الوسم: المشي

يبحث العلماء دائما عن أحدث الوسائل الغذائية والنفسية للحصول على جسم سليم وعقل صحيح وقد توصل علماء بريطانيون إلى أن المشي ضرورة حتمية لتقليل الإصابة بأمراض القلب وخاصة بعد تناول الوجبات الدسمة.

وينصح الباحثون أن المشي لمسافة طويلة نسبيا بعد تناول وجبة عشاء دسمة تفيد عضلات القلب، فقد وجدوا أن المشي لمدة 90 دقيقة على الأقل خفض مستويات الشحوم في الدم وزيادة مرونة الأوعية الدموية ووظائفها بعد تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات.

ولاحظ الباحثون أن ممارسة الرياضة قبل تناول وجبة دسمة قد تكون بمثابة وسيلة تحد من التلف والضرر الناتج عن التهام مالذ وطاب من الطعام دون حساب خصوصا في مواسم الأعياد والعطلات.

واكتشف الباحثون بعد متابعة 10 رجال نحفاء و10 آخرين مصابين بالبدانة في منتصف العمر أن التمرينات الرياضية قللت مستويات الشحوم بنسبة 25 % ولاحظوا أن المشي لمدة 90 دقيقة على جهاز المشي أدى إلى تحسين وظائف الخلايا المبطنة للأوعية الدموية بنسبة 25 % قبل تناول الوجبة و15 % بعد التناول .

موضوعك جميل ومهم جدا بس لازم ننتبه انو ما نمشي بعد الاكل مباشرة لكن نستنا فترة كويسة تقربيا ساعة ونص لساعتين لانو الجسم يكون مشغول بهضم الطعام وبالتالي المشي في هالحالة حيكون ضرره اكتر من نفعه
شكرا كتير الك على موضوعك الرائع

اكيد المشي مفيد جدا لكل اعضاء الجسم وبيحميها من الاصابة بالامراض وكمان يمنع تراكم الدهون في الجسم وتنشيط الدورة الدموية

شكرا لكى على الموضوع

معناها ان المشي قبل الاكل بيكون افضل ، شكرا جزيلا على الموضوع

يفتقد كثير من الأزواج المشاركة في أمور عديدة في الحياة خاصة عندما ينشغل كل منهما عن الآخر بمشاغله اليومية وعلاقاته الاجتماعية المختلفة، مدرب الرياضة الإنجليزي "مايك فاريل" يطالب المرأة بمزاولة رياضة المشي أو الجري أو السباحة مع الزوج ولو مرة واحدة أسبوعيا وليكن ذلك يوم الإجازة بعد تناول وجبة الغداء والاسترخاء قليلا، وليس بالضرورة المشي لمسافات طويلة ولكن يفضل أن يكون في الهواء الطلق وبعيدا عن الزحام، ومع الانتظام علي ذلك سوف تشعر المرأة بتحسن ملحوظ في علاقتها الأسرية علاوة علي أن الرياضة تنشط القلب والمشاعر وتخفض الوزن أيضا.

ومن جانب آخر فقد توصلت دراسة جديدة أن المشي ولو لساعات قليلة خلال الأسبوع يساهم بشكل فعال في الوقاية من سرطان الثدي، وأن النساء اللواتي اعتدن ممارسة رياضة المشي خلال عمر الثلاثين لديهن مقاومة أكبر لمرض سرطان الثدي.

كذلك النساء اللواتي يمارسن أنواع أخرى من الرياضة وبخاصة في فترة الثلاثينات والأربعينات من العمر لديهن مقاومة كبيرة جدا للإصابة بهذا النوع من السرطان.

كذلك ممارسة التمارين بالإضافة إلى تناول الهرمونات يؤدي إلى زيادة مقاومة الجسم لسرطان الثدي أي أنة ليس بديلا عن التمارين الرياضية بل عاملا مساعدا لها.

نستنتج من ذلك أن ممارسة التمارين الرياضية تساهم بشكل أكثر فعالية في مقاومة سرطان الثدي إذا كان وزن الجسم ضمن المعدلات الطبيعية، فالأشخاص الذين يتمتعون بأوزان ضمن المعدل الطبيعي المتناسب مع الطول والعمر يخفضون نسبة إصابتهم بالسرطان بنسبة 30% في حالة ممارستهم المشي المتوسط السرعة لساعات قليلة في الأسبوع.

أما بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من زيادة في الوزن أو من أعراض السمنة فإن عليهن مضاعفة نشاطهن الرياضي ليلمسن النتيجة.

وفي نفس المجال صدرت دراسة جديدة تفيد أن المشي لمدة ثلاثين دقيقة يوميا لمدة خمسة أيام في الأسبوع, إلى جانب الأكل بطريقة صحيحة، كفيل بأن يجعل المرأة تفقد الوزن وتعود إلى الوزن الطبيعي, وبالطبع كلما زاد وقت التمرين كلما زاد الانخفاض بالوزن.

فعلا المشى أيضا يساعد على تقليل الإحساس بالتوتر ويساعد على إزالة الضغط النفسى بالإنتظام فى المشى

شكرا كتيررررررر تسلم يداكي على الموضوع المفيد

ششششششششششششششششكرا

يسلموووووووووووووووووووووووووووووووو

ماهو افضل ماركه حذاء ممتازة للمشي ويخليك تمشي اكثر

اللي يجن مفتوحات تدخل معهن الرجلين أمهات10

أفضل شي الطبية او الكوتشات الرياضية
مريحة جداً في المشي

أفضل شيء برأيي هو الحذاء المخصص للمشي والجري الي بينباع في المحلات المتخصصة الرياضية ويلي بيكون مكتوب عليه Running Shoes
صحيح ممكن سعره شوي يكون مرتفع بما أنه مخصص لهالشغلة بس بصراحة بيستاهل الواحد يجيبه
لأنه مهما كان الحذاء مريح بيأثر على رجلك مع تكرار المشي والجري وبتصير رجلك توجعك
هادا الكلام من واقع تجربة شخصية حبيبتي
فنصيحة من محبة عليك بالرنينج شوز

حلووووووووووووووووووووووووو

احذية نايك وري بوك

هنا سيتم تسجيل نقاط

المسابقه الخاصه

المــــــــشي العادي

الجـــــري

الرقـــص

النط العادي او نط الحبل

طلوع ونزول الدرج

جهاز الاوبتراك

بإذن الله

سبحان الله وبحمده
تساعدك علي انجاز التمرين بدون مجهود

بالنسبه للتمارين المقرره
اعملي ماهو مناسب لكي فقط
واذا حبيتي خوض تجربه جميع التمارين
ابدي بالقليل منها
30 دقيقه في اليوم بالنسبه للمشي العادي

او 45 دقيقه لمده 3 ايام في الاسبوع

بالنسبه للجري

ابدي بي 10 دقايق فقط
وزودي كل يوم دي ماتحبي ان شاء الله زيدي دقيقه فقط بس ماتنقصي

بالنسبه للرقص حبيباتي

لابد من 20 دقيقه متواصله
وابدي بالزياده علي حسب مجهودك العضلي

اما بالنسبه لباقي التمارين
حددي الوقت الحاباهو في التمارين وزودي كل يوم شويه
لا تنقصي ابدا بل زيدي ولزلك ابدي بالقليل

طريقه حساب النقط

بالنسبه للمشي العادي كل 30 دقيقه 30 نقطه

المشي السريع
كل نص ساعه 30 دقيقه بي 30 نقطه

بالنسبه للركض كل دقيقه بنقطتين
لو مشيتي ساعه 120 نقطه

بالنسبه لصعود وطلوع الدرج
كل تمرين لمده 20 دقيقه 20 نقطه

القفز ونط الحبل
كل 50 نطه بي 50 نقطه

بالنسبه للرقص
كل 20 دقيقه بي 20 نقطه

جهاز الاوبتراك 30 دقيقه بي 60 نقطه

النـــوم بدري = 25 نقطه
الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء مايساوي 8 كاسات يومياً= 25 نقطه

القياس بيكون بالمتر العادي
بالسنتيمترات

علي العضوات الحابات الاشتراك معنا
تسجيل بياناتهم بنسخ بياناتهم وتعديلها كل يوم

العضوات المسجلات معنا هم

على كل عضوه نسخ التالي :
الإســـــم :

الـــوزن :

الطــــول :

محيط البطن :

محيط الخصر:

محيط الأرداف:

محيط دوران الذراع :

محيط دوران الفخذ :

الإسبوع الأول

اليوم الأول:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :

اليوم الثاني:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :

اليوم الثالث:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :

اليوم الرابع:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :

اليوم الخامس:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :

اليوم السادس:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :

اليوم السابع:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :

الإسبوع الثاني

اليوم الأول:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :

اليوم الثاني:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :

اليوم الثالث:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :

اليوم الرابع:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :

اليوم الخامس:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :

اليوم السادس:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :

اليوم السابع:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :

الإسبوع الثالث

اليوم الأول:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :

اليوم الثاني:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :

اليوم الثالث:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :

اليوم الرابع:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :

اليوم الخامس:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :

اليوم السادس:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :

اليوم السابع:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :

الإسبوع الرابع

اليوم الأول:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :

اليوم الثاني:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :

اليوم الثالث:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :

اليوم الرابع:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :

اليوم الخامس:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :

اليوم السادس:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :

اليوم السابع:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :

الـــوزن نهاية المسابقه:

الطــــول :

محيط البطن :

محيط الخصر:

محيط الأرداف:

محيط دوران الذراع :

محيط دوران الفخذ :

يلا حبيباتي
عايزين نكون مثل

ماتسو حبيباتي
بعد كل اسبوع تجميعي نقاطك بنفسك وتضعي مجموعه نقاط الاسبوع حتي يسهل علينا جمعها
ونسخ البيانات مره واحده فقط مع تعديلها يوميا
ولابد من الدخول اليومي
وبالتوفيق للجميع

الإســـــم : فارسة التحدي

الـــوزن :89 و 700 جرام

الطــــول :165

محيط البطن :115

محيط الخصر:87 ونص

محيط الأرداف:114

محيط دوران الذراع :40 ونص

محيط دوران الفخذ :70

الإسبوع الأول

اليوم الأول:الثلاثاء

التمارين المتبعه :الأوربتراك + شرب الماء

عددها :30 د

مجموع النقاط :60 نقطه +25 نقطه=

85 نقطه

اليوم الثاني:الأربعاء

التمارين المتبعه :الأوربتراك + رقص+شرب الماء

عددها : الأوربتراك 35 د + الرقص 15 د+

مجموع النقاط :60 نقطه +25 نقطه=

85 نقطه

اليوم الثالث:الخميس

التمارين المتبعه : راحــــــــــــــــه

عددها :ـــــــــــــــــــــ

مجموع النقاط :ــــــــــــــــــــــــــــــــ

اليوم الرابع:الجمعه

التمارين المتبعه :اوربتراك +شرب الماء

عددها :35 د

مجموع النقاط :60 +25=85 نقطة

اليوم الخامس:السبت

التمارين المتبعه :الأوربتراك+شرب الماء

عددها :35 د

مجموع النقاط :60 +25 نقطة

85 نقطة

اليوم السادس:الأحد

التمارين المتبعه :الأوربتراك+شرب الماء

عددها :40 د

مجموع النقاط :60 +25 نقطة = 85 نقطة

اليوم السابع:الأثنين

التمارين المتبعه :راحه من الأوربتراك +شرب الماء+الأستيقاظ مبكرا

عددها : 0 +اكثر من 8 كاسات +صاحيه الساعه 8

مجموع النقاط :0+25+25=50 نقطة

مجموع نقاط الأسبوع الأول:
475 نقطة

الإسبوع الثاني

اليوم الأول:الثلاثاء

التمارين المتبعه :اوربتراك 30 د +شرب الماء 25 نقطة

عددها :30 د +اكثر من 8 اكواب

مجموع النقاط :60 + 25 = 85 نقطة

اليوم الثاني:الأربعاء

التمارين المتبعه :اوربتراك + رقص

عددها :30 د رقص + 30 د اوربتراك

مجموع النقاط :30 + 60 = 90نقطة

اليوم الثالث:الخميس

التمارين المتبعه : مشي ع السير + اوربتراك + شرب الماء

عددها :45 د + 30 د + اكثر من 8 اكواب

مجموع النقاط :45 نقطه +60 نقطة +25 نقطة = 130 نقطة

اليوم الرابع:الجمعه

التمارين المتبعه : مشي ع السير + اوربتراك + شرب الماء

عددها :45 د + 30 د + اكثر من 8 اكواب

مجموع النقاط :45 نقطه +60 نقطة +25 نقطة = 130 نقطة

اليوم الخامس:السبت

التمارين المتبعه :مشي ع السير + اوربتراك+ شرب الماء

عددها :60 د +15 د+25

مجموع النقاط : 60 + 30 +25 =115 نقطة

اليوم السادس:الأحد

التمارين المتبعه :مشي ع السير +شرب الماء

عددها :60 د + اكثر من 8 اكواب

مجموع النقاط :60 + 25 =85 نقطة

اليوم السابع:الأثنين

التمارين المتبعه : راحـــــــــــــــــــــــــــه

عددها :____________

مجموع النقاط :________

مجموع نقط الأسبوع الثاني = 635 نقطة

الإسبوع الثالث

اليوم الأول:الثلاثاء

التمارين المتبعه :مشي + اوربتراك +شرب الماء

عددها :45 د +35 د +8 اكواب

مجموع النقاط :45 نقطه + 60 نقطة + 25 نقطة = 130 نقطة

اليوم الثاني:الأربعاء

التمارين المتبعه :مشي ع السير + اوربتراك + شرب الماء

عددها :50 د + 30 د +8 اكواب

مجموع النقاط :50 نقطه +60 نقطة +25 نقطة =135 نقطة

اليوم الثالث:الخميس

التمارين المتبعه : راحــــــــــــــــــــــــه

عددها :

مجموع النقاط :

اليوم الرابع:الجمعه

التمارين المتبعه :60 د مشي ع السير و25 د اوربتراك

عددها :60 د + 25 د + شرب الماء

مجموع النقاط :60 + 55 + 25 =140

اليوم الخامس:السبت

التمارين المتبعه :مشي ع السير

عددها :60 د

مجموع النقاط : 60 نقطة + 25 نقطة لشرب الماء=85

اليوم السادس:الأحد

التمارين المتبعه :مشي ع السير + اوربتراك

عددها :60 د + 30 د

مجموع النقاط :60 + 60 + 25 (شرب الماء) = 145

اليوم السابع:الأثنين

التمارين المتبعه :مشي ع السير + اوربتراك

عددها :60 د + 30 د+ شرب الماء

مجموع النقاط :60 + 60 + 25 = 145

مجموع نقاط الأسبوع الثالث = 780 نقطة

الإسبوع الرابع

اليوم الأول:الثلاثاء

التمارين المتبعه :مشي ع السير

عددها :60 د

مجموع النقاط :60 نقطة + 25 شرب الماء = 85 نقطة

اليوم الثاني:الأربعاء

التمارين المتبعه :مشي ع السير + اوربتراك + شرب الماء

عددها :55 د + 35 د + 8 اكواب

مجموع النقاط :55 +65 +25 =145 نقطة

اليوم الثالث:الخميس

التمارين المتبعه :راحــــــــــــــــــــــــــه

عددها :

مجموع النقاط :

اليوم الرابع:الجمعه

التمارين المتبعه :راحـــــــــــــــــــــــــــــه

عددها :

مجموع النقاط :

اليوم الخامس:السبت

التمارين المتبعه :مشي ع السير + اوربتراك

عددها :60 +35 د

مجموع النقاط : 60 + 30 + 25 =115 نقطة

اليوم السادس:الأحد

التمارين المتبعه :مشي ع السير + اوربتراك

عددها :60 د + 35 د+ 25(شرب الماء)

مجموع النقاط :60 + 30 +25=115 نقطة

اليوم السابع:الأثنين

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :

الـــوزن نهاية المسابقه:
الطــــول :
محيط البطن :
محيط الخصر:
محيط الأرداف:
محيط دوران الذراع :
محيط دوران الفخذ :

الإســـــم :ميمـــــــــونة
الـــوزن :كيلــــ 75.7 ــو
الطــــول :162

محيط البطن :96
محيط الخصر:81
محيط الأرداف:115
محيط دوران الذراع :35
محيط دوران الفخذ :68
ـــــــــــــــــــــــــ

الإسبوع الأول

اليوم الأول:الاربعـــــــــاء

التمارين المتبعه :رقص 20 +مشي عادي 30+2لترماء

عددها :20+30+25

مجموع النقاط :75 نقطه

اليوم الثاني:الخميــــــــــــس

التمارين المتبعه :مشي نص ساعة+2لتر ماء

عددها :30+25

مجموع النقاط :55نقطه

اليوم الثالث:الجمــــــــــعة

التمارين المتبعه :مشي ساعة ونص+2لتر ماء

عددها :90+25

مجموع النقاط :115نقطة

اليوم الرابع:السبــــــت

التمارين المتبعه :ساعتين مشي+رقص20+2لتر ماء

عددها :120+20+25

مجموع النقاط :165نقطة

اليوم الخامس:الاحـــــــــــد

التمارين المتبعه :ساعتين مشي+2لتر ماء

عددها :120+25

مجموع النقاط :145نقطة

اليوم السادس:الاثنيـــــن

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :

اليوم السابع:الثلاثـــــاء

التمارين المتبعه :مشي ساعة

عددها :60

مجموع النقاط :60 نقطة

مجموع نقاط الاسبوع الاول:615نقطة

الإسبوع الثاني

اليوم الأول:الاربعــــاء

التمارين المتبعه :مشي ساعتين ونص

عددها :150

مجموع النقاط :150 نقطة

اليوم الثاني:الخميــــس

التمارين المتبعه :100 نطة+رقص ربع ساعة

عددها :100+15

مجموع النقاط :115نقطة

اليوم الثالث:الجمعـــــه

التمارين المتبعه :ولا شي

عددها :

مجموع النقاط :

اليوم الرابع:السبــــــت

التمارين المتبعه :مشي ساعتين+2لترماء

عددها :120+25

مجموع النقاط :145نقطة

اليوم الخامس:الاحــــــد

التمارين المتبعه :مشي ساعتين+2لتر ماء

عددها :120+25

مجموع النقاط :145

اليوم السادس:الاثنين

التمارين المتبعه :رقص نص ساعة+مشي نص ساعة+2لتر ماء

عددها :30+30+25

مجموع النقاط :85 نقطة

اليوم السابع:الثلاثاء

التمارين المتبعه :مشي ساعتين

عددها :120

مجموع النقاط :120نقطة

الإسبوع الثالث

اليوم الأول:الاربعــــــــاء

التمارين المتبعه :مشي ساعة ونص

عددها :90

مجموع النقاط :90 نقطة

اليوم الثاني:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :

اليوم الثالث:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :

اليوم الرابع:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :

اليوم الخامس:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :

اليوم السادس:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :

اليوم السابع:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :

الإسبوع الرابع

اليوم الأول:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :

اليوم الثاني:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :

اليوم الثالث:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :

اليوم الرابع:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :

اليوم الخامس:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :

اليوم السادس:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :

اليوم السابع:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :

الـــوزن نهاية المسابقه:
الطــــول :
محيط البطن :
محيط الخصر:
محيط الأرداف:
محيط دوران الذراع :
محيط دوران الفخذ :

غفر الله لنا ولك ولمن تحبين ونحب ومتعنا واياكم بالنظر الى وجه الكريم اااااااااااااامين****

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليــكــم ورحمة الله وبركاته

اخواتي الوردات

لاهمية المشي في نزول الوزن والصحه

تم تنظيم هذه المسابقه حرصا منا على تشجيعكم على المشي…
ستبدأ المسابقه الاثنين 1- 6 – 2024
ملاحظه
يفضل المشي على الريق واذا كنتي من اصحاب الدوامات فيجب ان يكون المشي بعد 3 ساعت من الاكل ويجب شرب الماء يوميا بمقدارلايقل عن لتر ونص يوميا لتعويض الجسم عما فقده من ماء وبالنسبه لسرعة المشي على التريدميل ((السير الكهربائي)) يفضل المشي بسرعه 5 كحد ادنى
اما بالنسبه لمن يمشي خارجا فيفضل ان يكون المشي سريع ((هروله))

1- ان يكون المشي خمسة ايام في الاسبوع لمدة شهر

2- ويكون الالتزام بالمشي لمدة 50 دقيقه متواصله

3- يشترط نزول الوزن خلال الشهر بمعدل مايقل عن كيلويين
4- طبعا كتابة اليوميات بشكل يومي او يوم ورا يوم
للراغبات بالمشي والاشتراك في المجموعه بدون نزول في الوزن المشي 60 دقيقه 5 ايام بالاسبوع لمدة 4 اسابيع كامله دون استثناء

بالنسبه للدايت متروك مفتوح كل وحده براحتها
واللي حابه ممكن تلتزم بالنظام الغذائي التالي الموجود في هذا الرابط

http://www.rjeem.com/forum/t31806.html

************************************
اخواتي الوردات
نزولا عند رغبتكم تم فتح باب تسجيل في مسابقة الاوربت تراك
وستكون اليوميات مشتركه مع مجموعة المشي

ستبدأ المسابقه الاثنين 1- 6 – 2024

هذا هو الجهاز المفروض استخدامه في هذه المسابقه

شروط المسابقه

1- ان يكون ممارسة الاوربت تراك 5 ايام في الاسبوع لمدة شهر

2- ويكون الالتزام بالمشي لمدة35 دقيقه متواصله

3- يشترط نزول الوزن خلال الشهر بمعدل مايقل عن 2 كيلو
4- طبعا كتابة اليوميات بشكل يومي او يوم ورا يوم
للراغبات باللعب على الاوربت تراك بدون نزول في الوزن اللعب على الاوربت تراك 35 دقيقه 5 ايام بالاسبوع لمدة 4 اسابيع كامله دون استثناء

بالنسبه للدايت متروك مفتوح كل وحده براحتها
واللي حابه ممكن تلتزم بالنظام الغذائي التالي الموجود في هذا الرابط

http://www.rjeem.com/forum/t31806.html

النتايج راح تكون اسبوعيه ولازم كل وحده تجمع 5 نقاط كحد ادنى اسبوعيا

والتي تحصل 5 نقاط كل اسبوع وتستمر لمدة شه ابريل اي اربع اسابيع

تفوزبوسام الالتزام

اخواتي الوردات
نزولا عند رغبتكم تم فتح باب تسجيل في مسابقة العجله الثابته
وستكون اليوميات مشتركه مع مجموعة المشي

ستبدأ المسابقه الاثنين 1- 6 – 2024

هذا هو الجهاز المفروض استخدامه في هذه المسابقه

شروط المسابقه

1- ان يكون ممارسة اللعب على العجله 5 ايام في الاسبوع لمدة شهر

2- ويكون الالتزام باللعب لمدة 45 دقيقه متواصله

3- يشترط نزول الوزن خلال الشهر بمعدل مايقل عن 2 كيلو
4- طبعا كتابة اليوميات بشكل يومي او يوم ورا يوم

للراغبات باللعب على العجله بدون نزول في الوزن اللعب 45دقيقه 5 ايام بالاسبوع لمدة 4 اسابيع كامله دون استثناء

بالنسبه للدايت متروك مفتوح كل وحده براحتها
واللي حابه ممكن تلتزم بالنظام الغذائي التالي الموجود في هذا الرابط

http://www.rjeem.com/forum/t31806.html

النتايج راح تكون اسبوعيه ولازم كل وحده تجمع 5 نقاط كحد ادنى اسبوعيا

القوانين

-كل متسابقه تمشي 50دقيقه سيحسب لها نقطه
اقل من50 دقيقه لاتحسب نقطه
-من تمشي 1:30 دقيقه تحسب لها نقطتين ولكن النقطه الثانيه هي عباره عن نقطه احتياطي ولست لها اهميه الا اذا اكملت المتسابقه المشي 5 ايام لمدة ثلاث اسابيع خلال الشهر مع نزول 2 كيلو
-من تمشي 7 ايام في الاسبوع تحسب لها النقاط وتكون نقاطها الاثنتين الزياده ساريه المفعول ومحسوبه اذا مشت 5 ايام في الاسبوع لمدة 3 اسابيع خلال المسابقه كما سبق
-من تلتزم بالمشي 5 ايام بالاسبوع لمدة شهر فبراير كاملا تحصل على وسام الفوز بالمسابقه طبعا مع نزول في الوزن 2 كيلو
-اما من تلتزم بالمشي5 ايام بالاسبوع لمدة 3 اسابيع وكان لديها نقاط احتياطي 5 نقاط او اكثرتفوز بوسام الالتزام طبعا مع نزول في الوزن 2 كيلو
-ويتم حساب النقاط الاحتياطي كما ذكرت سابقا
-سيتم حساب النقاط اسبوعيا
–

قوانين مسابقة الاوربت تراك
-كل متسابقه تلعب على اوربت تراك35 دقيقه متواصله سيحسب لها نقطه
-اقل من 35 دقيقه لاتحسب نقطه
-من تلعب50دقيقه تحسب لها نقطتين ولكن النقطه الثانيه هي عباره عن نقطه احتياطي ولسيت لها اهميه الا اذا اكملت المتسابقه اللعب على الاوربت تراك 5 ايام لمدة ثلاث اسابيع خلال الشهر مع نزول 2 كيلو في الشهر
-من تلعب على الاوربت تراك 7 ايام في الاسبوع تحسب لها النقاط وتكون نقاطها الاثنتين الزياده ساريه المفعول ومحسوبه اذا لعبت على الاوربت تراك 5 ايام في الاسبوع لمدة 3 اسابيع خلال المسابقه كما سبق مع نزول 2 كيلو بالشهر
-من تلتزم بالعب على الاوربت تراك 5 ايام بالاسبوع لمدة شهر فبراير كاملا تحصل على وسام الفوز بالمسابقه مع نزول 2 كيلو بالشهر
-اما من تلتزم بلعب على اوربت تراك5 ايام بالاسبوع لمدة 3 اسابيع وكان لديها نقاط احتياطي 5 نقاط تفوز بوسام الالتزام طبعا مع نزول 2 كيلو بالشهر
-ويتم حساب النقاط الاحتياطي كما ذكرت سابقا
-سيتم حساب النقاط اسبوعيا

-من تلتزم بالمشي او الاوربت تراك والعجله 5 ايام بالاسبوع لمدة شهر ولم تنزل غير كيلو تفوز بوسام الالتزام

اسماء المشاركات
الاسم : رنين
الطول :157
الوزن :74.1
المجموعه : المشي بالسير
—————————–

الاسم:dr_roshy
الطول:153
الوزن:70
الرياضه:المشي
———
الاسم :الخيال الحر
الطول :165
الوزن :86
المجموعه : المشي والعجله
———–
الاسم: themoonday

الطول:172

الوزن:83

المجموعة: المشي
———————————
الأسم:همس النسيم
الطول:152
الوزن:75
المجموعه:المشي
————————————————-
الاسم :فارسة التحدي
الطول :158
الوزن :88.5
المجموعه :المشي
—————————————

لاسم :جود الامل
الطول :170
الوزن :83.5
المجموعه : المشي
————
الاسم :randoda
الطول :165
الوزن :60
المجموعه :العجله الاوربت بدون نزول الوزن
————–
الاسم احلى هبة
الوزن 57
الطول 148 سم
المجموعه: المشي
————————
soso_awal
الوزن :69
الطول :160
المجموعه . الاربيت
————————
الاسم : عروسهـ

الطول : 158

الوزن: 64

المجموعة: المشي – الاوربتراك
———————————–
الاسم : الاميره الصغيره
الوزن.85.
الطول.156سم
المجموعه : المشي
———————
الاسم سوسن333
الطول 170
الوزن 75
المجموعه:
———————–
الاسم :sound of silence
الطول :162
الوزن :59
المجموعه : المشي و العجله
——————
الاسم : sadeeaq12
الطول :143
الوزن : 59
المجموعة : المشي
————-
الاسم :ماي العين
الطول :157
الوزن :92
المجموعه : المشي و العجله الثابته
—————-
االاسم : الرنا
الطول :148 سم
الوزن 117 كغم
المجموعه : الاوربت
———
الاسم :متوهقه بعمرها
الطول :162
الوزن :81
المجموعه : المشي
———-
الاسم :رشيقة وأحب الرشاقه
الطول :146
الوزن :54
المجموعه :المشي
———–
الاسم :زوزاا

الطول :157

الوزن :76

المجموعه :المشي
————-
الاسم :fattoumeh
الطول :178
الوزن :99
المجموعه : المشي
———–
الاسم : أطلال
الطول : 152
الوزن : 54 ونص
المجموعه : العجله
———-
الاسم : وين الرشاقه
الطول :156
الوزن :72
المجموعه : اوربت تراك
———
الاسم : وحده من البشر
الطول :168
الوزن :70.500كيلو
المجموعه : اوربت تراك
————-
الاسم :نوني2008
الطول :164
الوزن :83
المجموعه : اوربت تراك
————-
الاسمamonmon
الطول167
الوزن65
المجموعةالعجلة و المشي
————-
الاسم :تالة
الطول :166
الوزن :89
المجموعه :الاوربتراك
———————–
الاسم :هنوودة
الطول :154
الوزن :70
المجموعه : اوربت تراك
————-
الاسم : زوزو55
الوزن :85
الطول:157
المجموعة : الاوربتراك
————-
الاسم : همس الخـــيآل
الطول : 160
الوزن : 67
المجموعه : اوربت تراك
————–
الإسم looloo86
أنا طولي: ١٧١
وزني: ١٠٣
المجموعه :

شكرررررا روح حلوووة حبيتي
يعني ما هنكتب هنا حاجة

اي حبيبتي
هنا تكتبون يوميااتكم واستفساراتكم واي شي في خاطركم
اما الرابط الثاني فقط لليوميات

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بدايه جديده وتحدي جديد

اليوم مشيت نص ساعه عشان اليوم صيام وان شاء الله بالليل امشي نص ساعه ثانيه

بالتوفيق ياغاليات

والله يعطيك العافيه ياروح وعاذرينك ع التأخير

الله يسهل عليك يارب

طريقة التسجيل
كتابة
الاسم :
الطول :
الوزن :
المجموعه : اوربت تراك او المشي او العجله
الرجاء وضع البيانات كامله ومن تحب ان تضع الوزن لاحقا اتمنى ان لاتضع بياناتها حتى تعرف الوزن وتضع جميع البيانات كامله
الرجاء كتابة الاسم كما هو تماما (( المقصود الاسم المسجل به في المنتدى وليس الاسم الحقيقي ))

الاسم : رنين
الطول :157
الوزن :74.1
المجموعه : المشي بالسير ان شاء الله

الاسم:dr_roshy
الطول:153
الوزن:70
الرياضه:المشي

الاسم :الخيال الحر
الطول :165
الوزن :86
المجموعه : المشي والعجله

[ الاسم: themoonday

الطول:172

الوزن:83

المجموعة: المشي

ممكن أشترك معاكم هالشهر كمان
الأسم:همس النسيم
الطول:152
الوزن:75
المجموعه:المشي

بنات انا بإذن الله راح امشي كل يوم ع السير اقل شي نص ساعه مين تشارك معاي ونشجع بعض ع المشي بس بليز بنات بدون تكاسل يعني لا تسجلون ويومين وتختفون عشان يصير فيه حمااس وتشجيع بيننا ……وان شاء الله ننحف

أنا معاكي عزيزتي بس شلون ندخل كل يوم ولا كيف

اختي وردة الطائف انا عندي جهاز سير وبصراحه كل يوم بمشي عليه ونزلت موضوع هل لديك سير كهربائي بصراحه بعد ما نزلته وقرأته استفدت منه كثير لانه اعطاني اشياء ما كانت ببالي طبعا اذا استمرينا باليوميات هذه وما تهربي انت واللي بيدخل وعلى قولتك يومين ويختفيوا ساشرح لك هذه الافاده ـــ على العموم انا معاك والله يوفقنا جميعا ــ بس لالالاللاختفاء رجاءا!!!؟؟؟

واناا حابة انضم لمجموعة مشي ع السير الكهربائي حتى استمر واتشجع وألتزم ..
اتمنى اننا نلتزم مع بعض ونحقق اللي نتمناه =) ..
بآلتوووفيق للجميع ..

وأنا معااااااااااااااااااااااااااااكم
لالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالا
للأختفاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااء
متى البداية
انا مشتركة بمسابقة الاجهزة ولأنها على وشك تنتهي حابه اكمل معاكم

هلا حبيباتي موفقات عزيزاتي في هذه اليوميات وان شاء الله بحاول اشترك معاكن ان شاء الله واكون متابعة لكن

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

إحدى أجمل المخلوقات التي خلقها الله في كوكب الأرض هي الأشجار، فمنها نأكل و نتعالج ونستظل، وتنشرح صدورنا بجمالها الأخاذ الذي لا يوصف… اليوم سأستعرض معكم مجموعة صور ساحرة لأشجار تكونت واتحدت مع بعضها البعض لتصبح على شكل أنفاق ستتمنى المشي تحتها!!

أسيجة الظلام، إيرلندا الشمالية

شارع في بورتو أليغري، البرازيل

شجر قيقب في سانت لويس، ولاية أوريغون

غابة بامبو الساجانو، اليابان

زهور بلوسوم

نفق شجرة الجنكة

شارع في خيريز دي لا فرونتيرا، أسبانيا

نفق الحب، أوكرانيا

ممشى جاكارانداس، جنوب أفريقيا

أشجار البلوط في نيو أورليانز، لويزيانا

زهور الوستارية، اليابان

شارع في بون، ألمانيا

محطة Gyeonghwa، كوريا الجنوبية

شجر السرو، كاليفورنيا

ساسكس، بريطانيا

باركي فرانسيسكو ألفارادو في كوستاريكا

شجر الأبنوس، بريطانيا

هولندا

زهور الساكورا ، اليابان

سبحان الله العظيم الذي له في خلقه شؤون
روووعو روعة روعة
شكرا لتعريفنا بهذه الاماكن
تقبلي مروري

سبحان الله مناظر جداً جميله

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انواع المشي عند البنات…

الاولى:

تلاقي الوحده ماشيه وفاتحه فمها (مفهيه ) ليش مادري الظاهر انها تستمد طاقتها من استنشاق الهوا او يمكن لها مآرب اخرى لا أعرفها

الثانيه..:
مشية البنت اللى تمشي وهي مكتفه ايدينها تحس من مشيتها انها ماتبي تتدخل في شوؤن الغير ومالها شغل بالعالم

الثالثه :

البنت اللى تمشي وحاطه يدها على خصرها مادري وش تبي ؟يعني كأنها بتنط في رقبه اي وحده وبتعطيعها ذاك االمخمس المحترم نصيحه اذا شفتوا وحده كذا تمشي لاتمشون قدامها ولا جنبها بس امشوا وراها و اذا عندك هوشه تراها للفزعه وطوله اللسان

الرابعه:

البنت اللي تمشي وناسيه ان يدينها يتبعون لها يعني
جسمها في كوكب ويدينها في كوكب ثاني ما تدري وين الله حاطها فيه

الخامسه :

البنت الرقاصه
يعني اللى ترقص في مشيتها مادري سبحان الله ربي عطاها
الهز الطبيعي من دون ادنى ضرب
على الطاوله تقوم ترقص على بالها الحفله بدت

السادسه :

البنت اللى طول ماهي ماشيه محتضنه دفاترها وكتبها تقول هاذي تحضر ماجستير …ارفقي بعمرك تري العمر يخلص والدراسه ماتخلص

السابعه :

اللى تمشي وتسولف وايدينها تسولف معاها حتى العالم كله يدرون انها راحت المكان الفلاني امس بصراحه عيوني تحول من كثر ماطالع يدينها وهي تروح يمين وشمال

الثامنه :

البنت اللي تمشي وكأنها تعد شي في الارض طول ماهي ماشيه وراسها في الارض حتى لو شفتها ماعرفتها لانك ماقد شفت ملامحها مادري كل هاذا عشانها مستحيه

بنااااااااااااااااااات بلييييييييز كل وحدة تقولي اي وحدة هي …؟؟؟

و سلا متــكـم….

ههههههههههههههههههه رائع بسمة

انا كنت ايام الدراسة كده

السادسه :

البنت اللى طول ماهي ماشيه محتضنه دفاترها وكتبها تقول هاذي تحضر ماجستير …ارفقي بعمرك تري العمر يخلص والدراسه ماتخلص

موضوع رائع
**انا في ايام الدراسة
السادسه :

البنت اللى طول ماهي ماشيه محتضنه دفاترها وكتبها تقول هاذي تحضر ماجستير …ارفقي بعمرك تري العمر يخلص والدراسه ماتخلص
**و في الايام العادية
الثامنه :

البنت اللي تمشي وكأنها تعد شي في الارض طول ماهي ماشيه وراسها في الارض حتى لو شفتها ماعرفتها لانك ماقد شفت ملامحها مادري كل هاذا عشانها مستحيه

أنا بعض الأحيان السادسه
بس بعض الناس كانو يضحكو على مشيتي

وأغلب الأحيان الثامنه

زي ليندا

ايام الدراسه كنت 6
وحاليا لما يكون في الشارع شباب 8

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الرجا ءمن البنات الحلوات تسجيل يومياتهم هنا
وكل وحده تضع مشاركه واحده وتقوم بالتعديل عليها يوميا
ياريت تنسخون هذي الفورمه وتعبونها يوميا
طبعا المقصود بالنوع مشي او اوربت تراك
والمشاركات في اكثر من مجموعه الرجاء نسخ اليوميه لكل مجموعه مشتركه بها نسخه مخصصه
*****************
النوع
الاسبوع الاول

الوزن في بداية المسابقه:

الاربعاء 1/7/2009
المده

الخميس 2/7/2009
المده

الجمعة 3/7/2009
المده

السبت 4/7/2009
المده

الاحد 5/7/2009
المده

الاثنين 6/7/2009
المده

الثلاثاء 7/7/2009
المده
الاسبوع الثاني

الاربعاء 8/7/2009
المده

الخميس 9/7/2009
المده

الجمعة 10/7/2009
المده

السبت 11/7/2009
المده

الاحد 12/7/2009
المده

الاثنين 13/7/2009
المده

الثلاثاء 14/7/2009
المده
الوزن بعد منتصف المده :
الاسبوع الثالث

الاربعاء 15/7/2009
المده

الخميس 16/7/2009
المده

الجمعة 17/7/2009

المده

السبت 18/7/2009
المده

الاحد 19/7/2009
المده

الاثنين 20/7/2009
المده

الثلاثاء 21/7/2009
المده
الاسبوع الرابع

الاربعاء 22/7/2009
المده

الخميس 23/7/2009
المده

الجمعة 24/7/2009
المده

السبت 25/7/2009
المده

الاحد 26/7/2009
المده
الاثنين 27/7/2009
المده

الثلاثاء 28/7/2009
المده

الوزن نهاية المسابقه :

[IMG]http://dc02.***********/i/00093/1vfp9bnxwdpt.gif[/IMG]

النوع المشي

الاسبوع الاول

الوزن في بداية المسابقه:82.7

الاربعاء 1/7/2009
المده 60 دقيقه

الخميس 2/7/2009
المده 50 دقيقه

الجمعة 3/7/2009
المده 50 دقيقه

السبت 4/7/2009
المده 50 دقيقه

الاحد 5/7/2009
المده50 دقيقه

الاثنين 6/7/2009
المده 50 دقيقه

الثلاثاء 7/7/2009
المده _____

الاسبوع الثاني

الاربعاء 8/7/2009
المده 50 دقيقه

الخميس 9/7/2009
المده ______

الجمعة 10/7/2009
المده 30 دقيقه

السبت 11/7/2009
المده 62 دقيقه

الاحد 12/7/2009
المده 60 دقيقه

الاثنين 13/7/2009
المده 30 دقيقه

الثلاثاء 14/7/2009
المده ______

الوزن بعد منتصف المده : 82

الاسبوع الثالث

الاربعاء 15/7/2009
المده 50 دقيقه

الخميس 16/7/2009
المده ________

الجمعة 17/7/2009

المده 50 دقيقه

السبت 18/7/2009
المده 53 دقيقه

الاحد 19/7/2009
المده 30 دقيقه

الاثنين 20/7/2009
المده 60 دقيقه

الثلاثاء 21/7/2009
المده 50 دقيقه

الاسبوع الرابع

الاربعاء 22/7/2009
المده 50 دقيقه

الخميس 23/7/2009
المده ______ بسبب الدورة

الجمعة 24/7/2009
المده 50 دقيقه

السبت 25/7/2009
المده ______

الاحـــد 26/7/2009
المده 55 دقيقه

الاثنين 27/7/2009
المده 60 دقيقه

الثلاثاء 28/7/2009
المده 60دقيقه

الوزن نهاية المسابقه : 79.3

النوع المشي
الاسبوع الاول

الوزن في بداية المسابقه: 78

الاربعاء 1/7/2009
المده 48دقيقة

الخميس 2/7/2009
المده 50 دقيقة

الجمعة 3/7/2009
المده 52 دقيقة

السبت 4/7/2009
المده 55 دقيقة

الاحد 5/7/2009
المده 57 دقيقة

الاثنين 6/7/2009
المده 45 دقيقة

الثلاثاء 7/7/2009
المده 60 دقيقة
الاسبوع الثاني

الاربعاء 8/7/2009
المده 62 دقيقة

الخميس 9/7/2009
المده 62 دقيقة

الجمعة 10/7/2009
المده 65 دقيقة

السبت 11/7/2009
المده 65 دقيقة

الاحد 12/7/2009
المده 67 دقيقة

الاثنين 13/7/2009
المده 70 دقيقة

الثلاثاء 14/7/2009
المده 70 دقيقة
الوزن بعد منتصف المده : 76
الاسبوع الثالث

الاربعاء 15/7/2009
المده 72 دقيقة

الخميس 16/7/2009
المده 72 دقيقة

الجمعة 17/7/2009

المده 50 دقيقة مشي
المدة 25 دقيقة اوربتراك

السبت 18/7/2009
المده 40 دقيقة مشي
المدة 40 دقيقة اوربتراك

الاحد 19/7/2009
المده 50 دقيقة مشي
المدة 25 دقيقة اوربتراك

الاثنين 20/7/2009
المده 50 دقيقة مشي
المدة 30 دقيقة اوربتراك

الثلاثاء 21/7/2009
المده اليوم ما قدرت اسوي مشغولة بالمطبخ
الاسبوع الرابع

الاربعاء 22/7/2009
المده 30 دقيقة مشي
المدة 50 دقيقة اوربتراك

الخميس 23/7/2009
المده 70 دقيقة اوربتراك

الجمعة 24/7/2009
المده 40 دقيقة مشي

السبت 25/7/2009
المده 30 دقيقة مشي
المدة 40 دقيقة اوربتراك

الاحد 26/7/2009
المده 40 دقيقة مشي
المدة 40 اوربتراك
الاثنين 27/7/2009
المده 30 دقيقة مشي
40 دقيقة اوربتراك

الثلاثاء 28/7/2009
المده 30 دقيقة مشي
40 دقيقة اوربتراك

الوزن نهاية المسابقه : 74

النوع الأوربت تراك

الاسبوع الاول

الوزن في بداية المسابقه:67

الاربعاء 1/7/2009
المده ..70 دقيقة عالاوربتراك

40 دقيقة مشى+45 دقيقة ايروبيك بالجيم

الخميس 2/7/2009
المده .70 دقيقة عالاوربراك
30 دقيقة مشى

الجمعة 3/7/2009
المده 70 دقيقة عالاوربتراك
30 دقيقة مشى

السبت 4/7/2009
المده
110 دقيقة عالاوربتراك

الاحد 5/7/2009
المده
120دقيقة عالاوربتراك

الاثنين 6/7/2009

المده
70 دقيقةعالاوربتراك
30 دقيقة مشى عالسير
40 دقيقة تمارين ايروبيك

الثلاثاء 7/7/2009
المده
70 دقيقة عالاوربتراك
30 دقيقة مشى

الاسبوع الثاني

الاربعاء 8/7/2009
المده المده .. 70دقيقة عالاوربتراك
40 دقيقة مشى
45 دقيقة ايروبيك بالجيم

الخميس 9/7/2009
المده70 دقيقة عالاوربتراك

الجمعة 10/7/2009
المده 70دقيقة عالاوربتراك
50 دقيقة مشى

السبت 11/7/2009
المده 70دقيقة عالاوربتراك

الاحد 12/7/2009
المده 70دقيقة عالاوربتراك

الاثنين 13/7/2009
المده 70دقيقة عالاوربتراك
40 دقيقة مشى
45 دقيقة ايروبيك بالجيم

الثلاثاء 14/7/2009
المده 70 دقيقة الاوربتراك
الوزن بعد منتصف المده 64 كيلو الحمد لله:
الاسبوع الثالث

الاربعاء 15/7/2009
المده 40 دقيقة اوربتراك
30 دقيقة مشى
ايروبيك 45 دقيقة بالجيم

الخميس 16/7/2009
المده 40 دقيقة اوربتراك

الجمعة 17/7/2009

المده 40 دقيقة اوربتراك
60 دقيقة مشى عالسير

السبت 18/7/2009
المده 70 دقيقة

الاحد 19/7/2009
المده 70

الاثنين 20/7/2009
المده 40 دقيقة اوربتراك
60 دقيقة مشى عالسير
45 دقيقة تمارين ايروبيك

الثلاثاء 21/7/2009
المده 70 دقيقة اوربتراك
الاسبوع الرابع

الاربعاء 22/7/2009
المده 70 دقيقة اوربتراك

الخميس 23/7/2009
المده 70 دقيقة اوربتراك

الجمعة 24/7/2009
المده 40 دقيقة اوربتراك

السبت 25/7/2009
المده 70 دقيقة اوربتراك

الاحد 26/7/2009
المده
الاثنين 27/7/2009
المده

الثلاثاء 28/7/2009
المده

الوزن نهاية المسابقه :