ღ دهون الأفخاذ الطرق السليمة للتخلص منها ღ 2024.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

لماذا يفشل العديد من الناس عندما يتعلق الأمر بتقليل دهون الأفخاذ؟.

يرتكب أكثر الناس الأخطاءَ عندما يرغبون في تَخفيض دهن الفخذ. وهي دائما نفس الأخطاء. فهم لا يعرفون نسبة الدهون المئوية العامّة في جسمهم ، نسبة الأيض، عادات أكلهم أو حتى التمارينَ التي تناسبهم . وحتى لا تقعي في نفس هذه الأخطاء تعالي نتعلم المزيد.

1. نسبة الدهون العامة في جسمهم:

يجب أن تعرفي بأنك من أجل خفض نسبة الدهن في الأفخاذ يجب أن تقللي من نسبة الدهون المئويةَ العامّة في جسمك. من غير المستحيل خسارة الوزن في جزء واحد من الجسم. وهذا هو سوء الفهم الأكثر شيوعاً الذي يمنع الناس من العمل على خسارة الدهون في منطقة ما. انها حقيقة ويجب ان تتذكر ذلك دائما.

2. معدل الأيض:

نسبة الأيض عنصر أساسيا عندما يتعلق الأمر بخفض الدهون بشكل عام. نسبة الأيض المتزايدة تسهّل أشياء كثيرة. فتحفيز الأيض سيؤدّي إلى زيادة نسبة أيض أو حرق الدهون. يجب أن ترفعي نسبة الأيض عدة مرات في اليوم لتحصلي على نتيجة سريعة وسهلة.

3. ممارسة التمارين بطريقة خاطئة:

يشكل الاختيار الخاطئ للتمارين الرياضية في أغلب الوقت مشكلة حقيقية. هناك الكثير من التمارينِ العظيمة التي تساعدنا على التخلص من دهون الفخذ. ولكن السؤال الصعب هو كيفية أداء هذه التمارين بشكل صحيح للحصول على النتائج المطلوبة. ويوصى بأداء التمارين على الأقل 3 مرات – أو أكثر في الإسبوع. هذا سيساعد على رفع نسبة الأيض بشكل منتظم. ليس من الضروري إداء التمارين لمدة ساعة أو أكثر. 30 إلى 45 دقيقة تعد كافية لتحفيز نسبة الأيض. إليك بعض الخيارات السهلة القفز على ترامبولين صغيرة، المشي السريع، المشي على مرتفع، السباحة، التزلج، المشي، استعمال ألة التسلق، القيام بالتمارين مع الأوزان

4. العادات الغذائية الخاطئة:

يمكن أن تمنعك العادات الخاطئة من بلوغ هدفك. أكثر الناس يأْكلون 3 مرات في اليوم، بدلاً من المرات الخمسة الموصّى بها. أكل 5 وجبات صغيرة باليوم له تأثير هامّ وإيجابي على نسبة الأيض. في كل مرَّة تأكل، ترتفع نسبة الأيض بعض الشّيء. إضافة إلى ذلك، كما ناقشنا سابقا، تشكل نسبة الأيض عاملا هاما في تخفيض دهن الفخذ. يجب أن تتجنبي الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون أيضاً، أَو التقليل منها إلى أقل حد. يجب أن تعتاد على شراء المنتجات قليلة الدسم، وتتناول أطعمة سكرية طبيعية.

وأخيرا وبعد أن تعرفت على الأخطاء الأربعة التي تمنعك من التخلص من دهون للفخذ للأبد، أنت وحدك تملكين القرار للبدء بالعمل الجاد على التلخص منها.

مشكوره عزيزتي على الموضوع وانا ممن يعاني من هذي المشكله

موفق بإذن الله … لك مني أجمل تحية .

دار

سلمت الآيادي باعسل

شكرا على المووضوع جزاك الله كل خير

دار

جزاك الله كل خير اختى

الاعتناء بالتغذية السليمة يقي من فرص فقدان البصر 2024.

الاعتناء بالتغذية السليمة يقي من فرص فقدان البصر

الاعتناء بالتغذية السليمة يقي من فرص فقدان البصر

الاعتناء بالتغذية السليمة يقي من فرص فقدان البصر

دار

نيويورك – أ ش أ أوصت أحدث الأبحاث الطبية، بأهمية وضرورة الحفاظ على التغذية السليمة والمتوازنة؛ لضمان الحفاظ على قوة الإبصار وعدم فقدانه.

دار

وشدد الباحثون، على أن تراجع مستوى الإبصار وفقدانه بسبب التقدم في العمر والشيخوخة، يمكن تفاديه في حال الاهتمام بالتغذية السليمة .

يأتي ذلك، في الوقت الذي يسود الاعتقاد التقليدي بأنه مع التقدم في العمر، فإن حساسية الإبصار تأخذ في النقصان، إلا أن هذا العامل يمكن تفاديه في حال الاهتمام بالتغذية السليمة.

وأوضحت الأبحاث الطبية الحديثة، التي أجريت في هذا الصدد، أن الصبغة الموجودة في شبكية العين تراكم مادة صفراء قد تحول دون الإبصار، يمكن تفادي تراكمها وتكونها في حال الاهتمام بتناول الخضراوات والفاكهة بانتظام.

دار
غاليتى
جزاك الله خيرالجزاء
موضوع قيم ومفيد جعله الله فى ميزان حسناتك
الله يعطيك العافيهـ يالغالية عـ المعلومات الرائعهـ والمهمة …
دار
تستاهلي أحلى [ تقييمـ ] لروعته
دمتِي بخيردار

اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ·!¦[· أفنان ·]¦!·

دار

دار
غاليتى
جزاك الله خيرالجزاء
موضوع قيم ومفيد جعله الله فى ميزان حسناتك
الله يعطيك العافيهـ يالغالية عـ المعلومات الرائعهـ والمهمة …
دار
تستاهلي أحلى [ تقييمـ ] لروعته
دمتِي بخيردار

الْلَّه يَسْعَد أَيَّامِكُم‎
وَيَجْزِيَكُم خَيْر الْجَزَاء وَافْضَلِه‎‏ ..‏
عَلَى حُسْن الْمُرُوْر‎‏ ..‏
لَاحُرِمَت هَالتَوَاجِد الْعَذْب ‏‎
خَالِص الْوُد‎‏……‏

جزاك الله خير ياقمر
دائماً تطرحى الفائدة من خلال مواضيعك المميزة
وافر التقدير
دار

بعض المقالات الخاصة بالتغذية السليمة 2024.

تناولي عشاءك مبكرا… والنتيجة مذهلة
دار هناك الكثير من العادات الغذائية التي نمارسها دون أن ندري أنها تتسبب في ضرر هائل لأجسادنا وصحتنا، ومن هذه العادات… تناول وجبة العشاء في وقت متأخر.
يؤكد الخبراء أن وجبة العشاء ضرورية… ولكن بشرط أن تكون خفيفة، ويتم تناولها مبكرا أي ما بين الساعة السابعة والثامنة مساء.
جربي هذه الطريقة وسينقص وزنك بطريقة رائعة، كما ستشعرين براحة هائلة في معدتك

أطعمة تضمن لك الصحة مع الرشاقة
1- الموز:
الموز طعام ذو محتوى منخفض من السعرات الحرارية و الدهون , بل إنه المثال الأكمل للغذاء اللذيذ و المفيد , و هو يحوي عددا من العناصر المعدنية أبرزها البوتاسيوم و هو أحد أهم العناصر للجسم . يؤدي نقص البوتاسيوم إلى الضعف و الأرق بل و حتى اختلال انتظام نبض القلب , و تكفي موزة واحدة يومياً لسد حاجة الجسم من البوتاسيوم .
دار 2- القرنبيط ( أو الزهرة )
إن كوب واحد من القرنبيط المسلوق سلقاً خفيفاً يحوي 40 سعرا حراريا فقط و مع ذلك فهو يوفر 75 % إلى 100% من الحاجة اليومية اللازمة من الفيتامين أ و هذا الفيتامين مهم جداً لصحة العيون و يساعد أيضاً في المحافظة على وظيفة المناعة في الجسم كما يبقي العظام و الأسنان سليمة .
3- لحم الدجاج
لحم الدجاج من أفضل مصادر البروتين انه سهل الهضم و يحوي مقداراً أكبر من البروتين في الغرام الواحد بالمقارنة مع لحم البقر , كما أنه مصدر جيد لعناصر الكبريت و الفوسفور و السيلينيوم و النحاس .
4- السمك
يقسم الدهن إلى نوعين : الدهن المشبع و الدهن غير المشبع و تشير الدراسات الحديثة أن الدهون غير المشبعة في لحم السمك تساعد فعلاً في تحسين الصحة العامة و ذلك عن طريق خفض مستوى الكولسترول في الدم .
5- الحليب الخالي من الدسم :
العنصر المفيد فيه : الكالسيوم و الفوسفور. الكالسيوم ضروري لتنظيم الوظائف العضلية و لحفظ الأسنان و العظام قوية. بينما يدخل الفوسفور في معظم الوظائف الأيضية بما فيها انقباض القلب و العضلات و عملية الهضم.
6- الفطر الطازج :
إن من يجد صعوبة في أكل الجزر أو الكرفس , سيجد في الفطر الطازج بديلاً لذيذاً , فكوب واحد من الفطر يحوي 20 سعرا حراريا فقط و الفطر عنصر مطيب يضيف مذاقاً لذيذاً للسلطة أو الشوربة و الأطباق الرئيسية .
7- البرتقال:
البرتقالة ثمرة ذات نفع عظيم و هي تعد مصدراً ممتازاً للفيتامين ج و هي مصدر غني للفيتامين أ كما أنها تحتوي أيضاً على الكالسيوم و البوتاسيوم , هذا بالإضافة إلى غناها بالألياف , لذلك يجب أكل الثمرة كاملة بدلاً من الاكتفاء بشرب عصيرها

أكلي أثناء اليوم يسبب تراكم الدهون
دار الجسم لا يخزن دهون أكثر في الليل وإنما عملية الهضم تكون أبطأ، أما الأمر المهم فهو كمية الطعام التي يتناولها الإنسان في الأربع والعشرين ساعة. إن ما يزيد من تراكم الدهون في الجسم هو عدم تناول الوجبات بانتظام وتناول وجبة كبيرة في نهاية اليوم، لذلك تناول الوجبات على مدى اليوم كاملا يؤدي إلى تنظيم الشهية وإلى تنظيم عملية الهضم والتخزين في الجسم

إرشادات لحماية رشاقتك
دار الدكتور حسن فكرى منصور يقدم الإرشادات التالية لتساعدك على حماية رشاقتك. أكد الدكتور حسن إن التنوع السليم للأطعمة هو أسهل طريقة مضمونة لضبط الوزن بعد إنقاصه وعدم العودة للوزن الزائد مرة أخرى. وأشار الدكتور حسن فكرى إلى أن مبدأ تنوع الطعام لا يعنى الحرمان من تناول الأطعمة التي تحبها وتشتهيها، بل يعنى تنظيم تلك الأطعمة وعدم تناولها في وقت واحد. مثلا عدم تناول أكثر من نوع من النشويات في اليوم الواحد، أي لا يتم تناول الأرز والخبز في يوم واحد، بل يجب الاختيار فيما بينهما. كذلك عدم تناول اللحوم أكثر من مرة واحدة في اليوم، وعدم تناول أكثر من نوع من أنواع الأطعمة المكثفة في الوجبة الواحدة. كذلك أشار الدكتور حسن إلى ضرورة عدم خلط الكربوهيدرات الرديئة مع الدهون، وفى بعض الحالات الخاصة وعلى فترات متباعدة يمكن تناول هذه الوجبة مع اتخاذ بعض الاحتياطات لضمان عدم امتصاصها بالجسم. وأضاف الدكتور إلى ضرورة عدم شرب الماء إلا بأقل كمية ممكنة أثناء الطعام، حتى لا يحدث بروز الكرش. كذلك يجب شرب الماء في أوقات بعيدة عن وقت تناول الوجبات، على أن نتناول من لتر إلى لتر ونصف يوميا. وأكد الدكتور حسن على ضرورة تناول الخبز الأسمر فقط في وجبة الإفطار، وعدم تناول اللبن سوى منزوع الدسم، والابتعاد عن تناول اللبن كامل الدسم. وينصح الدكتور حسن بعدم خلط الأغذية المختلفة معاً، أي عدم خلط طعام نشوى بآخر بروتيني، وعدم دمج نوعين من البروتين مختلفي الطابع، كالبيض واللحم ومنتجات الألبان، بل يجب تناول كل نوع على حدة.

ابدئي في تناول حساءك
دار هل تريدين طريقة جديدة تساعدك على امتصاص كمية أقل من السعرات الحرارية؟ … تناولي طبقا من الحساء قليل السعرات في بداية كل وجبة رئيسية.
رجحت دراسة أمريكية أن تناول أي نوع من أنواع الحساء في بداية الوجبات الرئيسية يؤدي إلى تقليل امتصاص السعرات الحرارية بنسبة 20%.
وقد أكد الباحثون على ضرورة انتقاء أنواع الحساء قليلة السعرات الحرارية والتي تتراوح سعراتها بين 100 إلى 150 سعرا للوجبة الواحدة.

ثلاث خطوات لبطن مشدود
دار إن أكثر ما يشوه جسدك هو منظر البطن المرتخي لدرجة قد تصيبك بعدم الثقة بالنفس والقلق الدائم، ولكي تتخلصي من هذه المشكلة يمكنك عمل الآتي:
الخطوة الاولى:
أكثري من تناول الخبز الأسمر والبقوليات والفواكه والخضراوات، وقللي من الأطعمة المقلية والدهنية والسكريات قدر الإمكان.
الخطوة الثانية:
احرقي السعرات الحرارية عن طريق ممارسة الرياضات الخفيفة يوميا مثل رياضة المشي.
الخطوة الثالثة:
مارسي تمارين شد البطن، واشفطي بطنك للداخل كلما استطعت وحافظي على عمودك الفقري مستقيم.
نصيحة:
عند ممارستك تمارين شد عضلات البطن ثبتي طرف لسانك إلى سقف حلقك
حتى تتمكني من حفظ توازن رقبتك

رشاقة في خطوات بسيطة
دار هل تشعرين بالإحباط بسبب وزنك الزائد، ومع ذلك لا تجدين في نفسك الرغبة في بدء نظام حمية جديد؟ … إذن لا عليك سوى اتباع سلوك غذائي صحيح حتى تتمتعي بالرشاقة التي تطمحين إليها.
– ابدئي طعامك بطبق متوسط من سلطة الخضراوات.
– بدلا من تناول وجبة واحدة كبيرة، تناولي أربع أو خمس وجبات خفيفة موزعة على اليوم كله.
– استعملي الأعشاب الخضراء والبهارات أثناء الطهي بدلا من استخدام الدهون (كالكريمات).
– انزعي الدهون التي تظهر على سطح الطعام.
– حاولي أن تتناولي اللحوم مشوية.
– احتفظي بكمية من الجزر والخيار بالثلاجة، وتناوليها بين الوجبات بحيث يكون قد مضى على الوجبة الرئيسية ساعتين على الأقل.
– تجنبي الوجبات السريعة لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية.
– قومي ببعض التمرينات الرياضية..فهي تساعد على تقوية عضلاتك..وفقدان شيء من السعرات الحرارية

الماء .. سر الرشاقة
دار يعمل الماء بطرق عديدة على تحسين معدلات فقد الوزن والصحة العامة أيضا، ومن المدهش أن الماء قد يكون العامل الوحيد الهام الذي يعمل على خفض الوزن و الحفاظ على الوزن المثالي.
يعتقد بعض الناس خطأ أن شرب الماء الساخن على معدة فارغة في الصباح يساعد على تخفيض الوزن، وفي الواقع أن هذه معلومة خاطئة تماما ذلك أن شرب الماء البارد – و ليس الساخن أو المثلج – هو الذي يساعد على فقد الوزن، أي أن شرب كوب من الماء البارد يجعل الجسم يفقد حوالي 4.4 سعر حراري، ولا يحدث هذا عندما نشرب ماء ساخنا حيث إن الجسم لا ينفق أية طاقة حرارية عليه، لذا يجب أن يصبح شرب الماء البارد عادة يومية ولا مانع من استمرارها مدى الحياة .
ولكن .. ما هى الكمية الكافية المطلوبة من الماء ؟… في المتوسط يجب أن يشرب الإنسان ثمانية أكواب من الماء كل يوم، ولكن الشخص السمين يحتاج إلى كوب إضافي من الماء لكل 10 كيلوجرامات من الوزن الزائد، كما يجب مراعاة زيادة كمية الماء أيضا في حالة القيام بتدريبات رياضية عنيفة أو في حالة الطقس الحار تعويضا للماء الذي يستهلك عن طريق العرق.

منقول لعيون احلى بنات

حبيبتى موضوعك جميل جدا جدا ومفيد
بارك الله فيكِ

موضوع مميز من عنوانه الله يوفقك ويجزاك خير….
موفقه يالغلا…
تقبلي مروري..

موضوع مميز عين التسنيم ..

شكرا للمعلومات القيمه..

دمتي بود .. وتقبلي مروري ..

دار

موضوع رااااااااائع

بارك الله فيك اختي

بانتظار جديدك المميز

منهج السير القلبي للوصول إلى الأحوال القلبية السليمة 2024.

دار

دار

تزكية القلوب وإصلاحها (2)

د. معاذ حوا

تابع : منهج السير القلبي للوصول إلى الأحوال القلبية السليمة

2) إرادة صحيحة
أول تزكية القلب أن يكون القلب راغباً في الخير والحق، وهذه الرغبة هي التي تُوجِد الإرادة السليمة، فكلما حدَّث الإنسان نفسه بالخير وكلما عمَّق في نفسه حُسْن الخير وجمال الحق، وكلما ذكَّر نفسه بذلك؛ كلما حَمَله ذلك على الإصرار على الخير، فتتولد الإرادة والإصرار على الخير نتيجة كثرة التحديث بالحق والتذكر له، مع الميل إليه والشعور بحُسْنِه وخَيره، ومن أراد شيئاً سليماً فهو صاحب نية سليمة،
فإذا تمسك بنيته وأصر عليها فهو صاحب عزيمة، صادقٌ في رغبته في الخير، صَدَّقَ رغبته بأن بنى عليها فأتبعها بإرادة صحيحة ونية عازمة صادقة لا تردد فيها، ثم يصدِّق نيته الصادقة العازمة بعمله وِفْقَها، فلا يترك العمل إلا إذا حيل بينه وبينه لأمر قاهر.

ولا يزال الإنسان يتذكر الخير والحق، ويتذكر مصالحه ومنافعه، حتى تقوى الإرادة ويوجد القرار بالسعي لها والعمل على ضوئها، فقناعته العقلية بالحق هي إيمانه، توجِد رغبته ونيته الصحيحة المتوافقة مع العقل والعلم والاعتقاد الحق، وهي إرادته القلبية، وإرادته القلبية تدفعه إلى السعي فيحصل العمل الجسدي بما أمر الله، وبهذا تتكامل تزكية الإنسان، وقد ذكر الله تعالى هذه الأمور معاً في قوله:
{ ومن أراد الآخرة وسعى لها سعيها وهو مؤمن فأولئك كان سعيهم مشكوراً }،
وبالجمع بين هذه الأمور يكون قد أدى حق الله فكان شاكراً لفضل الله وإحسانه وعطائه.

والإرادة القلبية المطلوبة ترافق كل شيء في حياة الإنسان، فينبغي أن لا يوجد عمل أو قول؛ إلا ومعه إرادة قلبية في أن يكون موافقاً للحق، وإلا أن يكون متوجهاً إلى الله بذلك العمل، فيصير حاله كما قال الله تعالى:
{ قُلْ إِنَّ صَلاتِي وَنُسُكِي وَمَحْيَايَ وَمَمَاتِي لِلَّهِ رَبِّ الْعَالَمِينَ } [الأنعام: 162]
فالله هو المراد المقصود بكل عمل وفعل وقول وعبادة وفي كل ما يكون في الحياة، وهذا وصف المؤمنين بحق، الذين أطاعوا الله في كل وقت، وجعلوا قلوبهم مريدة رضا الله ووجهه وجنته، قال تعالى: { وَلا تَطْرُدِ الَّذِينَ يَدْعُونَ رَبَّهُمْ بِالْغَدَاةِ وَالْعَشِيِّ يُرِيدُونَ وَجْهَهُ } [الأنعام: 52]،
طلبوا رضوان الله وبحثوا عنه في كل شيء وفي كل وقت: { أفمن اتبع رضوان الله }.

ومما سبق تدرك أن الإرادة القلبية تكون في أمرين: إرادة فعل الخير والحق، ثم قصد وجه الله بهذا الخير والحق، وعدم إرادة غيره أو قصد إرضاء غيره في أي فعل.

فصاحب هذه الإرادة يكون كل تَوَجُّهِه هجرة إلى الله ورسوله: « فمن كانت هجرته إلى الله ورسوله فهجرته إلى الله ورسوله »أخرجه البخاري ومسلم، ويكون بذلك مقبلاً على الله إقبالاً قوياً كأنما هو هاربٌ فارٌّ من غيره: { فَفِرُّوا إِلَى اللَّهِ إِنِّي لَكُمْ مِنْهُ نَذِيرٌ مُبِينٌ } [الذاريات: 50]،
وذكر الله قول إبراهيم عليه الصلاة والسلام فقال: { وَقَالَ: إِنِّي مُهَاجِرٌ إِلَى رَبِّي إِنَّهُ هُوَ الْعَزِيزُ الْحَكِيمُ } [العنكبوت: 26].

واعلم أن الذي تحقق بالإرادة القلبية الصحيحة، فأراد أن تكون حياته وأعماله كلُّها لله وموافقة للحق؛ فإنه سيكون في كل عمل يعمله حاضر النية لله وموافقاً به شرع الله، وتكون نيته في كل عمل تلقائية جاهزة لا يحتاج إلى تكلف فيها، فمن تحقق بالإرادة القلبية الصحيحة لا يجد صعوبة في استحضار الإخلاص لله في كل عمل، كما لا يجد صعوبة في الاستقامة على أمر الله.

فالإرادة نية عامة صادقة شاملة لكل الأقوال والأعمال القلبية والجسدية، تصير بها نية كل عمل بمفرده خالصة صادقة.

واعلم أن أصل التزكية نابع من باطن الإنسان من عقله وقلبه، فأي تزكية في ظاهر الأمر إذا لم تكن نابعة من رغبة الإنسان الباطنية في الصلاح والخير والحق ونبذ الباطل والشر والسوء؛ فليست تزكية، وإنما هي صورةُ تزكيةٍ لا تنفع صاحبها، فمن كانت أعماله موافقة للشرع أو كانت أخلاقه في الظاهر جميلة؛ لكنه لم يكن يريد بها الله، فهي لا تنفعه عند الله، ولا تنجيه في الآخرة.

وإذا ظن الإنسان أن عنده حالاً قلبياً وعقلياً يُرَغِّبُه بالحق والخير، ويدفعه إليهما؛ ولم تظهر ثمرة ذلك على ظاهر الإنسان وعمله وأقواله؛ فذلك دليل على عدم الصدق في باطنه، فلا يعتبر من أهل التزكية إلا بقدر الصدق في تلك النية والرغبة التي في داخله وباطنه، ومن منعه مانع قاهر من العمل الظاهر لكنه كان صادقاً في باطنه فهو من أهل التزكية، ولا يضره عندئذ عدم ظهور الفعل على جوارحه.

– إذا صح ميل الإنسان وهواه واتجاهه ونيته وما يريد، فكان لا يريد إلا الخير والصلاح والبر والهداية واللطف والفضيلة والسكينة، والانسجام مع وظيفته التي خلق لها، والانسجام مع الكون الذي سُخِّر له، فذلك القلب الصالح السليم، وإذا وجد هذا القلب اتجهت الجوارح بدءاً باللسان؛ اتجهت إلى الخير والطاعة والصلاح والمصلحة.

ثم ما تعمله الجوارح من خير يعود على القلب بالحياة والنور ومزيد التقوى، قال تعالى:
{ يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا اسْتَجِيبُوا لِلَّهِ وَلِلرَّسُولِ إِذَا دَعَاكُمْ لِمَا يُحْيِيكُمْ وَاعْلَمُوا أَنَّ اللَّهَ يَحُولُ بَيْنَ الْمَرْءِ وَقَلْبِهِ وَأَنَّهُ إِلَيْهِ تُحْشَرُونَ } [الأنفال: 24] { يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا اتَّقُوا اللَّهَ وَآمِنُوا بِرَسُولِهِ يُؤْتِكُمْ كِفْلَيْنِ مِنْ رَحْمَتِهِ وَيَجْعَلْ لَكُمْ نُوراً تَمْشُونَ بِهِ وَيَغْفِرْ لَكُمْ وَاللَّهُ غَفُورٌ رَحِيمٌ } [الحديد: 28]، { يَا أَيُّهَا النَّاسُ اعْبُدُوا رَبَّكُمُ الَّذِي خَلَقَكُمْ وَالَّذِينَ مِنْ قَبْلِكُمْ لَعَلَّكُمْ تَتَّقُونَ } [البقرة: 21].

وما تعمله الجوارح من شر يعود على القلب بالظلمة والفساد والقسوة، قال تعالى:
{ كَلا بَلْ رَانَ عَلَى قُلُوبِهِمْ مَا كَانُوا يَكْسِبُونَ } [المطففين: 14].

3) مجاهدة مُثْمِرة
– إنه مع وجود الرغبة القلبية في الحق والخير يجد الإنسان اندفاعاً تلقائياً نحو الحق والخير والعمل بهما، فلا يحتاج أن يجهد نفسه بل يجد طمأنينة وانقياداً نحو الخير وارتياحاً واستسلاماً، ففي الوضع الطبيعي السليم للقلب لا حاجة إلى إجهاد النفس وحملها على العمل لوجود الرغبة الدافعة.

وأما في حالة وجود مرض في القلب، أو وجود ميل إلى الباطل ورغبة فيه، رغم القناعة العقلية بالحق، فإن الإنسان لا بد أن يواجه الرغبة الباطلة في قلبه، ولا بد أن يواجه الموانع القلبية بمخالفتها ومجاهدتها حتى يَحْمِل نفسه على موافقة العقل والحق،
لا على موافقة هوى النفس ورغبتها الباطلة.

ومن هاهنا وجبت المجاهدة للنفس حتى يصل الإنسان إلى الاستقامة والهداية التامة.

– إنه إذا وجدت الرغبة الصحيحة والميلُ نحو الحق والخيرِ والمصلحة الحقيقية والمنفعة؛ كانت الإرادة صحيحة وسليمة، وذلك إذا لم توجد
أيُّ رغبة أخرى في أي شيء من الباطل والشر والشهوة والمفسدة، أما إذا وجدت – ولو رغبة واحدة أو شهوة واحدة أو ميل أوهوىً في النفس – فإنه يصير في القلب تنازع بين الرغبات وتصارعٌ، فيتقلب القلب بين الرغبتين، فتارة توجد إرادة موافقة لهذه الرغبة
وتارة توجد إرادة موافقة للرغبة الأخرى، بحسب المرجحات التي تمدُّ إحدى الرغبتين أو تُذَكِّر بإحداهما،
وقد ذكر النبي صلى الله عليه وسلم القلوب فذكر منها القلب الذي تتنازعه الرغبات والميول
فقال: « وأما القلب المصفح فقلب فيه إيمان ونفاق، فمَثل الإيمان فيه كمثل البقلة يمدّها الماء الطيب، ومثل النفاق فيه كمثل القُرحةِ يمدها القيح والدمُ، فأي المدتين غلبتْ على الأخرى غلبتْ عليه »أخرجه أحمد، وقال ابن كثير: إسناد جيد حسن.

فيحتاج طالب التزكية إذا كان على هذا الحال أن يقوي أسباب الرغبات الصحيحة ويقطع أسباب الرغبات السيئة، فإذا غلبت على القلب الرغبة بالباطل والشر والشهوة والمفسدة؛ فيجب أن يقابلها بالمجاهدة، ويقطع هذه الرغبة حتى لا تتحول إلى إرادة وعمل منكر.

وقد نبه النبي صلى الله عليه وسلم إلى مصارعة الإنسان لنفسه ومجاهدته لجانب الباطل فيها
إذ قال في الحديث الصحيح: « والمجاهد من جاهد نفسه في الله ».

– ورغبة الإنسان في أن يجاهد الرغبة الفاسدة تجعل منه متوجهاً إلى الحق راغباً فيه معرضاً عن الباطل، فتنمو هذه الرغبة فتكون مانعة للرغبة الباطلة، فيصل بذلك الإنسان إلى الهداية، وهي الدلالة إلى الحق، إذ لا تبقى للقلب رغبة إلا في حق وخير ومصلحة حقيقية،
وقد نبه الله تعالى إلى أن المجاهدة تؤدي إلى الهداية، فقال: { والذين جاهدوا فينا لنهدينهم سبلنا }.

– من خلال الأمور الثلاثة السابقة، إذا اجتمع معها الاعتقاد الصحيح، وما ينبني عليه من معرفة المصالح، مع ما يرافقها من تَذَكُّر
من خلال أسبابه المعينة عليه؛ تنشأ الأحوال والصفات والأخلاق القلبية السليمة.

– إن الإيمان بوجود الله وألوهيته وربوبيته وحُكْمِه وقدرته والإيمان بالرسول والإيمان بالقرآن والإيمان بالآخرة، والإيمان بكل حقيقة كبرى؛ يُوَلِّدُ وينشئ صفاتٍ ورغبات وإرادات في القلب، وإذا لم تنشأ تلك الصفات والإرادات فيجب على الإنسان أن يتكلفها ويرغب بها ويَسْتَحْلِيَها ويتذكر الحقائق التي ترسخها في القلب والنفس.

فيتكلف الإخلاص حتى يصير سجية فيه، ويتصبر حتى يصير الصبر صفة فيه، ويتوكل حتى يصير التوكل على الله عادة ملازمة فيه، ويتخوف حتى يصير الخوف من الله مسيطراً عليه واقياً له من الشرور، ويرجو حتى يصير الرجاء من الله ديدنه الدافعُ إلى توبته الباعثُ له إلى الخير، ويتزهد حتى يصير الزهد سمة فيه، ويُحِبُّ حتى يصير محباً مشتاقاً متعلقاً، ويتورع حتى يصير ورعاً، ويَكْرُمُ حتى يصير كريماً
ويَصْدُق حتى يصير صِدِّيقاً، ويَعِفُّ حتى يصير عفيفاً، وهكذا في سائر المقامات والصفات والأخلاق القلبية.

أصلح الله قلوبنا وقلوبكم وملأها إيماناً وزينه فيها.
والحمد لله رب العالمين، وصلى الله على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه وسلم.

دار

بارك الله فيكِ وفي موضوعكِ القيّم
سلِمت يداكِ على الإنتقاء الهادف
جزاكِ الله الجنه ونعيمها
واسمحي لي بهذه الإضافه

من أقوال ابن القيم في القلب :

1- ما ضرب عبد بعقوبة أعظم من قسوة القلب، والبعد عن الله .

2- خلقت النار؛ لإذابة القلوب القاسية .

3- أبعد القلوب عن الله القلب القاسي .

4- إذا قسا القلب قحطت العين .

5- قسوة القلب من أربعة أشياء، إذا جاوزت قد الحاجة: الأكل، والنوم، والكلام، والمخالطة.

6- كما أن البدن إذا مرض لم ينفع فيه الطعام والشراب – فكذلك القلب إذا مرض بالشهوات لم تنجع فيه المواعظ.

7- من أراد صفاء قلبه فليؤثر الله على شهوته.

8- القلوب المتعلقة بالشهوات محجوبة عن الله بقدر تعلقها بها.

9- القلوب آنية الله في أرضه، فأحبه إليه أرقها، وأصلبها، وأصفاها.

10- خرابُ القلب من الأمن والغفلة، وعمارتُه من الخشية والذكر.

11- من وطن قلبه عند ربه سكن واستراح، ومن أرسله في الناس اضطرب واشتد به القلق.

12- القلب يمرض كما يمرض البدن، وشفاؤه في التوبة والحمية، ويصدأ كما تصدأ المرآة، وجلاؤه بالذكر، ويعرى كما يعرى الجسم
وزينته التقوى، ويجوع ويظمأ كما يجوع البدن، وطعامه وشرابه المعرفة، والتوكل، والمحبة، والإنابة

13- للقلب ستة مواطن يجول فيها لا سابع لها: ثلاثة سافلة، وثلاثة عالية؛ فالسافلة دنيا تتزين له، ونفس تحدثه، وعدوٌ يوسوس له
فهذه مواطن الأرواح السافلة التي لا تزال تجول فيها.
والثلاثة العالية علم يتبين له، وعقل يرشده، وإله يعبده، والقلوب جوالة في هذه المواطن.

منقول من كتاب ( الفوائد ) لابن القيم

جميل ما نقلتي لنا
جزاكِ الله خيرا وبارك الله لك
سلمت يمنياكِ
جعل ما تقدمين في موازين حسناتكِ
جعلك الله من اهل التتقوى والفلاح

بارك الله فيكِ
وجزاك الله الفردوس الاعلي

نحتاج لِـ لحظات نقية صادقة نلتقط فيها أنفاسنا ونعيد ترتيب أوراقنا من جديد

هذه اللحظات النقيه تأتي مع جلسة صفاء نتحاور فيها مع الذات
وياااالها من لحظات ……
أتمنى أن تبقى كل لحظاتنا صادقه ,,,

حتى تكون قلوبنا سيلمة يزينها الإيمان

غاليتي … طموحي

جميلة أحرفكِ بقدر عمقها وصدقها النادر

كلماتكِ امتزجت بعذوبة مدادها روحكِ

فـ انحنى الورد خجلا لِـ تميزكِ

دار

شكرا لك طرحك المميز

جزاك الله الجنة

الجسم السليم في التمارين الرياضية السليمة 2024.

دار

الجسم السليم في التمارين الرياضية السليمة
الرياضة: دواء لكل داء

إحتلت الرياضة مكانة بارزة في المجتمع اليوناني قديماً، فقد اعتاد اليونانيون إيقاف كل معاركهم والاجتماع في سهل أولمبيا لإقامة الألعاب الأولمبية. ويوم كان الرياضي يفوز في جميع المباريات كان يعتبر أنه وصل إلى غاية أمانيه، إذ يلقَّب ببطل الدورة، وذاك شرف يرفعه إلى مرتبة التقديس والتأليه.
لم تعد الرياضة اليوم سبيلاً إلى التأليه، لكنّ مكانتها ما زالت محفوظة، فالرياضة اليوم من أهم العوامل التي تساهم في المحافظة على صحة المرء وسلامته الجسدية والنفسية. وينصح الأطباء والخبراء للجميع بممارسة نوعٍ من الرياضة. لكنّ التمارين الرياضية ليست أمراً اعتباطيّاً. فلا يمكنك الذهاب إلى صالة الرياضة والبدء مباشرة في التمارين، بل يجب أولاً أن تختار نوع الرياضة الذي يناسبك، وأن تطّلع على بعض النصائح الجوهرية.

التمارين التي تناسبك
تُعتبر تمارين الأيروبيك وكمال الأجسام من أنواع الرياضة الأكثر شيوعاً اليوم. فتمارين الأيروبيك تستهوي النساء على وجه الخصوص لأنها تزيل الدهون من الجسم، ولا تتطلب ممارستها الكثير من الوقت. أما رياضة كمال الأجسام فأكثر مَن يمارسها هم الرجال الذين يسعَون إلى نحت عضلاتهم للحصول على جسم جميل مفتول العضلات. لكنّ هاتين الرياضتين ليستا سوى غيض من فيض. فيمكنك اليوم أن تختار من بين مجموعة واسعة من الرياضات المفيدة التي تناسب مختلف الحالات.

الأيروبيك المائي
في الماضي، كانت تمارين الأيروبيك المائية مخصصة للمسنين، لكنها تلقى اليوم رواجاً أكبر بين الشباب. تحفّز هذه الرياضة جهاز الدورة الدموية مثلما هي تمارين الأيروبيك العادية. لكن بما أن مقاومة الماء أكبر بست عشرة مرة من مقاومة الهواء، تُعد هذه التمارين من أفضل التمارين لشدّ عضلات اليدَين والقدمَين والردفَين والبطن. فضلاً عن ذلك، يقول ذوو الاختصاص إن الأيروبيك المائي من أكثر الرياضات فاعلية في تخفيف آلام المفاصل والظهر، ذلك أن الرياضة في الماء تعتمد على الطفو أو العوم بدلاً من مقاومة الجاذبية على الأرض.

السباحة
إذا كنت تعاني مشاكل في الظهر، فلا تتردد في اختيار رياضة السباحة. يمكنك ممارسة هذه الرياضة بسرعة معتدلة. هكذا لا تشعر بالألم ولا بضيق التنفّس، حتى لو كنت منقطعاً عن ممارسة الرياضة منذ مدة. فضلاً عن ذلك، تساعدك السباحة في الاسترخاء، إنها تحرك جميع عضلات الجسم وتنميها، وتقوي القلب والرئتَين وتهدّئ الأعصاب، كما تخفّض مستوى الدهون في الجسم. والمثير للاهتمام أنك تستطيع أن تختار بين مجموعة كبيرة من تمارين السباحة، مثل سباحة الظهر أو البطن، وفق ما يلائم حالتك.

السير في الطبيعة
إذا كنت ممن يعملون بكدّ طوال الأسبوع وتشعر بأنك ترزح تحت وطأة ضغوط الحياة، فخير رياضة لك هي السير في الطبيعة. يمكنك أن تقوم بنزهة في الغابة القريبة من بيتك أو في أيّ بقعة خضراء تختارها. والسير مفيد جداً لأنّه يمرّن عضلات القلب والساقين، فضلاً عن عضلات اليدَين والبطن والظهر. كذلك، تنشّط
هذه الرياضة الجهاز الهضمي، مما يسهّل عملية الهضم ويحُول دون إصابتك بالإمساك. غير أن فوائد هذه الرياضة لا تقتصر على الجسم فحسب، بل تتعداه إلى الحالة النفسية. فعند التأمل في المناظر الطبيعية الخلابة، يفرز الدماغ مادة الإندورفين أو ما يُسمى بالمورفين الطبيعي للجسم، مما يمنحك إحساساً بالنشاط والحيوية.

نصائح لكل رياضي
من الضروري أن تقوم في بداية كلّ جلسة رياضية بتمارين التحمية على آلة المشي أو السائر الأفقي المصغَّر (stepper). تدوم هذه التمارين من 15 دقيقة إلى نصف ساعة، وهي تساعد في تليين العضلات استعدداً للتمارين الأكثر صعوبة.
وماذا عن الثياب التي يجب ارتداؤها؟ يعتقد البعض خطأ أنهم كلما تصببوا عرقاً خسروا كميات أكبر من السعرات الحرارية. لكنّ المهم في الحقيقة هو ارتداء ملابس مريحة تعطي حافزاً أكبر على مواصلة التمارين.
لا تنسَ أبداًً أن تبقي بجانبك خلال التمارين زجاجة ماء منعش لا بارد. ولا تتوقف عن شرب جرعات صغيرة منه قبل التمرين وخلاله وبعده. تذكّر أنّ نقص الماء في الجسم يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بشدّ عضلي، فالعضلات أشبه بآلات تنقبض وترتخي أثناء التمرين، وإذا لم تنل الكمية الكافية من السوائل تتصلّب.
من الضروري أيضاً أن تتعلّم التنفس خلال التمارين. قد ينسى البعض بسبب اندفاعهم أن يتنفسوا في شكل صحيح، لذا إحرص على إخراج الهواء من رئتيك عندما تنقبض العضلات، وتنشق بعمق حين تتمدد.

كم مرة يجب أن أتمرن في الأسبوع؟
إذا كنت ترغب في الحصول على النتيجة الفضلى، ينصح الخبراء وذوو الاختصاص بممارسة التمارين ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع، مدة خمس وأربعين دقيقة كل مرة. صحيح أن هذه المدة تبدو قصيرة، لكنها أكثر فاعلية من جلستي تمرين مطوّلتين في الأسبوع الواحد. واحذر ألا تنقطع عن التمرين أكثر من أسبوع لأن الجسم سرعان ما يعود إلى عاداته السابقة.
عندما تبدأ بالتمارين، يجب أن تضع نصب عينيك الأهداف التي تريد بلوغها: فهل تريد أن تخفض وزنك؟ أم ترغب في شدّ عضلات جسمك؟ لا تدع هذه الأهداف تغيب عن بالك واختر التمارين أو الرياضات الأنسب لتحقيقها. ولا تظن أنك كلما قسوت على نفسك حققت نتائج فضلى. على العكس، إذا دفعت بجسمك إلى تخطي حدوده فقد تتعرض لإصابات خطيرة. لذلك مارس التمارين الرياضية في اعتدال.
عند الانتهاء من التمارين، لا تتوجه مباشرة إلى الحمام، بل ينبغي أولاً أن تقوم ببعض تمارين التمطط لترخّي العضلات وتستعيد تنفسّك الطبيعي. قد تكون هذه التمارين مؤلمةً بعض الشيء، لكنها ضرورية للمحافظة على سلامة جسمك.

صحيح أن الرياضة لم تعد اليوم سبيلنا إلى التأليه، لكنها على ما يبدو السبيل الأمثل إلى المحفاظة على صحة جيدة وجسم سليم. لذلك لا تدع الكسل يثنيك عن ممارسة الرياضة، فهي في آنٍ واحدٍ متعة وفائدة.

فوائد الرياضة:
تزيد عدد نبضات القلب، وتحسّن عملية التنفس، وتقوّي جهاز الدورة الدموية.
تحسّن اللياقة البدنية وتزيد حجم العضلات.
تخفّف من اضطرابات الدورة الشهرية.
تخفّف آلام تصلب المفاصل والأمراض المزمنة مثل داء المفاصل.
تزيد القدرة على أداء الأعمال اليومية وتمنع الشعور بالتعب والإجهاد.
تحسّن المزاج.
تحسّن نمط النوم.
تقلّل من احتمال الإصابة بأمراض الشيخوخة.
تخفّض نسبة الدهون المخزَّنة في الجسم.
تزيد من كثافة العظام وقوتها.
تزيد من امتصاص الكالسيوم وتقلّل من فقدان العناصر المعدنية.

ماشاءالله معلومات مفيده جدا

تسلمين يالغاليه علي مجهودك

تسلمي يا قمر علي الموضوع المفيد

دار

دار
دار

دار

التغذية السليمة خلال فترة الحمل 2024.

دار

التغذية السليمة خلال فترة الحمل

تساهم التغذية السليمة خلال فترة الحمل في منح طفلك نقطة انطلاق جيدة في حياته. فالتغذية الصحية خلال فترة الحمل تُعد مماثلة جداً لأي فترة أخرى من فترات الحياة. ما عليك سوى تناول بعض المكملات الغذائية وتوخي أقصى قدر من الحذر عند تناول الأطعمة النيئة أو غير مكتملة الطهو.
دار
خلال فترة الحمل، لا تحتاج الأم إلى تناول كمية إضافية من الغذاء من أجل الطفل، أو بتعبير آخر تناول الطعام عن شخصين. فلضمان حصول الأم والطفل على كافة المواد المغذية التي يحتاجان إليها، يتعيّن على الأم إتّباع نظام غذائي يتضمّن المجموعات الغذائية الخمس، إضافة إلى تناول فيتامين حمض الفوليك حتى بلوغ الأسبوع الثاني عشر من الحمل وفيتامين د طوال فترة الحمل. كما يُستحسن تناول الطعام بشكل منتظم.

تنصح الإرشادات الطبية في المملكة المتحدة النساء الحوامل بتناول فيتامين حمض الفوليك حتى بلوغ الأسبوع الثاني عشر من الحمل وطيلة فترة الحمل. قد تختلف هذه النصيحة من بلد إلى آخر.
دار

المجموعات الغذائية الخمس وفوائدها للأم والطفل

  • الخبز والأرز والبطاطا والأطعمة النشوية الأخرى بما فيها اليام (بطاطا حلوة) وخبز الشباتى تساهم هذه المجموعة الغذائية في توفير الطاقة، ويجب أن تشكّل القسم الرئيسي من كل وجبة. يُستحسن تناول الحبوب الكاملة، متى أمكن.
  • الفاكهة والخضار: مجموعة غذائية تساهم في توفير الفيتامينات والمعادن والألياف. يُستحسن تناول 5 حصص أو أكثر من الفاكهة الطازجة أو المثلجة أو المعبأة أو المجففة أو من عصير الفاكهة بشكل يومي.
  • اللحوم والسمك والبيض والفاصوليا ومصادر بروتين أخرى من غير منتجات الألبان كالقلوبات (جوز ولوز وغيرها) والعدس وعدس الدال والتوفو. توفر أنواع الغذاء هذه الحديد والزنك. يُستحسن تناول أطعمة من هذه المجموعة مرتين في اليوم وتناول حصة واحدة من السمك الزيتي أسبوعياً.
  • الحليب ومنتجات الألبان: مجموعة غذائية تساهم في توفير الكلسيوم. يُستحسن تناول 3 حصص من هذه الأطعمة يومياً. يمكن الحصول على حصة واحدة عن طريق تناول 165 ميليلتر من الحليب (أو ‎1/3 باينت)، 1 لبن، 25 غراماً من الجبنة. يُستحسن تناول منتجات الألبان القليلة الدسم إلا إذا كنت تشكين من نقص في الوزن. عند تناول بدائل الصويا، يُرجى التأكد من أن الكلسيوم قد أضيف إليها.
  • الأطعمة الغنية بالدسم و/أو السكر: يُستحسن التقليل ما أمكن من تناول الأطعمة من هذه المجموعة الغذائية لتجنّب زيادة كبيرة في الوزن.
الأسئلة المتداولة حول النظام الغذائي المتّبع أثناء فترة الحمل

دار

كيف أتجنّب الإمساك خلال فترة الحمل؟
خلال فترة الحمل، احرصي على تناول الخبز الأسمر وحبوب الفطور الغنية بالألياف والفواكه والخضار التي تساعد في الحفاظ على جسمك طبيعياً. ويؤدي أيضاً تناول 6 إلى 8 مشروبات يومياً دوراً مهماً في ذلك – فالمياه والعصائر والمشروبات الساخنة كلّها مفيدة.

دار

ماذا أفعل لأتخلّص من الشعور بالغثيان؟
يساعد تناول القليل من الطعام من وقت إلى آخر خلال النهار على تجنّب الشعور بالغثيان. اختاري الأطعمة النشوية مثل التوست الناشف والبسكويت الرقيق والأطعمة الباردة وغير المنبّهة الخالية من الدهون. وبالنسبة لبعض النساء الحوامل، يساعد تجنّب تنشّق رائحة الطهو على تخفيف الشعور بالغثيان. احرصي على شرب المياه بكميات قليلة مرات متعددة خلال اليوم – إذ يساعد ذلك أيضاً على تجنّب الجفاف. يلجأ بعض النساء إلى تناول المأكولات والمشروبات الغنية بالزنجبيل أو يضعن لفافات الوخز الإبري الخاصة بالمعصم المستخدمة خلال السفر للمساعدة على تخفيف الشعور بالغثيان الذي يجب أن ينخفض بدءاً من الفترة الممتدة بين الأسبوع السادس عشر والأسبوع العشرين.

دار

كيف أتجنّب الحرقة في المعدة خلال فترة الحمل؟
حاولي تناول وجبات عادية صغيرة ووجبات خفيفة وتجنّبي تناول الوجبات الكبيرة، فالأطعمة الدهنية والمقلية والأطعمة التي تحتوي على التوابل تسبّب الحرقة في المعدة، لذا حاولي ألا تتناولي هذه الأنواع من الأطعمة قبل ثلاث ساعات من النوم

ماشاء الله موضوع مفيد جدا ورائع
اكيد راح تستفيد كل حامل منه
بارك الله فيك
ويسر حملك ورزقك الذرية الصالحة
ام البنات كانت هنا
دار

موضوع قيم ومفيد لكل حامل
جزاك الله خير
ويسر لك الخير ورزقك الذرية الصالحة

معلومات قيمة جدا ومهمة

شكرا تسلمي

طريقة التنفس الصحيحة والسليمة اثناء الولادة 2024.

دار

الطريقة الأولى: التنفس البطني

عند الاستلقاء على سرير الولادة عليك بالتركيذ

وفور مجيء الطلقة في المرحلة الأولى من الولادة (مرحلة تمدد عنق الرحم) استخدمي التنفس البطني، أي يرتفع البطن فقط عند الشهيق: ضعي اليدين على وسط أسفل البطن وخذي ببطء نفسًا عميقًا من الأنف وملء البطن -أي يشترك البطن فقط عند التنفس- مع تدليك البطن بالكفين بحركة خفيفة وناعمة من وسط أسفل البطن إلى الجانبين، ثم ازفري الهواء خارجًا من الفم ببطء، مع العودة باليدين إلى المكان الأول، وتكرار هذه الحركة مع التنفس حوالي 10 مرات أثناء الطلقة الواحدة.

الطريقة الثانية: التنفس الصدري

كذلك يمكن استخدام التنفس الصدري في هذه المرحلة أي قبل مرحلة دفع الجنين، على النحو التالي: ضعي اليدين على القفص الصدري تحت الثديين مباشرة وخذي ببطء نفسًا عميقًا وملء الصدر -أي يشترك الصدر فقط عند التنفس- ثم ازفري الهواء خارجًا من الفم ببطء، وتكرار التنفس حوالي 10 مرات أثناء الطلقة الواحدة. ويمكن استعمال هذه الطريقة أيضًا إذا شعرت الحامل بمضايقة في البطن عند استعمال الطريقة الأولى. وبهذا الشكل تتخلصين من الألم

الطريقة الثالثة:

الاسترخاء على الجنب:وينبغي دائمًا الاسترخاء بين الطلقة والأخرى. وبإمكانك الاسترخاء على الجنب

الطريقة الرابعة:

حبس النفس والدفع:أما في المرحلة الثانية من الولادة (مرحلة الوضع أو الاندفاع) فإن أول خدمة تقدمها الحامل لجنينها ولنفسها أيضًا هي أن تساعده في الخروج والولادة باستخدام تمرين حبس النفس والدفع. ففي مرحلة دفع الجنين وعند مجيء الطلقة: ارفعي الرأس والرجلين وخذي نفسًا عميقًا واحبسيه واضغطي به إلى أسفل تمامًا كما يفعل الشخص المصاب بالإمساك عند التغوط، على أن يكون الضغط إلى أسفل بشكل تدريجي وتصاعدي، وبالإمكان تكرار ذلك مرتين أو ثلاث مرات أثناء الطلقة الواحدة وعليك بالاسترخاء تمامًا إذا ذهبت الطلقة استعدادًا للطلقة التالية، ولكن إياك أن تضغطي هكذا في أي وقت كان قبل مرحلة دفع الجنين.

الطريقة الخامسة:

التنفس السريع والسطحي:عند أول ظهور لرأس الجنين يجب عليك أن تتوقفي فورًا عن الضغط إلى أسفل وعليك باستخدام التنفس السريع والسطحي (اللهاث) بدلاً من ذلك من أجل تفادي التمزق في الفتحة المهبلية خاصة عند البكر: افتحي الفم وارخي الفك وضعي طرف اللسان على الأسنان الأمامية السفلية، ثم نفذي الشهيق والزفير من الفم بصوت مسموع وسطحي (كما يلهث الرياضي بعد الركض الطويل)، حركي أعلى الصدر أثناء هذه العملية مع ترك الأكتاف مسترخية. يمكنك زيادة سرعة التنفس بحيث يصل إلى شهيق أو زفير واحد بالثانية ثم إبطاؤه ثانية. ويمكنك أيضًا استخدام هذه الطريقة للتنفس إذا شعرتِ برغبة في الدفع ولم يكن قد حان وقته بعد.


دار

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .
[IMG]http://abeermahmoud07.***********/620-Jzaka-AbeerMahmoud.gif[/IMG]
جزاك الله خيرا على المعلومات القيمة
دار

اسس التغذية السليمة للمراة الحامل 2024.

دار

دار

اسس التغذية السليمة للمراة الحامل

دار

آخر موضوع لمسابقة ابدعى واربحى
اتمنى التوفيق من الله عز وجل

عزيزتى كل ام حامل وتتمنى حمل سليم بصحة جيدة
الى كل عروسة ترغب فى ان تكون ام وبحمل سليم وصحة لها ولطفلها

محتارة تاكلى ايه وانتى حامل !
عايزة غذاء صحى وخفيف ومفيد !
عايزة تعرفى ايه النظام الغذائى الصحى المتكامل والمفيد لمرحلة الحمل !
داردارداردار

اليك عزيزتى مجموعة اسئلة هامة جدا لكل ام حامل وعايزة صحة سليمة لحمل صحى وسليم
دارداردار

هل أغير نظامي الغذائي لأني حامل؟
هل أحتاج إلى كميات أكبر من الطعام؟
هل يجب تناول أي نوع من أقراص الفيتامينات المكملة؟
هل توجد أطعمة يجب ألا اتناولها أثناء الحمل؟
هل يمكنني اتباع حمية غذائية؟
ما هي الطريقة الصحية لاكتساب الوزن؟
كم عدد الوجبات التي يجب أن أتناولها؟
هل يمكن تدليل نفسي والاستمتاع بالطعام والشراب في المناسبات؟

تعالى نجاوب على اسئلتك ولك الفائدة ان شاء الله

اول سؤال

هل اغير نظامى الغذائى لأنى حامل ؟

ج 1

بما انك حامل ومحتاجة لغذاء صحى انت وطفلك يجب عليك تناول الطعام الصحي. وسيؤمن لك الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجينها أنت وطفلك

وفيما يلى مايلزمك من طعام فى مرحلة الحمل

الفواكه والخضروات
يجب ان تتناولى الخضروات والفاكهة الطازجة او المجففة او المجمدة والعصائر ويجب تناول كمية كافية حوالى خمس مرات يوميا
النشويات

الخبز والأرز والمعكرونة والبطاطا يجب تناول التى تتكون من الحبوب الكاملة

البروتينات

اللحوم الخالية من الدهون الدجاج والسمك والبيض والبقول كالفاصوليا او العدس
ويجب تناول حوالى حصتين من السمك اسبوعيا بما فيها الأسماك التى تحتوى على الزيوت
وايضا تناولى منتجات الألبان واسماك البحر وملح البحر الذى يحتوى على اليود لأنه هاملنمو طفلك بطريقة سليمة وعليك تناول الأطعمة التى تحتوى على الكالسيوم

دار

السؤال الثانى

هل احتاج على كمية اكثر من الطعام ؟

ج2

فى مرحلة الحمل يصبح جسمك اكثر فاعلية للغذاء ويستفيد بطريقة اكبر من الطاقة اثناء الحمل

وبالتالى لن تحتاجين الى سعرات اكثر فى مرحلة الحمل خلال الستة اشهر الأولى

وفى الثلاثة اشهر الأخيرة ستحتاجين الى حوالى 200 سعر حرارى زيادة فقط
وفيما يلى الأطعمة التى تحتوى على 200 سعر حرارى

شريحة خبز اسمر محمصة مع علبة فول مطهو

خبز عربي صغير محمّص مع ملعقتين كبيرتين من الحمص قليل الدسم

شريحة من رغيف الشعير أو كعكة صغيرة بالفاكهة مع الزبدة

خبز محمص محشو بشريحة من الجبن

ويفضل ان تتركى لشهيتك اختيار ما تحتاجينه
دار

السؤال الثالث

هل يجب ان اتناول حبوب الفيتامينات المكملة للغذاء ؟

ج3

يجب تناول نوعين من حبوب الفيتامينات المكملة لأنها هامة للحامل

مثل حمض الفوليك وهو على شكل أقراص يومياً خلال الأسابيع 12 الأولى من الحمل

يجب تناول مجموعة اقراص الحمل التى ستنصحك بها طبيبتك والتى تتناسب مع احتياجات جسمك فى مرحلة الحمل

السؤال الرابع
هل توجد أطعمة يجب ألا اتناولها أثناء الحمل؟

ج4

الجبنة البلدية البيضاء الطرية العفنة المائلة إلى الزرقة. قد تحتوي جميع هذه الأنواع على الليستيريا، وهي بكتيريا يمكن أن تؤذي طفلك.

الأطعمة النيئة أو غير المطهوة جيداً، مثل اللحوم والبيض. يمكن أن تكون جميعها مصدر بكتيريا ضارة بالجنين. عندما تطهين اللحم والبيض،
ويجب تجنب الأسماك الغير مطهوة جيدا مثل المحار

الأسماك الكبيرة التى تحتوى على الزنك مثل اسماك القرش والتونة
ابتعدى عن الكبدة بانواعها ومشتقاتها
يجب ان لاتتناولى الكثير من الكافيين اى يكفى كوبين من القهوة السريعة فى اليوم او اربعة فناجين من الشاى او خمس علب كولا يوميا

دار

السؤال الخامس

هل يمكننى اتباع حمية غذائية ؟

ج5

إذا كنت من صاحبات الوزن الزائد، فيمكنك تحسين نظامك الغذائي بالابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات

وبممارسة التمارين الرياضية، لكن استشيري طبيبتك أولاً قبل إجراء أي تغييرات في طعامك أو نظام لياقتك البدنية.
دار

السؤال السادس
ماهى الطريقة السليمة لإكتساب الوزن ؟
ج6

يفضل ا كتساب الوزن تدريجيا

قد يكون معدل زيادة وزنك أثناء الحمل ما بين 10 و12 كيلوجراماً.
السؤال السابع

كم عدد الوجبات التى يجب تناولها ؟

ج7

تناولى ثلاث وجبات رئيسية ويتخللها وجبتان او ثلاثة وجبات صحية
يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف والمصنوعة من الحبوب الكاملة على الشعور بالشبع، وهي مغذية أكثر

السؤال الثامن والأخير ان شاء الله

هل يمكن تدليل نفسي والاستمتاع بالطعام والشراب في المناسبات؟

ج8

ينصح بتناول الوجبات الخفيفة، فيمكنك تناول موزة كوجبة خفيفة بدلاً من رقائق البطاطس أو الشيبس أو الفاكهة المعلبة في عصير بدلاً من
الآيس كريم. لا تشعري بالذنب لو ابتلعت حبة بسكويت في إحدى المناسبات. استمتعي بكل قضمة ولقمة تتناوليها
وهكذا عزيزتى تمتعى بحمل جيد وصحة سليمة لك ولطفلك باذن الله
دار
اتمنى الفائدة للجميع

دار

حبيبتى واضح جدا مجهودك بالموضوع لكنى ما عرفت اقأه لأن الخط صغير جداااا والخلفية متعبة للنظر جداااااا
جزاك الله كل خير

اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة نزف العيون

دار

حبيبتى واضح جدا مجهودك بالموضوع لكنى ما عرفت اقأه لأن الخط صغير جداااا والخلفية متعبة للنظر جداااااا
جزاك الله كل خير

حبيبة قلبى انا كنت بعمل تعديل للموضوع وخلصته
تسلميلى ياعسولة على المرور نورتى الموضوع

موضوع رائع ومفيد ياقلبي
احسنت
احلى تقييم لعيونك

تسلمولى يا عسولات على المرور

دارعزيزتي
جزاك الله خير الجزاء مواضيعك جميلة وهادفهـ ولها من الفائدهـ الشي الكبير
معلومات قيمة ومفيدة جداً أعجبتني كثييييييييييير
عن

اسس التغذية السليمة للمراة الحامل
وشاكرة لكِ ما اضفتيه الي رصيد معلوماتي بهذا الموضوع القيم …
دار
سلمت يمنآكـ على مآحملتهـ لنا

دمتي ودآم بح ــر عطآئك بمآ يطرح متميزآ
مع خالص الشكر والتقدير ..

داردمتي بود
دار

منهج السير القلبي للوصول إلي الأحوال القلبية السليمة 2024.

دار

تزكية القلوب وإصلاحها (1)

د. معاذ حوا

القلب عليه مدار الخير أو الشر في نفس الإنسان، قال صلى الله عليه وسلم :
« ألا وإن في الجسد مضغةً إذا صلحتْ صلحَ الجسدُ كلُّه، وإذا فسدتْ فسدَ الجسد كله، ألا وهي القلب » أخرجه البخاري ومسلم.

البيئة التي تهيئ للقلب الظرف الأنسب لتزكية النفس وهي:

التذكُّر ووسائله


– مهما حاول الإنسان أن يزكي نفسه وقلبه؛ فإن سيره في تزكية النفس يبقى ضعيفاً، ما لم تتهيأ له البيئة المناسبة للبعد عن المعاصي وأسبابها، والبيئة المناسبة لإقامة الطاعات والتقرب إلى الله
.
– وأهم أمر يرجع إليه تزكية القلب وبه تتهيأُ البيئة المناسبة لتزكية القلب وتطهيره؛ هو التذكر.

فبعد معرفة الإنسان للحقائق الكبرى والعقائد السليمة التي يعرف بها الإنسان ربه وصفاته، ويعرف نفسه وعبوديته،
ويعرف بها الرسالة التي طلبت منه، والرسول الذي جاء بها، ويعرف بها الآخرة التي يسير إليها، ونحو ذلك من الحقائق المهمة
والتي يترتب عليها مسار حياة الإنسان، بعد معرفة هذه الأمور؛ لا بد أن يتذكرها المسلم،
وأن تكون حاضرة في قلبه حتى تُوجِد تعلُّقاً نفسياً صحيحاً،
وتوجهاً قلبياً سليماً، وتدفع إلى عمل صحيح.

لذلك أَمَرَنا الله تعالى بالتذكر وعنَّف الذي لا يتذكرون، في مثل قوله: { أَفَلا تَذَكَّرُونَ } [الصافات: 155]
{ وَإِذَا ذُكِّرُوا لا يَذْكُرُونَ } [الصافات: 13].

ومدح الله تعالى أهل التذكر وبين أن التذكر لا يكون ذلك إلا من أهل العقول والقلوب وأهل الإنابة والرجوع إلى الحق:
{ وَمَا يَذَّكَّرُ إِلَّا أُولُو الْأَلْبَابِ } [البقرة: 269]، { وما يتذكر إلا من ينيب }.

وأمر الله أنبياءه صلوات الله عليهم وسلامه أن يكون مذكرين للناس، قال تعالى لنبينا صلى الله عليه وسلم:
{ وَذَكِّرْ فَإِنَّ الذِّكْرَى تَنْفَعُ الْمُؤْمِنِينَ } [الذاريات: 55]

كما أمر موسى عليه الصلاة والسلام أن يكون مذكراً لقومه بآيات الله تعالى الدالة على رحمته وإحسانه وآياته الدالة على قدرته وقوته ونقمته: { وَلَقَدْ أَرْسَلْنَا مُوسَى بِآياتِنَا أَنْ أَخْرِجْ قَوْمَكَ مِنَ الظُّلُمَاتِ إِلَى النُّورِ وَذَكِّرْهُمْ بِأَيَّامِ اللَّهِ إِنَّ فِي ذَلِكَ لَآياتٍ لِكُلِّ صَبَّارٍ شَكُورٍ } [إبراهيم: 5].

وكما أَمَرَنا الله بالتذكر ويقظة الفكر والقلب؛ نهانا عن ضده وهو الغفلة، وبين لنا أن مشكلة أكثر الناس في الغفلة
وحُذِّرنا من فسادها ونتائجها الخطيرة، في مثل قوله تعالى: { وَلا تَكُنْ مِنَ الْغَافِلِينَ } [الأعراف: 205]
{ وَإِنَّ كَثِيراً مِّنَ النَّاسِ عَنْ آيَاتِنَا لَغَافِلُونَ } [يونس: 92]

{ إِنَّ الَّذِينَ لاَ يَرْجُونَ لِقَاءَنَا وَرَضُوا بِالْحَيَاةِ الدُّنْيَا وَاطْمَأَنُّوا بِهَا وَالَّذِينَ هُمْ عَنْ آيَاتِنَا غَافِلُونَ * أُوْلَئِكَ مَأْوَاهُمُ النَّارُ بِمَا كَانُوا يَكْسِبُونَ }
[يونس: 7-8].

الوسائل المعينة على التذكر:


لقد شرع الله تعالى وسائل عمليةً كثيرةً تعين على التذكُّر، وأهمها: قراءة القرآن، والذكر، والتفكر، وصحبة الصالحين والشيوخ المربين الصادقين، وإقامة العبادات وعمل الجوارح بها، وفيما يأتي بيان ارتباط هذه الأمور بالتذكر، وبيان كونها أسباباً له:

1) قراءة القرآن الكريم:
قراءة القرآن مع التدبر لما فيه من حقائق ومواعظ وتنبيهات وتذكيرات
قال سبحانه وتعالى : { أَوَ لَمْ يَكْفِهِمْ أَنَّا أَنزَلْنَا عَلَيْكَ الكِتَابَ يُتْلَى عَلَيْهِمْ إِنَّ فِي ذَلِكَ لَرَحْمَةً وَذِكْرَى لِقَوْمٍ يُؤْمِنُونَ } [العنكبوت: 51]
{ كِتَابٌ أُنْزِلَ إِلَيْكَ فَلا يَكُنْ فِي صَدْرِكَ حَرَجٌ مِنْهُ لِتُنْذِرَ بِهِ وَذِكْرَى لِلْمُؤْمِنِينَ } [الأعراف: 2]
{ وَلَقَدْ ضَرَبْنَا لِلنَّاسِ فِي هَذَا الْقُرْآنِ مِنْ كُلِّ مَثَلٍ لَعَلَّهُمْ يَتَذَكَّرُونَ } [الزمر: 27]
{ سورَةٌ أَنْزَلْنَاهَا وَفَرَضْنَاهَا وَأَنْزَلْنَا فِيهَا آيَاتٍ بَيِّنَاتٍ لَعَلَّكُمْ تَذَكَّرُونَ } [النور: 1].

2) ذكر الله تعالى:
ذكر الله مع الحضور، واستحضار صفاته، وتعظيم جلاله، ورؤية فضله:
{ وَهُوَ الَّذِي جَعَلَ اللَّيْلَ وَالنَّهَارَ خِلْفَةً لِمَنْ أَرَادَ أَنْ يَذَّكَّرَ أَوْ أَرَادَ شُكُوراً } [الفرقان: 62]
فالأوقات في الليل والنهار خلقها الله تعالى يخلف بعضها بعضاً لتكون محلاً للتذكر ولشكر الله سبحانه.

3) التفكُّر:
إن إعمال العقل في التفكر في فعل الله وخلقه، وما يؤدي إلى معرفة صفاته، والله تعالى نبهنا في آيات كثيرة
إلى أن المخلوقات والتفكر فيها أسباب للتذكر


في مثل قوله: { وَمَا ذَرَأَ لَكُمْ فِي الْأَرْضِ مُخْتَلِفاً أَلْوَانُهُ إِنَّ فِي ذَلِكَ لَآيَةً لِقَوْمٍ يَذَّكَّرُونَ } [النحل: 13]
{ وَلَقَدْ عَلِمْتُمُ النَّشْأَةَ الْأُولَى فَلَوْلا تَذَكَّرُونَ } [الواقعة: 62].

4) صحبة الشيوخ والصالحين والصادقين:
قال تعالى: { الرحمن فاسأل به خبيراً }
فالعارف الخبير بالله تسأله فيعرفك عن الله تعالى ويذكرك به وبصفاته وأفعاله، وتسمع مواعظه ودروسه فيوصل إليك ما أراد الله أن يوصله إليك مما أوحى به على أنبيائه: { وَلَقَدْ وَصَّلْنَا لَهُمُ الْقَوْلَ لَعَلَّهُمْ يَتَذَكَّرُونَ } [القصص: 51].

ومن واجب الشيوخ المُرَبِّين أن لا يَكُفُّوا عن تذكير الناس، عسى أن ينتفعوا: { وَمَا يُدْرِيكَ لَعَلَّهُ يَزَّكَّى * أَوْ يَذَّكَّرُ فَتَنْفَعَهُ الذِّكْرَى } [عبس: 3-4].

وإذا كان من واجب أستاذ العقيدة أن يوصل الحقائق والعقائد، فأستاذ التزكية يُذَكِّر بها أيضاً، وإذا كان من واجب أستاذ الفقه أن يوصل أحكام الأعمال، فأستاذ التزكية يُذَكِّر بوجوب تعلُّمها والعمل بها أيضاً، كما أن من واجب أستاذ التزكية أن يحرك القلوب ويدفعها إلى العمل بمقتضى العقائد والحقائق، كأن يذكرهم بأن إيمانهم بأن الله رقيب سميع بصير يقتضي وجود المراقبة ودوامها في قلب المسلم

ومن واجب أستاذ التزكية أن يدفع النفوس ويُرَغِّبها ويحثها على العمل بأحكام الله وأوامره ويبين لها أجر ذلك وفضيلته وكرامته وحلاوته
فأكثر عمل الشيخ المربي المزكي ترجع إلى القلب والتأثير عليه.

5) أعمال العبادات:
إن جميع العبادات التي يؤديها الجسد تذكِّر القلب بمعاني إيمانية، فكل عبادة ظاهرة وكل عمل جسدي شُرِع ليغذِّي معاني قلبية وليذكر بها،

فالسجود – مثلاً – يذكر بعظمة الله ويذكِّر بذلة العبد له
والزكاة تذكِّر بهوان الدنيا وإخراجها من القلب والتصدق بها لأجل الله، وتذكر برقة القلب وحبه الإحسان إلى المسلمين الضعفاء

والصيام يذكِّر بفقر الإنسان وحاجته واضطراره إلى الطعام والشراب الذي خلقه الله، ويذكره بأنه ضعيف محتاج إلى نعم الله، ويذكِّر الصيام بوجوب التجرد عن شهوات النفس

ويُذَكِّرُ الجهاد بأن النفس والمال لله، فإذا طلبهما الله من عبده بَذَلَهما له وهو راضٍ مستسلم

ويُذَكِّر الحج بالشكر لله تعالى على نعمة الأنعام، كما يفتح الحج مجالاً واسعاً من الوقت للذكر وللتذلل لله تعالى والإقبال عليه.

فهذه العبادات وغيرها هي ظروف ومحلّات لِنُدْخِل التذكر من خلالها، فنتذكر الحقائق والعقائد، ونَخرُج بها عن الغفلة والنسيان
فكلّما كثرت العبادات كلّما كثر التذكر وظهرت آثاره في انتباه القلب وحضورِ المعاني التي بها توجَد الأحوال والمقامات والصفات القلبية السليمة، كالشكر والصبر والخوف والرجاء والإخلاص والتوكل والأنس والحب وغير ذلك.

وكلما قلَّت العبادات كلما قَلَّ التذكر وزادت الغفلة، فتظهر أمراض القلوب والمعاني التي بها توجد الصفات القلبية المذمومة
كالرياء، وجحود النعمة، والتذمر من البلاء ومن الواجبات، والتكبر، والتعلق بالدنيا وبالأسباب، وغير ذلك.

وتنبيهاً إلى ما في العبادات من تذكر وذكر قال تعالى: { وأقم الصلاة لذكري }
وقال: { وَمَن يَعْشُ عَن ذِكْرِ الرَّحْمَنِ نُقَيِّضْ لَهُ شَيْطَاناً فَهُوَ لَهُ قَرِينٌ } [الزخرف: 36]
وقال: { وَمَنْ أَعْرَضَ عَن ذِكْرِي فَإِنَّ لَهُ مَعِيشَةً ضَنكاً وَنَحْشُرُهُ يَوْمَ القِيَامَةِ أَعْمَى } [طه: 124]

فسمى أحكامه والقيام بما أَمَر به ذكراً، لما فيه من تذكير بالله وبما يجب تجاهه.

منهج السير القلبي للوصول إلي الأحوال القلبية السليمة
حتى يكون حال الإنسان سليماً فلا بد أن يقوم القلب بواجباته، وواجبات القلب تتلخص في أنه يجب أن يكون فيه رغبة في الخير وميل إليه وحب للحق، ونقصد بالحق العقائد السليمة التي يدرك العقل صوابها وصحتها، فإذا وجدت الرغبة والميل السليم الموافق للحق؛ فقد توجه القلب وجهته الصحيحة.

وحتى لو لم يكن يعرف الحق، فإن رغبته بالحق والخير تدفعُه إلى معرفة الحق والبحث عنه.

ثم لا يكفي أن يعرف الحق ويميل إليه، ثم يتركه، بل لا بد أن تكون إرادة القلب متوجهة إلى العمل بهذا الحق والخير، والسعي إليه، فتوجد الإرادة الدافعة إلى قبول هذا الحق ثم العمل به.

ثم إذا وجد في نفسه معارضة للحق، فلا بد أن يُجبِر نفسه ويخالف نفسه، ويحملها على الحق ويرها إليه.

ثم لا بد من معالجة الأمراض القلبية والنفسية التي تمنع هذا القلب من الرغبة الصحيحة والإرادة الصحيحة.

فتتلخص واجبات القلب في هذه الأمور الأربعة:

رغبة قلبية صحيحة

وإرادة قلبية صحيحة

ومجاهدة مثمرة

ومعالجة للأمراض القلبية

فإذا فعل الإنسان ذلك وجدت الصفات السليمة في القلب، وكانت أعمال القلب سليمة صحيحة.

ومن جمع هذه الأمور فقد صَدَق التوجُّه إلى الله، ومن توجه بصدق إلى طلب الخير والحق؛ هداه الله، فحبب إليه الخير والحق والإيمان
إذ لا يملك هذه الهداية والتحبيب إلا من بيده القلوب:
{ وَلَكِنَّ اللهَ حَبَّبَ إِلَيْكُمُ الإِيمَانَ وَزَيَّنَهُ فِي قُلُوبِكُمْ وَكَرَّهَ إِلَيْكُمُ الْكُفْرَ وَالْفُسُوقَ وَالْعِصْيَانَ أُوْلَئِكَ هُمُ الرَّاشِدُونَ } [الحجرات: 7].

1) رغبة صحيحة
كل إنسان يملك قلباً، وهذا القلب تجول فيه الخواطر والأفكار والأحاديث والهواجس في كل لحظة، كما أن هذا القلب تقتحمه الإلهامات والوساوس دائماً، وكل شيء يمكن أن يخطر في هذا القلب، الخير والشر، والحق والباطل، ووظيفة الإنسان أن يتوجه في قلبه إلى خاطر الخير فيرغب فيه ويقرَّه، ويُبغض في نفسه وقلبه خاطر الشر، وينفر منه وينكره.

ويستطيع الإنسان أن يجعل كل خواطره في الخير والحق؛ بأن يشغل نفسه وفكره وقلبه بالعبادات التي ذكرناها أنها معينة على التذكر، فيتكلف الإنسان من خلال الحضورِ والخشوع والتدبر والانتباه والتركيز الذهني؛ أن َيشْغَل قلبه بتذكُّر عقائده، التي هي الحقائق المهمة في هذا الوجود.

وبتذكرها يعمق ميله القلبي إلى الحق والخير، وهذا الميل القلبي إلى الحق والخير لا يمكن أن يوجد إلا نتيجة قناعة عقلية بالحق، وقناعة بالمصلحة والمنفعة المترتبة عليه، والكره القلبي للباطل والشر يوجَد نتيجة القناعة بالمفاسد والأضرار المترتبة عليها.

فالعمل القلبي الأول أن يحب الخير والحق، ويرغب به ويميل في عاطفته إلى ما جاءه من عند الله لأنه هو الخير والحق، فإذا جاءه خاطر خير، أحبه ورغب فيه، وإذا جاءه خاطر شر رفضه وأنكره وكرهه ولم يسترسل معه
وقد أشار الله تعالى إلى ذلك القلب الذي صحت رغبته في قوله عن بعض عباده الذين تابوا ورجعوا إليه فصححوا رغبتهم فعبرواعن ذلك بقولهم: { إِنَّا إِلَى رَبِّنَا رَاغِبُونَ } [القلم: 32]، { إِنَّا إِلَى اللَّهِ رَاغِبُونَ } [التوبة: 59]

أي طالبون الحق والخير الذي عنده، وهذا إبراهيم عليه الصلاة والسلام لما رغب في الحق الذي جاء من الله زهد فيما سواه من الباطل وكرهه ورغب عنه، { قَالَ أَرَاغِبٌ أَنْتَ عَنْ آلِهَتِي يَا إِبْرَاهِيمُ لَئِنْ لَمْ تَنْتَهِ لَأَرْجُمَنَّكَ وَاهْجُرْنِي مَلِيّاً } [مريم: 46].

وقد أشار النبي صلى الله عليه وسلم إلى هذين النوعين من القلوب في قوله عن الفتن التي تعرض على القلوب وهي خواطر الشر:
« تعرض الفتن على القلوب عوداً عوداً كالحصير، فأي قلب أشربها نكتت فيه نكتة سوداء، وأي قلب أنكرها نكتت فيه نكتة بيضاء » رواه مسلم.

كما أشار النبي صلى الله عليه وسلم إلى أن الناس على صنفين؛ راغبٍ في الحق والخير، وراغبٍ في الباطل والشر، في قوله الذي ذكر فيه أنه

يقال في رمضان: « يا باغي الخير أقبل، ويا باغي الشر أقصر »
أخرجه ابن خزيمة وحسنه بعض العلماء

فباغي الخير أي طالبه والراغب فيه والمحب له، وباغي الشر طالبه الراغب فيه المحب له.

– إن حصول القناعة التي ذكرناها يُوجِدُ رجوعاً وإنابة في قلب الإنسان إلى الله وأحكامه، وهذه الإنابة هي التي تُوَلِّدُ الرغبة والخواطر
التي أشرنا إليها، فتجعل قلب الإنسان مهتماً بالخير والحق، فيصير القلب في حالة يقظة وتَذَكُّر

وقد نبه الله تعالى إلى ارتباط هذين الأمرين

بقوله: { وَمَا يَتَذَكَّرُ إِلَّا مَنْ يُنِيبُ } [غافر: 13]

فالذي لم يرجع إلى الله لن يتذكر ولن يستيقظ، والذي يشغل خواطره بغير الله؛ فهو غافل عن الله منشغل بسواه.

– وإنما يكون الميل القلبي صحيحاً وتكون الرغبة القلبية صحيحة حينما توافق العلم والحق، فيأخذ القلب ما توصل إليه العقل من حقائق

فإذا لم يكن في القلب مرض يحرف وجهته ويمنع قبوله للحق؛ فالطبيعي أن تنشأ رغبة صحيحة في القلب بناءً على معارف العقل الصحيحة.

تجد دليل ذلك في قوله تعالى: { وَمَنْ يَرْغَبُ عَنْ مِلَّةِ إِبْرَاهِيمَ إِلَّا مَنْ سَفِهَ نَفْسَهُ وَلَقَدِ اصْطَفَيْنَاهُ فِي الدُّنْيَا وَإِنَّهُ فِي الآخِرَةِ لَمِنَ الصَّالِحِينَ }
[البقرة: 130]

فمن يرغب في الحق يكون عاقلاً راشداً، ومن يرغب عنه – فتكون رغبته في سواه من الباطل – فهو سفيه لا يستعمل عقله ولا يهتدي إلى رشده، كما بينت الآية.

إن العقل يستطيع أن يعرف الحق والخير، ويستطيع أن يميزه عن الشر والباطل، فإذا صار القلب يطلب الحق والخير الذي عرفه العقل
فذلك هو الصلاح، وذلك هو القلب العاقل { فَتَكُونَ لَهُمْ قُلُوبٌ يَعْقِلُونَ بِهَا } [الحج: 46].

وبهذه الموافقة القلبية للعقل يتحقق الإنسان بحقيقة الإيمان، قال صلى الله عليه وسلم: « لا يؤمن أحدكم حتى يكون هواه تبعاً لما جئت به »
رواه النووي وقال: رويناه بإسناد صحيح.

والقلب الذي يخالف العقل والحقائق العلمية ويبنى عواطفه وميوله وأهواءه على أساس آخر، فقد انحرف وفسد.

لذلك جاء الخطاب للكافرين { أفلا تعقلون } ليردهم إلى العقل وإلى ما يدركه العقل من المعلومات الحقة
.


– ولما كان الحق المطلق هو عند الله، فهو الأعلم بالحق والخير، فلا بد لمن يرغب في الخير أن يرجع إلى الله في طلب الهداية والحق والخير
فلا تكتفِ أيها الصادق بطلب العلم واتخاذ الأسباب من استعمال العقل والتفهم والدراسة التي تستطيع تحصيلها، بل اْلْجَأْ إلى الله العليم الخبير وتوجه إليه، فهو الذي { يعلم ما بين أيديهم وما خلفهم ولا يحيطون بشيء من علمه إلا بما شاء }

فاطلب الهداية منه إلى الحق والصواب من العلم والفهم، فقد وعد بالهداية من يسأله إياها
كما جاء في الحديث الصحيح القدسي: « فاستهدوني أهْدِكم » أخرجه البخاري.

فمن توجه بصدق إلى طلب الخير والحق؛ هداه الله، فحبب إليه الخير والحق والإيمان، إذ لا يملك هذه الهداية والتحبيب إلا من بيده القلوب: { وَلَكِنَّ اللهَ حَبَّبَ إِلَيْكُمُ الإِيمَانَ وَزَيَّنَهُ فِي قُلُوبِكُمْ وَكَرَّهَ إِلَيْكُمُ الْكُفْرَ وَالْفُسُوقَ وَالْعِصْيَانَ أُوْلَئِكَ هُمُ الرَّاشِدُونَ } [الحجرات: 7].

ومن كانت عنده رغبة قلبية ترجع إلى قناعة عقلية؛ فهو مؤهل لتنمية هذه الرغبة، ويمكن أن تؤثر فيه المواعظ وقراءة القرآن أكثر من غيره، فالأساس العظيم الذي يمكن أن يحركه نحو تزكية نفسه ونحو موافقة الحق موجود، فيحتاج إلى تثبيت وتأكيد وتحريك من خلال التذكير والتنبيه.

– ولا ينبغي أن يكتفي الإنسان بتوجيه الخواطر التي تخطر في باله توجيهاً صحيحاً، بل لا بد أن يستحضر في خاطره وقلبه الخواطر الصحيحة ويتكلف ذلك ويذكر به نفسه، مع الاستعانة بأسباب التذكير التي ذكرناها سابقاً
فإن الخواطر لا تنفك عن الإنسان

كما قال صلى الله عليه وسلم : « تعرض الفتن على القلوب عوداً عوداً كالحصير » فقوله: « عَوداً عَوداً »
أي مرة بعد مرة، أو تُقرَأُ : « عُوداً عُوداً »

فالخواطر كأعواد الحصير، لا فراغ بينها، فيأتي الخاطر تلو الخاطر، فإن لم تأت أنت بخاطر من عندك كما تريد وكما يريد الله منك
جاءك الخاطر من الشيطان أو من شهوات النفس
فعليك أن تبادر بالخاطر الصالح قبل أن يهجِم عليك الخاطر السيء، الذي يشغلك بما لا تريد، وبما لا ينفعك،
وتستطيع أن تصنع الخاطر السليم الصالح من خلال شغل نفسك بالعبادات التي تذكرك بالله وصفاته والحقائق المتعلقة بذلك.

دار

جزاكِ الله خيرا أختي الحبيبة

رزقنا الله وإياكِ صلاح القلوب وسلامة الصدور حتى

يورث المحبة والشوق والخوف والرجاء والإنابة
والتوكل والرضا والتفويض والشكر والصبر وسائر الأحوال
التي بها حياة القلب وكماله

وكذلك يزجر عن جميع الصفات والأفعال المذمومة
والتي بها فساد القلب وهلاكه.

بارك الله فيكِ
وجزاكِ الله الجنه ونعيمها
ورزقكِ الله قلباً أواهاً منيباً
قال تعالى
(( يوم لا ينفع مالٌ ولا بنون إلا من أتى الله بقلبٍ سليم))
لا حرمت الأجر والثواب

موضوع رائع اختي الحبيبة
اختيار مميز كصاحبته
جعل الله قلوبنا طيبة سليمة
جزاكِ الله خير الجزاء
جزيتي الجنة

أخواتي الغاليات
جزاكنّ الله خيرا على مروركنّ ، بارك الله فيكنّ ووفقنا وإياكنّ لما يحب ويرضى

الوصاية العشر في التغدية السليمة 2024.


الوصايا العشر في التغذيه السليمه

دار



1– امضغ الطعام جيدا …..وتجنب الاسراع في تناول الوجبه حتى لا تصاب بالانتفاخات واضطرابات الهضم

2- تجنب شرب الماء اثناء الوجبه حتى لا تتعرض الى الانتفاخات المزمنه …وتناوله بين الوجبات بجرعات صغيره فهذا يساعد على ادرار البول والتخلص من السموم.
3- تناول كوبا من الماء على الريق صباحا ….يفيد صحتك ويقيك من كثير من الامراض .

4- خمس وجبات صغيره افضل من ثلاث وجبات كبيره ……فالوجبه الخفيفه بين الوجبات الرئيسيه تزيد من نشاط الجسم وتقلل من شراهه التهام الوجبه الرئيسيه .

5- زياده تناول الطعام توسع المعده وتزيد من الشهيه لالتهام الوجبه …. وتزيد حاجتك الى الطعام …فلا تفرط في تناول كميات كبيره من الطعام

6- لاتتعود النوم بعد الطعام مباشره …..فهذا يعرقل اداء المعده وعمليه الهضم …كما ان الطعام الدسم او الزائد يسبب اضطراب النوم .

7- وجبه الافطار مهمه جدا ….فيجب عدم اغفالها حفاظا على صحتك السليمه.

8- لا تغفل تناول السلطات قبل الطعام فهي غنيه بالفيتامينات والاملاح …وتناول الفاكهه بعد الاكل بثلاث ساعات حتى لاتسبب لك عسر هضم

9- تجنب مزاوله العمل او الرياضه بعد الاكل مباشره …لمساعده الجسم على انجاز مهمته في عمليه الهضم .

10- تناول الوجبه المثاليه التي تحتوي على العناصر الغذائيه الخمسه : البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والاملاح ….فلا تغفل عنصرا على حساب الاخر .
بتمنى موضوعي ينال اعجابكم

لاتحرموني ردودكم الحلوه

والله يكرمكم بالصحه والعافيه

تحياتي الكم أحلا من الورد

دار

يعطيك ألف عافيه ,, نصايح فعلاً مهمه ,, أتمنى من الجميع الاستفاده منها ,,
موضوع جميل وروعه ..~

عساك ع القوه..~

~

جزاكم الله خيراا على المرور
مشكوره اختي

جزاك الله خيراا

دار