التصنيف: الحمية و الرشاقة و ال

مساء الخير

هذا الرجيم انا مجربته وخلال 3ايام نزلت 2 كيلو…..

نبداء

تعليمات مهمه
1/شرب من8الى12كاس في اليوم ماء اجباري..
2/اذا جعتي تقدرين تاكلين ((خس=طماط=خيار))الجزر لاااااااااااااا
3/الملح قليل جدا والزيت ممنوع..
4/((الموز=العنب=التمر=المانجا=المشمش=التين))ممنووووو وووع..
5/القهوه و الشاي والحليب بدون سكر وفي اي وقت..
6/مشي لمدة نص ساعه او ممارسة اي رياضه بس المشي اكثر من نص لان يبداء حرق السعراااات
7/اكلي اناناس المعلب قد ماتقدرين بس بشرط غسليه وانقعيه في ماء وحطيه بثلاجه لمدةيوم كامل..

الاسبوع الاول,,,,,,,,,,,

كل يوم الفطور….حليب خالي الدسم+م ص عسل او قطعة توست مع جبنه بيضاء+نص كاس عصير برتقال..
غ…اي نوع سلطه بدون زيت+صدر دجاج مشوي+قطعة توست…
ع…شوربه خضار+قطعة توست مع لبنه+1فاكهه..
#########
غ…ارز مسلوق+دجاجه مسلوقه مع صلصه خفيفه..
ع…عصير طازج+قطعة توست مع جبنه بيضاء+2فاكهه..
#########
غ…خضار مسلوقه+قطعتين ستيك..
ع…قطعة توست مع جبنه بيضاء+سلطه+1فاكهه..
#########
غ..كاس كبير رز+اي نوع صلصه او لبن..
ع…حليب خالي من الدسم+اي نوع من الحلويات+1فاكهه..
#########
غ…شوربه خضار+سلطة تونه..
ع…قطعة توست مع بيضتين مسلوقتين+سلطه طازجه+قطعة توست+1فاكهه..
#########
غ..شوربة خضار+بيف ستيك+قطعة توست..
ع…حليب خالي الدسم+قطعة توست مع لبنه+2فاكهه..
########
غ…دجاج مشوي+سلطه..
ع..عصير برتقال طازج+…خضار مسلوقه+قطعة توست مع جبنه بيضاء..

الاسبوع الثاني,,,,,,,,,,,,
كل يوم الفطور,,,,حليب خالي الدسم+م ص عسل+قطعة توست مع لبنه..
غ…. اي نوع سلطة خضار +بيضتين مسلوقتين+بطاطس مسلوق+قطعة توست
ع… قطعة توست مع لبنه +تفاخ
########
غ..سلطة خضار +قطعة ستيك+قطعة توست
ع…قطعة توست مع جبنه او لبنه+سلطة خضار
########
غ..سلطة تونه+قطعة توست
ع…سلطة خضار مع جبنه بيضاء+2فاكهه
########
غ…سلطة خضار+قطعة دجاج مسلوقه او مشوي+قطعة توست
ع… حليب خالي الدسم+قطعة توست مع لبنه+2فاكهه
########
غ…كاس ارز مسلوق+لبن
ع…قطعة توست مع لبنه+1فاكهه
#########
غ….خضار مسلوقه+قطعتين ستيك+قطعة توست
ع…لبن+سلطة خيار+قطعة توست+1فاكهه
##########
غ…سلطة توست+قطعة توست
ع…سلطة خضار طازجه+قطعة توست مع جبنه بيضاء+1فاكهه
###########

الاسبوع الثالث,,,,,,,,,,
كل يوم الفطور…..عصير برتقال+قطعة توست مع لبنه او جبنه بيضاء+1فاكهه
############
غ…سلطة تونه+قطعة توست
ع…قطعة توست مع جبنه بيضاء+خضار مسلوقه+1فاكهه
############
غ…سلطة خضار+فنجان رز
ع…سلطة فاكهه طازجه+حليب خالي الدسم
###########
غ…خضار مسلوقه+قطعة ستيك+قطعة توست
ع…سلطة خضار مع جبنه بيضاء+قطعة توست+1فاكهه
##########
غ…سلطة لبن وخيار +قطعة توست+بيضتين مسلوقتين
ع…سلطة فاكهه+حليب خالي الدسم
##########
غ…سلطة خضار+صدر دجاج+قطعة توست
ع…قطعة توست مع جبنه بيضاء+طماطم+فلفل اخضر حلو+1فاكهه
##########
غ…شوربة الطماطم+قطعة توست+1فاكهه
ع…سلطة خضار+جبنه بيضاء+قطعة توست
#########
غ…قطعة ستيك+خضار مسلوقه
ع…سلطة لبن وخيار+قطعة توست+2فاكهه

انتها
$$$$$$$$$$$$
نصيحتي لكم>>>>
اشترو كل شي دايت وبر عشان تكون النتيجه اسرع

وآآآآآآآسفه على الاطااااااله:)

تنبيه جداً مهم
يابنات انا استخدمت الرجيم هذا فقط لمدة شهر وجابت نتيجه حلوووه معي والان انا ماأستخدمه بس حبيت انكم تستفيدون لان البعض يحب التنوع في الرجيم

مشكووورة حبيبتي ريجيم جميل ومتنوع

مشكوووره على الرجيم ..

يعطيكي العافيه

يعطيك الف عافيه

يسلمو على الرجيم الرائع

يعطيكي العافية
رجيم حلووو بس هل نقدر نستغني عن الرز بتكرار وجبة أخرى

بليز ابغى مساعدتكم ابغى زي عيون الوتجاز ايش اسمه وكم سعره وفين مكانه لاني ابغاه في مطبخي بس في جده بليز ساعدوني لاحد يبخل عليا

أتمنى أني أساعدك لاكن ماني بجده

لاكن تلاقينه في محل الافران اشكال وأنواع

شكرا ليكي بس ياريت بنات النتدى سلعدوني لاني لجأت ليهم قبل ماروح المحل

اخواتى عايزة اكلات فى رمضان خفيفه وتصلح للرجيمwhistling
ارجو الاسراع بالرد وشكرا

فيه موضوع في المنتدي لكده ياريت تراجعية

شكرا الاخت نود

العفو اختي وانشالله بنزلك موضوع لاكلات الرجيم

فين الاكلات يا بنات ما حد اعطانى ولو طريقه واحدة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا ابغى انحف ولكن ارادتي ضعيفه جدا جدا

لذا قررت ان اسوي قروب يتروح مابين5 او6 بنات

لعمل رجيم ورياضه موحده

لنبداء حياه جديده بدون مشاكل ونتمتع باجمل الاجسام

واتمنى اول وحده تشترك تكون الرئيسه علينا انا ماقدر لان ضعيفه الاراده

وكمان اتمنى منكم التفاعل والرجيم يكون مو قاسي يكون عادي

وشـــــــــــــــــــــــــــــــــــــكــــــــــ ـــــــــــــــــــــرا

موفق بإذن الله … لك مني أجمل تحية .

كيف بتسوي دايت وانت ضعيفة ارادة؟؟
لازم تقوي عزيمتك وارادتك عشان تنحفي00
بالتوفيق ياقمر

شكرا على مروركم انا قاعده اقوي ارادتي الحين

مايبي احد يشترك معاي
يلا ابي التفاعل

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

أهلاً و سهلاً بكِ أختي الكريمة..

اشتركي أنت معانا في مسابقه( ملكه جمال الرشاقه الاولى بمنتدى رجيم) للموسم الثاني

على هذا الرابط

http://www.rjeem.com/forum/t49178.html

3 اسباب خفية لزيادة الوزن

قد يصيبك اتباع نظام غذائي معين بحالة شديدة من الإحباط، وذلك عندما لا تجدين الاستجابة المناسبة من جسمك، وهناك بعض الأسباب الخفية التي قد تؤدي إلى فشل حميتك الغذائية كالآتي:

الإمساك: يعتبر الإمساك سبباً مباشراً فى زيادة وزن الجسم، لأنه يتسبب فى سوء حالة الإنسان النفسية ودفعه للامتناع عن الأكل ثم الإقبال عليه بشكل مبالغ فيه بعد زواله، وهو الشىء الذى يربك حالة الانتظام التى يعيش عليها الجسم، والتى تعتبر أول عناصر الرشاقة.

أدوية الحساسية: تساعد أدوية الحساسية على زيادة الوزن وتعطيل حرق السعرات، وهو ما يجعل من المستحيل تقريباً القيام بعمل ريجيم ناجح فى ظل علاج مكثف للحساسية، لأن قليلاً جداً من الأشخاص لا يتأثرون بهذا النوع من الأعراض الجانبية.

التمرينات الرياضية: إن ممارسة التمرينات الرياضية بشكل غير منتظم يعتبر من أهم أسباب زيادة الوزن، وذلك لأن بعض العضلات خاصة الصغيرة والضعيفة مثل عضلات الصدر والبطن والأرداف تعتاد سريعاً على التمرينات والحركة، وتستجيب لها بحرق ما عليها من شحوم متراكمة، والتوقف عن ممارستها فجأة وبدون سبب تجعلها أكثر قابلية لاستقبال الشحوم والتي يصبح من الصعب إزالتها بعد العودة للتمرينات مرة أخرى.

منقول

موضوع رووووووووووعة
تسلم ايديكى

شكرا

صرخه في وجه الاحباط

في بعض الأحيان ينتاب الإنسان نوبة من الإحباط ،

والتي تدعوه إلى الكسل والنوم العميق ، هذه النوبة تهلك الإنسان ،

تضيّع وقته ، ومجهوده ، وعلاقته بربه والناس ،

هذا ما يحدث للإنسان إذا أصابته هذه النوبة من الإحباط ،

ولكن السؤال : هل يستمر الإنسان في هذه النوبة طويلاً ، ويقضي فيها وقتاً كثيراً ؟

أم أنها لا تؤخذ وقتاً من هذا الإنسان ؟ يستعيد بعدها قوته ،

ومجهوده من جديد ، بعض الحقائق نؤكدها وهي :

يومك يومك

كثير منا من ينظر إلى نفسه فيصيبه الإحباط ، فهذه النفس لا تقدر على التقدم ،

وهو ينظر في تاريخه فيجد مواقف من الإحباطات المتكررة ، والمواقف الفاشلة ،

فلو نظر إليها لوجد نفسه عرضة للإحباط المتكرر ،

فإذا استشعر الإنسان لحظات حياته لحظة لحظة ،

ونظر إلى يومه يوماً يوماً ، فإنه ولا شك سيحاصر هذه الإحباطات المتكررة ،

وهو بذلك يعتبر هذا اليوم هو حياته كلها ؛

فلذلك فهو يعمل ولا ينظر لا إلى ما فات ، ولا إلى مايأتي فيومه يومه .

لا تيأس من تكرار المحاولة

كثير منا يبدأ حياته ، ويحدد مصيره ، ويمسك بورقته وقلمه ،

ويحدد أهدافه ، ولكنه لا يلبث أن يعود إلى حاله من جديد ،

ويرجع القهقري ، ولكنه لابد عليه ألا ييأس ،

فكل محاوله للرجوع من جديد تكتب له لا عليه ،

وكل مجهود يبذله في ميزانه ، فلا تيأس ، ودائماً حدد هدفك ،

ودائماً امسك ورقتك وحدد أعمالك وهدفك ، وحدد معالم مستقبلك ،

فإلى دوام إن شاء الله ، وإلى تقدم ونهضة بإذن الله .

أكثر من العمل وقت النهوض

هذه من وصايا سلفنا الصالح ، أن وقت النهوض يكثر الإنسان من العمل ،

فلا يدري متى يغلق الباب ، فهذه فرصة عظيمة ،

وتذكر دائماً أن صنائع المعروف تقي مصارع السوء ،

وأن الخير الذي يقدمه الإنسان يجده في كل مواقف حياته ،

فما عليك إلا أن تكثر وقت النهضة ،

فكل ماتقدمه في هذا الوقت يكون لك رصيداً وقت الركود .

ودائماً الله وحده يزيل الإحباط

لا ييأس أبداً من كان وكيله الله ، ولا يحزن أبداً من كان وليه الله ،

فدائماً استعانتنا بالله ، وذكرنا له ، وتذكرنا لنعمه ،

وبكاؤنا من خشيته قادرة على تغيير الحال ،

فكيف يجد من فقد الله ، وكيف يفقد من وجد الله

طرح جميل فيه كلمات كالبلسم

ضل الاحباط والياس ومشتقاثه هفوة امام النهوط وعندما يصادفنا هذا المشؤم نتمنى

لو انفتحت الارض وابتلعنا او تنتهي الحياتنا هنا في هده النقطة لكن للحظة

يعود عقلنا الى كرسيه ويرى بوضوح ان الشمس لا زالت تحيط بالكون

رغم غيابها بضع ساعات وان الجبال لا زالت واقفة هنا ك رغم الاعاصير

والظروف الجيولوجية وان الطبيعة بيخضورها غم الجفاف تشهد على

وجود دائما فرصة للنهوض من جديد ومن هنا نعلم ان هذه مجرد تجربة

بالحياة تعلمنا من خلالها انه يتوجب علينا الصمود والتوكل على

الله في كل شئ لمواصلة سلسلة حياتنا الجميلة

دون انكسار تحت رعاية المولى عز وجل

بارك الله فيك اختي على النقل الهادف

جزاك الله خير
كلمات جميلة ومؤثرة
الله اعانا على انفسنا وقوى عزائمنا
ويسر لنا الخير يارب العالمين

فكيف يجد من فقد الله ، وكيف يفقد من وجد الله
موضوع رائع…ومفيد ايضا…
الكثير من الناس يقف بينها وبين حلمها الاحباط…فلا يجب علينا ان نتركه يتغلب علينا….
وانا الحمد لله لا اياس من المحاولة وهذه نعمة من الله والحمد لله…
جزاك الله الف خير على هذا الموضوع
تقبلي مروري وتقيمي

* الوزن والسعرات الحرارية:- "

وزني زاد من جديد وارتفعت نسبة الكوليسترول بعد ما اتبعته من نظام رجيم قاسٍ"

.يردد هذه العبارة الكثير منا، يمكنك أن تتبع نظام رجيم قاسٍ تحرم فيه نفسك من الكربوهيدراتوالسكريات والدهون وكل العناصر الغذائية الأخرى التي تسبب زيادة وزنك والتي

يحتاجها جسمك أيضاً في نفس الوقت، وتعتمد فقط في نظامك هذا علي البروتينات.

إن المسألة لا ترتبط فقط بنوع الطعام الذي تتناوله، ولكن هناك قناع يرتديه "الرجيم" لكي يضمن نجاحه "السعرات الحرارية" فكلما قلت نسبة السعرات الحرارية في الأطعمة

التي تتناولها كلما قل وزنك، أي أن عملية فقد الوزن تتصل بكمية ما تتناوله من سعرات حرارية بغض النظر عن نوعية الأطعمة التي تتواجد فيها من مواد كربوهيدراتية إلي

بروتينات أو حتى الدهون.

وبالتالي ستنخفض نسبة الكوليسترول في الدم إذا فقدت وزنك. والأمر الذي يختلف فيه الكوليسترول عن السعرات الحرارية هو أن ارتفاع نسبته تتصل اتصالاً مباشراً بما

تتناوله من أطعمة ونقصد هنا "الدهون" فكلما تناولت كمية كبيرة منها كلما زادت نسبته.

ولكن يوجد شيئاً آخر يستحق الذكر: يمكنك أن تفقد وزنك بسهولة إذا بذلت مجهوداً كبيراً استخدمت فيه طاقتك وأظن أن ذلك أهون بكثير من الرجيم وحرمان النفس من الطعام.

التمثيل الغذائى والسعرات الحرارية

* النشاط الجسماني واستهلاك السعرات الحرارية:

– يزيد النشاط الجسماني أو الرياضي من معدل التمثيل الغذائي الأساسى بجسم الإنسان، والذي يمثل عدد السعرات الحراريةالتي يستخدمها الجسم أثناء فترات راحته حيث

يزداد بنسبة 10% ويستمر لحوالي 48 ساعة بعد الانتهاء من أداء أي نشاط.

– لذا فإن النشاط الجسمانى هو حالة يكون فيها الجسد نشطاً وتتوافر لديه الطاقة أو الحركة ويمكن أن يطلق عليه النشاط الرياضي.

– يساعد علي استهلاك السعرات الحرارية. وعدد السعرات الحرارية التي يتخلص منها الجسم تعتمد علي نوع النشاط وحدته، وعلي وزن من يؤدي هذه الأنشطة.

– يقلل من شهية الإنسان للطعام.

– يقلل من نسبة الدهون بجسم الإنسان وهذا هاماً في فقد الوزن.

– يحافظ علي وزن الفرد.

*هناك بعض الاعتبارات التي ينبغي وضعها في الحسبان عند ممارسة النشاط الرياضي ومحاولة التخلص من السعرات الحرارية والتي يمكن أن نسميها بالمتغيرات:

1- الوقت: كم الوقت المستغرق في النشاط الرياضي يؤثر علي كمية السعرات الحرارية التي يتخلص منها الجسم. فالمشي لمدة 45 دقيقة يحرق سعرات حرارية بدرجة أكبر

من المشي لمدة 20 دقيقة.

2- الوزن: كلما زاد وزن جسم الإنسان كلما زادت كمية الطاقة المبذولة في القيام بأي نشاط رياضي.

3- معدل آداء التمارين: يؤثر المعدل الذي تؤدي به التمارين الرياضية علي معدل استهلاك السعرات الحرارية – مثل المشي لمسافة 2 كيلو/ ساعة يحرق سعرات حرارية

بدرجة أكبر من المشي لمسافة كيلو واحداً لنفس المدة.

* معدل التمثيل الغذائي الأساسى:

يحسب لمقدار ما يحرقة الإنسان من سعرات حرارية، ويعتمد علي وظائف الجسم الأساسية مثل: التنفس، الهضم، ضربات القلب، ووظائف المخ. يؤثر السن، الجنس، الوزن،

ونوع النشاط الرياضي المبذول أيضاً علي معدل التمثيل الغذائي الأساسى. ويزداد المعدل بكم أنسجةالعضلات التي تكون عند الإنسان وتقل بتقدم السن.

يزداد أيضاً معدل التمثيل الغذائي الأساسى أثناء بذل النشاط الرياضي وبعد الانتهاء منه حيث يستمر في الزيادة حتى بعد الانتهاء من التمارين الرياضية المعتدلة لمدة

24:6 ساعة بحوالي 30 دقيقة، وعند بعض الناس يزداد بنسبة 10% بعد الانتهاء من التمارين بحوالى 48 ساعة ويستمر ذلك حتى وإن كان الإنسان في حالة سكون وهو

يشاهد التليفزيون علي سبيل المثال لكن الجسم يستمر في حرق مزيد من السعرات الحرارية عن ما هو معتاد عليه.

* النشاط الرياضي والشهية:

يقلل ممارسة النشاط الغذائي من شهية الإنسان للطعام، وفي البعض الآخرلا يزيدها. ونجد دائماً أن الأفراد الذين يعانون من البدانةهم أكثر الناس عرضة لفقدان الشهية لأن

النشاط الرياضى يقلل من شهيتهم للطعام من الذين يحافظون علي وزن جسمهم المثالي.

* النشاط الرياضي وفقد الدهون:

يفقد الإنسان حوالي 25% من إجمالى وزن الجسم ، 75% من إجمالى الدهون عند فقد الوزن من خلال حرق السعرات الحرارية بمفردها. ولكن عند القيام بالأنشطة

الرياضية يفقد الجسم دهونه بنسبة 98% أي فقد الوزن يكون أكثر فاعلية مع بذل النشاط الرياضي وحرق السعرات الحرارية. وللمحافظة علي الوزن المثالي للجسم يوصي

بالمحافظة علي نسبة السعرات الحرارية مع النشاط الرياضي للوصول إلي شكل الجسم المثالي وتناسق العضلات.

– وينصح بالتالى للمحافظة علي الوزن المثالي:

1- المداومة علي النشاط الرياضي ثلاث مرات علي الأقل في الأسبوع علي أن تزيد الي أربع أو خمس مرات، وأن تكون فترات ممارسته طيلة أيام الأسبوع لا تتركز في ثلاث أيام متواصلة وراء بعضها.

2- ينبغي أن يبذل أي نشاط رياضي بمعدل 60-90% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

* وللحصول علي الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، تحسب المعادلة الآتية:

– يطرح العمر من معدل ضربات القلب (220 خفقة في الدقيقة) للحصول علي أقصى معدل لضربات القلب، ثم يضرب حاصل الطرح في المعدل المذكور سابقاً (60- 90%)

* مثال:

إذا كنت تبلغ من العمر 50 عاماً وتبذل نشاطاً رياضياً بمعدل 60% سيحسب معدل خفقان القلب علي النحو التالي:

220 – 50 = 170 (لأقصى معدل لضربات القلب).

170 × 60% = 102 معدل ضربات القلب المسموح به بغض النظر عن النشاط الرياضي المبذول.

وتمثل نسبة 60 – 70% الحد الأقصى لضربات القلب وهى نسبة آمنة لممارسة النشاط الرياضى علي المدى الطويل، وإذا كان النشاط الرياضي يتطلب بذل مجهوداً كبيراً لا

يمكن للشخص التحدث خلال بذل هذا النشاط لأنه لن يستطيع التقاط أنفاسه.

ولا تأتى ممارسة النشاط الرياضي بالفائدة المرجوة إذا تمت ممارسته لأقل من يومين في الأسبوع الواحد والتي تمثل نسبة أقل من 60% من الحد الأقصى لمعدل ضربات

القلب، ولأقل من 10 دقائق في اليوم الواحد كما أنها لا تعطى لياقة للجسم، وإذا تم التوقف عنه لفترة فالفوائد تقل حتى تتلاشى نهائياً وفي خلال أسبوعين أو ثلاث تقل لياقة الجسم، وبعد 3 – 8 أشهر لا تتوافر للإنسان أي نوع من أنواع اللياقة وعليه بالبدء من جديد.

وممارسة أنشطة الإيروبيك لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات أسبوعياً هو بالحل المثالي لفقد الوزن وأمثلة هذه الأنشطة: المشي – الجري –السباحة – قفز الحبل – ركوب الدراجة – القفز – الصيد.

* فوائد النشاط الرياضي:

– يقلل من معدل ضربات القلب.

– يقوي العظام.

– يحافظ علي الوزن.

– يقلل من نسبة الدهون في الجسم.

– يقي من أمراض الأوعية الدموية.

– يتعامل مع السعرات الحرارية بشكل أفضل.

– يقلل من الشهية للطعام.

* الآثار الجانبية:

– إذا لم تراعى الخطوات التالية ستكون النتيجة التعرض للأذى والضرر:

1- نوع النشاط الذي يلائم الجسم وحالته.

2- الحالة الجسمانية للشخص.

3- فترة ممارسة النشاط الرياضي.

4- اتباع تمارين الإحماء (الإطالة)وتهدئة العضلات قبل وبعد ممارسة أي نشاط.

منقول

تسلمين غلايه ع الموضوع المهم والنصايح بجد مهمة ومفيدة
الله يسعدج ويرحم والديج ويجزيج خير حبوبة

الله يعافيك حبيبتي نبض سالم نوّرتي بمرورك المعطّر

يعطيك العافية ام ندورة وشكرا لمرورك المعطّر

موفقين بإذن الله … لكم مني أجمل تحية .

اهلا بكم اخواتى الغاليات

فى مجموعة تقليل الارداف و الفخود

ستبدأ المسابقة يوم الجمعة الموافق 4/12/2009 ولمدة اربع اسابيع

شروط المسابقة :
1 – عمل التمارين 6 ايام بالاسبوع
2 – اليوم السابع راحه
3 – مدة المسابقة شهر ( اربع اسابيع )
4 – الاسبوع الاول تنفيذ كل تمرين 10 مرات
5- الاسبوع الثاني تنفيذ كل تمرين 20 مره
6- الاسبوع الثالث تنفيذ كل تمرين 30 مره
7- الاسبوع الرابع تنفيذ كل تمرين 40 مره
8- علي المتسابقات تسجيل يومياتهم كل يوم او يوم ورا يوم في موضوع "برنامج ويوميات المسابقة" كما يتم التسجيل في "يوميه النتائج" لحصر نتائجهم في اخر الاسبوع ومن ستتغيب مدة اسبوع تعتبر منسحبه
9 – الكتابة باي لون مفضل لدي المتسابقة ماعدا اللون الاحمر
10 – بالنسبة للنظام الغذائي متروك لكل متسابقة اختيار النظام المناسب لها
11 – في نهاية المسابقة سيتم اختيار ثلاث فائزات علي اساس من ستحقق اكبر فرق في مقاسات الارداف والفخود وسوف يحصلن علي وسام الفائزة في مسابقة تصغير الارداف والفخود
12 – سيتم حساب النتائج اسبوعيا ونشر النتائج للتشجيع
13 – قبل البدء في التمرينات نقوم بعمل تسخين للعضلات عن طريق عمل مشي في المكان لمده 2 دقيقة ثم الجري في المكان لمدة 2 دقيقة اخري

البرنامج الرياضي :

التمرين الاول

التمرين الثاني

التمرين الثالث

التمرين الرابع

التمرين الخامس

التمرين السادس

التمرين السابع

التمرين الثامن

اتمني من كل المشتركات الالتزام بشروط المسابقة والعمل معا للوصول الي النتائج المرضية
اتمني التوفيق للجميع

الرجاء من البنات الحلوات تسجيل يومياتهم هنا
وكل وحده تضع مشاركه واحده وتقوم بالتعديل عليها يوميا
ياريت تنسخون هذي الفورمه وتعبونها يوميا

*****************

الاسبوع الاول

الوزن في بداية المسابقه:

محيط الارداف:

محيط الفخذ الواحد:

الجمعة 4/12/2009
عدد مرات التمرين:

السبت 5/12/2009
عدد مرات التمرين:

الاحد 6/12/2009
عدد مرات التمرين:

الاثنين 7/12/2009
عدد مرات التمرين:

الثلاثاء 8/12/2009
عدد مرات التمرين:

الاربعاء 9/12/2009
عدد مرات التمرين:

الخميس 10/12/2009
عدد مرات التمرين:

الاسبوع الثاني

الجمعة 11/12/2009
عدد مرات التمرين:

السبت 12/12/2009
عدد مرات التمرين:

الاحد 13/12/2009
عدد مرات التمرين:

الاثنين 14/12/2009
عدد مرات التمرين:

الثلاثاء 15/12/2009
عدد مرات التمرين:

الاربعاء 16/12/2009
عدد مرات التمرين:

الخميس 17/12/2009
عدد مرات التمرين:

الوزن في منتصف المدة

محيط الارداف:

محيط الفخذ الواحد:

الاسبوع الثالث

الجمعة 18/12/2009
عدد مرات التمرين:

السبت 19/12/2009
عدد مرات التمرين:

الاحد 20/12/2009
عدد مرات التمرين:

الاثنين 21/12/2009
عدد مرات التمرين:

الثلاثاء 22/12/2009
عدد مرات التمرين:

الاربعاء 23/12/2009
عدد مرات التمرين:

الخميس 24/12/2009
عدد مرات التمرين:

الاسبوع الرابع

الجمعة 25/12/2009
عدد مرات التمرين:

السبت 26/12/2009
عدد مرات التمرين:

الاحد 27/12/2009
عدد مرات التمرين:

الاثنين 28/12/2009
عدد مرات التمرين:

الثلاثاء 29/12/2009
عدد مرات التمرين:

الاربعاء 30/12/2009
عدد مرات التمرين:

الخميس 31/12/2009
عدد مرات التمرين:

الوزن نهاية المسابقه :

محيط الارداف:

محيط الفخذ الواحد: