اخواتى وردات ريجيم
اهلا بكم معنا
ان شاء الله هذا الموضوع خاص بالتسجيل
فى مجموعة تقليل
الارداف والفخود
محضرين تمارين رياضية حلوة ان شاء الله حتقضي تماما علي مشكلة الارداف و الفخود ولا حيكون في شكوي منه تاني ابداً باذن الله
من ترغب فى الاشتراك
عليها تسجيل بياناتها على النحو التالى
الاسم :
الوزن :
الطول :
محيط الارداف بالسنتيمتر:
محيط الفخدين بالسنتيمتر :
وستبدء المجموعة بإذن الله يوم الجمعة الموافق 4-12-2009
امنياتى بالتوفيق لجميع الوردات
اسماء و بيانات المشتركات حتى الان
الاسم : …حياة روحه…
الوزن :76
الطول :165
محيط الارداف بالسنتيمتر:112 سم
محيط الفخدين بالسنتيمتر :88 سم
الاسم : خيال الشوق
الوزن :84,5
الطول :160
محيط الارداف بالسنتيمتر:116
محيط الفخدين بالسنتيمتر :72
الاسم : ورد الشام
الوزن :107
الطول :160
محيط الارداف بالسنتيمتر:122
محيط الفخدين بالسنتيمتر : محيط دوران الفخذ الواحد :72
الاسم : ~جنان الرحمن~
الوزن : 65.5كجم.
الطول : 163سم.
محيط الارداف بالسنتيمتر: (99.5سم).
محيط الفخدين بالسنتيمتر : (محيط دوران الفخذ الأيمن : 60.5سم ).
الاسم ثغرة فرح
الطول : 167
الوزن 58
محيط الارداف 98
محيط الفخدين 61
الاسم : suma
الوزن :131
الطول :160
محيط الارداف بالسنتيمتر:132
محيط الفخدين بالسنتيمتر :76
الأسم :أنثى أبكت القمر
الوزن:67
الطول:153
محيط الارداف:109
محيط الفخذين الايمن 65 والايسر 67
الاسم : الــحــايــره
الوزن : 68
الطول : 157
محيط الارداف بالسنتيمتر: 106
محيط الفخدين بالسنتيمتر : 64
الاسم : أم ياسمين
الوزن : 61
الطول : 145
محيط الارداف بالسنتيمتر:106
محيط الفخدين بالسنتيمتر : 65
الاسم :ماما نونه
الطول 168
الوزن : 78
الارداف :108
الفخدين:66
الاسم : رولا
الوزن :83
الطول :160
محيط الارداف بالسنتيمتر:116
محيط الفخدين بالسنتيمتر :67
وعد العيون
الوزن:79
الطول:163
محيط الارداف:112
محيط الفخذ:110
الاسم :
الوزن :77
الطول :162
محيط الارداف بالسنتيمتر:118
محيط الفخدين بالسنتيمتر :64
الاسم : عصفورة الامل
الوزن :65
الطول :171
محيط الارداف بالسنتيمتر:28
محيط الفخدين بالسنتيمتر :60
الاسم : اسماء البنات
الوزن :93
الطول :152
محيط الارداف بالسنتيمتر:124
محيط الفخدين( بالسنتيمتر محيط دوران الفخذ الأيمن 75 )
اهلا بكم اخواتى الغاليات
فى مجموعة تقليل الارداف و الفخود
ستبدأ المسابقة يوم الجمعة الموافق 4/12/2009 ولمدة اربع اسابيع
شروط المسابقة :
1 – عمل التمارين 6 ايام بالاسبوع
2 – اليوم السابع راحه
3 – مدة المسابقة شهر ( اربع اسابيع )
4 – الاسبوع الاول تنفيذ كل تمرين 10 مرات
5- الاسبوع الثاني تنفيذ كل تمرين 20 مره
6- الاسبوع الثالث تنفيذ كل تمرين 30 مره
7- الاسبوع الرابع تنفيذ كل تمرين 40 مره
8- علي المتسابقات تسجيل يومياتهم كل يوم او يوم ورا يوم في موضوع "برنامج ويوميات المسابقة" كما يتم التسجيل في "يوميه النتائج" لحصر نتائجهم في اخر الاسبوع ومن ستتغيب مدة اسبوع تعتبر منسحبه
9 – الكتابة باي لون مفضل لدي المتسابقة ماعدا اللون الاحمر
10 – بالنسبة للنظام الغذائي متروك لكل متسابقة اختيار النظام المناسب لها
11 – في نهاية المسابقة سيتم اختيار ثلاث فائزات علي اساس من ستحقق اكبر فرق في مقاسات الارداف والفخود وسوف يحصلن علي وسام الفائزة في مسابقة تصغير الارداف والفخود
12 – سيتم حساب النتائج اسبوعيا ونشر النتائج للتشجيع
13 – قبل البدء في التمرينات نقوم بعمل تسخين للعضلات عن طريق عمل مشي في المكان لمده 2 دقيقة ثم الجري في المكان لمدة 2 دقيقة اخري
البرنامج الرياضي :
التمرين الاول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع
التمرين الخامس
التمرين السادس
التمرين السابع
التمرين الثامن
اتمني من كل المشتركات الالتزام بشروط المسابقة والعمل معا للوصول الي النتائج المرضية
اتمني التوفيق للجميع
الرجاء من البنات الحلوات تسجيل يومياتهم هنا
وكل وحده تضع مشاركه واحده وتقوم بالتعديل عليها يوميا
ياريت تنسخون هذي الفورمه وتعبونها يوميا
*****************
الاسبوع الاول
الوزن في بداية المسابقه:
محيط الارداف:
محيط الفخذ الواحد:
الجمعة 4/12/2009
عدد مرات التمرين:
السبت 5/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاحد 6/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاثنين 7/12/2009
عدد مرات التمرين:
الثلاثاء 8/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاربعاء 9/12/2009
عدد مرات التمرين:
الخميس 10/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاسبوع الثاني
الجمعة 11/12/2009
عدد مرات التمرين:
السبت 12/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاحد 13/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاثنين 14/12/2009
عدد مرات التمرين:
الثلاثاء 15/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاربعاء 16/12/2009
عدد مرات التمرين:
الخميس 17/12/2009
عدد مرات التمرين:
الوزن في منتصف المدة
محيط الارداف:
محيط الفخذ الواحد:
الاسبوع الثالث
الجمعة 18/12/2009
عدد مرات التمرين:
السبت 19/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاحد 20/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاثنين 21/12/2009
عدد مرات التمرين:
الثلاثاء 22/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاربعاء 23/12/2009
عدد مرات التمرين:
الخميس 24/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاسبوع الرابع
الجمعة 25/12/2009
عدد مرات التمرين:
السبت 26/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاحد 27/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاثنين 28/12/2009
عدد مرات التمرين:
الثلاثاء 29/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاربعاء 30/12/2009
عدد مرات التمرين:
الخميس 31/12/2009
عدد مرات التمرين:
الوزن نهاية المسابقه :
محيط الارداف:
محيط الفخذ الواحد:
