السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اسماء و بيانات المشتركات حتى الان
الاسم : الأصيله
الوزن :73
الطول :164
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:107 هذه المنطقة مسببه لي عقده
محيط الوسط بالسنتيمتر :80
الاسم : ورد الشام
الوزن :107
الطول :160
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:132
محيط الوسط بالسنتيمتر :102
الاسم : suma
الوزن :131
الطول :160
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:145
محيط الوسط بالسنتيمتر :120
الاسم : @@الجوووري@@
الوزن :96.50
الطول :150
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:127
محيط الوسط بالسنتيمتر :112
الاسم : fatafit
الوزن : 81
الطول : 165
محيط البطن: 104
محيط الوسط: 88
الاسم begum
الطول 150
الوزن 68
محيط البطن 101
والخصر 80
ام نارين
الوزن \85
الطول\159
محيط الخصر \112
محيط الارداف \126
اريج الجنان
الوزن 73 كجم
الطول 162 سم
محيط الوسط 98 سم
محيط الكرش 96 سم
الأسم:أنثى أبكت القمر
الوزن:67
الطول:153
محيط البطن :103
محيط الوسط:83
الاسم : سبلة
الوزن :62
الطول : 164
محيط البطن :89
محيط الخصر78
الاسم : شبيهة القمر
الوزن : 60
الطول : 160
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر: 89
محيط الوسط بالسنتيمتر : 84
الاسم : moon tear
الوزن : 50
الطول : 159
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر: 85
محيط الوسط بالسنتيمتر :
فالوسط : 75
الاسم :ام الاء 1
الوزن :70
الطول :157
الوسط:91
محيط البطن :110
الاسم : أم ياسمين
الوزن : 61
الطول : 145
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر: 93
محيط الوسط بالسنتيمتر : 87
الاسم ………………….. سوار الذهب
الوزن…………………… 57
الطول ………………….. 164
محيط البطن ……………. 94
محيط الخصر ………….. 82
الأسم :ينت سكره
الوزن :87
الطول: 176
محيط الوسط:39
محيط البطن: 41
الاسم ……wadean
الوزن……..77
الطول ………155
محيط البطن ……..41
محيط الخصر ……..33
الاسم : ماما نونه
الوزن :78
الطول :168
الوسط:86
البطن:95
الاسم : انا استازيا
الوزن :65
الطول :163
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:89
محيط الوسط بالسنتيمتر :77
الاسم : حلا زينة
الوزن : 90 كغ
الطول : 175 سم
محيط البطن : 113 سم
الوسط (السرة): 105 سم
وعد العيون
الوزن:79
الطول:163
محيط البطن:102
ومحيط الوسط:88
الاسم : عصفورة الامل
الوزن :65
الطول :171
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:82
محيط الوسط بالسنتيمتر :77
الاسم : الزهرة اليانعة
الوزن :77
الطول :162
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:115
محيط الوسط بالسنتيمتر :100
حنين الايام
الوزن 73
طولي 148
محيط البطن 93
محيط الوسط 102
أهلا بكم اخواتى الغاليات
**مجموعة تقليل الكرش**
والتى ستبدأ إن شاء الله من
يوم الجمعة الموافق 4/12/2009 ولمدة اربع اسابيع
وشروط المسابقة كالتالى :
1 – عمل كل تمرين كما يلي :
فى الاسبوع الاول 10 مرة يوميا
وفى الاسبوع التانى 20 مرة يوميا
وفى الاسبوع الثالث 30 مرة يوميا
وفى الاسبوع الرابع 40 مرة يوميا
2 – اللعب 6 ايام بالاسبوع واليوم السابع راحه
3 – مدة المسابقة 4 اسابيع
4 – شفط البطن يوميا لمدة 10 دقائق
5 – منع الاكل بعد الساعة الثامنة مساءا
6 – شرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميا
7 – شرب اى نوع من الاعشاب التى تساعد على إزالة الكرش مثل :
( شاى أخضر+كمون+زنجبيل+نعناع )
أو ( شمر ) أو ( منقوع الليمون والكمون)
( شرط اختياري )
8 – الحضور المنتظم وكتابة اليوميات بشكل يومي او يوم ورا يوم في موضوع "برنامج ويوميات المسابقة" كما يتم التسجيل في "يوميه النتائج" لحصر نتائجهم في اخر الاسبوع ومن تتغيب اسبوع ستكون منسحبة
9 – الكتابة باي لون مفضل لدي المتسابقة ماعدا اللون الاحمر
10 – في نهايةالمسابقة سيتم اختيار ثلاث فائزات علي اساس من ستحقق اكبر فرق في مقاسات الوسط والكرش وسوف يحصلن علي وسام الفائزة في مسابقة تصغير الكرش
11 – قبل البدء في التمارين تقوموا بعمل تسخين للعضلات عن طريق عمل المشي في المكان لمدة 2 دقيقة ثم الجري في المكان لنفس المده
البرنامج الرياضي :
التمرين الاول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع
التمرين الخامس
التمرين السادس
التمرين السابع
التمرين الثامن
التمرين التاسع
التمرين العاشر
التمرين الحادى عشر
التمرين الثانى عشر
نتمنى لكم التوفيق اخواتى الغاليات
الرجاء من البنات الحلوات تسجيل يومياتهم هنا
وكل وحده تضع مشاركه واحده وتقوم بالتعديل عليها يوميا
ياريت تنسخون هذي الفورمه وتعبونها يوميا
*****************
الاسبوع الاول
الوزن في بداية المسابقه:
محيط البطن:
محيط الوسط:
الجمعة 4/12/2009
عدد مرات التمرين:
السبت 5/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاحد 6/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاثنين 7/12/2009
عدد مرات التمرين:
الثلاثاء 8/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاربعاء 9/12/2009
عدد مرات التمرين:
الخميس 10/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاسبوع الثاني
الجمعة 11/12/2009
عدد مرات التمرين:
السبت 12/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاحد 13/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاثنين 14/12/2009
عدد مرات التمرين:
الثلاثاء 15/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاربعاء 16/12/2009
عدد مرات التمرين:
الخميس 17/12/2009
عدد مرات التمرين:
الوزن في منتصف المدة
محيط البطن :
محيط الوسط :
الاسبوع الثالث
الجمعة 18/12/2009
عدد مرات التمرين:
السبت 19/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاحد 20/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاثنين 21/12/2009
عدد مرات التمرين:
الثلاثاء 22/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاربعاء 23/12/2009
عدد مرات التمرين:
الخميس 24/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاسبوع الرابع
الجمعة 25/12/2009
عدد مرات التمرين:
السبت 26/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاحد 27/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاثنين 28/12/2009
عدد مرات التمرين:
الثلاثاء 29/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاربعاء 30/12/2009
عدد مرات التمرين:
الخميس 31/12/2009
عدد مرات التمرين:
الوزن نهاية المسابقه :
محيط البطن:
محيط الوسط:
معلش الحقكم في المرة الجاية
