الوسم: الفخود

بسم الله الرحمن الرحيم ابدأ في المسابقه

السلام عليكم
اختي ثغره انا عايزه اعدل مقاستي لاني قستها دلوقت وطلعت غلط
فأنا
وزني=100.3
محيط الارداف =125
محيط الفخذ=77

سلام الله عليكم

ايه اخبار النصف السفلي عندكم ؟
عندكم مشكلة فيه ؟ ……………… خلاص مابقاش في مشكله

تعالوا معايا نقضي علي المشكله دي نهائيا بإذن الله

هنا حنعمل مع بعض مسابقة للحلوات حنعمل تمارين يوميه نقضي بها علي هذه المشكله

ستبدأ المسابقة يوم الاثنين الموافق 1/6/2009 وسوف تنتهي يوم الاحد الموافق 28/6/2009

شروط المسابقة :
1 – عمل التمارين 6 ايام بالاسبوع
2 – اليوم السابع راحه
3 – مدة المسابقة شهر ( اربع اسابيع )
4 – الاسبوع الاول تنفيذ كل تمرين 10 مرات
5- الاسبوع الثاني تنفيذ كل تمرين 20 مره
6- الاسبوع الثالث تنفيذ كل تمرين 30 مره
7- الاسبوع الرابع تنفيذ كل تمرين 40 مره
8- علي المتسابقات تسجيل يومياتهم كل يوم او يوم ورا يوم في موضوع "برنامج ويوميات المسابقة" كما يتم التسجيل في "يوميه النتائج" لحصر نتائجهم في اخر الاسبوع ومن ستتغيب مدة اسبوع تعتبر منسحبه
9 – الكتابة باي لون مفضل لدي المتسابقة ماعدا اللون الاحمر
10 – بالنسبة للنظام الغذائي متروك لكل متسابقة اختيار النظام المناسب لها
11 – في نهاية المسابقة سيتم اختيار ثلاث فائزات علي اساس من ستحقق اكبر فرق في مقاسات الارداف والفخود وسوف يحصلن علي وسام الفائزة في مسابقة تصغير الارداف والفخود
12 – سيتم حساب النتائج اسبوعيا ونشر النتائج للتشجيع
13 – قبل البدء في التمرينات نقوم بعمل تسخين للعضلات عن طريق عمل مشي في المكان لمده 2 دقيقة ثم الجري في المكان لمدة 2 دقيقة اخري

طريقة تسجيل اليوميات :
اليوم :
التاريخ :
عدد تكرار التمرينات :

البرنامج الرياضي :

التمرين الاول

التمرين الثاني

التمرين الثالث

التمرين الرابع

التمرين الخامس

التمرين السادس

التمرين السابع

التمرين الثامن

التمرين التاسع

طلوع ونزول الدرج بمدة ثابته 10 دقائق في اليوم
( والاخوات اللاتي لا يتيسر لهن استعمال الدرج يمكن ان تنفذ التمرين علي اي درج واحد موجود عندها في المنزل تطلع وتنزل عليه لمدة 10 دقائق ) كما مبين بالصوره

اتمني من كل المشتركات الالتزام بشروط المسابقة والعمل معا للوصول الي النتائج المرضية
اتمني التوفيق للجميع

1 – الاسم : جود الامل
الوزن :83.5
الطول :170
محيط الارداف بالسنتيمتر :97
محيط الفخد بالسنتيمتر :58

2 – الاسم : عروب67
الوزن :106
الطول :162
محيط الارداف بالسنتيمتر:؟؟؟
محيط الفخدين بالسنتيمتر :؟؟؟

3 – الاسم :randoda
الوزن :63
الطول :165
محيط الارداف بالسنتيمتر:97
محيط الفخدين بالسنتيمتر :59.5

4 – الاسم : themoonday
الوزن :83
الطول :172
محيط الارداف بالسنتيمتر :111
محيط الفخد بالسنتيمتر :65

5 – الاسم : فارسة التحدي
الوزن :88.1
الطول :158
محيط الارداف بالسنتيمتر:119
محيط الفخدين بالسنتيمتر :112

6 – الاسم : ماتيلدا
الوزن :64
الطول :158
محيط الارداف بالسنتيمتر :102
محيط الفخد بالسنتيمتر :55

7 – الاسم : om Hana
الوزن : 80
الطول :165
محيط الارداف بالسنتيمتر:105
محيط الفخدين بالسنتيمتر :61

8 – الاسـم : يـا عمـري
الـوزن : 86 كغ
الطـول : 166سم
محيط الارداف بالسنتيمترات:117 سم
محيط الفخذين بالسنتيمترات: 66 سم

9 – الاسم :soso_awal
الوزن :69
الطول :160
محيط الارداف بالسنتيمتر: ؟؟؟
محيط الفخدين بالسنتيمتر : ؟؟؟

10 – الاسم : متوهقة بعمرها
الوزن :81
الطول :162
محيط الارداف بالسنتيمتر:103
محيط الفخدين بالسنتيمتر :67

11 – الاسم : oollaa
الوزن : 67.5
الطول :163
محيط الارداف بالسنتيمتر: 98
محيط الفخدين بالسنتيمتر :55

12 – الاسم : سمبتك
الوزن :56
الطول :156
محيط الارداف بالسنتيمتر:99
محيط الفخدين بالسنتيمتر :56

13 – الاسم : جميله
الطول: 165
الوزن: 86
محيط الارداف بالسنتيمتر :؟؟؟
محيط الفخدين بالسنتيمتر :؟؟؟

14 – الاسم : بحة الشوق
الوزن:74,5
الطول:158
محيط الأرداف بالسنتيمتر:107
محيط الفخذين بالسنتيمتر:62

15 – الاسم:iman1985
الوزن:79.3
الطول:171
محيط الأرداف بالسنتيمتر:؟؟؟
محيط الفخذين بالسنتيمتر:؟؟؟

16 – الاسم : هنايف
الوزن :72
الطول :156
محيط الارداف بالسنتيمتر :86
محيط الفخد بالسنتيمتر :45 ( مقاسك صغير اصلا ولا انتي مش كاتبه المقاس صح المقاس بالسنتيمتر والمقاس يتكتب كامل دون قسمته )

17 – الاسم : بنت جده
الوزن : 79
الطول : 163
محيط الارداف بالسنتيمتر : 114
محيط الفخد بالسنتيمتر : 64

18 – الاسم : شجووووون
الوزن :68
الطول:145
مقاس الارداف بالسنتيمتر :110
مقاس الفخذبالسنتيمتر : 102 ( ده مقاس الفخد الواحد ؟)

19 – الاسم : نينو الرشيقة
الوزن :97.5
الطول :170
محيط الارداف بالسنتيمتر:106
محيط الفخدين بالسنتيمتر :70

20 – الاسم : الرنا
الوزن :118 كغم
الطول :148 سم
محيط الارداف بالسنتيمتر:140 سم
محيط الفخدين بالسنتيمتر :82 سم

21 – الاسم :sadeeaq12
الوزن :56
الطول :43
محيط الارداف بالسنتيمتر:40
محيط الفخدين بالسنتيمتر :25 ( القياس بالسنتيمتر بالناحيه الصغيره من المقياس )

22 – الاسم : fattoumeh
الوزن :99
الطول :178
محيط الارداف بالسنتيمتر:؟؟؟
محيط الفخدين بالسنتيمتر :؟؟؟

23 – الاسم: فجرالاسلام
الطول: ١٧٢
الوزن: ٧٨.٥
محيط الارداف: ١٠٥.٥
محيط الفخد الايمن: ٦١.٥

24 – الاسم : نور البيان
الوزن :68
الطول :157
محيط الارداف بالسنتيمتر:108
محيط الفخدين بالسنتيمتر :68

25 – الأسم: لويلتى
الوزن: 60 كيلو
الطول: 160 سم
محيط الأرداف بالسنتيمتر: 94سم
محيط الأفخاد بالسنتيمتر: 54سم

26 – الاسم : حره بكف اصغار
الطول 160
الوزن 95
محيط الارداف بالسنتيمتر :104
محيط الفخد بالسنتيمتر :61

27 – الاسم: بنت مسلمة
الوزن:79
الطول:165
محيط الارداف بالسنتيمتر :112
محيط الفخدبالسنتيمتر :65

28 – الاسم : سلطـــأنه
الوزن :78
الطول :155
محيط الارداف بالسنتيمتر : ؟؟؟
محيط الفخد بالسنتيمتر : ؟؟؟

29 – الاسم : عاجبني تفكيري
الوزن :118
الطول 172
محيط الارداف بالسنتيمتر :؟؟؟
محيط الفخد بالسنتيمتر : ؟؟؟

30 – الاسم : Primrose
الوزن : 60
الطول : 155
محيط الارداف بالسنتيمتر: 94
محيط الفخدين بالسنتيمتر : 51

31 – الاسم : ورود وزهور
الوزن :79
الطول :157
محيط الارداف بالسنتيمتر:119
محيط الفخدين بالسنتيمتر :70

32 – الاسم:s_ld_vi
الوزن:66
الطول:160
محيط الارداف بالسنتيمتر :105
محيط الفخد بالسنتيمتر :62

33 – الاسم : ●•Cherry•●
الوزن : 81
الطول : 155
محيط الارداف بالسنتيمتر : 118
محيط الفخذين بالسنتيمتر : 70

34 – الاسم : simo.body
الوزن : 125.5
الطول : 163-165
محيط الارداف بالسنتيمتر : 148
محيط الفخذ بالسنتيمتر : 84

35 – الاسم : ملاك روحي 77
الوزن: 79
الطول :166
محيط الارداف بالسنتيمتر :111
محيط الفخذ بالسنتيمتر :66

36 – الاسم : $%دلع راقي%$
الوزن :78
الطول : 157
محيط الارداف بالسنتيمتر: 109سم
محيط الفخذ : 63 سم

37 – الاسم : الزهرة اليانعة
الوزن :83
الطول : 163
محيط الارداف بالسنتيمتر: 125 سم
محيط الفخذ الواحد :65 سم

38 – الاسم : nermin
الوزن :63 كيلو
الطول :155سنتمتر
محيط الارداف بالسنتيمتر:98سم
محيط الفخد بالسنتيمتر : 51 سم

بسم الله الرحمن الرحيم
اليوم:الاثنين
التاريخ:1-6-2009
عدد تكرار التمرينات:10 مرات

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عزيزتي التخنانة أنا قست الفخذ من المنتصف هل قياسي صحيح ؟
و أن شاء الله سوف تري الهمة في المساء لإني صائمة
تحياتي

سلام الله عليكم

ايه اخبار النصف السفلي عندكم ؟
عندكم مشكلة فيه ؟ ……………… خلاص مابقاش في مشكله

تعالوا معايا نقضي علي المشكله دي نهائيا بإذن الله

هنا حنعمل مع بعض مسابقة للحلوات حنعمل تمارين يوميه نقضي بها علي هذه المشكله

ستبدأ المسابقة يوم الجمعة الموافق 1/5/2009 وسوف تنتهي يوم الجمعة الموافق 29/5/2009

شروط المسابقة :
1 – عمل التمارين 6 ايام بالاسبوع
2 – اليوم السابع راحه
3 – مدة المسابقة شهر ( اربع اسابيع )
4 – الاسبوع الاول تنفيذ كل تمرين 10 مرات
5- الاسبوع الثاني تنفيذ كل تمرين 20 مره
6- الاسبوع الثالث تنفيذ كل تمرين 30 مره
7- الاسبوع الرابع تنفيذ كل تمرين 40 مره
8- علي المتسابقات تسجيل يومياتهم كل يوم او يوم ورا يوم في موضوع "برنامج ويوميات المسابقة" كما يتم التسجيل في "يوميه النتائج" لحصر نتائجهم في اخر الاسبوع ومن ستتغيب مدة اسبوع تعتبر منسحبه
9 – الكتابة باي لون مفضل لدي المتسابقة ماعدا اللون الاحمر
10 – بالنسبة للنظام الغذائي متروك لكل متسابقة اختيار النظام المناسب لها
11 – في نهاية المسابقة سيتم اختيار ثلاث فائزات علي اساس من ستحقق اكبر فرق في مقاسات الارداف والفخود وسوف يحصلن علي وسام الفائزة في مسابقة تصغير الارداف والفخود
12 – سيتم حساب النتائج اسبوعيا ونشر النتائج للتشجيع

طريقة تسجيل اليوميات :
اليوم :
التاريخ :
عدد تكرار التمرينات :

البرنامج الرياضي :

التمرين الاول

التمرين الثاني

التمرين الثالث

التمرين الرابع

التمرين الخامس

التمرين السادس

التمرين السابع

التمرين الثامن

التمرين التاسع

طلوع ونزول الدرج بمدة ثابته 10 دقائق في اليوم
( والاخوات اللاتي لا يتيسر لهن استعمال الدرج يمكن ان تنفذ التمرين علي اي درج واحد موجود عندها في المنزل تطلع وتنزل عليه لمدة 10 دقائق ) كما مبين بالصوره

اتمني من كل المشتركات الالتزام بشروط المسابقة والعمل معا للوصول الي النتائج المرضية
اتمني التوفيق للجميع

اسماء المشاركات في المسابقة

1 – الاسم : جود الامل
الوزن :88.8
الطول :170
محيط الارداف بالسنتيمتر:105
محيط الفخدين بالسنتيمتر :64.5

2 – الاسم :randoda
الوزن :66
الطول :165
محيط الارداف بالسنتيمتر:100
محيط الفخدين بالسنتيمتر :62

3 – الاسم : زوزو55
الوزن :86
الطول :157
محيط الارداف بالسنتيمتر:113 سم
محيط الفخدين بالسنتيمتر : 70 سم لكل فخذ

4 – الاسم أحلى هبة
الوزن : 62 كغ
الطول : 158 سم
محيط الارداف : 105 سم
محيط الفخذ : 63 سم تقريبا

5 – الاسم :ماما نونه
الوزن :75
الطول :168
محيط الارداف بالسنتيمتر:108
محيط الفخدين بالسنتيمتر :64

6 – الاسم :غصفور الجنة
الطول : 166
الوزن : 78
محيط الارداف : 112
محيط الفخدين :70

7 – المشتاقه الي الجنه
الوزن : 62
الطول: 162
محيط الارداف : 97
محيط الفخدين : 63

8 – الاسم : حرم عزي
الوزن :78.5
الطول :154
محيط الارداف بالسنتيمتر:112.5
محيط الفخدين بالسنتيمتر :70

9 – الاسم : oollaa
الوزن : 69.5
الطول : 163
محيط الارداف بالسنتيمتر: 100
محيط الفخذ الايمن : 57
محيط الفخذ الايسر : 59

10 – الاسم : اغلاهم احلاهم
الوزن :127
الطول :158
محيط الارداف بالسنتيمتر:146
محيط الفخدين بالسنتيمتر :77

11 – ورود وزهور
الوزن : 80 كيلو
الطول : 157 سم
محيط الارداف : 121 سم
محيط الفخذ : 69 سم

12 – الاسم : القمر الوردى
الوزن :109
الطول :163
محيط الارداف بالسنتيمتر:132.5
محيط الفخدين بالسنتيمتر :80.5

22 – الاسم :- Sansun
الوزن: 60 كغ
الطول: 158سم
محيط الأرداف : 100 سم
محيط الفخود: 58 سم

23 – الاسم : شيماء 20
الوزن :62
الطول :148
محيط الارداف بالسنتيمتر:108
محيط الفخدين بالسنتيمتر :62

24 – الاسم :نابغة
الوزن :86
الطول :160
محيط الارداف بالسنتيمتر:120
محيط الفخدين بالسنتيمتر :

25 – الاسم : حره بكف أصغار
الوزن : 102
الطول :162
محيط الارداف بالسنتيمتر:123
محيط الفخدين بالسنتيمتر :72

26 – الاسم : ساده ام عبودي
الوزن : 72
الطول :151
محيط الارداف بالسنتيمتر:109
محيط الفخدين بالسنتيمتر :60

31 – الملاك الرايق
الوزن :
الطول :
محيط الارداف بالسنتيمتر:
محيط الفخدين بالسنتيمتر :

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

••
حضرت لكم هذا الموضوع المتكامل الذي يخص (( مشكلةالارداف والافخاذ ))
خصوصا بان اغلب البنات والحريم يشتكون من هالمشكله وحتى
الشباب الحين صارو العن من البنات يعانون من هالمشكله بشكل كبير.

يتضمن الموضوع : (( اسباب المشكله ، الرياضه المناسبه ، المأكولات المناسبه ، الممنوعات ، الطرق المساعده لازالة المشكله ))

اسباب تراكم الدهون في الارداف والافخاذ:

*الجلوس لمدة طويله
*اكل الدهنيات بكثره وعدم الحركه .
*فترة الحمل والولاده لابد من اتباع النصائح في التغذيه الصحيحه.
*اكل وجبة الغداء او العشاء والنوم مباشرة .

الرياضه المناسبه لازالة الارداف والافخاذ اختاري واحدها ومارسيها بفتره لاتقل عن نصف ساعه:

*الدراجة الثابتة
*المشي
*تمارين الايروبكس ( موضعية خاصة بالأرداف )
*السباحه وخصوصا حركة (الضفدع ) .
* الصعود على الدرج والنزول لمدة عشر دقائق فقط تساوي ساعه مشي .

الامتناع عن أي مأكولات أو مشروبات قبل و بعد التمارين بساعة و يمكنك شرب الماء أثناء التمارين…

اهم المأكولات التي تساعد بنسبة 95% لازالة الارداف والافخاذ :
(( من وصفات الدكتور عادل عبدالعال تلفزيون دبي )):

هي عباره عن عدة خطوات يوميا :

الخطوه الاولى :

تسلق ((ال ك و س ا ))مع الفاصوليا الخضراء
بعد السلق تخلط(( ال ك و س ا ))مع الفاصولياء الخضراء
ثم يضرب في الخلاط على شكل عصير
ويشرب منها كأس قبل كل وجبه .<<<اشبكو الاحرف علشان تعرفو الكلمه

الخطوه الثانيه : مقدار كوب من الماء
ملعقه من الزنجبيل المطحون وملعقه ممن القرفه المطحونه
يتم عمله مثل الشاي ويغلى ويتم شربه قبل كل وجبه.

الخطوه الثالثه:

عمل سلطه تتكون من الفجل والجرجير والبصل والثوم وسلطه خضراء والاكثار من اكل هذه المكونات واكلها قبل كل وجبه .

الممنوعـــــات :

* يفضل الامتناع عن السكر و الملح و الكافيين قدر المستطاع .
*الامتناع عن الدهون و الحلويات و المقالي قدر المستطاع لانها السبب الاول في مشكلة الارداف والافخاذ .

الطرق المساعده في ازالة الافخاذ والارداف :

الطريقه الاولى :

* ملعقتين بن مطحون (القهوه العربيه او التركيه ) يتم خلطهم مع ماء دافئ حتى يصبح كالعجين
اثناء الاستحمام ونقوم بفرك العجينه على المنطقه بحركه دائريه على اتجاه عقارب الساعه لمدة عشر دقائق وعكس الاتجاه لمدة عشر دقائق ايضا .

سوف تلاحضين بان المنطقه اصبحت عليها طبقه من الزيت وهذا من الجسم .

ثم اغلسي المنطقه وسوف تلاحظين شئ اخر وهي النعومه الرائعه في الجسم التي حصلتي عليها بعد الفرك .

الطريقه الثانيه :

* (( ملح خشن)) مطحون او(( شبه )) مطحونه تقومين بعمل حوض من الماء وتجلسين فيه وتفركين المنطقه ايضا بالملح الخشن او الشبه .

طبعا هدا الموضوع منقول للافاده

مشكورةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةة

موضوع رائع
واغلب النساء يعانون من هذه المشكله
دمتي بود ^ ^

حفل الختام

لبطولات تقليل الفخود والارداف

تقليل الكرش

*الفائزات في بطولة تقيل الفخود والأرداف لمجتمع رجيم

لا أحد

ألف مبروك للفائزات

مبـــــــــــــــــــــــروووووووووكــــ

تستاهلو الف خير حبيباتي

ألف مبروك ألف مبروك

صباحووووووووووووووووووووووووو
الف مبروووووووووووووووك لرندوده ولالي
وشكرا على الحفل الحلو

الاسم نا نو

الوزن 87ك

محيط الارداف 108 سم
محيط الفخدين 134 سم

اسمي تونه

الوزن الحالي 62,5

محيط الارداف101

محيط الفخذين98,5

محيط الفخذ الواحد59

الاسم: الذوق

الوزن: 82

محيط الارداف: 123

محيط الفخدين: 138
محيط الفخذ الواحد : 69

</B></I>

السلام عليكم
الاسم جوجو
الوزن 98.5
محيط الارداف 117.5
محيط الفخدين 73.5

الاسم : ورود وزهور
الوزن : 71 كيلو
محيط الارداف : 109 سم
محيط الفخدين : 108سم
محيط الفخذ الواحد : 66سم

</B></I>

الاسم:رانيم
الوزن:53
محيط الارداف:98
محيط الفخدين:95

الاسم : miss_dodo94

الوزن :75 كيلو
محيط الارداف : 112
محيط الفخدين : 97

الاسم: الزهرة اليانعه
الوزن : 76
محيط الارداف : 120
محيط الفخدين : 63

</B></I>

الاسم احلي ماما
الوزن:91
محيط الارداف:120
محيط الفخذ:74

</B></I>

</B></I></B></I>الاسم ام مصطفى 2024
الوزن96كجم
محيط الارداف115سم
محيط الفخدين63سم

منوو25

الأفخاد 06cm
الأرداف 1.10cm
الوزن 71kg

شروط المسابقة
* عمل جميع التمارين
*اجازة يوم واحد هو الجمعة او ي يومراخر بشرط يوم واحد

*تحسب النتائج على مقدار خسارة القياسات
* تعتبر المتسابقة فائزة ان خسرت اكثر من 2 سم ( انتبهو اكثر من 2سم)

*الدخول يوما لتعديل على الفورمة
الدخول يوميا اليوميات

بداية المسابقة 4/5 نهايتها 4/6
يجب على كل المتاسبقات انزال بيناتهم النهائية 4/6 وتعطى فرصة ان تاخرت لمدة يومان وان لم تنزل قياساتها سوف تهتبر خسرانة حتى لو كانت نشيطة في المسابقة

رجاءا التقدي في الشروط

رح استخدم نفس التمارين التي استخدمتها في شهر ابريل
ونفس الفورمة

موفقين

الوزن في بداية المسابقه: 68

محيط الارداف: 106

محيط الفخذ الواحد: 64

الاسبوع الاول
الجمعة 4/12/2009
عدد مرات التمرين: 20 مره

السبت 5/12/2009
عدد مرات التمرين: 20 مره

الاحد 6/12/2009
عدد مرات التمرين: 20 مره

الاثنين 7/12/2009
عدد مرات التمرين: لم اتمرن بسبب وفاة احدى قريباتي

الثلاثاء 8/12/2009
عدد مرات التمرين: 20 مره

الاربعاء 9/12/2009
عدد مرات التمرين: 20 مره

الخميس 10/12/2009
عدد مرات التمرين: لم اتمرن بسبب اوجاع بجسمي

الاسبوع الثاني

الجمعة 11/12/2009
عدد مرات التمرين:

السبت 12/12/2009
عدد مرات التمرين:

الاحد 13/12/2009
عدد مرات التمرين:

الاثنين 14/12/2009
عدد مرات التمرين:

الثلاثاء 15/12/2009
عدد مرات التمرين:

الاربعاء 16/12/2009
عدد مرات التمرين:

الخميس 17/12/2009
عدد مرات التمرين:

الوزن في منتصف المدة

محيط الارداف:

محيط الفخذ الواحد:

الاسبوع الثالث

الجمعة 18/12/2009
عدد مرات التمرين:

السبت 19/12/2009
عدد مرات التمرين:

الاحد 20/12/2009
عدد مرات التمرين:

الاثنين 21/12/2009
عدد مرات التمرين:

الثلاثاء 22/12/2009
عدد مرات التمرين:

الاربعاء 23/12/2009
عدد مرات التمرين:

الخميس 24/12/2009
عدد مرات التمرين:

الاسبوع الرابع

الجمعة 25/12/2009
عدد مرات التمرين:

السبت 26/12/2009
عدد مرات التمرين:

الاحد 27/12/2009
عدد مرات التمرين:

الاثنين 28/12/2009
عدد مرات التمرين:

الثلاثاء 29/12/2009
عدد مرات التمرين:

الاربعاء 30/12/2009
عدد مرات التمرين:

الخميس 31/12/2009
عدد مرات التمرين:

الوزن نهاية المسابقه :

محيط الارداف:

محيط الفخذ الواحد:

الاسبوع الاول

الوزن في بداية المسابقه: 84,5

محيط الارداف:116

محيط الفخذ الواحد:72

الجمعة 4/12/2009
عدد مرات التمرين: 20

السبت 5/12/2009
عدد مرات التمرين:20

الاحد 6/12/2009
عدد مرات التمرين:20 مره

الاثنين 7/12/2009
عدد مرات التمرين:20 مره

الثلاثاء 8/12/2009
عدد مرات التمرين: أجازه

الاربعاء 9/12/2009
عدد مرات التمرين:20 مره

الخميس 10/12/2009
عدد مرات التمرين:20 مره

الاسبوع الثاني

الجمعة 11/12/2009
عدد مرات التمرين:20

السبت 12/12/2009
عدد مرات التمرين:أجازه

الاحد 13/12/2009
عدد مرات التمرين:20مره

الاثنين 14/12/2009
عدد مرات التمرين:20مره

الثلاثاء 15/12/2009
عدد مرات التمرين:

الاربعاء 16/12/2009
عدد مرات التمرين:

الخميس 17/12/2009
عدد مرات التمرين:

الوزن في منتصف المدة

محيط الارداف:

محيط الفخذ الواحد:

الاسبوع الثالث

الجمعة 18/12/2009
عدد مرات التمرين:

السبت 19/12/2009
عدد مرات التمرين:

الاحد 20/12/2009
عدد مرات التمرين:

الاثنين 21/12/2009
عدد مرات التمرين:

الثلاثاء 22/12/2009
عدد مرات التمرين:

الاربعاء 23/12/2009
عدد مرات التمرين:

الخميس 24/12/2009
عدد مرات التمرين:

الاسبوع الرابع

الجمعة 25/12/2009
عدد مرات التمرين:

السبت 26/12/2009
عدد مرات التمرين:

الاحد 27/12/2009
عدد مرات التمرين:

الاثنين 28/12/2009
عدد مرات التمرين:

الثلاثاء 29/12/2009
عدد مرات التمرين:

الاربعاء 30/12/2009
عدد مرات التمرين:

الخميس 31/12/2009
عدد مرات التمرين:

الوزن نهاية المسابقه :

محيط الارداف:

محيط الفخذ الواحد:

الاسبوع الاول
الاثنين 1/6/2009
عدد تكرار التمرينات :10

الثلاثاء 2/6/2009
عدد تكرار التمرينات :10

الاربعاء 3/6/2009
عدد تكرار التمرينات :10

الخميس 4/6/2009
عدد تكرار التمرينات :10

الجمعة 5/6/2009
عدد تكرار التمرينات :10

السبت 6/6/2009
عدد تكرار التمرينات :10

الاحد 7/6/2009
عدد تكرار التمرينات :10

محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد بالسنتيمتر :

الاسبوع الثاني
الاثنين 8/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد بالسنتيمتر :
الاسبوع الثالث
الاثنين 15/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد بالسنتيمتر :
الاسبوع الرابع
الاثنين 22/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد بالسنتيمتر :

الاسبوع الاول

الاثنين 1/6/2009
عدد تكرار التمرينات :10 مرات

الثلاثاء 2/6/2009
عدد تكرار التمرينات :10 مرات

الاربعاء 3/6/2009
عدد تكرار التمرينات :10 مرات

الخميس 4/6/2009
عدد تكرار التمرينات :10 مرات

الجمعة 5/6/2009
عدد تكرار التمرينات :راحــــه

السبت 6/6/2009
عدد تكرار التمرينات :____

الاحد 7/6/2009
عدد تكرار التمرينات :______

محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد بالسنتيمتر :

الاسبوع الثاني
الاثنين 8/6/2009
عدد تكرار التمرينات :_____

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الاسبوع الاول
الاثنين 1/6/2009
عدد تكرار التمرينات :20 مرة

الثلاثاء 2/6/2009
عدد تكرار التمرينات :25 مرة

الاربعاء 3/6/2009
عدد تكرار التمرينات :30 مرة

الخميس 4/6/2009
عدد تكرار التمرينات :30 مرة

الجمعة 5/6/2009
عدد تكرار التمرينات :35 مرة

السبت 6/6/2009
عدد تكرار التمرينات :35 مرة

الاحد 7/6/2009
راحة

محيط الارداف بالسنتيمتر :95
محيط الفخد بالسنتيمتر :58

الاسبوع الثاني
الاثنين 8/6/2009
عدد تكرار التمرينات :35 مرة

الاربعاء 10/6/2009
عدد تكرار التمرينات :40 مرة

محيط الارداف بالسنتيمتر :95
محيط الفخد بالسنتيمتر :58
الاسبوع الثالث
الاثنين 15/6/2009
عدد تكرار التمرينات :30 مرة

الثلاثاء 16/6/2009
راااااحة

الخميس 18/6/2009
عدد تكرار التمرينات :30 مرة

الجمعة 19/6/2009
عدد تكرار التمرينات :30 مرة

السبت 20/6/2009
عدد تكرار التمرينات :30 مرة

الاحد 21/6/2009
عدد تكرار التمرينات :30 مرة

محيط الارداف بالسنتيمتر :94
محيط الفخد بالسنتيمتر :57
الاسبوع الرابع
الاثنين 22/6/2009
مريضة والحمدلله على كل حال

الثلاثاء 23/6/2009
مريضة والحمدلله على كل حال بس فيه تحسن

الاربعاء 24/6/2009
عدد تكرار التمرينات :40 مرة

الخميس 25/6/2009
عدد تكرار التمرينات :40 مرة

الجمعة 26/6/2009
عدد تكرار التمرينات :40 مرة

محيط الارداف بالسنتيمتر :94
محيط الفخد بالسنتيمتر :57

علي بركة الله نبدأ

الاسبوع الاول
الاثنين 1/6/2009
عدد تكرار التمرينات :20

صعود السلم 10 دق

——————————–

الثلاثاء 2/6/2009
عدد تكرار التمرينات :20

صعود السلم اكثر من 10 دق

——————————–

الاربعاء 3/6/2009
عدد تكرار التمرينات :30

صعود السلم اكثر من 10 دق
——————————–

الخميس 4/6/2009
عدد تكرار التمرينات :
مشي لمدة ساعة وطلوع سلالم كتير

——————————–

الجمعة 5/6/2009
عدد تكرار التمرينات :
راحة بسبب مرض بنتي

——————————–

السبت 6/6/2009
عدد تكرار التمرينات :
راحة بسبب الدورة

——————————–

الاحد 7/6/2009
عدد تكرار التمرينات :20

——————————–

محيط الارداف بالسنتيمتر :122

محيط الفخد بالسنتيمتر :65 و 68

————————————————————

الاسبوع الثاني
الاثنين 8/6/2009
عدد تكرار التمرينات :40

الاسبوع الاول
الاثنين 1/6/2009
عدد تكرار التمرينات : 20 مرة

محيط الارداف بالسنتيمتر :قبل 92 بع 91
محيط الفخد بالسنتيمتر :قبل 47 بعد 46

اهلا بكم اخواتى الغاليات

فى مجموعة تقليل الارداف و الفخود

ستبدأ المسابقة يوم الجمعة الموافق 4/12/2009 ولمدة اربع اسابيع

شروط المسابقة :
1 – عمل التمارين 6 ايام بالاسبوع
2 – اليوم السابع راحه
3 – مدة المسابقة شهر ( اربع اسابيع )
4 – الاسبوع الاول تنفيذ كل تمرين 10 مرات
5- الاسبوع الثاني تنفيذ كل تمرين 20 مره
6- الاسبوع الثالث تنفيذ كل تمرين 30 مره
7- الاسبوع الرابع تنفيذ كل تمرين 40 مره
8- علي المتسابقات تسجيل يومياتهم كل يوم او يوم ورا يوم في موضوع "برنامج ويوميات المسابقة" كما يتم التسجيل في "يوميه النتائج" لحصر نتائجهم في اخر الاسبوع ومن ستتغيب مدة اسبوع تعتبر منسحبه
9 – الكتابة باي لون مفضل لدي المتسابقة ماعدا اللون الاحمر
10 – بالنسبة للنظام الغذائي متروك لكل متسابقة اختيار النظام المناسب لها
11 – في نهاية المسابقة سيتم اختيار ثلاث فائزات علي اساس من ستحقق اكبر فرق في مقاسات الارداف والفخود وسوف يحصلن علي وسام الفائزة في مسابقة تصغير الارداف والفخود
12 – سيتم حساب النتائج اسبوعيا ونشر النتائج للتشجيع
13 – قبل البدء في التمرينات نقوم بعمل تسخين للعضلات عن طريق عمل مشي في المكان لمده 2 دقيقة ثم الجري في المكان لمدة 2 دقيقة اخري

البرنامج الرياضي :

التمرين الاول

التمرين الثاني

التمرين الثالث

التمرين الرابع

التمرين الخامس

التمرين السادس

التمرين السابع

التمرين الثامن

اتمني من كل المشتركات الالتزام بشروط المسابقة والعمل معا للوصول الي النتائج المرضية
اتمني التوفيق للجميع

الرجاء من البنات الحلوات تسجيل يومياتهم هنا
وكل وحده تضع مشاركه واحده وتقوم بالتعديل عليها يوميا
ياريت تنسخون هذي الفورمه وتعبونها يوميا

*****************

الاسبوع الاول

الوزن في بداية المسابقه:

محيط الارداف:

محيط الفخذ الواحد:

الجمعة 4/12/2009
عدد مرات التمرين:

السبت 5/12/2009
عدد مرات التمرين:

الاحد 6/12/2009
عدد مرات التمرين:

الاثنين 7/12/2009
عدد مرات التمرين:

الثلاثاء 8/12/2009
عدد مرات التمرين:

الاربعاء 9/12/2009
عدد مرات التمرين:

الخميس 10/12/2009
عدد مرات التمرين:

الاسبوع الثاني

الجمعة 11/12/2009
عدد مرات التمرين:

السبت 12/12/2009
عدد مرات التمرين:

الاحد 13/12/2009
عدد مرات التمرين:

الاثنين 14/12/2009
عدد مرات التمرين:

الثلاثاء 15/12/2009
عدد مرات التمرين:

الاربعاء 16/12/2009
عدد مرات التمرين:

الخميس 17/12/2009
عدد مرات التمرين:

الوزن في منتصف المدة

محيط الارداف:

محيط الفخذ الواحد:

الاسبوع الثالث

الجمعة 18/12/2009
عدد مرات التمرين:

السبت 19/12/2009
عدد مرات التمرين:

الاحد 20/12/2009
عدد مرات التمرين:

الاثنين 21/12/2009
عدد مرات التمرين:

الثلاثاء 22/12/2009
عدد مرات التمرين:

الاربعاء 23/12/2009
عدد مرات التمرين:

الخميس 24/12/2009
عدد مرات التمرين:

الاسبوع الرابع

الجمعة 25/12/2009
عدد مرات التمرين:

السبت 26/12/2009
عدد مرات التمرين:

الاحد 27/12/2009
عدد مرات التمرين:

الاثنين 28/12/2009
عدد مرات التمرين:

الثلاثاء 29/12/2009
عدد مرات التمرين:

الاربعاء 30/12/2009
عدد مرات التمرين:

الخميس 31/12/2009
عدد مرات التمرين:

الوزن نهاية المسابقه :

محيط الارداف:

محيط الفخذ الواحد: