الاطعمة الأرشيف - دار الامارات

رجيم الشوربة والاطعمة الشهية 2024.

ريجيم الأطعمة الشهية

الأسبوع الأول:

الفطور:
كوب حليب خالي الدسم. 6ملاعق طعام كورن فلكس أو 2قطعة توست أسمر أو نصف رغيف صغير خبز. 2ملعقة صغيرة لبنة دايت أو قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو بيضة مسلوقة مرة في الأسبوع. ملعقة صغيرة زيت زيتون أو 5 حبات زيتون. شرائح طماطم + خيار.
وجبة خفيفة:
تفاحة متوسطة الحجم أو نصف كوب عصير برتقال.
الغداء:
7ملاعق أرز أو فريك أو برغل أو ثمرتان بطاطس مسلوقتان أو 2توست أسمر أو نصف رغيف صغير خبز. ملعقة صغيرة زيت زيتون أو 5 حبات زيتون أو ربع كوب مرق دجاج. كوب سلطه. علبة تونة صغيرة أو صدر دجاجه مشوي أو قطعة سمك مشويه أو قطعة ستيك مشويه. كوب من أي نوع من الخضار.
وجبة خفيفة:
تفاحة أو برتقاله أو ربع كوب ترمس أو نصف كوب جلي.
العشاء:
1,5توست أسمر أو حبة بطاطس مشوية أو ثلث رغيف صغير. 2ملقة صغيرة لبنة أو جبن خالي الدسم أو نصف علبة صغيرة تونة أو بيضة مسلوقة. نصف كوب حليب خالي الدسم. كوب سلطة.

الأسبوع الثاني:

الفطور:
عصير نصف ثمرة جريب فروت. بيضه مسلوقة (3مرات في الأسبوع) أو ملعقة صغيرة لبنة دايت أو قطعة جبن خالي الدسم. 1 شريحة توست.
وجبة خفيفة:
3/4كوب حليب خالي الدسم +نسكافيه (بون سكر أو مع باستخدام سكر الريجيم)
الغداء:
كوب شوربة خضار+ صدر دجاجة مشوي +كوب سلطه. أو كوب فاصولياء خضراء +قطعة لحم +3ملاعق أرز. أو كوب شوربة عدس + كوب سلطة. أو حبة بطاطس صغيرة + صدر دجاجة + كوب سلطة. أو كوب شوربة خضار+ علبة تونة صغيرة + 1توست + كوب سلطة. أو كوب شوربة كرنب +قطعة ستيك مشوي (90غم) +3 ملاعق زبادي.
وجبة خفيفة:
نصف ثمرة فاكهة.
العشاء :
ثمرة فاكهة. أو كوب سلطة زبادي خالي الدسم بالخيار. أو قطعة جبن + 2 شريحة بطيخ. أو نصف كوب حليب خالي الدسم + 3ملاعق كورن فلكس

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــ
ريجيم الشوربة لحرق الدهون
يعتمد ريجيم الشوربة على تناول كميات كبيرة من شوربة محددة تعمل مكوناتها على إحراق الدهون المخزونة بالجسم. وتتكون الشوربة الأساسية لإحراق الدهون من هذه الخضر وات : 6 بصلات خضراء أو نبات الكرات. 1 كيلو طماطم مقشر. 1 ثمرة كرنب كاملة. 4 حبات فلفل أخضر رومي. 2 حزمة كبيرة من رأس الكرفس فقط. 2 مكعب مرقة دجاج وكميات بسيطة من الملح والفلفل والكاري والبقدونس وشوربة اللحم بدون دسم . وتقطع الخضراوات قطعا صغيرة وتغطى بالماء لمدة 10 دقائق، وتخفض الحرارة حتى تنضج. وتتسم هذه الشوربة بسعراتها الحرارية المنخفضة، لذا يمكن أن تؤكل كلما شعرنا بالجوع. والمميز بها أنه كلما تناولناها بكميات كبيرة كلما انخفض وزننا بسرعة أكثر. ولكن يجب عدم تناولها لفترة طويلة لأنها قد تؤدي إلى سوء التغذية.
الممنوعات في ريجيم الشوربة:
الأطعمة المحمرة والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالسكر. ويجب تناول الشاي والقهوة دون إضافة سكر، كما يجب تناول اللبن خالي الدسم. ويطبق ريجيم الشوربة كالآتي:
اليوم الأول:
يتم تناول الشوربه والفاكهة فقط، ما عدا الموز والبطيخ والكانتالوب والمانجو والعنب والبلح والتين، ويمكن تناول الشاي والقهوة بدون سكر.
اليوم الثاني:
تناول الشوربة وكل الخضر وات الطازجة والسلطات الخضراء والخضر وات المسلوقة، مع الامتناع عن البقول مثل الفول والبسلة والذرة والفواكه المجففة. ويمكن أكل ثمرة بطاطس مسلوقة .
اليوم الثالث:
تناول الشوربة والخضراوات فقط.
اليوم الرابع:
تناول الشوربة مع كيلو موز واحد مع قليل من اللبن خالي الدسم. ويشرب من 6- 8 أكواب من الماء.
اليوم الخامس:
تناول الشوربة ونصف كيلو طماطم ونصف كيلو لحم كندوز مسلوق أو ما يعادله من السمك أو الدجاج منزوع الجلد.
اليوم السادس:
تناول الشوربة والخضراوات ونصف كيلو لحم مسلوق أو مشوي. ولا يمكن استبدال اللحم بالسمك أو الدجاج لأن الجسم في حاجة إلى بروتين اللحم.
اليوم السابع:
تناول الشوربة والأرز البني والخضر وات وعصير الفاكهة بدون سكر، ويجب التوقف عدة أيام قبل البدء في استخدام الرجيم مرة أخرى وبنفس الطريقة.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .

يعطيج العافيه اختي ع النظام
بارك الله فيج

دار

شكرن على مروركم

طريقة تحضير الارز باللحم والدارسين 2024 , اشهى الاطعمة طبخ الارز باللحم2024 2024.

اللحم المفروم!! وقت الطبق: 35 دقيقة فقط
وقت التجهيز 5دقائق
وقت الطهي 35 دقيقة
عدد الاشخاص 4-6
الأرز المستخدم بشاور
المقادير:
3 أكواب أرز الوليمة
¼ كوب زيت أو زبدة
٢۰۰ جرام لحم مفروم
١ حبة صغيرة بصل،مفروم
¼ ملعقة صغيرة فلفل أسود
٢ ملعقة صغيرة ملح
١ ملعقة كبيرة دارسين
٢ملعقة صغيرة بهار مشكل
٤ كوب مرق أو ماء
١ كوب مكسرات مقلية
الطريقة:

١) إغسلي الأرز جيداً،ثم انقعيه بالماء المملح لحوالي ٣۰ دقيقة.

٣) أضيفي البصل،قلبي لمدة دقيقة. ٤) أضيفي الفلفل،الملح،الدارسين،الب هارات والمرق (أو الماء). ٥) دعي الخليط يغلي. ٦) أضيفي الأرز،قلبي جيداً،خففي النار، عطي القدر باحكام واتركيه على نار هادئة ٢۰-٢٥ دقيقة الى ان ينضج. ٢) سخني الزيت في قدر متوسط الحجم،أضيفي اللحم،قلبي على نار متوسطة ٨-١۰ دقيقة الى ان يجف اللحم وينضج. ٧) ضعي الأرز في طبق التقديم ووزعي فوقه المكسرات

تسلم اديكي غاليتي
انا بحب اطباق الرز كتيير وفعلا هي سيدة الولائم والاطباق

جدول السعرات الحرارية لمعظم الاطعمة ومطاعم الوجبات السريعة 2024.

جدول السعرات الحرارية .وما هي احتياجاتك. ومطاعم الوجبات السريعة
جدول السعرات الحرارية .وما هي احتياجاتك. ومطاعم الوجبات السريعة
جدول السعرات الحرارية .وما هي احتياجاتك. ومطاعم الوجبات السريعة
جدول السعرات الحرارية .وما هي احتياجاتك. ومطاعم الوجبات السريعة
جدول السعرات الحرارية .وما هي احتياجاتك. ومطاعم الوجبات السريعة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
احسب طعامك بنفسك =رشاقة أو بدانة

موضوع يتعرف على مسببات السمنة الموجودة في عاداتنا الغذائية وفي الحياة اليومية….
أن معرفتك بعدد السعرات الحراريه المتواجده في الاطعمه…. والمشروبات,, والخضار,, والفواكه ,,والحلويات ,, سيفيدك بلا شك في تنظيم وجباتك الغذائية
بحساب دقيق مما سينتج عن ذلك الرشاقة الدائمة,,وأيضآ سيفيدك في التقليل تدريجيآ من تناول الحلويات والدهون..
بعد معرفتك بالسعرات العالية لكل قطعه منها.

حساب السعرات الحرارية
ماهومفهوم السعرة الحرارية اوالكالوري …؟؟؟

جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية (كالوري) لكل كيلوغرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير.
الإنسان الذي يزن 77 كيلو غراماً يحتاج إلى 77*24*1= 1848سعرة حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية , ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان

فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوغرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:

77كيلوغراماً *24 ساعة*1.3= 2402 سعراً حرارياً.
وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو غرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه
كالتالي:
77 كيلو غراماً*24 ساعة * 1.4= 2587 سعراً حرارياً.
وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو غرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي
.77 كيلو غراماً * 24 ساعة * 1.5= 2772 سعراً حرارياً.

وعلي حساب مايحتاجه الجسم من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه يمكنك ..وضع جدول يناسبك ويكون اقل قليلآ من عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم.
وعند ممارسة نشاط رياضي دائم ستجد نفسك قد ازحت وهم اسمه الرجيم سيطر على عقولنا بلا تفكير,, وستجد انك قد تعودت على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواه من الدهون والسكريات.

حسابات تقديرية تفيد بأن الانسان قادر ان يحرق
4 سعرات حرارية في كل دقيقة عند ممارسة المشي
5 سعرات حرارية عند الهرولة في كل دقيقة
6 سعرات حرارية عند الركض في كل دقيقة
8 سعرات حرارية في كل دقيقة عند ممارسة رياضة شاقة
اي ان الرياضة هي المفتاح الرئيسي للعلاج من السمنة المفرطة

الرجل البالغ النحيف يحتاج2000 سعرة حراريه
الرجل البالغ صاحب الزيادة بالوزن 2500 سعرة حراريه
الرجل صاحب السمنه المفرطه 3000 فأكثر سعرة حراريه
المرأة البالغه النحيفه 1600 سعرة حراريه
المرأة البالغه السمينه 2001 سعرة حراريه
المرأة البالغه صاحبه السمنه المفرطه 2600 فأكثر
اما المراهقين من بين 12 الى 21 سنه
الرجل الطبيعي 3000 سعرة حراريه
المرأة الطبيعيه 2000 سعرة حراريه
فكل 500 سعرة حراريه تنقصها من غذائك لمدة اسبوع راح تنقصك نصف كيلو
جدوال السعرات الحرارية لمختلف الأغذية

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــــبــــوب

خبز رقاق 100 غرام 17س
خبز لبناني ربع رغيف 70س
خبز تنور 34غرام 79س
خبز أسمر 50غرام 130 س
خبز مع زعتر 75 غرام 208 س
صمون واحده 75 غرام 209س
كوب كورن فليكس 25 غرام 95س
خبز فرنسي ربع واحدة 115 غرام 333س
بسكويت عادي 4قطع 55غرام 178 س
رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة نصف كوب 131 س
توست أسمر شريحه واحدة 61 س
توست عادي أبيض شريحة واحدة 64 س
سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110 س
مفروم و طماطم
لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154 س
شعير كوب واحد 672 س
رزحبة متوسطة كوب واحد 675 س
برغل(جريش مطحون) كوب واحد 613س
قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485س
2/1 كاس كورنفلكس 60-80س
4 ملاعق سلطة حمص 337 س
4 ملاعق سلطة طحينة 180س
100 غرام حبوب الشوربة 500 س
2/1 كاس بزر قرع 222 س
2/1 كاس فستق مع قشر سع 149 س
2/1 كاس فستق مع قشر 296 س
2/1 كاس جوز الملك مغطاة 306 س
3-5 حبات جوز بكان 45 س
7-10 حبات لوز 45س

عدد السعرات الحرارية في الخضروات

جزر واحدة متوسطة 60 غرام 31 س
جزر مطبوخ نصف كوب 35 س
زهرة (قرنبيط) مطبوخ نصف كوب 15 س
زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ نصف كوب 12 س
خيار مقطع نصف كوب 7 س
باذنجان مقلي نصف كوب 100 س
باذنجان مطبوخ نصف كوب 13 س
فاصوليا خضراء مطبوخة نصف كوب 20 س
فاصوليا خضراء معلبة نصف كوب 25 س
ملفوف مطبوخ نصف كوب 16 س
ملفوف غير مطبوخ نصف كوب 8 س
كرفس نصف كوب 10 س
ذرة واحدة متوسطة 77 س
فطر طازج نصف كوب 9 س
فطر معلب نصف كوب 19 س
خس نصف كوب 4 س
خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة) نصف كوب 54 س
بامية مقطعة و مطبوخة نصف كوب 25 س
بصل طازج مقطع نصف كوب 27 س
بصل أخضر مقطع نصف كوب 16 س
بزاليا خضراء مطبوخة نصف كوب 67 س
فلفل حلو مقطع نصف كوب 12 س
فلفل حار واحدة 30 غرام 18 س
بطاطا مشوية مع القشرة متوسطة 195 غرام 220 س
بطاطا مسلوقة بدون القشرة متوسطة 195 غرام 162 س
بطاطا مقلية أصابع 10 أصابع 42 غرام 158 س
جرجير نصف كوب 2 س
قرع نصف كوب 41 س
فجل (رويد) أحمر 10 حبات 40 جرام 7
سبانخ مقطعة نصف كوب 6 س
كوسة مقطعة و مطبوخة نصف كوب 18 س
بطاطا حلوة مهروسة نصف كوب 111 س
طماطم حمراء واحدة متوسطة 26 س
فول أخضر كوب واحد 73 س
شمندر كوب واحد 46 س
كرنب كوب واحد 73 س
كزبرة رزمة واحدة 97 س
ثوم 5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط 7 س
ورق عنب كوب واحد 146 س
نعناع رزمة متوسطة الحجم 84 س
زيتون أسود 10 حبات متوسطة 95 س
زيتون أخضر 10 حبات متوسطة 66 س
بقدونس كوب واحد مفروم 34 س
بقدونس رزمة متوسطة الحجم 25 س
فجل أبيض رزمة متوسطة الحجم 58س
سبانخ كوب سبانخ مقطعة 14 س
كوسة كوب واحد مقطعة 31
كوسة واحدة متوسطة الحجم 40 س
باقلاء 100 غرام 32 س
فاصولي 2/3 كاس سعرات حراريه 75
عدس2/3 كاس سعرات حراريه 75

عدد السعرات الحرارية في الفواكه

تفاح واحدة متوسطة 140 غرام 81 س
مشمش واحدة متوسطة 30 غرام 17 س
موز متوسط 100 غرام 105 س
تين واحدة 40 غرام 37 س
جريب فروت نصف واحدة متوسطة 110 غرام 38 س
كرز 10 حبات 49 س
أفوكادو نصف حبة متوسطة الحجم 162 س
عنب نصف كوب 53 س
جوافة واحدة متوسطة 85 غرام 45 س
كيوي واحدة متوسطة 76 غرام 46 س
مانجا نصف حبة 85 غرام 68 س
برتقال واحدة 110 غرام 62 س
بابايا متوسطة 117 س
خوخ واحدة متوسطة 85 غرام 37 س
كمثرى متوسطة 170 غرام 98 س
أناناس شريحة 82 غرام 42 س
أنجاص واحدة متوسطة 60 غرام 36 س
رمان متوسطة 150 غرام 110 س
نكتارين متوسطة 142 غرام 67 س
بطيخ (رقي) قطعة 100 غرام 26 س
بطيخ (شمام) قطعة 100 غرام 33 س
فراولة نصف كوب 23 س
أفندي واحدة متوسطة 85 غرام 37 س
توت كوب واحد 122 سبلح
(رطب) 10 حبات 150 س
أكدنيا 100 غرام 49 س
برقوق (كوجة)100 غرام 52 س
ليمون واحدة 60 غرام 17 س
توت أسود كوب واحد 117 س
نبق (كنار)30 ثمرة 9 س
سفرجل ثمرة متوسطة الحجم 60 س
تمر هندي (صبار)نصف كوب 82 س

الــفـــواكــه الــمُــعــلــبـــة

مشمش معلب مع ماء و سكر نصف كوب 111 س
سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ)نصف كوب 94 س
كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ)نصف كوب 107 س
خوخ معلب مع ماء و سكر نصف كوب 95 س
كمثرى معلبة مع ماء و سكر نصف كوب 94 س
أناناس معلب مع ماء و سكر نصف كوب 100 س

الــفـــواكـــه الــمُــجــفــفـة

تمر حبة واحدة 26 س
تين مجفف 100 غرام 288 س
كشمش (زبيب)نصف كوب 109 س
أنجاص مجفف نصف كوب 113 س
مشمش مجفف نصف كوب 169 س

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــزيــــوت و الــدهــــون

مارجرين ملعقة طعام واحدة 105 س
زيت زيتون ملعقة طعام واحدة 120 س
زيت عباد الشمس ملعقة طعام واحدة 120 س
دهن غنم ملعقة طعام واحدة 114 س
زيت نباتي ملعقة طعام واحدة 126 س
دهن بقري ملعقة طعام واحدة 125 س
الزبدة ملعقة شاي 36 س
زيت الذرة ملعقة طعام واحدة 120 س

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــمــشـــروبــات و الـــعـــصـــائـــر

عصير تفاح معلب نصف كوب 60 س
عصير مشمش معلب نصف كوب 72 س
عصير عنب معلب نصف كوب 78 س
عصير برتقال طازج نصف كوب 59س
عصير برتقال معلب نصف كوب 52 س
عصير جريب فروت محلى معلب نصف كوب 58 س
عصير جريب فروت غير محلى معلب نصف كوب 47 س
عصير خوخ معلب نصف كوب 67 س
عصير أناناس معلب نصف كوب 70 س
عصير طماطم معلب نصف كوب 21 س
عصير جزر معلب نصف كوب 49 س
عصير جوافة كوب واحد 175 س
عصير مانجو كوب واحد 110 س
شراب الفيمتو كوب واحد 165 س
قهوة نسكافيه بدون سكر ملعقة شاي 5 س
قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين ملعقة شاي 5 س

الـــمـــشــــروبـــات الـــغــــازيــــة

ممنوع مو عشان السعرات ولكن نتيجة الأضرار التي يتسبب بها في جسمنا والدايت سبب رئيسي لمرض الوهم أو داء الزهايمر بسبب وجود مادة سبب اسبرتيم
بيبسي كولا كوب واحد (240 مليليتر 100 س)
سفن أب كوب واحد (240 مليليتر 90 س)
سبرايت
كوب واحد (240 مليليتر 96 س)
فانتا كوب واحد (240 مليليتر 119 س)
كوكا كولا كوب واحد (240 مليليتر 97 س)
مشروب العنب الغازي كوب واحد (240 مليليتر) 107 س(

جـــدول الــســعــرات لـلـــحــلـــيـــب و مُــشـــتــقـــاته

حليب كامل الدسم 1 كوب 150
حليب قليل الدسم 1% 1 كوب 102
حليب قليل الدسم 2% 1 كوب 121
حليب خالي الدسم 1 كوب 86
حليب البقر 1 كوب 157
حليب الغنم 1 كوب 264
حليب الماعز 1 كوب 168
حليب مُكثف مُحلى (مُعلب)28 غرام 123
حليب مُبخر)كارنيشن) كامل الدسم نصف كوب 169
حليب مُبخر)كارنيشن) قليل الدسم نصف كوب 110
حليب مُبخر (كارنيشن) خالي الدسم نصف كوب 99
حليب مقشود خالي الدسم 1 كوب 86
حليب بودر كامل الدسم نصف كوب 635
حليب بودر خالي الدسم نصف كوب 435
حليب بالشوكولاته كامل الدسم 1 كوب 208
حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1% 1 كوب 158
حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2% 1 كوب 179
حليب بالفراولة 1 كوب 244
جبنة شيدر شرائح شريحة 28 غرام 114
جبنة شيدر مبشور ملعقتين أكل 57
جبنة كوتاج مضاف لها القشدة نصف كوب 117
جبنة كوتاج قليلة الدسم 1% نصف كوب 86
جبنة كوتاج قليلة الدسم 2% نصف كوب 101
جبنة فيتا 28 غرام 75
جبنة فونيتا 28 غرام 110
جبنة جودا 28 غرام 101
جبنة موزاريلا 28 غرام 80
جبنة رومانو 28 غرام 110
جبنة كرافت 28 غرام 80
جبنة إيدام 28 غرام 98
جبنة زرقاء 28 غرام 104
جبنة الهافارتي 28 غرام 116
جبنة باسكربوني 28 غرام 128
جبنة ريكوتا من حليب كامل الدسمنصف كوب 216
جبنة ريكوتا من حليب مقشود جزئيا نصف كوب 171
جبنة بارميزان 28 غرام 130
جبنة كممبرت 28 غرام 86
جبنة قريش 100 غرام 99
جبنة عكاوي 100 غرام 289
جبنة قشقوان 100 غرام 404
جبن بلغاري أبيض 100 غرام 321
جبن حلوم 100 غرام 363
قشطة مُركزة 1 ملعقة طعام 52
قشطة مُتوسطة 1 ملعقة طعام 37
قشطة خفيفة 1 ملعقة طعام 29
كريمة خفيفة مخفوقة 1 ملعقة طعام 44
روب (زبادي( كامل الدسم 1 كوب 141
روب (زبادي( خالي الدسم 1 كوب 114
لبنة 155 جرام 105
لبن خاثر 1 كوب 99
2 معلقتان من الجبنة البيضاء 2/1 % – 30 س
معلقتان من اللبنة 5% – 60 س
قطعة جبنة صفراء 60 س
جبنة مثلثة سعرات حراريه 50 س
علبة شمينت سعرات حراريه 310 س
جبنة مالحة 9% سعرات حراريه 50س

آيــس كــريــم بــاســكــن روبــنــز

فانيلا كرة واحدة 240
بوظة فانيلا 10% دسم نصف كوب 135س
كاكاو كرة واحدة 280
فراولة كرة واحدة 220

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــوم والــدواجـــن **

فخذ دجاج مشوي بدون جلد 85 غرام 167 س
فخذ دجاج مشوي مع جلد 85 غرام 223 س
صدر دجاج مشوي بدون جلد نصف صدر 142 س
صدر دجاج مشوي مع جلد نصف صدر 193 س
صدر دجاج مقلي بدون جلد نصف صدر 161 س
كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن 63 غرام 220 س
كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن 48 غرام 135 س
فخذ لحم غنم محمر مع دهن 85 غرام 205 س
فخذ لحم غنم محمر بدون دهن 73 غرام 140س
ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن 85 غرام 200 س
ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن 85 غرام 307
لحم بقر مطبوخ – صدر 85 غرام 189 س
كتف لحم بقر بدون دهن 85 غرام 183 س
لحم بقر مفروم مطبوخ 85 غرام 245 س
شاورما (لحم صافي)85 غرام 317 س
ستيك لحم بقر بدون دهن 85 غرام 174 س
كباب 85 غرام 226 س
كبة محشية 85 غرام 281 س
ريش بدون دهن 85 غرام 182 س
قطعتين نقانق جاف 125 س
قطعتين نقانق 119 س
قطعتين من النقانق الدائري 112س
كبدة طير مشوي 102 سستيك مقلي 397س

الأسماك
سمك مشوي 85 غرام 136
سمك أصابع بالبقسماط 3 أصابع (85 جرام) 228 س
ربيان مقلي بالبقسماط 85 غرام 206 س
روبيان مسلوق 100 غرام 113 س
أصابع السمك (مثلجة)100 غرام 170 س
الزبيدي 100 غرام 130 س
هامور 100 غرام 107 س

الــســعــرات الــحــراريــة للــحـــوم واللانــشــيــون و الـــســجـــق

لحم بقر 42 غرام 142 س
بسطرمة – ديك رومي 28 غرام 40 س
سلامي – ديك رومي 28 غرام 56 س
سلامي – لحم بقر 28 غرام 72 س
مارتديلا – لحم بقر 28 غرام 47 س
ديك رومي سجق 28 غرام 57 س
لحم بقر سجق 28 غرام 88 س
لحم ديك رومي 42 غرام 102 س
لحم دجاج مارتديلا 42 غرام 116 س

البيض

بيض مسلوق سلق كامل 1 كبيرة 79 س
بيض مقلي 1 كبيرة 91 س
أومليت 1 كبيرة 92 س
أومليت مع جبنة و خضار 113 غرام252س

عدد السعرات الحرارية للحلويات والشكولاتة

فطيرة تفاح قطعة 158 غرام 405 س
شيكولاتة ماركة كيت كات اصبعين (32 غرام) 162س
شيكولاتة ماركة مارس واحدة 48 غرام 230س
شيكولاتة بالحليب 28 غرام 151س
شيكولاتة ماركة ملكي وي واحدة 60غرام 260س
شيكولاتة سنيكرز واحدة57 غرام 270س
شيكولاتة نستلة كرانش اصبع واحد 42 غرام 230س
شيكولاتة تويكس واحدة 49 جرام 120س
شيكولاتة باونتي قطعة 100 جرام 473س

مربى (جميع الأنواع)ملعقة أكل 52س
علكة اكسترا قطعة واحدة 8س
علكة دانتين عادي قطعة واحدة 6س
سكر أسمر ملعقة شاي 11س
سكر أبيض ملعقة شاي 20 س
كنافة بالجبن قطعة واحدة 75 جرام 269 س
كنافة بالقشطة قطعة واحدة 75 جرام 259 س
بقلاوة بالفستق قطعة واحدة 35 جرام 178 س
كليجة بالتمر قطعة واحدة 35 جرام 137 س

جدول السعرات الحرارية لأطعمة مطاعم كنتاكي kfc

كنتاكي ناجتس 6 قطع 284
كولونيل 1 482
بطاطا مقلية حجم عادي 244
دجـــــاج بالـــخـــلــطـــة الـــعــــاديــــة
جناح 1 172
الصدر (الجزء الجانبي) 1 245
الصدر (الجزء الأوسط) 1 260
الفخذ 1 287
دجـــــاج بالـــخـــلــطـــة الـــحــــارة
جناح 1 244
الصدر (الجزء الجانبي) 1 398
الصدر (الجزء الأوسط) 1 382
الفخذ 1 412

جدول السعرات الحرارية لأطعمة مطاعم Hardee’s

هامبورجر 1 260
شيزبورجر 1 300
بيج ديلوكس 1 500
روست بيف 1 280
روست بيف كبير 1 380
فيله دجاج 1 370
هوت دوج 1 290
بطاطا مقلية حجم عادي 230
بطاطا مقلية حجم كبير 360
ميلك شيك فانيلا 1 370

ميلك شيك كاكاو 1 390
Cinnabon Bites 520 calories
Cinnabon Pretzel 750 calories
Mochalatta Chill 450 calories
Cinnabon Classic Cinnamon Roll 813 calories
Minibon Cinnamon Roll 339 calories

جدول السعرات الحرارية Pizza Hut (الشريحة الوسط)

الـــــبــيـــتــــزا الـــرقـــيـــقـــة
بيتزا الجبنة 223
بيتزا اللحم 231
بيتزا البابروني 230
بيتزا سوبريم 262
بيتزا سوبر سوبريم 253

الـــــبــيـــتــــزا الـــســـمـــيـــكــة
بيتزا الجبنة 279
بيتزا اللحم 288
بيتزا البابروني 280
بيتزا سوبريم 315
بيتزا سوبر سوبريم 302

السعرات الحراريه لمطعم subway

ساندوتش الخضروات مع الجبن = 200 سعر حراري 2.5 جرام دهون
ساندوتش الديك الرومي = 245 سعر 5.3 دهون
ساندوتش الروست بيف = 264 سعر 4.5 جرام دهون
ساندوتش صب واي كلوب = 294 سعر 5 جرام دهون
ساندوتش تونه = 415 سعر 21 جرام دهون
ساندوتش بي ام تي الإيطالي = 453 سعر 24 جرام دهون
ساندوتش صب واي ميلت = 384 سعر 15 جرام دهون
ساندوتش ستيك بالجبنة = 362 سعر 13 جرام دهون
ساندوتش كرات اللحم = 501 سعر 25 جرام دهون
ساندوتش ستيك بالجبنة مع صلصة الفجل = 468 سعر 22 جرام دهون
ساندوتش دجاج الجنوب غربي = 362 سعر 13 جرام دهون
ساندوتش دجاج اسياجو سيزار = 391 سعر 15 جرام دهون

أطعمة متفرقة

مايونيز ملعقة أكل 99 س
حلاوة طحينية 100 غرام 516س
طحينة
ملعقة أكل 104س
حلاوة طحينية 100 غرام 516س
لب التمر الهندي 100 غرام 283س
خل 100 غرام 4س
دبس 100 غرام 293س
كاتشب ملعقة أكل 16س
ماستردا 100 غرام 139س
صلصة الباربكيو 100 غرام 75س
صلصة الكاري 100 غرام 78س
صلصة الصويا 100 غرام 64س
معجون الطماطم نصف كوب 110س
فلافل حبة وحدة (15 غرام( 30س
سلطة بطاطا نصف كوب 179س
سلطة تونا نصف كوب 192س
فتوش 100 جرام 125س
تبولة 100 جرام 108س
خيار باللبن 100 جرام 37س
سلطة الأوراق الخضراء المختلفة 100 جرام 20س
بابا غنوج 100 جرام 106س
زيتون أخضر حبة واحدة كبيرة 5 س

عدد السعرات الحرارية في الشوربه الجاهزة

شوربه كريمه الدجاج المعلبه كوب 117 س
شوربه كريمه المشروم المعلبه كوب 132 س
شوربه دجاج بالرز المعلبه كوب 60 س
شوربه دجاج بالخضرة كوب 75 س
شوربه مشروم 49 س

تم جمعه من عدة مواقع مختلفة و تنسيقة
دمتم بحفظ الله ورعايته

قليله هي كلمه ـآلشكر ـآلتي ـآقدمهآ لكـ
لقد ـآبدعتي بكل ـآحترـآف في هذـآ ـآلموضوع ـآلمميز
كنتي وـلآزلتي رمز ـآلعطآء وـآلبهآء في تقديم ـآروع مآبحوزتكـ من جمآليآت ـآبدـآعيه
مع ـآنتظآركـ بآبهى مآلديكـ من موـآضيع جميله
مع ـآحترـآمي ـآلخآلص لروحكـ ـآلطآهرهـ
كنت هنآ …||~

بصراحة موضوع متكامل
وفيه كل المعلومات المطلوبة للي بدها تحسب السعرات بأكلها
واانا بصرااحة كتييييييييييير استفدت منه
أحلى تقييم لعيونك
شكرا
دار

اسعدتني زيارتكم لصفحتي
شكرا لهذا المرور الرائع
لكم مني كل الود
دمتم بحفظ الله ورعايته

دار

ما هى الاطعمة الخاصة بمرضى السكرى 2024.

مرضى السكرى يمكن التحكم بة بسهولة عن طريق تنظيم عملية التمثيل الغذائى فى الجسم ،وتعتبر التغذية السليمة أولى خطوات علاج مرض السكرى بل تعد افضل علاج لمرضى السكر الكبار المصابين بالسمنة بالاضافة الى عامل علاج السكر الدوائى .
مرض السكر يصيب الذكور والاناث ومختلف الاعمار وان كانت النسب تتفاوت بين المجتمعات حسب العادات الغذائية فى المجتمع و اسلوب الحياة ومع تقدم وسائل المواصلات الحديثة وقلة الحركة وكثرة تناول الوجبات السريعة و زيادة السمنة التى ساهمت بشكل كبير فى زيادة معدلات الاصابة بمرض السكر .

ويجب على كبار السن متبعة مرض السكر بشكل دورى حتى مع عدم الاصابة ليكون العلاج اسهل كثيرا وقت إكتشاف الاصابة بمرض السكرى ، ومن أبرز مضاعفات مرض السكر هى تصلب الشرايين والتغير فى شبكية العين والتهاب الاعصاب الطرفية والضعف الجنسى لدى الذكور .
أغذية مرضى السكرى

مريض السكر يجب ان يعلم ان ارتفاع السكر بالدم مرتبط بشيئين أثنين أولهما تناول الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات والنشويات التى ترفع من مستويات الجلوكوز فى الدم ، ثانيا معدل حرق السكريات فى الجسم فكلما زاد معدل الحرق كلما قلت نسبة السكر بالدم .
تنظيم الغذاء هو امر هام لضبط مستوى السكر بالدم ويجب على مريض السكر معرفة كيفية تنظيم الوجبات والسعرات الحرارية وفًقا لاحتياجات الجسم ونشاطه ومرحلة نموه .
البروتين فى الوجبات الغذائية يعمل على تنظيم مسوى السكر بالدم وهو متوفر فى اللحوم الخالية من الدهون مثل الاسماك التى تعتبر مصدر هام للبروتينات والاحماض الامينية التى تقلل ايضا من ترسب الكوليستيرول بالدم .
الدهون الغير مشبعة مثل زيت الزيتون وزيت الكانيولا بدلا من الزبدة والسمن فى الوجبات الغذائية هامة ايضا فى تنظيم مستوى السكر والوقاية من امراض القلب وتصلب الشرايين .
اخيرا وهو الاهم مصادر الكربوهيدرات ، استبدال الكربوهيدارت البسيطة مثل الدقيق الابيض والخبز الابيض والارز والمكرونة بأخرى معقدة مصنعة من الحبوب الكاملة تساهم بشكل كبير فى السيطرة على السكر بالدم ، فبدلا من تناول الخبز الابيض يفضل تناول الخبز الاسمر وايضا المرونة المصنعة من الحبوب الكاملة التى تأخذ وقت أطول للتحلل مما يمنع ارتفاع السكر بالدم .
يجب ان يعلم مريض السكر ان الجسم يحتاج الى الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ، ولا يجب الاخلال باى منهما فمن الاخطاء ان يظن مريض السكر ان الابتعاد عن تناول الكربوهيدرات يساعد فى علاج السكر وضبط السكر بالدم .

جزاك الله خيرا حبيبتى على المعلومات الهامة..
اللهم اشف مرضى المسلمين جميعا.. دار

جزيت خيرا على المعلومات الهامة
شكرا لك حبيبتي
ننتظر مزيدك المفيد

جزاك الله خير على الافادة القيمة
واللهم اشفى كل مرضى المسلمين

الطريقة الصحيحة لشراء الاطعمة 2024.

الطريقة الصحيحة لشراء الأطعمةكل سنة، يعاني آلاف الأشخاص من تسمّم الطعام حين يتناولون الأطعمة التي تحتوي على البكتيريا التي لا يُمكن رؤيتها، شمّها أو تذوّقها. لضمان سلامة طعامك، من أهم الأمور التي قد تقومين بها خلال شراءك للأطعمة، هو أن تتركي البقالة لآخر مرحلة في التسوق وتعودي مباشرة إلى المنزل، لتفادي ترك الأطعمة في سيارة حامية. كل سنة، يعاني آلاف الأشخاص من تسمّم الطعام حين يتناولون الأطعمة التي تحتوي على البكتيريا التي لا يُمكن رؤيتها، شمّها أو تذوّقها.
ينفق الأنسان الكثير من المال على الأكل من أي منتج آخر أو خدمة، ولكن كيف يمكننا التأكد بأن الأطعمة التي نشتريها هي سليمة للأكل؟ وعندما يأتي دور شراء الأطعمة، ما الذي ينبغي أن نشتريه أو ندعه على رفوف السوبرماركت؟

ما هي الأطعمة التي يجب أن نشتريها؟
أهم الأمور التي قد تقومين بها خلال شراء أغراضك عامةً، هو أن تتركي شراء الأطعمة لآخر مرحلة وتعودي مباشرة إلى المنزل، لتفادي ترك الأطعمة في سيارة حامية.

• إشتري فقط الأطعمة التي بحالة جيدة ومغلفة جيداً
• إختاري الأطعمة المغلفة والمعلبة أولاً، خاصة لأنها غير قابلة للفساد سريعاً.
• أتركي الأطعمة المعرضة للتلف إلى الأخر منها الحليب ومشتقاته، اللحم النيئ، الدجاج والسمك، إضافة إلى الأغذية المسخنة أو المطبوخة.
• إشتري البيض الموضوع في الثلاجة فقط
• إشتري اللحم أو الدجاج من المكان المخصص لها ومن ثم أن تغلف وتوضع في أكياس بلاستيكية. ذلك يمنع اختلاطها بأغذية أخرى، مما يسبب نقل الجراثيم.
• إفصلي في سلة المشتريات الأطعمة الساخنة من الباردة.
• إحفظي الأطعمة الباردة والمثلجة معاً من أجل المحافظة على البرودة عينها ومن ثم ارفقيها على الصندوق مع بعضها كي يتمكن موضب المشتريات من وضعها في الكيس نفسه.
• قومي بشراء الأطعمة التي يتمّ استهلاكها قبل انتهاء مدة صلاحيتها.
• إشتري الأطعمة المثلجة جيداً من دون أن يكون عليها قطع الثلج.
• Iأذا كان لديك مشوار طويل في السيارة لتصلي إلى البيت، حاولي حفظ الأطعمة الباردة أو المثلجة دائماً في برّاد عازل.

نصيحة:
لاتترددي من لفت نظر إدارة السوبرماركت إلى أي مشكلة عند شرائك الأغذية: مثلاً في مسألة الغلاف، التخزين أو نظافة المكان. بل على العكس، سيقوم العديد من المستهلكين بشكرك على ذلك.

ما الذي ينبغي تركه على رفوف السوبرماركت؟
حاولي تجنب كل ما تشكين بجودته، يشمل ذلك:
• المنتجات التي انتهت مدة صلاحيتها
• المعلبات أو الأوعية إذا كانت معوجة، مشققة أوغطاءها منتفخ.
• المنتجات المتضررة أو الممزقة الغلاف تدلّ أنها قديمة أو طريقة الإهتمام بالمنتج توحي باللامبلاة
• أي منتج لا يوحي بالثقة (مثلاً: عندما يكون مفتاح العلبة مكسور)
• البيض الذي تعرض إلى تشققات.
• الأطعمة التي ينبغي أن تكون مبرّدة أو مثلجة ولكنها قد فقدت برودتها أو وضعت خارج الثلاجة
• المنتجات الغير نظيفة
• الأطعمة من دون لاصقة غذائية

إحذري:
• تأكدي من شراء الأطعمة من سوبرماركت نظيف خالٍ من الحشرات وأن المنتجات ليست موضوعة على الأرض.
• تأكدي من نظافة، برودة واتساع البراد أو الثلاجة الموجودين في السوبرماركت وأن كل الأطعمة مغطاة.

شكرااااااااااااا نود

تسلمين سمرا مصر

افكار خاطئة عن الاطعمة 2024.

افكار خاطئة عن الاطعمة

هناك بعض الأفكار والمعلومات والتصورات التي تترسخ في الأذهان عن بعض الاطعمة وعلي اساسها يبتعد أو يقترب الانسان منها..

فمثلا.. البعض يعتقد ان السبانخ تمنح القوة.. فهل هذا صحيح؟

العلماء اكدوا حديثاً أن هذا التصور خاطيء، وقالوا ان العلماء وعندما قاموا قديماً بتحليل السبانخ أخطأوا تقدير قيمتها الغذائية وضاعفوا محتواها من الحديد بعشرة اضعاف. والسبانخ عموماً لها قيمة غذائية عالية ولكنها لن تعطيك عضلات قوية أيضاً.. الشوكلاته هل تزيد الحبوب في الوجه؟

هذا خاطيء حيث ان بعض الخبراء في التغذية يرجعوا ظهور الحبوب مثل حب الشباب في الوجه إلي نظام غذائي غير متوازن ولكن لا دليل علي ربط هذه الظاهرة بتناول الشوكلاته ولكن السبب هو الاضطراب الهرموني.

وهل يساعد زيت كبد الحوت علي تخفيف الآم المفاصل؟

هذا صحيح فقد وجد الاطباء النرويجيون أن تناول زيت كبد الحوت يخفف من الآم المفاصل وأن من يتناوله من مرضي العظام بانتظام تخف الآمهم بصورة واضحة للغاية.

وهل الخبز الأبيض مضر؟

ليس مضراً لأنه يحتوي علي ربع الالياف الموجودة في القمح الكامل ونسبة قليلة من الدهون ومصدر جيد للنشويات والكربوهيدرات التي توفر الطاقة، فيتامينات أ، ب تضاف الي الدقيق الابيض ولكن بعضا منها يفقد اثناء التصنيع ونسبة الكالسيوم في الخبز الابيض ضعف الموجودة في خبز القمح الكامل.

أربع شرائح من الخبز الابيض تؤمن احتياجاتك اليومية من الكالسيوم.

وهل أكل الخبز المحروق يؤدي الي جفاف الدم في العروق؟

غير صحيح فالخبر المحروق لن يوثر علي دمك ولكن الحواف المحروقة قد تحتوي علي كيماويات تساعد علي الاصابة بالسرطان.

السمك مفيد للمخ؟

نعم والسيدات الحوامل من الممكن أن يزيدوا نسبة ذكاء أجنتهن بتناول الاسماك خلال فترة الحمل خاصة الاسماك الزيتية.

ومع ذلك أكل السمك بعد ان يولد الطفل لا يزيد نسبة الذكاء لأن المخ قد تكون بصورته النهائية.

وهل الاستاكوزا تؤثر ايجابيا علي القدرة الجنسية؟

هذا خاطيء فلا يوجد دليل واحد علي أن أكل الاستاكوزا يؤثر ايجابا علي القدرة الجنسية ولكن الاستاكوزا غنية بعنصر الزنك الذي يساعد علي الخصوبة فهو يساعد علي زيادة عدد الحيوانات المنوية عند الرجل، كما أن نقصه لدي السيدات الحوامل ينتج عنه اطفال صغيري الحجم.

هل الخضروات الطازجة أفضل من المجمدة؟

خطأ لأن الخضروات الطازجة المعرضة للهواء الطلق قد تكون أقل فائدة من الخضروات التي تم تجميدها بمجرد جمعها مثلا حبوب البازلا المسلوقة أو المجمدة نسبة الفيتامين ج فيها اقل بدرجة لا تذكر من الطازج ولكنها أغني بنسبة 75% في حامض الفوليك من البازلا الطازجة.

وهل يؤثر الريجيم القاسي علي الذاكرة؟

نعم حيث يؤكد معهد أبحاث التغذية في النرويج أن السيدات اللائي يتبعن نظاما غذائيا قاسيا للتخسيس تظهر عليهن دلالات واضحة علي القصور الفكري، كما أن ذاكرتهن قد تتأثر لأن العقل يركز طاقته في عملية فقدان الوزن وبذا يكون هناك حيز لا بأس به من طاقته مركزاً في هذه العملية مما يؤثر في باقي العمليات التي تعود أن يقوم بها.

منقول للاستفادة
www.3rbsc.com/vb/

تسلمييييييييييييييييييييييييييييييييييين على هذي المعلومات
واخر معلومه صدق وحقيقه اني من كثر ما سويت رجيم قمت انسى
البارحه بعطيرقم جوالي اللي معي من 10 سنين لصديقه
والله اني نسيته وقعدت افكر 5 دقائق لين رجعت لي الذاكره ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
ربي يعطيكي العافيه باين على الرجيم بيخسس المخ كمان هههههههههههههههههههههه
تحياتي

يسلموووووووووو
خيتووووه

ما شااااااء الله عليج ياقمر..وعلى موااصيعج الحلوووووووه مثلج

تسلمين ..وربي يعطيج العاااااااافيه…

يسلموووووووووووووووووووووووووووووو

السعرات الحرارية لكافة الاطعمة ادخلوابسرعة 2024.

موضوع روعة عدد السعرات فى كل الاطمعة لنعرف ماذا علينا ان ناكل للبنات الى مسوية ريجيم عدد السعرات الحرارية في الخضروات

جزر واحدة متوسطة 60 جرام 31 س

جزر مطبوخ نصف كوب 35 س

زهرة (قرنبيط) مطبوخ نصف كوب 15 س

زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ نصف كوب 12 س

خيار مقطع نصف كوب 7 س

باذنجان مقلي نصف كوب 100 س

باذنجان مطبوخ نصف كوب 13 س

فاصوليا خضراء مطبوخة نصف كوب 20 س

فاصوليا خضراء معلبة نصف كوب 25 س

ملفوف مطبوخ نصف كوب 16 س

ملفوف غير مطبوخ نصف كوب 8 س

كرفس نصف كوب 10 س

ذرة واحدة متوسطة 77 س

فطر طازج نصف كوب 9 س

فطر معلب نصف كوب 19 س

خس نصف كوب 4 س

خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة) نصف كوب 54 س

بامية مقطعة و مطبوخة نصف كوب 25 س

بصل طازج مقطع نصف كوب 27 س

بصل أخضر مقطع نصف كوب 16 س

بزاليا خضراء مطبوخة نصف كوب 67 س

فلفل حلو مقطع نصف كوب 12 س

فلفل حار واحدة 30 جرام 18 س

بطاطا مشوية مع القشرة متوسطة 195 جرام 220 س

بطاطا مسلوقة بدون القشرة متوسطة 195 جرام 162 س

بطاطا مقلية أصابع 10 أصابع 42 جرام 158 س

جرجير نصف كوب 2 س

قرع نصف كوب 41 س

فجل (رويد) أحمر 10 حبات 40 جرام 7

سبانخ مقطعة نصف كوب 6 س

كوسة مقطعة و مطبوخة نصف كوب 18 س

بطاطا حلوة مهروسة نصف كوب 111 س

طماطم حمراء واحدة متوسطة 26 س

فول أخضر كوب واحد 73 س

شمندر كوب واحد 46 س

كرنب كوب واحد 73 س

كزبرة رزمة واحدة 97 س

ثوم 5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط 7 س

ورق عنب كوب واحد 146 س

نعناع رزمة متوسطة الحجم 84 س

زيتون أسود 10 حبات متوسطة 95 س

زيتون أخضر 10 حبات متوسطة 66 س

بقدونس كوب واحد مفروم 34 س

بقدونس رزمة متوسطة الحجم 25 س

فجل أبيض (رويد) رزمة متوسطة الحجم 58 س

سبانخ كوب سبانخ مقطعة 14 س

كوسة كوب واحد مقطعة 31

كوسة واحدة متوسطة الحجم 40 س السعرات
الحرارية للفواكه بأنواعها

تفاح واحدة متوسطة 140 جرام 81 س

مشمش واحدة متوسطة 30 جرام 17 س

موز متوسط 100 جرام 105 س

تين واحدة 40 جرام 37 س

جريب فروت نصف واحدة متوسطة 110 جرام 38 س

كرز 10 حبات 49 س

أفوكادو نصف حبة متوسطة الحجم 162 س

عنب نصف كوب 53 س

جوافة واحدة متوسطة 85 جرام 45 س

كيوي واحدة متوسطة 76 جرام 46 س

مانجا نصف حبة 85 جرام 68 س

برتقال واحدة 110 جرام 62 س

بابايا متوسطة 117 س

خوخ واحدة متوسطة 85 جرام 37 س

كمثرى متوسطة 170 جرام 98 س

أناناس شريحة 82 جرام 42 س

أنجاص واحدة متوسطة 60 جرام 36 س

رمان متوسطة 150 جرام 110 س

نكتارين متوسطة 142 جرام 67 س

بطيخ (رقي) قطعة 100 جرام 26 س

بطيخ (شمام) قطعة 100 جرام 33 س

فراولة نصف كوب 23 س

أفندي واحدة متوسطة 85 جرام 37 س

توت كوب واحد 122 س

بلح (رطب) 10 حبات 150 س

أكدنيا 100 جرام 49 س

برقوق (كوجة) 100 جرام 52 س

ليمون واحدة 60 جرام 17 س

توت أسود كوب واحد 117 س

نبق (كنار) 30 ثمرة 9 س

سفرجل ثمرة متوسطة الحجم 60 س

تمر هندي (صبار) نصف كوب 82 س

الــفـــواكــه الــمُــعــلــبـــة

مشمش معلب مع ماء و سكر نصف كوب 111 س

سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ) نصف كوب 94 س

كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ) نصف كوب 107 س

خوخ معلب مع ماء و سكر نصف كوب 95 س

كمثرى معلبة مع ماء و سكر نصف كوب 94 س

أناناس معلب مع ماء و سكر نصف كوب 100 س

الــفـــواكـــه الــمُــجــفــفـة

تمر حبة واحدة 26 س

تين مجفف 100 جرام 288 س

كشمش (زبيب) نصف كوب 109 س

أنجاص مجفف نصف كوب 113 س

مشمش مجفف نصف كوب 169 س

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــزيــــوت و الــدهــــون

مارجرين ملعقة طعام واحدة 105 س

زيت زيتون ملعقة طعام واحدة 120 س

زيت عباد الشمس ملعقة طعام واحدة 120 س

دهن غنم ملعقة طعام واحدة 114 س

زيت نباتي ملعقة طعام واحدة 126 س

دهن بقري ملعقة طعام واحدة 125 س

الزبدة ملعقة شاي 36 س

زيت الذرة ملعقة طعام واحدة 120 س

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــمــشـــروبــات و الـــعـــصـــائـــر

عصير مشمش معلب نصف كوب 72 س

عصير عنب معلب نصف كوب 78 س

عصير برتقال طازج نصف كوب 59

عصير برتقال معلب نصف كوب52 س

عصير جريب فروت محلى معلب نصف كوب 58 س

عصير جريب فروت غير محلى معلب نصف كوب 47 س

عصير خوخ معلب نصف كوب 67 س

عصير أناناس معلب نصف كوب 70 س

عصير طماطم معلب نصف كوب 21 س

عصير جزر معلب نصف كوب 49 س

عصير جوافة كوب واحد 175 س

عصير مانجو كوب واحد 110 س

شراب الفيمتو كوب واحد 165 س

قهوة نسكافيه بدون سكر ملعقة شاي 5 س

قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين ملعقة شاي 5 س

الـــمـــشــــروبـــات الـــغــــازيــــة

بيبسي كولا كوب واحد (240 مليليتر) 100 س

سفن أب كوب واحد (240 مليليتر) 90 س

سبرايت كوب واحد (240 مليليتر) 96 س

فانتا كوب واحد (240 مليليتر) 119 س

كوكا كولاكوب واحد (240 مليليتر) 97 س

مشروب العنب الغازي كوب واحد (240 مليليتر) 107 س

جدول السعرات الحرارية للحليب و الجبن و الآيس كريم

حليب كامل الدسم 1 كوب 150

حليب قليل الدسم 1%1 كوب 102

حليب قليل الدسم 2% 1 كوب 121

حليب خالي الدسم 1 كوب 86

حليب البقر 1 كوب 157

حليب الغنم 1 كوب 264

حليب الماعز 1 كوب 168

حليب مُكثف مُحلى (مُعلب) 28 جرام 123

حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم نصف كوب 169

حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم نصف كوب 110

حليب مُبخر (كارنيشن) خالي الدسم نصف كوب 99

حليب مقشود خالي الدسم 1 كوب 86

حليب بودر كامل الدسم نصف كوب 635

حليب بودر خالي الدسم نصف كوب 435

حليب بالشوكولاته كامل الدسم 1 كوب 208

حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1% 1 كوب 158

حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2% 1 كوب 179

حليب بالفراولة 1 كوب 244

جبنة شيدر شرائح شريحة 28 جرام 114

جبنة شيدر مبشور ملعقتين أكل 57

جبنة كوتاج مضاف لها القشدة نصف كوب 117

جبنة كوتاج قليلة الدسم 1% نصف كوب 86

جبنة كوتاج قليلة الدسم 2% نصف كوب 101

جبنة فيتا 28 جرام 75

جبنة فونيتا 28 جرام 110

جبنة جودا 28 جرام 101

جبنة موزاريلا 28 جرام 80

جبنة رومانو 28 جرام 110

جبنة كرافت (كاسات) 28 جرام 80

جبنة إيدام 28 جرام 98

جبنة زرقاء 28 جرام 104

جبنة الهافارتي 28 جرام 116

جبنة باسكربوني 28 جرام 128

جبنة ريكوتا (من حليب كامل الدسم) نصف كوب 216

جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا) نصف كوب 171

جبنة بارميزان 28 جرام 130

جبنة كممبرت 28 جرام 86

جبنة قريش 100 جرام 99

جبنة عكاوي 100 جرام 289

جبنة قشقوان 100 جرام 404

جبن بلغاري أبيض 100 جرام 321

جبن حلوم 100 جرام 363

قشطة مُركزة 1 ملعقة طعام 52

قشطة مُتوسطة 1 ملعقة طعام 37

قشطة خفيفة 1 ملعقة طعام 29

كريمة خفيفة مخفوقة 1 ملعقة طعام 44

روب (زبادي) كامل الدسم 1 كوب 141

روب (زبادي) خالي الدسم 1 كوب 114

لبنة 155 جرام 105

لبن خاثر 1 كوب 99

بوظة فانيلا 10% دسم نصف كوب 135

**آيــس كــريــم بــاســكــن روبــنــز **

فانيلا كرة واحدة 240

كاكاو كرة واحدة 280

فراولة كرة واحدة 220

جدول السعرات الحرارية للحوم و البيض و الأسماك و الدجاج

اولا جدول سعرات اللحوم والدواجن

فخذ دجاج مشوي بدون جلد 85 جرام 167 س

فخذ دجاج مشوي مع جلد 85 جرام 223 س

صدر دجاج مشوي بدون جلد نصف صدر 142 س

صدر دجاج مشوي مع جلد نصف صدر 193 س

صدر دجاج مقلي بدون جلد نصف صدر 161 س

كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن 63 جرام 220 س

كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن 48 جرام 135 س

فخذ لحم غنم محمر مع دهن 85 جرام 205 س

فخذ لحم غنم محمر بدون دهن 73 جرام 140س

ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن 85 جرام 200 س

ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن 85 جرام 307

لحم بقر مطبوخ – صدر 85 جرام 189 س

كتف لحم بقر بدون دهن 85 جرام 183 س

لحم بقر مفروم مطبوخ 85 جرام 245 س

شاورما (لحم صافي) 85 جرام 317 س

ستيك لحم بقر بدون دهن 85 جرام 174 س

كباب 85 جرام 226 س

كبة محشية 85 جرام 281 س

ريش بدون دهن 85 جرام 182 س

ثانيا الاسماك

سمك مشوي 85 جرام 136

سمك أصابع بالبقسماط 3 أصابع (85 جرام) 228

ربيان مقلي بالبقسماط 85 جرام 206

روبيان مسلوق 100 جرام 113

أصابع السمك (مثلجة) 100 جرام 170

الزبيدي 100 جرام 130

هامور 100 جرام 107

الــســعــرات الــحــراريــة للــحـــوم اللانــشــيــون و الـــســجـــق

لحم بقر 42 جرام تقريباً 142

بسطرمة – ديك رومي 28 جرام 40

سلامي – ديك رومي 28 جرام 56 س

سلامي – لحم بقر 28 جرام 72 س

مارتديلا – لحم بقر 28 جرام 47 س

ديك رومي سجق28 جرام 57 س

لحم بقر سجق28 جرام 88 س

لحم ديك رومي 42 جرام 102 س

لحم دجاج مارتديلا42 جرام 116 س

بيض مسلوق سلق كامل 1 كبيرة 79 س

بيض مقلي 1 كبيرة 91 س

أومليت 1 كبيرة 92 س

أومليت مع جبنة و خضار 113 جرام 252س

جدول السعرات الحرارية للحلويات و الأطعمة المتفرقة

جدول السعرات الحرارية للحلويات و ما شابه

فطيرة تفاح قطعة 158 جرام 405 س

شيكولاتة ماركة كيت كات اصبعين (32 جرام) 162

شيكولاتة ماركة مارس واحدة (48 جرام) 230

شيكولاتة بالحليب 28 جرام 151

شيكولاتة ماركة ملكي وي واحدة (60جرام) 260

شيكولاتة سنيكرز واحدة (57 جرام) 270

شيكولاتة نستلة كرانش اصبع واحد (42 جرام) 230

شيكولاتة توي** واحدة (49 جرام) 120

شيكولاتة باونتي قطعة (100 جرام) 473

مربى (جميع الأنواع) ملعقة أكل 52

علكة ا**ترا قطعة واحدة 8

علكة دانتين عادي قطعة واحدة 6

سكر أسمر ملعقة شاي 11س

سكر أبيض ملعقة شاي 20 س

كنافة بالجبن قطعة واحدة (75 جرام) 267 س

كنافة بالقشطة قطعة واحدة (75 جرام) 259 س

بقلاوة بالفستق قطعة واحدة (35 جرام) 178 س

كليجة بالتمر قطعة واحدة (35 جرام) 137 س

أطعمة متفرقة

مايونيز ملعقة أكل 99 س

طحينة ملعقة أكل 104

حلاوة طحينية 100 جرام 516

لب التمر الهندي 100 جرام 283

خل 100 جرام 4

دبس 100 جرام 293

كاتشب ملعقة أكل 16

ماستردا 100 جرام 139

صلصة الباربكيو 100 جرام 75

صلصة الكاري 100 جرام 78

صلصة الصويا 100 جرام64

معجون الطماطم نصف كوب 110

فلافل حبة وحدة (15 جرام) 30

سلطة بطاطا نصف كوب 179

سلطة تونا نصف كوب 192

فتوش 100 جرام 125

تبولة 100 جرام 108

خيار باللبن 100 جرام 37

سلطة الأوراق الخضراء المختلفة 100 جرام 20

بابا غنوج100 جرام 106

زيتون أخضر حبة واحدة كبيرة 5 س

جدول السعرات الحرارية للوجبات السريعة

الـــــبــيـــتــــزا الـــرقـــيـــقـــة
السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط

بيتزا الجبنة 223

بيتزا اللحم 231

بيتزا البابروني 230

بيتزا سوبريم 262

بيتزا سوبر سوبريم 253

الـــــبــيـــتــــزا الـــســـمـــيـــكــة

السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط

بيتزا الجبنة 279

بيتزا اللحم 288

بيتزا البابروني 280

بيتزا سوبريم 315

بيتزا سوبر سوبريم 302

برجر كنج:

قطع الدجاج 236 كالوري
قطع السمك 267 كالوري
هامبرغر ووبر حجم كبير 628 كالوري
هامبرغر ووبر حجم صغير 322 كالوري
هامبرغر عادي 275 كالوري
بطاطا مقلية حجم عادي 227 كالوري
بصل مقلي 274 كالوري

هارديز:

هامبرغر ووبر حجم كبير 500 كالوري
هامبرغر مع الجبنه 320 كالوري
هامبرغر دجاج 370 كالوري
هامبرغر سمك 500 كالوري
بطاطا مقلية حجم عادي 230 كالوري

ماكدونالدز:

هامبرغر بيج ماك 560 كالوري
هامبرغر بالجبن 310 كالوري
قطع الدجاج نجتس 290 كالوري
هامبرغر دجاج 490 كالوري
هامبرغر سمك 440 كالوري
بطاطا مقلية حجم وسط 320 كالوري اتمنى يعجبكم موضوعي وادعولى يارب ينخفض وزنى

مشكوره حبيبتي

جزاك الله خير وبارك فيك
مشكورة ياقمر

صدر دجاج مشوي بدون جلد نصف صدر 142 س

معقول

صدر الدجاج المشوي اكثر سعرات حراريه من كتف الغنم وانا اقول اخف واقل سعرات حراريه

الله يجزاك كل خير وبيارك فيك ما قصرتي

مشكورة حبيبتي

تعرفى على الاطعمة التى تزيد وزنك مع الحمية 2024.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تعرفى على الاطعمة التى تزيد وزنك مع الحمية

العسل والفيتامينات المرجرين

يرافقك الشعور بالجوع باستمرار عندما تتبعين حمية غذائية، ولذلك غالبا ما تلجأين إلى الأطعمة التي تعرفين أنها غنية بالفيتامينات والمعادن. لا تظني أن هذه الأطعمة مغذية ويمكنك الإفراط في تناولها، فهي أيضاً غنية بالوحدات الحرارية، ولذلك قد تعجزين عن خفض وزنك.

عندما تشعرين بالجوع، تحاولين أن تسلي نفسك بالبسكويت الخاص بالحمية على أساس أنه لن يسبب لك زيادة في الوزن. وقد تأكلين علبة كاملة في مثل هذه الحالة، إلا أنه من الضروري أن تعلمي أنه حتى إذا كان هذا البسكويت خاصاً بالحمية فهو يحتوي على نسبة عالية من الوحدات الحرارية ولا يمكنك الإفراط في تناوله.

أما المناسب لحميتك فهو أن تتناولي قطعة إلى أربع قطع من هذا البسكويت، علماً أنه من الأفضل أن تتناوليها عند الفطور، حسب ما ورد بمجلة "لها" اللندنية.

المرجرين

تفرط كثيرات في تناول المرجرين مع الخبز بدلاً من الزبدة ظناً أنها نوع من الزبدة الخفيفة الدسم. هذا الاعتقاد السائد خاطئ، إذ أن المرجرين مكونة من زيوت نباتية وتحتوي على نسبة الوحدات الحرارية نفسها التي تحتوي عليها الزبدة.

والحل في ذلك يكمن في أن تستعملي المرغرين في الطهي بدلاً عن الزبدة التي تحتوي على مواد تصبح سرطانية عند وضعها في حرارة مرتفعة، علماً أن الزيوت النباتية لا تحمل المشكلة نفسها.

الأفوكادو

لا تظني أنك تطبقين الحمية فعلاً عندما تضعين الأفوكادو في السلطة يومياً، فهو غني بالدهون ويحتوي بالتالي على نسبة عالية من الوحدات الحرارية. إلا أنه من الضروري أن تعرفي أيضاً أن الدهون الموجودة في الأفوكادو ضرورية لوظائف الخلايا، لذلك من الضروري تناوله باعتدال أي بمعدل مرة واحدة أسبوعياً دون خل أو مايونيز.

الفيتامينات المتعددة

لا يمكنك أن تشربي أكواباً عدة من العصير المتعدد الفيتامينات يومياً للحصول على كل الفيتامينات اللازمة للجسم. من الضروري أن تعلمي أن الفيتامينات الإضافية يلفظها الجسم فيما يخزن السكر والوحدات الحرارية الزائدة.

أما الحل الأنسب فيكمن في تناول كوب من عصير الليمون ( 125 ميلليتراً ) فتحصلين على نسبة 30 في المئة من حاجة جسمك من الفيتامينات.

العسل

يعتقد كثيرون أن العسل يختلف تماماً عن السكر، ورغم أنه مصدر مهم للفيتامينات والمكونات الغذائية الضرورية للجسم، فهو أيضاً مصدر أساسي للسكر السريع الامتصاص الذي يسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم.
ولكي تتمكني من الحصول على فوائد العسل، يمكنك أن تتناولي يومياً ملعقتين إلى ثلاث ملاعق صغيرة منه بعد إحدى الوجبات بحيث يخف امتصاصه في الجسم.

الكورن فليكس

لا يمكنك التهام أكواب الكورن فليكس كونه غذاءً صحياً، فحو مكون من ذرور الخبز والحبوب وغني بالسكريات والنشويات وبالتالي فهو يحتوي على نسبة عالية من الوحدات الحرارية ( 350 وحدة حرارية في 100 غرام).
إختاري الكورن فليكس الخالي من السكر وتناولي منه 40 إلى 50 غراماً صباحاً.

العودة للطبيعة

يسعى الكثيرون إلى العودة للطبيعة في الكثير من الأمور الحيايتة، ومنها استخدام الأعشاب الطبيعية لإنقاص الوزن، والتي تتنوع وتتعدد وأولها الحبة السوداء لما لها من فوائد علاجية كثيرة فهي من أغني الحبوب بفيتامين "أ" وهي مفيدة للعين وتحسين الرؤية.

الدكتورة مها رادميس أستاذ علاج السمنة والنحافة، توضح أن تناول منقوع الحبة يستهلك الدهون المتراكمة ويساعد في تمثيل المواد الدهنية وإخراجها من الجسم.

– نبات الياريا: تأثيره جيد علي إنقاص الوزن وهو من النباتات الشائعة في أمريكا الجنوبية وتم اعتماده كعلاج لضعف الذاكرة.

– نبات القرسيون: وهو شبيه بنجيل الأرض، يساعد علي التخلص من السوائل المتراكمة في الجسم وبذلك يساعد علي إنقاص الوزن، وهو نبات شائع الاستخدام لخفض الوزن ومعالجة عسر الهضم والسعال والربو القصبي ونزلات البرد.

– منقوع الأعشاب الطبية لإنقاص وزنك وهو عشب مجفف يباع في الصيدليات، ضع ملعقة كبيرة منه في كوب ماء مغل ويترك منقوعا لمدة 15 دقيقة.

تناول المنقوع قبل الأكل لمدة تتراوح بين شهر وشهرين وستحصل علي نتيجة ترضيك.
منقوع أوراق التوت يساعد علي إنقاص الوزن.

– الكرز: ثمار حمضية تحتوي علي نسبة عالية من الفيتامين ويحتوي الكرز علي فيتامين أ. ب. ت ومعادن الكالسيوم والفوسفور والكلور والكبريت والماغنسيوم. فنجان واحد من عصير عنب الكرز يوميا علي الريق صباحا وقبل تناول وجبة الغذاء مع ريجيم غذائي مناسب يستطيع إنقاص وزنك بمعدل أربعة كيلو جرامات كل شهر تقريبا.

واشتهرت اعناق عنب الكرز بأنها مدرة للبول وتوضع بمعدل 10 جرامات للتر من مغلي الأعشاب.
كما يفيد الكرز في حالات الرجع وانسداد الطحال والكبد والروماتيزم والنقرس والاستصقاء والمغص الكلوي، كما ان 250 جرام من مغلي أوراق الكرز تقوي المعدة وتمنع اضطراباتها.

كما انه منسق فعال للجسم ومزيل للسموم ومقو للعضلات والأعصاب ويزيد من فعالية المقاومة الطبيعية ومرطب ومسكن للأعصاب، ومنظم لعمل الكبد ومضاد للروماتيزم والتهابات المفاصل والنقرس. كما يساعد علي التخلص من حصي الكليتين وحصي المرارة، وهو مانع للشيخوخة ويفيد في النمو وكل 100 جرام يعطي 80 سعراً حراريا وثبت انه منظم للدم ومضاد للسموم.

– يصف خبراء الأعشاب عروق الهندباء وطحنها واستخدامها باللبن في عمل القهوة وشرب فنجان هندباء بدون تحلية مرة واحدة علي الأقل يوميا ولمدة ثلاثة أسابيع.

عشب اكليل الجبل
– اكليل الجبل نبات طبي له عدة أسماء أشهرها النعناع وقد ثبت مؤخرا أهمية اكليل الجبل في انقاص الوزن عن طريق تناول كوب من غير المحلي صباحا علي الريق وبعد الظهر قبل تناول الغداء يوميا لمدة شهر، اضافة لفائدته في تنشيط الذاكرة والدماغ المرهق ولمساعدة المعدة علي الهضم.

– عنب البحر، هو أول نبات طبي تم اكتشافه اثبت فاعلية في انقاص الوزن عن طريق تناول مغلي أغصان العنب مع مزج ملعقة صغيرة من العنب الصيني ثم ينقع لمدة 10 إلي 15 دقيقة ويتم تناوله بدون سكر ولا تزيد علي فنجانين في اليوم. ويستخدم في انقاص الوزن وتخفيض نسبة الشحوم من الجسم خاصة الكوليسترول.

وينصح الأطباء بغلي 100 جرام من بذور الهندباء البري لمدة عشر دقائق في لتر ماء ثم يصفي ويشرب دافئا كوب قبل الافطار وبعد الغداء وكوب في الليل ويصف الطب الشعبي وصفة ثابتة تؤدي إلي ريجيم ناجح لانقاص الوزن ونضرة البشرة باستخدام 60 جراماً من جذور الهندباء البرية والبستانية علي حد سواء.

اتمنى لكم كل الافادة
ودمتم بخير

يعطيك العافيه على الموضوع الروعه بجد في بعض الاكلات الخاصه بالحميه ناكل منها بكثره لسد الجوع ومشكوره بجد على التوضيح

اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ღ♥ بسمة الحياة ღ♥

يسلمو كثير ياقمر على التواجد العطر

قد يهمك أيضاً:

تسريحات رائعة وفورمات جميلة للعرايس تألقى…

حقائب ديور عصرية مميزة صور موديلات متنوعة من…

أحذية فاشن آحدث استايل رائع جديد مميز صور…

الإيمان واليقين والثبات على الدين

اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ابنة الحدباء

والشكر لك ياقمر على طيب المرور
دار

قد يهمك أيضاً:

تسريحات رائعة وفورمات جميلة للعرايس تألقى…

حقائب ديور عصرية مميزة صور موديلات متنوعة من…

أحذية فاشن آحدث استايل رائع جديد مميز صور…

الإيمان واليقين والثبات على الدين

اكثر الاطعمة التي تساعدك على خسارة الوزن 2024.

اكثر الاطعمة التي تساعدك على خسارة الوزن

نفكر كثيرا في خسارة الوزن والحمية والنظام الغذائي الذي يجب ان نتبعه للحصول على جسم صحي حيث ان العقل السليم في الجسم السليم واثبتت الدراسات الحديثة ان انواع الاطعمة التي تاكلها على مدار اليوم تؤثر على ادائك ومستوى تفكيرك كما ان الاكل الصحي يجنبك الامراض المزمنة

اليكم الان بعض الاطعمة التي تساعدك على انقاص الوزن ولكن هذا لا يغني عن ممارسة الرياضة

1. الشوفان:
الشوفان من الانواع الغنية بالالياف مما يساعدك على الشعور بالشبع بسرعة وخلال اليوم فقط نصف كوب من الشوفان يحوي 4.6 جرام من النشا المقاوم يمدك بالكربوهيدرات الصحية ويعزز عملية حرق الدهون

2. حبوب الحمص:
نصف كوب من الحمص يعطيك اكثر من 2 جرام من النشا المقاوم وهو ايضا مصدر مهم للالياف والبروتينات والدهون الصحية

4.الجبنة:
الجبن الطازج من لبن الماعز والفيتتا تحوي الحامض الدهني الذي يساعد على سرعة الاحساس بالشبع ويعزز من حرق الدهون
الجبنة هنا ليست اي جبنة عندما تشتريها يجب ان يكون مكتوب عليها مغذاه على العشب حيث انها تحتوي على اكبر كمية من الحامض الدهني

3. الحليب قليل الدسم:
الحامض الدهني موجود ايضا في الحليب كما ان بروتين الحليب يحافظ على احساسك بالشبع لاطول فترة ممكنة كما انه يحتوي على الكالسيوم الذي يساعد النساء على حرق السعرات الحرارية

4. الفاصوليا البيضاء:
نصف كوب من الفاصوليا البيضاء يحوي على 4 جرام من النشا المقاوم وتحتوي ايضا على الكربوهيدرات التي تعزز من عملية الايض

5. حبوب الصنوبر:
تحوي ايضا على الحامض الدهني الذي يساعدك على الحفاظ على صحة القلب ويقلل من هرمونات الجوع ويعزز حرق الدهون كما ان الدراسات وجدت ان هذه المكسرات تحتوي على دهون صحية غير مشبعة ساعدت الكثير من الاشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن على فقدان الكثير من السعرات الحرارية

6. البطاطس:
في الواقع البطاطس مليئة بالكربوهيدرات ولكن الشيبسي يحتوي على 3 اضعاف هذه الكمية وعلى قمة الاطعمة التي تسبب التخمة ومن الافضل ان تاكلها مسلوقة فهي غنية بالنشا المقاوم الذي يساعد الجسم على حرق الدهون

7. البرتقال:
59 سعر حراري فقط هي الموجودة في ثمرة البرتقال ولا تتوقع منها اكثر من ذلك ولكنه يحتوي على جرعة كبيرة من الالياف فهي على قمة الفواكه الغنية بالالياف التي تعطيك الاحساس بالشبع

8. الشيكولاتة الغامقة:
بشرى سارة لكل عشاق الشيكولاتة فهي تبطئ من عملية الهضم وتجعلك تاكل اقل في الوجبة التي سوف تاكلها بعدها وتعطيك احساس اطول بالشبع

9. البيض:
البيض غني بالبروتينات التي يجب ان تاكلها على الافطار لكبح شهيتك فقد وجد الباحثون ان النساء اللاتي ياكلن البيض على الافطار يخسرون وزن اكثرمن اللواتي ياكلن الكعك كما انه لا يحتوي على نسبة كوليسترول كبيرة تجعله يؤثر على نسبة الكوليسترول في الدم

10. الموز:
اذا اكلت ثمرة موز خضراء قليلا متوسطة الحجم فانك سوف تشعر بالشبع كما انها ستحسن من عملية الايض ب 12.5 جرام من النشا المقاوم

11. العدس:
العدس مصدر رئيسي للبروتين والالياف فنصف كوب من شوربة العدس تحوي 3.4 جرام من النشا المقاوم وتعزز من حرق الدهون

12. الشاي الاخضر:
الشاي الاخضر يحرق الدهون مثل الماء كما انه يعطيك احساس بالشبع ويحتوي على مضادات للاكسدة كما انه يحرق السعرات الحرارية الزائدة

13. اللوز:
اثبتت دراسة حديثة ان الاشخاص الذين يعتمدون في حميتهم على المكسرات يخسرون وزن اكثر ممن يتبعون حمية عادية ولكن لا تكثر من تناول اللوز فهو يحتوي على الكثير من الدهون

14. الفاصوليا الحمراء:
نوع من الخضراوات غني بالبروتين والالياف كما انها غنية ايضا بالنشا المقاوم فنصف كوب منها يحتوي على 2 جرام من النشا المقاوم

15. الكمثرى:
ثمرة واحدة من الكمثرى يوميا تعطيك 15% من الالياف التي يحتاجها الجسم اثبتت دراسة حديثة ان النساء اللاتي ياكلن 3 ثمرات من الكمثري يوميا تستهلك سعرات حرارية اكثر ممن لا ياكلنها ولا يجب ان تقشريها فقشرتها تحتوي على معظم الالياف

16. الارز البني:
يحوي الياف اكثر من الارز الابيض فنصف كوب منه يحتوي على 1.7 جرام من النشا المقاوم والكربوهيدرات الصحية التي تساعد في تعزيز عملية الايض كما انه يحتوي على سعرات حرارية اقل

17. العنب البري:
يعتبر افضل طعام لمكافحة آثار الشيخوخة كما ان كوب واحد منه يحتوي على 4 جرام من الالياف

18. السلمون:
يعتبر السلمون مصدر للبروتين والالياف ويعطيك احساس بالشبع والدهون التي يحتاجها الجسم فهو اختيار افضل بكثير من اللحوم الحمراء

اكثر الاطعمة التي تساعدك على خسارة الوزن

موضوع جدا قيم وشامل
يستحق التثبيت حبيبتي
لاتحرمينا من تواجدك الدائم
لك فائق احترامي

عزيزتي مشكوره على مشاركتك بس بعض الانواع اللي ذكرتيها مثل الشكولاته والعدس وغيره كلها ضد الحميه والريجيم ..

نظام غذائى صحى لبشرة جميله ونضرة,,الاطعمة والمشروبات المهمه للحصول على بشرة نضرة وجميلة 2024.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

للحصول على بشرة جميله ونضرة وجسم رشيق فى وقت واحد ما عليكِ الا اتباع نظام غذائى صحى ومتوازن

واليكِ خطة رجيم متوازن للحصول على الجسم الرشيق والبشرة النضرة

بروتين

تناول البروتين ضروري للحصول على بشرة جميلة كما هو لبنة. نحن بحاجة للحفاظ على البروتين وتجديد الجلد، وزيادة مرونته والتخلص من الخطوط الدقيقة والتجاعيد . نقص البروتين يمكن أن تقلل من مرونة الجلد الخاص بك. من البروتينات المهمة يدعى الكولاجين يلعب دورا رئيسيا في بنية الخلية، ويعطيها قوتها ومرونة. دون ذلك، يصبح الجلد المترهل لدينا، التجاعيد والمسنين.

يجب تنويع مصادر البروتين الخاص بين النباتية والمصادر الحيوانية. يمكن الحصول على البروتين من جميع اللحوم الحيوانية، بالإضافة إلى الأسماك ومنتجات الألبان. ويمكن العثور على مصادر عالية من البروتين النباتي في المكسرات، والبذور، والفاصوليا، والبازلاء، والتوفو، وحليب الصويا.
المواد المضادة للاكسدة

الشاي الأخضر وبشرتك

تعمل الأطعمة التي تحتوي على المواد المضادة للاكسدة مكافحة الجذور الحرة والخلايا غير المستقرة التي تصبح فضفاضة وتعيث فسادا مع بشرتك والبنية الخلوية. المواد المضادة للاكسدة تمنع تلف الخلايا الخاصة بك والحفاظ على صحتهم.
من الاطعمة والمشروبات التى تحتوى على المواد المضادة للاكسدة الشاي والمكسرات والفاصوليا والحبوب والفواكه والخضروات. هناك بعض الأطعمة التي هي غنية وخاصة في هذه المواد الكيميائية المنقذة للحياة. وتشمل هذه التوت (العنبية، عنب الثعلب، والكرز)، الجوز،
والفاصوليا المنقطة، الخرشوف، وبذور عباد الشمس والرمان والزنجبيل.

الشاي الاخضر يحتوى على المواد المضادة للاكسدة وثبت الآن انه مهم للحدمن أضرار الأشعة فوق البنفسجية على الجلد. في محاولة لدمج الشاي الأخضر في روتينك اليومي.

البروبيوتيك موجودة في منتجات الألبان المخمرة مثل اللبن الزبادي والمشروبات بروبيوتيك مثل Yacult وأكتيفيا. البروبيوتيك يعمل على الحفاظ على توازن البكتيريا في القولون الخاص بك مما يسمح للجسم لمعالجة والاستفادة من العناصر الغذائية بكفاءة.

الحفاظ على جسمك بشكل جيد و متوازن من الداخل الجسم يعطيكِ بشرة جميلة من الخارج ,, قناع سريع من اللبن الزبادي العادي قبل الاستحمام الخاص بك. له خصائص مضادة للجراثيم ومضاد للفطريات يمكن أن تحدث فرقا لبشرتك.
واحدا من مصادر البروبيوتيك، الحليب الرائب ، . أنه يحتوي على أكثر من البروبيوتيك الموجود فى اللبن العادى، فضلا عن وجود جرعة صحية من الكالسيوم.
زيوت اوميجا 3
أوميغا 3 الأحماض الدهنية هي "الدهون الجيدة". فضلا عن مجموعة من الفوائد الصحية الأخرى، زيوت أوميغا 3 تعزيز غشاء الخلية وتمكن مرور صحي من المواد المغذية والنفايات والمنتجات من خلال الجلد. كما أنها تؤثر على قدرة البشرة على الاحتفاظ بالماء.
وتشمل أفضل المصادر الطبيعية الجوز وزيت الكانولا وبذور الكتان. ويمكن العثور على مصادر أخرى كبيرة من هذا الحمض تعزيز الأيض في بذور الكتان وزيت بذور الكتان، زيت الكانولا، وبذور القنب، الجوز، وبذور اليقطين، وسمك السلمون والماكريل والرنجة. يجب عليك أيضا أن تكون قادرة على العثور على أوميغا 3 ملاحق في منطقتك تخزين المواد الغذائية الصحية. زيت بذور الكتان تحظى بشعبية ولها لذيذ على السلطة، في الحساء، أو في العصائر.
ماء
المياه وبشرتك
الماء هو المطهر الجسم الطبيعية، ويمكن أن يفعل العجائب لبشرتك، لكنه هو أيضا عنصر هام في الحفاظ على بشرتك شابة وجميلة. يكون واحدا من عدد قليل من الناس على شرب 8 أكواب من الماء الموصى بها يوميا وستلاحظ بشرتك يبحث شبابها والأصغر سنا.
عندما يجف الجلد الخاص بها يصبح أقل مرونة وأكثر عرضة للتجاعيد. كما أنه يجعل الأمر أكثر عرضة للتلف من الشمس . كل هذا يعني أنه من المهم للغاية للحفاظ على بشرتك رطبة طوال الوقت، بحيث أنها يمكن أن تحمي نفسها .

يجب الحذر من الاطعمة عالية الدهون والسكر. جميع الوجبات السريعة، والأطعمة المصنعة، والأغذية التي تحتوي على المواد الحافظة هي عوامل مدمرة لبشرتك.

دمتم بود

جزاك الله كل خير
ويعطيك العافيه

وااو يهبلن ياقلبي
تقييمي

ميرسى يا قلبى تسلمى
منورة

مشكوره يا قلبي