الوسم: الهرم

استبدال الهرم الغذائى بالطبق الغذائى

أكد الدكتور محمد عبيد استشارى الجهاز الهضمى والكبد والسمنة بكلية طب القصر العينى أنه بناءا على ما نشر على موقع وزارة الصحة الأمريكية تم استبدال الهرم الغذائى بالطبق الغذائى والذىيحتوى على 50 % منه خضروات وفاكهة بالإضافة إلى منتجات الألبان التى اكتشفت مؤخرا أنها تساعد على إنقاص الوزن.

وأضاف دكتور عبيد: "أن هذا النظام يمثل حلا أسهل لغالبية الشعوب فى العالم لتغطية إحتياجتهم الغذائية اليومية بصورة صحية متوازنة ولتجنب الأمراض بالإضافة إلى تعليم أطفالنا عادات غذائية سليمة تساعدهم فى حياتهم وتمنع عنهم خطر السمنة، وهذا الطبق يحتوى على أربع أجزاء رئيسية مهمة فى حياتنا اليومية بالإضافة إلى الألبان والتى يتم تناولها مع كل وجبة من الثلاث وجبات الرئيسية اليومية.

أولا الفاكهة: ولقد قام العلماء بتحديد أنواع ومقادير لهذه الفاكهة والتى تفيد الجسم حتى يتناسب هذا الطبق فى جميع أنحاء العالم وهى:

1- نصف كوب فراولة أو توت.

2- تفاحة متوسطة الحجم أو برتقالة أو كمثرى.

3- نصف كوب سلطة فواكه.

4- شريحة بطيخ أو كانتلوب وذلك لأنهم اكتشفوا أنهم يحتوا على سعرات حرارية عالية عكس ما كان يعتقد البعض.

5- ربع كوب فاكهة مجففه مثل الزبيب او التوت المجفف.

6- كوباية 120 جرام عصير برتقال طبيعى بدون سكر.

ثانيا الحبوب: وحدد لها العلماء انواع وكميات متنوعة ايضا ومن هذه الاختيارات:

1- نصف كوب من الشوفان.

2- نصف كوب كسكسى.

3- شريحة عيش أسمر أو سن.

4- ربع كوب كورن فليكس.

5- نصف كوب مكرونة.

6- نصف كوب أرز أسمر.

ثالثا الخضراوات: والكميات المقترحة لها هى:

1- نصف كوب بروكلى.

2- كوب سلطة سبانخ.

3- نصف كوب فول أو بسلة.

4- واحد ثمرة متوسطة طماطم.

5- كوب شربة خضار.

6- نصف كوب خضار سوتية.

رابعا البروتين: والنسب المقترحة لها هى:

1- 90 جرام سالمون.

2- 90 جرام لحمة بتلو.

3- 90جرام –ما يعادل ربع فرخة منزوعة الجلد والعظام.

4- بيضة مسلوقة أو 45 جراما من المكسرات (اللوز وعين الجمل.

5- معلقتان من زبدة المكسرات مثل زبدة اللوز.

خامسا جزء الألبان: وهو يتكون من كوب زبادى كبير منزوع الدسم أو ربع لتر لبن منزوع الدسم ، أو 45 جرام جبنة شيدر خفيفة الدهن، أو نصف كوب جبنة قريش

موضوع رااائع يا ديكاا

تسلمى حبيبتى

وتصويرك ممتاز ياقمر

🙂

أنا شوفت الحدث ده فى التليفزيون

تصوير مميز

جزاك الله خيرا على الموضوع الرائع

الرجيم الأول

وجبة الإفطار

كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + 3 ملاعق فول أو تونة + رغيف سن. وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : علبة تونة + سلطة خضراء + 2 توست سن.
اليوم الثالث : 5 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء.
اليوم الرابع 8 أصابع محشي كوسة وباذنجان+ سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 8 ملاعق فاصوليا بيضاء + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السادس : ربع كيلو جمبري مشوي + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 8 ملاعق كشري+ سلطة خضراء + رغيف سن.
وجبة العشاء
3 ثمرات فاكهة أو شوربة خضار.

الرجيم الثاني

وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + طبق بليلة أو أرز باللبن دايت.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلو بطاطس فى الفرن + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : تونة + 2 توست سن + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 1/8 كيلو لحم مشوي + 1/4 كيلو بطاطس فرن + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 8 ملاعق فول + رغيف سن + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 4 قطع شيش طاووق + 1/4 كيلو بطاطس فرن + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 5 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء.
وجبة العشاء
2 مغرفة شوربة خضروات أو شوربة عدس.

الرجيم الثالث

وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل + قطعة جبن بيضاء + رغيف سن.

وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : علبة تونة + رغيف سن + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : قطعة مكرونة فرن دايت + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 1/4 كيلو كفتة مشوية + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 5 قطع شيش طاووق سمك + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 1/4 فرخة مشوية + 10 أصابع محشي كرنب "دايت" + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 8 ملاعق فاصوليا بيضاء + سلطة خضراء + رغيف سن. وجبة العشاء
كوب زبادي + 2 ثمرة فاكهة.

مـــنـــقــــولــــ \ لـــعـــيــونـــكــمـــ

جزاك الله خيرا

جزاك الله كل خير
بماتفيديننا من مواضيع

حلوووووووووووووووووووووو

مشكووووووووووووووووووووووورة

النظام الغذائى للتخسيس وهو الافضلرجيم الهرم الغذائى

من منا لم يتبع نظام غذائى بهدف إنقاص الوزن أكثر من مرة، وينجح لفترة مؤقتة فى إنقاص القليل أو الكثير من الوزن، وسرعان ما يعود هذا الوزن أو أكثر مره أخرى، إذن المشكلة ليست فى تخسيس بضع كيلو جرامات، ولكن المشكلة تكمن فى كيفية الحفاظ على ثبات الوزن بعد انتهاء الرجيم، فالوصول إلى القمة صعب، ولكن الأصعب هو الحفاظ على القمة.

لا شك أننا جميعا نبحث عن الرشاقة والوزن المثالى، خاصة السيدات، ولكن لا بد أن نعى جيدا وندقق فى اختيار الرجيم المناسب، وليس كل رجيم ينفع الآخر ولا يصح أن نطبق أنظمة غذائية سريعة دون النظر إلى أخطارها ومضاعفاتها، فهل فكرنا أن بعض المضاعفات، مثل فقر الدم، خلل المناعة، سقوط الشعر، جفاف الجلد، الهالات السوداء، الاكتئاب والملل من رجوع الوزن مرة أخرى يصيب الإنسان بعقدة من اتباع رجيم مرة أخرى، بل عقدة من مجرد ذكر كلمة رجيم، والحقيقة أننا لم نتبع الرجيم الأمثل المناسب لنا.

كلمة رجيم تعنى تنظيم الأكل وليس الحرمان، ولذلك انتشرت ظاهرة "هوس الرجيم"، فكلنا نبحث عن أحدث رجيم، وآخر رجيم، رجيم سريع، رجيم ينقص 10 كجم فى أسبوع، ولكن انتبهوا هل هذا صحى أم لا..كل الأبحاث أثبتت أن الرجيم المتزن "رجيم الهرم الغذائى" هو الأكثر نجاحاً وثباتاً لأنه يقوم على احتياجات الجسم وعدم الحرمان ومراعاة الظروف النفسية والسلوكية لكل فرد، ولجعل شعارنا اخسر وزنك.. غير حياتك.. تكسب صحتك. –

كلام صح مية في المية
شكرا لك حبيبتي علي المعلومات والفائدة القيمة
جزاك الله الجنة

موضوع مفيد حبيبتي
شكرا لكي للطرح المميز
تقبلي مروري و تقييمي
و بالتو فيق لكل من تتبع ريجيما