المشى الأرشيف - دار الامارات

فوئد المشى ؟؟ 2024.

بسم الله الرحمن الرحيم
السلامعليكم ورحمه الله وبركات

فوئد المشى

اثبات الدرسات انا ممارسة المشى

حولى 150 دقيقة اسبوعيا يققل من الاصابة

بمرض العصر مثل السمنة/ السكر / القلب

المشي من الرياضات المتوسطة الإجهاد التي تساعد الناس على المحافظة على لياقتهم ورشاقتهم بحرق الطاقة الزائدة، ويقوي العضلات والجهاز الدوري ويحسن من استخدام الأكسجين والطاقة في الجسم. ولذلك يقلل من المخاطر المرتبطة بالسمنة والسكري وسرطان الثدي وسرطان القولون وأمراض القلب.
يعتبر المشي مشابهاً لتمارين حمل الأثقال، فالمشي بقامة مستقيمة متزنة يقوي العضلات في الأرجل والبطن والظهر، ويقوي العظام ويقلل من إصابتها بالهشاشة.
يفيد المشي في التخلص من الضغوط النفسية والقلق والإجهاد اليومي، ويحسن من الوضع النفسي ومن تجاوب الجهاز العصبي (اليقضة) وهذا ناتج من المركبات التي يفرزها الجسم خلال المشي.

اما بالنسبة للتخسيس فانء ممارسه الجرى تفقد
حولى من 200 -250 سعرة حرارية

يقلل من نسبة الكولسترول فى الدم

موافقه ياعطيك العافيه

جزاكِ الله خيراً على المعلومات القيمة

يعطيك الف عافيه حبيبتي

معلومات قيمة جدا ومهمة

مشكووووووره والله يعطيك الف عافيه

جزاكِ الله خيراً على المعلومات القيمة

افضل رياضة للصائمين !!!المشى 2024.

خلال رمضان يزداد وزن الكثيرين من دون أن يدركوا السبب، لذا يلجأ البعض إلى اتباع حمية غذائية مبالغ فيها.
حول كيفية الحفاظ على الوزن خلال الشهر الفضيل التقينا د. عمرو عبد المنعم، استشاري علاج البدانة والألم في كلية طب القصر العيني، فقدّم لنا نصائحه لتجنب زيادة الوزن.
لماذا يزداد وزننا خلال رمضان بدرجة ملحوظة؟
يعتقد كثر أن رمضان هو الشهر الذي يمكنهم فيه إنقاص الوزن بدرجة كبيرة، لكن العادات غير الصحيّة خلال الإفطار والسحور تكون سبباً رئيساً في زيادة الوزن بدرجة ملحوظة.
ما هي أبرز هذه العادات؟
تناول وجبة الإفطار دفعة واحدة، ما يسبب زيادة واضحة في الوزن لأن الجسم يكون قد استهلك وجبة السحور وبحاجة إلى الطعام، لذا يمتص كل ما يتم تناوله عند الإفطار.
كيف يمكن تجنب هذه الزيادة؟
أنصح بتنظيم الوجبات. لا يجب أن يفرط الصائمون في تناول الطعام عند انطلاق مدفع الإفطار، ولا أن يفطروا على مواد سكرية لأن الجسم يتعامل معها على أنها طعام.
بعد مرور ربع ساعة تقريباً من الإفطار بتناول التمر أو العصير الخالي من السكر يستطيع الصائم الشروع في تناول السلطة ثم الطبق الرئيس.
ما أهمية التمر بالنسبة إلى الصائم؟
يُفضل تناول حبة إلى خمس حبات منه يومياً، لأن الإكثار من أكل البلح والتمور يسبب مشاكل للبنكرياس، ويؤدي الى تراكم الدهون.
هل ثمة نظام غذائي معين يمكن اتباعه لأجل الحفاظ على الوزن؟
لا يمكن اتباع حمية قاسية في رمضان، خصوصاً أنه حلّ هذا العام في فصل الصيف، لذا لا أنصح أحداً بممارسة الرياضة كي لا يعاني من أي مشاكل أثناء الصوم. لكن انصح بالمشي مدة ساعة يومياً سواء بعد الإفطار أو في الصباح. كذلك لا بد أن تحتوي الوجبة الغذائية على ثلاثة عناصر رئيسة هي الكاربوهيدرات واللحوم والخضار. إذا تناولنا كميات متساوية منها نضمن الحفاظ على وزننا.
ماذا بالنسبة إلى وجبة السحور؟
يُفضل أن تكون خفيفة. مثلاً أنصح بتناول الخبز والجبن الخالي من الملح أو المربى أو الفول من دون تحديد الكمية بحيث يأكل الصائم حتى يشعر بالشبع، ولا يفضل تناول كميات زائدة عن احتياجات الجسم.
يلجأ البعض إلى الأطباق الدسمة خلال الشهر الفضيل، أخبرنا عن أضرارها؟
يجب تجنب هذه الأطعمة خلال الصيام وتناول السلطات بإضافة زيت الزيتون أو زيت عباد الشمس إليها. كذلك لا بد من تجنب خلط اللحوم بالدقيق الذي يؤدي إلى زيادة في الوزن.
ما أهمية المواد السكرية على مائدة الإفطار؟
تساعد المواد السكرية في أن يتعامل الجسم مع الوجبة الغذائية بطريقة صحيّة لأنها تساعد في رفع نسبة الأنسولين التي تكون قد انخفضت نتيجة الصيام.
ما هو الوقت المناسب الذي يمكن أن نتناول فيه الفاكهة؟
يفضل تناول الفاكهة الطازجة بعد الأكل بساعة أو ثلاث ساعات، ذلك لأن الهورمونات في الجسم تكون منخفضة خلال هذه الفترة ولا تسمح بزيادة وزن الجسم الذي يتعامل مع الفاكهة كوجبة غذائية أيضاً.
هل ثمة فرق بين الرجل والمرأة في قابلية الجسم للزيادة خلال الصيام؟
ليست فروقات فيزيولوجية، بل نفسية لأن نسبة الدهون لدى المرأة مرتفعة مقارنة بالرجل الذي يتمتع في المقابل بكتلات عضلية.
يُفضل البعض تناول الدهون أثناء الإفطار، ما رأيك؟
لا يجب البدء بتناول الدهون كي لا يعتبرها الجسم المصدر الرئيس للطاقة لأنها تؤدي إلى زيادة إدرار التبول، بالتالي تساهم في الشعور بالعطش أثناء فترة الصيام.

استشاري علاج البدانة د. عمرو عبد المنعم:
المشي أفضل رياضة للصائمين

من جريدة الجريدة

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .

شكرا يا

موضوع مميز

تسلمى ياغالية

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .

يسلملى مروركم الطيب

شـكــ وبارك الله فيكم ـــرا لك … لكم مني أجمل تحية .

الرشاقه وفائده المشى 2024.

الرشاقه, المشى, وفائده

الرشاقه وفائده المشى

الرشاقه وفائده المشي….

فوائد رياضة المشي تقوي عضلات البطن وتحدّ من ترهلات الجلد وتخلص الجسم من الشحوم المترا

يجد الكثير من الناس أعذارا مختلفة كضيق الوقت وضعف القدرة على التحمل لعدم مزاولة التمارين الرياضية، ولكن الدراسة الجديدة أثبتت أن المشي فقط يساعد على التخلص من كبر البطن والكرش، مما يجعله رياضة مثالية سهلة وغير مكلفة ومفيدة جدًاً لصحة الجسم والتخلص من الدهون.

فقد وجد الأطباء أن رياضة المشي تزيد من حرق الدهون الزائدة في الجسم، فتخلصه من الدهون المتراكمة وخصوصا تلك القابعة فوق البطن فيما يعرف بالكرش، مشيرين إلى أن المشي يفقد الجسم ما يقرب من 200 سعر حراري في الساعة، وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشي ومدته.

وقال هؤلاء إن للمشي فائدة كبرى في تقوية عضلات البطن والتخلص من ترهلات الجلد وضعف العضلات في هذه المنطقة، بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين، كما يفيد في علاج المضاعفات المصاحبة للكرش مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.

وأوضح الأطباء أن هناك أربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن، وهي عضلات ملساء ضعيفة نسبياً، ولكن لها عدة وظائف مهمة، حيث أنها تحمي وتدعم وتضم الأعضاء الموجودة في تجويف البطن، وتساعد على حفظ الحوض في شكل مناسب، كما تساعد هذه العضلات بالتعاون مع عضلات الظهر في المحافظة على وضعية الانتصاب عمودياً، ولكنها تضعف وترتخي وتقصر بالكسل والخمول والتقدم في السن وبعض العادات الغذائية السيئة، بينما تقوى وتتحسن بفعل النشاط والتمارين المخصصة للصدر والظهر والبطن وترك العادات السيئة.

وأشار هؤلاء إلى أن كبر البطن يسبب عدة مشكلات صحية، أهمها آلام الظهر، لكون الفقرات السفلية غير متراصفة فتزيد ميلاً للأمام بسبب الكرش الذي ينتج بدوره عن كثرة الدهن في الجدار الأمامي للبطن، وضعف عضلات البطن والظهر، وقلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل، وابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال في الأكل، مما يؤدي لكثرة الغازات في المعدة والأمعاء، والنوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات، إلى جانب التدخين الذي يؤدي إلى كثرة دخول الهواء.

كما يظهر الكرش بسبب كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه والبيرة وخصوصاً أثناء الوجبة، والتركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة في اليوم وإهمال الوجبات الأخرى، وكثرةتناول الوجبات الجاهزة والأطعمة النشوية والسكرية والدهنية، وعدم مضغ الطعام والاستعجال في تناول الطعام، إضافة إلى وجود ضغوطات نفسية أو قلق يؤدي لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.

وقد تلعب أمراض القولون وتجمع السوائل في التجويف البطني، دورا في بروز الكرش، إلى جانب كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء، والتغذية العشوائية للحوامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة، فضلا عن التقدم في السن الذي يضعف العضلات والأعضاء الداخلية، ويسبب ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن، فيزيد حجم المعدة والأمعاء.

وللتخلص من الكرش، أكد الأطباء ضرورة توافر عدد من الشروط في رياضة المشي، أولا أن يمارس بدون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة، وأن يكون بخطى واسعة كالجري البطيء مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين، مع ضرورة أن يكون الظهر مفرودًا حتى لا يسبب بروزًاً في منطقة البطن، وأن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب، وأن يتم بصورة منتظمة، ويتم زيادة مدته تدريجيا.

ويفضل الخبراء أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام، لأن الدورة الدموية تكون نشطة في منطقة الجهاز الهضمي أثناء عملية امتلائها بالطعام، وهنا يضر المشي ولا يفيد، لذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات، محذرين من أن المشي كالدواء يكون مفيدًاً إذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبة المضبوطة.

وأشار هؤلاء إلى ضرورة أن يكون المشي تدريجياً للأشخاص بعد سن الأربعين وللذين يشكون من بعض الأمراض، وأن يتوقفوا فورا بمجرد أن يشعروا بالتعب، موضحين أن رياضة المشي لابد أن تمارس يوميًا أو لثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل.

وأكد الخبراء أن أثر الرياضة والمشي يمتد إلى يومين بعد الممارسة حيث تبقى العضلات في حالة انقباض بعد الرياضة، مما يزيد من معدل حرق الدهون، فالمشي بسرعة متوسطة يحرق حوالي 300 سعر حراري في الساعة، بينما يساعد المشي بسرعة كبيرة على حرق 350 سعراً حرارياً.

جزاك الله خير
موضوعك مفيد ورائع
بارك الله فيك

دار

تسلم الايادي

رياضة المشى لها أصول و قواعد 2024.

رياضة المشى لها أصول و قواعد

قد تجد صعوبة أحيانًا فى ممارسة بعض التمرينات الرياضية، ولكن قد لا تجد صعوبة عن ممارسة رياضة المشى بانتظام، حيث إنها كما يقولون رياضة المشى خطوة للأمام من أجل جسم سليم.

تقول الدكتورة نيبال عبد الرحمن، أستاذ الأطفال والتغذية العلاجية بالمعهد القومى للتغذية، إن رياضة المشى تعمل على تعديل المزاج والتركيز الفكرى والتقليل من التوتر العصبى وتقليل الشعور بالتعب عند بذل أى مجهود وتعمل على تقليل

الشعور بالجوع وتقوى عضلات القلب وزيادة كفاءتها والتقليل من ضغط الدم والتقليل من مستوى الدهون الضارة فى الدم، كما أنها تعمل على تنظيم وزن الجسم وتنظيم النوم والخلود إلى النوم العميق.

ولكن كيف تبدأ رياضة المشى؟

اختر المكان الآمن والمناسب للمشى واختر صديقًا ليرافقك مع ارتداء الملابس القطنية وحذاء بدون كعب ومريح وعدم ارتداء المجوهرات.

وتؤكد على ضرورة أن تبدأ بالتسخين لمدة 5 دقائق على أن يكون تدريجيا وبطيئا، وذلك لمنع إصابة العضلات وتهيئة القلب والرئة وحاول أن يكون معدل المشى من 3 : 5 مرات أسبوعيًا.

ولتجنب إصابة العضلات والمفاصل ابدأ بالتدريج خلال عدة أسابيع فتكون المدة فى الأسبوع الأول من 15 : 20 دقيقة وتزيد تدريجيا حتى تصل إلى حوالى 40: 45 دقيقة بعد ثمانية أسابيع.

وتنصح الدكتورة نيبال بضرورة عدم المشى بدون تسخين ولا ترهق نفسك فوق طاقتها ولا تمارس المشى بعد الطعام مباشرة فلابد من مرور ساعتين على الأقل.

لا تمارس الرياضة وأنت مصاب بارتفاع فى درجة الحرارة، ولابد أن ترتدى ملابس وحذاء مناسبا وأن تلتزم فى المشى وتضعه فى جدول أعمالك واحرص على شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمارين وابدأ بخطوات بطيئة ثم تدرج فى السرعة حسب مقدرتك.

مشكورة على المعلومات القيمة
يسلم هالايادي يا قمر

معلومات مهمة لرياضة المشي
يعطيك العافية ع نقل هذه الأصول والقواعد.

ياقلبي
معلومات قيمة
يعطيك العافية ع المجهود
تسلم الأيادي لا هنت وبارك الله فيك
بانتظار جديدك بكل شوق
دمتي بحفظ الرحمن ،،

شكرا حبيبتي على المعلومات القيمة
يسلموووووووووووووووووووووووووو

معلومات حدها عجيبه

يغطيج العافيه

التسجيل لمجموعة المشى والاوربتراك 2024.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا بكل وردات مجتمع رجيم

وكل شهر وانتم بصحة وعافية

ان شاء الله سيكون هنا موضوع خاص

للتسجيل فى مجموعة المشى والاوربتراك لشهر نوفمبر

والتى ستبدأ من يوم الاحد القادم 1/11/2009 ولمدة شهر

وعلى من ترغب فى الانضمام للمجموعة عليها كتابة البيانات الاتية :

1- الاسم

2- الطول

3- الوزن

4- واختيار ( مشى ) او ( اوربتراك ) ام الاثنين..؟؟

أسماء المشتركات::

1- بنت اسكندرية
2- فارسة التحدى
3- NINNA
4- الأصيلة
5- نور الشمس75
6- $%دلع راقي%$
7-نونة الرشيقة
8-الفجر الجديد
9-~جنان الرجمن~
10-l||° sokon °||l°
11-Nawwary
12-الدرر
13- آمونـه

14-الامل المنتظر
15-بصيص الامل

16-صوتي مبحوح

17- شذى عمري

18-وردة الياسمين

19-ام حموده وشذا

20- شكلاتة

21- لبنى السريعة

22-ماتيلدا

23-suma

مع امنياتى للجميع بجسم مثالى ورشيق

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا حشترك ان شاء الله معاكم

الاسم : سحر

الوزن :73

الطول :167 ونص

واختار ممارسة المشى

شكرا اختنا الطيبة (نور الايمان )
موفقين بإذن الله … لك مني أجمل تحية .

يا اهلا بالغالية

ان شاء الله هاتكون احلى مجموعة للمشى علشان انت مشتركة فيها

ربنا يوفقك حبيبتى

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

– الاسم: فارسة التحدي

2- الطول:158

3- الوزن:71.3

4- واختيار ( مشى ) او ( اوربتراك ) ام الاثنين..؟؟

اختار الأثنين مع بعض

بالتوفيق للجميع

اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة نور الإيمان

يا اهلا بالغالية

ان شاء الله هاتكون احلى مجموعة للمشى علشان انت مشتركة فيها

ربنا يوفقك حبيبتى

الله على زقك يسلمى زوقك ياغالية

والله لا يرحمنا من طلتك ابدااااااا

دار

قد يهمك أيضاً:

اشعة الشمس بين الصحة والمرض

استفسار بخصوص عدد خرز السبحة

حلوى اللفائف التركية (ساري بورما)

الدجاج بالمايونيز على الطريقة التركية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

احب اشترك معاكم اخواتى حبايبى

1- الاسم randoda

2- الطول 162

3- الوزن 58.5

4- واختيار ( اوربتراك )

ممكن اشترك بدون نزول الوزن؟؟؟؟

المشى الدائم 2024.

بسم الله الرحمن الرحيم

اخواتى وحبيبتى فى هذا المنتدى الجميل

لدى استفسار واريد منكم الرد والله يجزيكم الف خير وتنحفون بصحه وعافيه

امارس المشى والجرى يوميا
المشى ليس اقل من ساعه يوميا فى الهواء الطلق وحوالى ربع او نص ساعه جرى بخطوات منتظمه

هل هذا خطا
حيث انى وجدت ان الكل يقول انه لابد ان يكون هناك يوم راحه وصراحه انا ما بقيت احب اخد راحة

واريد حل للاردف علما بان وزنى نزل لكن اردافى ما تنزل

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شوفي حبيبتي فطومه مصريه الرياضه شئ جميل بس كمان بنفس الوقت ماتضغطي على نفسك بالرياضه وحاولي تاخذي راحه يوم تعرفي ليش عشان جسمك مايتعود على الروتين ويقل الحرق بالعكس ريحي يوم او يومين
وارجعي اتمرني راح ينزل وزنك اسرررررررررررررع اوكي حبيبتي
اهم شي ماتخالفي بالاكل لازم تاكلي بإنتظام
موفق بإذن الله … لك مني أجمل تحية .

مشكوره حبيبتي فطومه على السؤال

وشكراً اختي جوري على الجواب لان استفدت كثير منه

موفقين بإذن الله … لكم مني أجمل تحية .

موفقة بإذن الله … لك مني أجمل تحية .

المشى على الواقف 2024.

مساء الخير يا بنات وسيدات المنتدى انا متابعه المنتدى بقالى فتره واكتر حاجه عجبتنى فيه طريقة تشجعكم لبعض وحبكم لبعض والسعى عشان كل واحده تحل مشكلتها فى التخن وتوصل للوزن الى تحبو وتحلم بيه .
احب اعرفكم بيه زبمشكلتى انا متجوزه بقالى 7 شهور ووزنى تقريبا زاد جامد قولول يجى 10 كيلو بقيت حوالى 82 وطولى 167 طبعا بقيت مكعبره وكل الى يشوفنى يقولى ايه الى حصلك انتى كنتى جسمك حلو ايه الى جرا وده طبعا بقى يضيقنى جدا
فكنت عايزه اعرف الحل واستفسر كمان على كذا حاجه
-اقراص الشاى الاخضر كويسه فعلا وبتجيب
– لو حبيت اعمل رياضه فرضا المشى وتكون فى البيت يعنى افضل امشى ساعه فى البيت وانا واقفه مكانى مثلا ده يجيب نتيجه
-انا كمان مش من النوع الى بيضرب اكل جامد لا خالص فى العادى
– اخيرا احب اتشجع مع حد فى المنتدى على نظام غزائى او رياضه واحس بروح المشاركه
شكرااااااااااا ليكو كلكو ا

اخ من النصاحة بس انت بتقدري تتبعي رجيم واعملي رياضة المشي كل يوم مش اقل من ساعة الاربع

والاي الاخضر انا بعرف انو منيح انا جربتو مرة

-اقراص الشاى الاخضر كويسه فعلا وبتجيب
مابعرفش بس الشاي حلوو كثير وبالتوفيق لكِ

– لو حبيت اعمل رياضه فرضا المشى وتكون فى البيت يعنى افضل امشى ساعه فى البيت وانا واقفه مكانى مثلا ده يجيب نت
يجه

والله الافضل انك تمشي مو بالواقف امشي كويس عشان تحركي عضلاتش كلها اووكي

-انا كمان مش من النوع الى بيضرب اكل جامد لا خالص فى العادى

كويس انو اكلش حلو موزاايد وااصلي على هيك ومارسي الريااضه اوكي وتلاقي النتائج

– اخيرا احب اتشجع مع حد فى المنتدى على نظام غزائى او رياضه واحس بروح المشاركه
شكرااااااااااا ليكو كلكو ا

اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة arooj

اخ من النصاحة بس انت بتقدري تتبعي رجيم واعملي رياضة المشي كل يوم مش اقل من ساعة الاربع

والاي الاخضر انا بعرف انو منيح انا جربتو مرة

يعنى ناصحه بغغباء ولا ايه ….؟
اصلى بصراحه معنديش مكان جنبى ينفع اجرى فيه او انزل اتمشى فمشدميش غير كده ؟؟
مرسى اهتمامك وانك رديتى عليه دار

قد يهمك أيضاً:

ايهم افضل

النظام ده ينفع

حد يجاوبنى

المشى على الواقف

اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة يدق قلبي بوجودك

-اقراص الشاى الاخضر كويسه فعلا وبتجيب
مابعرفش بس الشاي حلوو كثير وبالتوفيق لكِ

والله الافضل انك تمشي مو بالواقف امشي كويس عشان تحركي عضلاتش كلها اووكي

-انا كمان مش من النوع الى بيضرب اكل جامد لا خالص فى العادى

كويس انو اكلش حلو موزاايد وااصلي على هيك ومارسي الريااضه اوكي وتلاقي النتائج

– اخيرا احب اتشجع مع حد فى المنتدى على نظام غزائى او رياضه واحس بروح المشاركه
شكرااااااااااا ليكو كلكو ا

يارب اوصل لوزنك يا يدق القلب واللهى حمستينى لما لقيتك كنتى 82 ك وبقيتى 76 حمستينى
بس لو مفهاش رزاله يعنى كنت عايزه اسئل كام سؤال
-لو حبيت انام بعد الاكل ومش شرط يكون بعد العشا فرضا غدا يكون بعد قد ايه عشان سمعت ان الاكل والنوم بعديه على طول بيتخن
– هل يجوز اشرب عصير مثلا مع الاكل ولا بيعمل كرش
-انتى خسيتى ال6 كيلو دول فى قد ايه وايه الطريقه الى اتبعتيها عشان تخسى
وحاجه كمان انا وانا بعمل رياضة المشى فى المكان الى قولتلكوا عليها دى عندى زى سلمه بنزل وطلع عليها طول النص ساعه الى بلعبها وبلبس حزام حرارى عامل زى الجلد على بطنى عشان ينزل الكرش وفعلا بعرق من عند منطقة البطن جامد هل العرق ده معناه ان الكرش هينزل مع الاستمرار ولا العرق ده بيتعوض بمجرد ما بشرب مياه

وشكرا على اهتمامك وردك عليه دار دار

قد يهمك أيضاً:

ايهم افضل

النظام ده ينفع

حد يجاوبنى

المشى على الواقف

هو محدش رد عليه وعبرنى ليه ؟؟؟؟؟ا
ارجوكوا جوبو على اسئلتى
لو حبيت انام بعد الاكل ومش شرط يكون بعد العشا فرضا غدا يكون بعد قد ايه عشان سمعت ان الاكل والنوم بعديه على طول بيتخن
– هل يجوز اشرب عصير مثلا مع الاكل ولا بيعمل كرش
-انتى خسيتى ال6 كيلو دول فى قد ايه وايه الطريقه الى اتبعتيها عشان تخسى (ده بالنسبه ليدق القلب)
وحاجه كمان انا وانا بعمل رياضة المشى فى المكان الى قولتلكوا عليها دى عندى زى سلمه بنزل وطلع عليها طول النص ساعه الى بلعبها وبلبس حزام حرارى عامل زى الجلد على بطنى عشان ينزل الكرش وفعلا بعرق من عند منطقة البطن جامد هل العرق ده معناه ان الكرش هينزل مع الاستمرار ولا العرق ده بيتعوض بمجرد ما بشرب مياه

اهمية رياضة المشى لصحتك نصائح لممارسة رياضة المشي بشكل سليم 2024.

اهمية رياضة المشى لصحتك نصائح لممارسة رياضة المشي بشكل سليم

عضوات وزوار منتدى رجيم يسرني عبر منتدى رجيم أن أقدم لكم اليوم
اهمية رياضة المشى لصحتك بأقل مجهود فقط عليك اتباع نصائح لممارسة رياضة المشي بشكل سليم
وتذكروا دائماً شعاراََ بأنه لا يمكن أن نستفيد من أي طريقة للتنحيف دون الرياضة والتمارين.

الصبر والإرادة عاملين أساسيين لتحقيق المُراد

كيف تمارس رياضة المشي بالطريقة الصحيحة ؟
يعتبر المشي أشهر الرياضات وأكثرها انتشاراً حيث نمارسها كل يوم في الذهاب إلى العمل أو السوق أو على سبيل الاستمتاع .
لذلك وجب عليك معرفة بعض المعلومات للحصول على المشي الصحي .
في رياضة المشي يتحرك عضلات الجسم حركة متناغمة معاً ولكن بعض العضلات يكون الضغط عليها أكثر من غيرها ،
وهم عضلات الساقين والقدمين و الذراعين . فهم يتحركون فى ثبات مع جذع الجسم كلله ,
وعليك معرفة أنواع المشي والوضع الصحيح لكل عضلة لكي تحصل على مشي صحي لا يضر بعضلاتك .

كما يساعد المشي الصحي المقترن بممارسة تمارين التناسق العضلي العصبي وتمارين الاسترخاء على تحسين صحة الإنسان بشكل ملحوظ؛
إذ إنه يعمل على خفض الوزن وتحسين مؤشر كتلة الجسم، وكذلك خفض ضغط الدم.
وأوضح كريستيان ميركل من الاتحاد الألماني
للمشي بمدينة كاسل، والذي طور هذا المفهوم بالتعاون مع أخصائيي العلاج الطبيعي بجامعة أوزنابروك المتخصصة، أن مجموعة من الباحثين بجامعة هاله – فيتنبرغ الألمانية، استطاعوا إثبات فوائد المشي الصحي في دراسة أجروها حديثاً.
ولإجراء هذه الدراسة التي استمرت سبعة أسابيع، تقابل 18 شخصاً مرتين أسبوعياً من أجل ممارسة رياضة المشي وفقا لمفهومها الجديد،
وتم تحديد مدة موحدة لكل جولة، بحيث لا تزيد على ساعة ونصف، بينما راوحت المسافة التي قطعها المشاركون بين 3.7 و5.6 كيلومترات في كل مرة،
وفقا لطبيعة المكان الذي مارسوا فيه رياضة المشي.
وعن كيفية تقسيم المدة بين ممارسة رياضة المشي وبقية التمارين الأخرى، أشار ميركل بحسب جريدة " الإمارات اليوم"
إلى أن المشاركين في هذه الدراسة كانوا يقضون ساعة واحدة في ممارسة المشي، بينما يتوقفون بمعدل مرتين في كل جولة،
كي يقوموا بممارسة تمارين العلاج الطبيعي.

وقال الخبير الألماني:
"لقد قام المشاركون بممارسة بعض التمارين لإرخاء عضلات الكتف أو لتحسين التناسق العضلي العصبي للجسم؛ حيث كانوا يقفون مثلاً على ساق واحدة،
فاتحين أعينهم ذات مرة ومغلقين إياها مرة ثانية، أو يوازنون عصا على قدمهم"
مشيراً إلى أن المشاركين مارسوا أيضاً تمارين الاسترخاء العضلي التقدمي أو المشي السريع لمدة ثلاث دقائق.
وتم فحص الحالة الصحية للمجموعة المشاركة في الدراسة قبل بداية الدراسة وبعد انتهائها أيضا.
ولوحظ انخفاض وزن الأشخاص، الذين شاركوا في الدراسة بمقدار 1.3 كيلوغرام في المتوسط.
كما تحسنت معدلات ضغط الدم لديهم وانخفض معدل ضربات القلب من 131 إلى .122 ولفت الخبير الألماني إلى ارتفاع قدرتهم على التحمل،
كما رصد الباحثون تحسناً في التناسق العضلي العصبي لدى المشاركين في الدراسة، التي يتم قياسها بالوقوف على قدم واحدة لبضع دقائق على لوح أرجوحي.

((رياضة المشي تقوي عضلات البطن وتحدّ من ترهلات الجلد وتخلص الجسم من الشحوم المتراكم))
كما ان نجد الكثير من الناس أعذارا مختلفة كضيق الوقت وضعف القدرة على التحمل لعدم مزاولة التمارين الرياضية،
ولكن الدراسة الجديدة أثبتت أن المشي فقط يساعد على التخلص من كبر البطن والكرش،
مما يجعله رياضة مثالية سهلة وغير مكلفة ومفيدة جدًاً لصحة الجسم والتخلص من الدهون.

فقد وجد الأطباء أن رياضة المشي تزيد من حرق الدهون الزائدة في الجسم، فتخلصه من الدهون المتراكمة وخصوصا تلك القابعة فوق البطن فيما يعرف بالكرش، مشيرين إلى أن المشي يفقد الجسم ما يقرب من 200 سعر حراري في الساعة، وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشي ومدته.

وقال هؤلاء إن للمشي فائدة كبرى في تقوية عضلات البطن والتخلص من ترهلات الجلد وضعف العضلات في هذه المنطقة، بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين، كما يفيد في علاج المضاعفات المصاحبة للكرش مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول

كما تساعد هذه العضلات بالتعاون مع عضلات الظهر في المحافظة على وضعية الانتصاب عمودياً، ولكنها تضعف وترتخي وتقصر بالكسل والخمول

وأوضح الأطباء أن هناك أربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن، وهي عضلات ملساء ضعيفة نسبياً، ولكن لها عدة وظائف مهمة،

حيث أنها تحمي وتدعم وتضم الأعضاء الموجودة في تجويف البطن، وتساعد على حفظ الحوض في شكل مناسب،

والتقدم في السن وبعض العادات الغذائية السيئة، بينما تقوى وتتحسن بفعل النشاط والتمارين المخصصة للصدر والظهر والبطن وترك العادات السيئة.

كما يظهر الكرش بسبب كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه والبيرة وخصوصاً أثناء الوجبة، والتركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة في اليوم وإهمال الوجبات الأخرى، وكثرة تناول الوجبات الجاهزة والأطعمة النشوية والسكرية والدهنية، وعدم مضغ الطعام والاستعجال في تناول الطعام، إضافة إلى وجود ضغوطات نفسية

وأشار هؤلاء إلى أن كبر البطن يسبب عدة مشكلات صحية، أهمها آلام الظهر، لكون الفقرات السفلية غير متراصفة فتزيد ميلاً للأمام بسبب الكرش
الذي ينتج بدوره عن كثرة الدهن في الجدار الأمامي للبطن، وضعف عضلات البطن والظهر، وقلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل،
وابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال في الأكل، مما يؤدي لكثرة الغازات في المعدة والأمعاء،
والنوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات، إلى جانب التدخين الذي يؤدي إلى كثرة دخول الهواء.

أو قلق يؤدي لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.

وقد تلعب أمراض القولون وتجمع السوائل في التجويف البطني، دورا في بروز الكرش، إلى جانب كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء، والتغذية العشوائية للحوامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة، فضلا عن التقدم في السن الذي يضعف العضلات والأعضاء الداخلية، ويسبب ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن، فيزيد حجم المعدة والأمعاء.

وللتخلص من الكرش، أكد الأطباء ضرورة توافر عدد من الشروط في رياضة المشي، أولا أن يمارس بدون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد

عدم القدرة على المواصلة، وأن يكون بخطى واسعة كالجري البطيء مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين، مع ضرورة أن يكون الظهر مفرودًا

وحتى لا يسبب بروزًاً في منطقة البطن، وأن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب، وأن يتم بصورة منتظمة، ويتم زيادة مدته تدريجيا.
وهنا يضر المشي ولا يفيد، لذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات، محذرين من أن المشي كالدواء يكون مفيدًاً
إذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبة المضبوطة.

وأشار هؤلاء إلى ضرورة أن يكون المشي تدريجياً للأشخاص بعد سنوأن يتوقفوا فورا بمجرد أن يشعروا بالتعب،
موضحين أن رياضة المشي لابد أن تمارس يوميًا أو لثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل الأربعين وللذين يشكون من بعض الأمراض،

ويفضل الخبراء أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام، لأن الدورة الدموية تكون نشطة في منطقة الجهاز الهضمي أثناء عملية امتلائها بالطعام،

كماأكد الخبراء أن أثر الرياضة والمشي يمتد إلى يومين بعد الممارسة حيث تبقى العضلات في حالة انقباض بعد الرياضة، مما يزيد من معدل حرق الدهون،

فالمشي بسرعة متوسطة يحرق حوالي 300 سعر حراري في الساعة، بينما يساعد المشي بسرعة كبيرة على حرق 350 سعراً حرارياً.

كيف تمارس رياضة المشي بالطريقة الصحيحة ؟
ما هي أنواع المشي؟
هناك نوعان معروفان لرياضة المشي:
النوع الأول يسمى بمشي القوة (أو مشي السرعة) والنوع الآخر هو مشي السباقات ،
والاثنان يزيد فيهما طول الخطوة عن المشي الطبيعي لكنهما يختلفان في أن مشي السباقات رياضة أوليمبية لها بعض القواعد التى يجب الالتزام بها ،
فمثلاً ينبغي على المتسابق ألا يرفع أصابع قدميه المتأخرة عن الأرض قبل أن يضع كعب قدمه المتقدمة أولاً وهكذا.
وبالإضافة لهذين النوعين هناك المشي الحر الذي لا يتطلب أية مواصفات: فقط اخرج وحرك قدماً أمام الأخرى!
لا يهم إن كان بغرض الرياضة أو التنزه فحسب ، ففي كل الأحوال ستجني فوائد عدة من هذه الممارسة

وإذا كنت ترغب في معرفة بعض النصائح الإضافية التي تجعل مشيك أسرع وأكثر فائدة فإليك بعضها:
بالنسبة للساقين:
أحد الأخطاء الشائعة التى يفعلها البعض إذا رغبوا في المشي بسرعة هو مد الساق بخطوة أكثر اتساعاً من اللازم.
لن يحرق هذا سعرات حرارية أكثر لأنك ستتعرض للإجهاد بسرعة قبل أن تحقق المسافة المطلوبة.
بدلاً من هذا ركز على دفعة أقوى بجسدك للأمام مع هبوط قدمك على الأرض وسيجعلك هذا تمشي أسرع.
بالنسبة للقدمين:
حاول التركيز على الكعب والأصابع أكثر من باطن القدم لتمشي أسرع، كما لا بد لكعبك أن يلامس الأرض.
دع فخذيك ومنظقة الحوض يتحركان بحرية للأمام والخلف مع خطواتك ، ربما تجد منظر متسابقي المشي طريفاً بعض الشئ
وهم يقومون بهذا لكن تقييد حركة الحوض يقلل من سرعة مشيك فعلاً .
حافظ على جذع الجسم قائماً ، فالإنحناء للأمام أو الخلف يزيد من الإجهاد ويقلل من سرعتك.
بالنسبة للذراعين:
ابق المرفقين بزاوية 90 درجة واترك يديك مسترخيتين، اترك ذراعيك تتحركان للأمام والخلف وابقهما قريبان من جذع الجسم،
ولا تدع يديك تعبر منتصف جسدك للناحية الأخرى حتى تستطيع المشي بسلاسة. ستلاحظ أنه كلما تسارعت حركة ذراعيك ستتبعهما ساقيك تلقائيا .
اجعل كتفيك وعنقك مسترخيان وابق رأسك مرفوعة ونظرك للأمام.

كم من السعرات الحرارية يحرقها جسم الإنسان أثناء المشي؟
الشخص البالغ الذى يزن 75 كجم يحرق 100 سعر حراري تقريباً في كل ميل يمشيه ، والذي يزن 100 كجم يحرق 133 سعراً.
السرعة التى ينبغي المشي بها تتراوح في العادة بين ثلاثة وأربعة أميال في الساعة،
ستحتاج للبدء بسرعة بطيئة إذا كانت لياقتك ليست على المستوى المطلوب ، لكن سرعتك ستتحسن تدريجياً إذا ما انتظمت في الممارسة .

ما هو مقدار المشي الذي ينصح به الأطباء ؟
ينصح الأطباء بمعدل 30 دقيقة أو أكثر يومياً من المجهود البدني المعتدل على مدار خمسة أيام أو أكثر كل أسبوع.
لا يشترط أن تكون الثلاثين دقيقة مجمعة بل قد تتوزع على مدار اليوم في تمارين مشي قصيرة (عشر أو خمس عشرة دقيقة مثلا)
تكفي لتحسين صحتك ولياقتك البدنية وتجعلك تعيش حياة أفضل .

المشي وفوائدة:
ربما لا يتذكر أحد منا خطواته الأولى في الحياة، لكننا نعلم كيف كان استكشاف قدرتنا على المشي مصدرا لسعادتنا نحن والمحيطين بنا،
ثم تابع كل منا حياته عبر سنوات الطفولة والمراهقة حتى وصلنا لتلك المرحلة -كمعظم البالغين-
التي نقضي فيها أغلب يومنا جالسين تبعاً لنمط الحياة والعمل، وهو ما يؤثر جديا على صحة أجسادنا.
قديماً قال أبقراط أشهر أطباء اليونان أن المشي هو أفضل دواء للإنسان، وكم كان محقاً!
الفوائد الـ 6 لرياضة المشى أهمية المشي لصحتنا وقدرتنا على مقاومة المرض،

وهذه بعض الأمثلة:
– الوقاية من مرض السكر:
أثبتت أبحاث تجرى عن طرق الوقاية من مرض السكر أن مائة وخمسين دقيقة من المشي أسبوعياً وفقدان 7% من وزن الجسم
يقللان من أحتمال الإصابة بالسكر بـ 58% .
– تقوية عضلة القلب:
في واحدة من الدراسات التي أجريت على رجال بلغوا سن التقاعد كانت نسبة الوفيات من أمراض القلب لدى من يسيرون
لما لا يقل عن ثلاثة كيلومترات يومياً أقل كثيراً من الذين لم يمارسوا المشي.
وفي دراسة أخرى أجريت على النساء أنخفض خطر الإصابة بأمراض القلب عند اللاتي يمشين أكثر من ثلاثة ساعات أسبوعياً بنسبة 35%
عن أولئك اللاتي لا يفعلن.
– تحسين وظائف المخ:
في دراسة عن الوظائف المعرفية للمخ، وجد الباحثون تحسناً في القدرة المعرفية والإدراك لدى من يمشي لأكثر من ساعة ونصف في الأسبوع
عن أولئك الذين يمشون أقل.
– تقوية العظام:
أثبتت أبحاث أجريت على نساء في سن ما بعد إنقطاع الطمث أن كثافة العظام أكبر لدى من يمشين أكثر من ميل في اليوم
بالإضافة إلى إنخفاض في معدل فقدان العظم لخلاياه.
– مقاومة الاكتئاب:
في إحدى الدراسات، قلت أعراض الاكتئاب بنسبة 47% لدى من قاموا بالمشي لثلاثين دقيقة يومياً، من ثلاثة لخمسة أيام كل أسبوع ولمدة 12 أسبوعاً.
– الوقاية من سرطان الثدي والقولون:
عند النساء اللاتي يقمن بالمشي ساعتين ونصف أسبوعيا تنخفض خطورة الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 18% عن اللاتي لا يمارسن المشي،
كما أشارت أبحاث أخرى عدة لذات التأثير على سرطان القولون، وإلى دوره في خفض نسبة الوفيات حتى لمن أصيبوا بالفعل بالمرض.
ناهيك عن عشرات الفوائد الأخرى التي لو ظللنا نحصيها، ربما لا يتسنى لك الوقت لتنهض وتمشي!
يكفيك فقط أن تقتنع بأن المشي هو أفضل دواء!

والمشي والهرولة رياضة مفيدة لكل أعضاء الجسم إذ أثبتت الدراسات الحديثة فائدتها في:
1 – علاج أمراض القلب الوعائية:
حيت ينصح مرضى القلب بالتدرج بالمشي والهرولة ، وذلك لأنها تؤدي إلى :
أ – تقوية العضلة القلبية وزيادة النتاج القلبي الفعال.
ب – إنقاص وتخفيض نسبة الدهون الضارة والكولسترول بالجسم.
ج – زيادة نسبة الدهون الواقية من تصلب الشرايين والمفيدة للجسم.
2 – علاج ارتفاع التوتر الشرياني:
حيث أظهر الكثير من الدراسات جدوى علاج ارتفاع الضغط الشرياني الخفيف والمتوسط الشدة بالمشي والهرولة اليومية لمدة ساعة إلى ساعتين،
حتى بدون اللجوء للأدوية في كثير من الحالات.
3 – علاج البدانة وزيادة الوزن :
حيث تعتبر مع الحمية الغذائية حجر الزاوية في علاج البدانة ، وذلك بحرق كميات لا بأس بها من الحريرات والسعرات الواردة للجسم.
ولها الدور الأول والأساسي للمحافظة على الوزن وثباته ، وذلك بالاستمرار اليومي على المشي.
4 – علاج الآلام العضلية والمفصلية:
حيث تؤدي إلى تليين وسهولة حركة ونشاط المفاصل واتساع مدى فعاليتها إضافة لارتخاء العضلات
وليونتها مع تخفيف الشد والتشنج الذي كان بها ، وأيضاً تقوية تحمل العضلات والمفاصل .
5 – علاج عسر الهضم ومتلازمات تشنج الكولون والإمساك المزمن،
حـيـث تـسـاعـد عـلى حـركة الأمـعـاء وتخـفـيـف الآلام الـكـولـونـيـ
ة إضافة لتخفيف الغازات والشعور بالانتفاخ والغثيان. مع تنظيم إفراغ الكولون.
6 – تساعد في عملية التنفس الطبيعي
بتقوية عضلات التنفس والعضلات الصدرية ، مما يزيد السعة الرئوية والتبادلات الغازية الدمـويـــة
وبالتالي فعالية التنفس وتحسين وظيفة الرئتين في كثير من الأمراض التنفسية المزمنة.
والمهم في فائدة هذه الرياضة البسيطة الخفيفة أن يتعود عليها الإنسان وببرنامج شبه يومي أو أسبوعي بدون انقطاع

نصائح لممارسة رياضة المشي بشكل سليم
جمع الأطباء والمختصون على أهمية ممارسة رياضة المشي بشكل يومي؛ لما لها من تأثير إيجابي على الصحة بشكل عام،
ونصحت الدراسات بنصف ساعة جري على الأقل يومياً.
المشي السريع:
لكن استشاري طب وجراحة القدم والكاحل الدكتور خالد إدريس شدد على ضرورة أن يكون المشي سريعاً،
ليحرق الشحم الموجود في الجسم وليزيد من نبضات القلب.
لكنه أيضاً حذّر من المشي في سرعة أكثر من اللزوم، حيث يبدأ الجسم بحرق السكر بدل الشحم.
المسافة والزمن:
وليبدأ الجسم بالاستفادة من المشي يجب على الفرد أن يقطع مسافة ثلاثة إلى أربعة كيلومترات، ما يعادل نصف ساعة إلى 45 دقيقة، حسب سرعة كل فرد،
إلا أنه يفضل المشي ساعة إذا كان ذلك ممكناً.
الوقت المناسب:
وأكد الدكتور إدريس أن أفضل وقت للمشي هو في الصباح بعد تناول وجبة خفيفة جداً وكثير من السوائل.
وإن شاء الشخص المشي في الليل فالأفضل أن يقوم بذلك قبل المغرب للاستفادة من أشعة الشمس المقوية للعظام.
نوع الحذاء:
وفيما لا يوجد فرق كبير بين المشي في الهواء الطلق والمشي على المكنات، فإن الحذاء الذي ينتعله الرياضي يمكنه أن يشكل فرقاً هائلاً،
حيث يجب أن يكون مخصصاً للجري أو المشي كي لا يؤدي إلى أذى.
الهواء النقي:
وأخيراً شدد الدكتور إدريس على وجوب المشي في أماكن يكون الهواء فيها نقياً قدر المستطاع، مضيفاً أنه يجب أن لا يجهد الشخص نفسه
حتى يلهث بل عليه التنفس ببطء وبطريقة سليمة.

أسرار و تمارين بيلاتيس لجسم متناسق مستقيم ومرن
تمارين حرق الدهون و لشد وتنحيف الارداف
تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم
من أفضل الطرق للمحافظة على اللياقة وانقاص الوزن رياضة الدراجة الثابتة
التمارين الرياضية السويدية تحرق الدهون وتقوي العضلات وتشد الترهلات
ضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم

حبيباتي
هذا ماتم جمعه واعداده عـن اهمية رياضة المشى لصحتك نصائح لممارسة رياضة ال

مع تمنياتي للجميع بتحقيق اهدافهم ووصولهم للوزن المثالي

موضوع رائع ومفيد ياقلبي
احسنت
دائما مبدعة ومميزة

سلمت أناملكِ الذهبية عالطرح الرائع
الذي أنار صفحات منتدى حلاوتهم
بكل ماهو جديد لكِ مني أرق وأجمل التحايا
على هذا التألق والأبداع

تم تقييم موضوع ممتاز +لايك+تقييمك

موضوع رائع ومتكامل

تسلمي حبيبتي

جزاكِ الله خيرا

موضوع رائع ومتكامل

دواء فعال لعلاج الكرش اسمه المشى 2024.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

دواء فعال لعلاج الكرش اسمه المشى

لم يعد هناك عذر لأصحاب الكسل والخمول الذين لا يستطيعون الذهاب إلى النوادى الرياضية لمزاولة التمارين المختلفة فهناك رياضة مثالية سهلة ولا تكلف أموالا وتعتبر مفيدة جدًاً لصحة الجسم وتخلصه من الدهون في المناطق المختلفة بما فيها الكرش، وهذه الرياضة تعرف برياضة المشي:

فنجد أنه من المعروف أن رياضة المشي تزيد من حرق الدهون الزائدة بالجسم وبالتالي تخلصنا من الدهون القابعة فوق الكرش، فنجد أن المشي يفقد الجسم ما يقرب من 200 سعر حرارى في الساعة وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشي ومدته.
كذلك نجد أنه للمشي فائدة كبرى لا يمكن إنكارها في تقوية عضلات البطن والتخلص من ترهلات الجلد والعضلات في هذه المنطقة بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين، كذلك المشي مفيد في علاج المضاعفات المصاحبة للكرش مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة الكوليسترول.

ولكن هناك العديد من الصفات يجب أن تتوافر في رياضة المشي حتى يمكن التخلص من الكرش.
1- أن يمارس المشي بدون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة.
2- أن يكون بخطى واسعة كالجرى البطيء مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين.
3- أن يكون الظهر مفرودًاً أثناء المشى حتى لا يسبب بروزًاً في منطقة البطن.
4- أن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب.
5- أن يكون بصفة منتظمة.. ويتم زيادة مدته تدريجيًا.
أما عن الوقت المناسب لمزاولة رياضة المشي:
يفضل أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام ففي أثناء عملية امتلائها بالطعام تكون الدورة الدموية نشطة في منطقة الجهاز الهضمي والمشي هنا يضر ولا يفيد.
ولذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات.
والمشي كالدواء يكون مفيدًاً إذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبة المضبوطة.
أما بعد سن الأربعين ومع الأشخاص الذين يشكون من بعض الأمراض يجب أن يكون المشي تدريجيًا وبمجرد أن يشعروا بالتعب عليهم التوقف والراحة ومن الأفضل استشارة الطبيب.
ويفضل ممارسة رياضة المشي يوميًا وإذا تعذر الأمر فيجب ألا تقل عن ثلاث مرات أسبوعيًا.
مع ملاحظة أن أثر الرياضة والمشي يمتد إلى يومين بعد الممارسة حيث إن العضلات تظل بعد الرياضة في حالة انقباض مما يزيد من معدل حرق الدهون.
مع العلم أن المشي بسرعة متوسطة يفقد الجسم ما يقرب من 300 سعر حرارى في الساعة والمشي بسرعة كبيرة يفقده 350 سعرًا حراريًا

السن والعمر المناسب لبداية تعلم الطفل المشى 2024.

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

بداية تعلم المشى عند الاطفال
متى يبدأ الطفل فى تعلم المشى

بعض الاطفال يمشون باكرا عند 6- 7 شهور بينما يتأخر اطفال اخرون فى تعلم المشى حتى يصلوا الى سنه تقريبا
وعامة معدل العمر الطبيعى لبداية المشى عند الاطفال مابين 9-15 شهر
واغلب الاطفال يمشون مابين 13- 14 شهر
بعض الاطفال الاخرون يمشون مابين 16-17 شهر

هناك عدة عوامل مساعده فى تعلم الطفل المشى
1- منها الجينات الوراثيه
2- وكذلك تركيب شخصية الطفل كحبه للاستطلاع وتعلم مهارات جديده بسرعه وكذلك مستوى النشاط البدنى للطفل ومواجهة الطفل للخوف
3- كذلك ان بداية تعلم المشى لدى الاطفال وخطو الطفل اولى خطواته تعتمد على مهارات النمو الخاصه به وهى تختلف من طفل لاخر
4- تطور عملية المشى لدى الطفل تبدأ بتعلمه الجلوس ثم الوقوف ثم الزحف وصولا للمشى وهى تختلف من طفل للاخر فقد تنمو مهاره معينه قبل الاخرى
مثل الوقوف قبل الجلوس مثلا وهكذا

5- تأخذ عضلات قدم (ارجل )الطفل وقت للنمو
فنمو عضلات القدمين تبدأ من الرأس وصولا الى الجذع(الظهر) ونهاية بالقدمين

كيف تبدأ عملية المشى عند الاطفال
قبل تعلم الطفل للمشى يبدأ تعلم الوقوف من وضع الجلوس والامساك بالاثاث بالمنزل
ويبدأ التنقل من قطعة اثاث لاخرى مع مرور الوقت
وقد يستطيع الطفل الوقوف وحده دون مساعده احد ودون الاتكاء على الاثاث

قد يحدث ان الطفل بعد تعلمه المشى يرجع مره اخرى للحبو للوصول للاشياء بشكل اسرع (موضوعات سوبر مامى)
مما قد يسبب احباط وارتباك للوالدين ولكن ذلك طبيعى جدا لان المشى عمليه صعبه ومرهقه للطفل خصوصا فى بداية تعلم الطفل اولى خطواته

كيف تساعدى طفلك يمشى (خطوات لمساعدة الطفل على تعلم بداية المشى )

1- اجعلى طفلك حافى القدمين (بدون احذيه ) وخاصة اذا كان الجو دافىء داخل المنزل لان ذلك يساعد الطفل على تعلم المشى بصوره اسرع
لان الاحذيه تعوق الطفل على الاحساس بالارضيات التى يمشون عليها

2- اذا كانت الارضيه بالمنزل زلقه (بها سيراميك يساعد على الانزلاق والوقوع) فلابد من ارتداء الطفل زوج من الجوارب فى قدميه لتمنع انزلاقه ووقوعه

3- اشترى لطفلك زوج من الاحذيه عند الخروج للنزهات والخروجات خارج المنزل

4- شروط عند اختيار وشراء الاحذيه للطفل
اختارى لطفلك حذاء خفيف الوزن
ويكون مرن ليسمح لاصابعه بالتحرك بحريه
يمكنك اختيار الحذاء المربع الشكل وتجنبى شراء البوت خاصة فى بداية تعلم الطفل للمشى
تجنبى ربط (شد ) الحذاء على قدمى الطفل حتى لا يعوق عملية نمو قدميه الطبيعى

5- الدراسات الحديثه اكدت على عدم استخدام الاسره لمشاية الطفل لتعويده على المشى
لان الاطفال يعتمدون عليها بشكل كبير مما قد يسبب تأخر فى عملية المشى عند الاطفال
وكذلك وجد ان مشاية الطفل لا تجعل عضلات القدمين(ارجل )الطفل تنمو بشكل طبيعى كما ينبغى

6- تشجيع الطفل دائما فى بدايه تعلم المشى كالتصفيق باليدين والنداء لتشجيعه
وضع لعبه او اى شىء يحبه الطفل فى مكان قريب حتى يصل الطفل اليها

متى يمكنك القلق واستشارة الطبيب بخصوص مشى الطفل
اذا لم يمشى الطفل فى خلال 15 -18 شهر فعليك الذهاب لاستشارة الطبيب
ويبدأ القلق فعلا اذا كان الطفل فاقد لمهارات اخرى كالحبو والزحف والوقوف عند عمر 14 شهر

تحيتي العطرة ..

موضوعك جميل جدا
وفيه فائده ومعلومات
حبيبتى عذرا الموضوع منقول
ينقل للقسم المنقول

وين الناس المشاهدات 102 ولا احد يرد
وهذ اول موضوع لى حطمتونى
دار

حبيبتى ديالا الشريف
لا تزعلى موضوعك راائع وانا استفدت منه
وبه خطوات سليمة نحو اتقان مهارة مهمة لكل طفل
سلمت يداك يا قمر
وفى انتظار جديدكِ
دمتى بود
🙂

رائع ديالا منورة القسم حبيبتي
وسلمت ايديكي على الطرح الرائع

يسلم ربى قلوبكم على الردود اللى تبرد الخاطر