+++وصفات لشد البطن ومنع الترهل+++ 2024.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كثير من الناس يعانوا من ترهل البطن والكرش .. لكن اليوم جبت لكم وصفات تساعد على ذلك ++ مجربة مني شخصيا ++

0
0
0
0
0

1- ترهلات البطن : الوصفة الاولى :
يوضع مقدار ملعقة متوسطة من بذور الشمر في اناء يحتوى على كوب ماء ويوضع على النار

ويترك يغلي لمدة ( 6) دقائق من بداية الغليان ثم يصفى ويشرب كوب صباحا وكوب مساءا

__________________________________________________

2- الكرش : الوصفة الثانية :
شاي أخضر صيني + مرامية + بابونج + سنا ( مكي ) + قرفة ( دارسين )

طبعا من كل نوع ملعقة صغيرة ، يفضل نقع هذه المكونات في ماء مغلي ثم تصفى وتشرب صباحا ومساءا

كل هذه الاعشاب توجد عند العطار .

________________________________________________

3 – شد البطن : الوصفة الثالثة :

لما تكوني واقفة أو جالسة او تمشي في جميع الاحوال

أفضل شيء أن تشدي بطنك للداخل .

وهذه الوصفة دائما يكررها الاطباء ..

__________________________________________________

4- لازالة الدهون والكرش : الوصفة الرابعة :

زنجبيل ملعقة صغيرة + قرفة ملعقة صغيرة + قشر رمان ملعقة صغيرة .

تغلى على النار حوالي ( 10) دقائق وبعد ما نقفل النار نضيف نعناع أخضر وشاي أخضر

ونتركها قليلا ثم تصفى وتشرب مرتين في اليوم ..
_________________________________________________

وماأبي منكم غير الدعاء

أختكم في الله

أم محمد

مشكووووووره والله يعطيك الف عافيه

دار

الله يعطيك الف عافيه</b></i>

جزاكِ الله خيرا وبارك فيكِ

مشكووووووره والله يعطيك الف عافيه

ايس كريم تحمي جسمك من الترهل ومنعشة 2024.

الدراسات الاخيرة ابرزت ان الموز له فوائد عدة وان عكس ما يرون الكثير
انه يسمن بل مفيد في الحمية وهو مشبع ويحمي الجسم من الترهل
خاصة قبل عمل الرياضة مهم اخذ الموضوع وانا شخصيا رجيمي كان
دايما اخذ حبة موز ع 10 صباحا والان بما انه الصيف المثلجات وما ادراك ميم ميم

هي نفس فكرة الفروة التي عملتها من قبل لكن ليس باكتيفيا هي بزبادي منسور
اي خاص للرجيم يعمي ما في دسوم ولا سكر اصلا فيه في الموز المهم والمفيد
نضع الموز في الثلاجة ونخرجه
دار
ويوضع في الخلاط مع الزبادي ويخلط
دار
ممممم والله شيء يعقد
دار
سلام

مبييين زاكي كتييير
ممكن كاسة 😍😍😍

مشكورة حبيبتي
جمييييييل جدا

ييييم سوسو منعشة
تسلم ايدك حبيببتي
اشتقنالك
ودي و تقيمي

ممممممممم يشهي

يا سلام ع الابداااع

من ايد ما نعدمها

تشتاق لك الجنة بعد عمر طويل ان شاء الله اختي اغاريد
تسلمن جميعا

إليكم تمارين تساعد في شد البطن والقضاء على الترهل 2024.

إليكم تمارين تساعد في شد البطن والقضاء على الترهل

التمرين الاول
دار

التمرين الثانى

دار
التمرين الثالث

دار
التمرين الرابع
دار

التمرين الخامس

دار

التمرين السادس

دار

التمرين السابع

دار

التمرين الثامن

دار

ويارب تنحفوا وتدعولى

الردود يا بنات

تمارين ولا أروع

دمتى في سعادة

تمااارين فنتكه
يسلموو

يسلمووو يا عسل

انا اقولكم افضل شيء مع الرجيم الرررررررررررررياضه والمشي

نشكرك يا اخت ريحانه على هذه التمارين الجميله وان شاء الله تجيب نتيجهsmiling

تمارين رائعة ارجو المزيدمنها وخصوصا انها بلصورة

وصفات طبيعية لإزالة الترهل وشد الجسم >>>>> 2024.

وصفات طبيعية لشد الجسم :دار

الوصفة الأولى:

نقوم بتبليل قطعة قطن بخل تفاخ مخفف بماء الورد ومسح الجسم بها يوميا على ان تستمري عليه حتى الشفاء تمام ,,كما انه يزيل الحبوب من الوجه والجسم ويساعد على اخفاء العروق الزرقاء من السيقان (الدوالي),,

الوصفة الثانية:

3 ملاعق خل تفاح
ملعقتين زيت زيتون
يم دهان المناطق المراد شدها وننام بها كما انها تنعم الجلد وتجعله لامع,,

الوصفة الثالثة:

ملعقة صغيرة شبه مطحونة
ملعقتين من اي كريم للجسم
3 ملاعق جلسرين
3 ملاعق زيت زيتون
ملعقة صغيرة ماء ورد
ونصف ليمونة

ونخلطهم جيدا ونضعهم بزجاجة ونضع الزجاجة بإناء فيه ماء مغلي الى ان يبرد الماء ثم تأخ1 منها قليل براحة اليد ويدلك المكان المراد شده بحركة دائرية وتترك لمدة ساعة ثم تغسل بالصابون وتكرر لمدة 15 يوم الى ان تبدأ النتائج في الظهور

انا ان شاء الله هجرب اول وصفة واقولك شو صار معي,,,,,,دار

شكرااااااا جزاك الله الف خير

جزاك الله خير وسلمت يمنااااك
ولا حرمك الأجر

سمعت عن خل التفاح وماء الورد بس ترددت لان خل التفاح ريحته ووووووووووع الله يكروكم مثل الزباله ….سوري
نوسه الدلوعه تبارك الرحمن البنت شدت انتباهي !!!!!!!!ا

يعيطكِ العافيه حبيبتي

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .

الترهل بعد الحمل أو زيادة الوزن وعلاجه 2024.

دار دار
دار

بعد الحمل تظهر أحيانا حزوز عميقة على الجلد، وآثار التمدد، وهي تسبب قلقا شديدا لأنها لا تمحي، و يصعب التنبؤ بها. إليك سيدتي بعض النصائح من أجل الحد من أضرارها.

أولا .. ما هي التشققات الجلدية ؟
يوضح الدكتور فيليب ابيمولاك: "التشققات الجلدية هي علامات تغييرات كبيرة في الطبقة الجلدية تكون ناجمة عن زيادة سريعة في حجم الجلد – أثلام ناتجة عن المبالغة في الشد والجذب.
وتظهرهذه التشققات على سطح الجلد في صورة حزوز وردية اللون أكثر أو أقل اتساعا وعمقا، في مناطق الأفخاذ، الثديين، الأرداف والبطن، و علي الأخص أثناء فترة الحمل، ومع مرور الوقت وفقدان الوزن، تبدو أكثر وضوحا ورقة.
ولكن ليست النساء الحوامل وحدهن المعرضات لمثل هذه الأعراض، فأي شخص يتعرض لزيادة مفاجئة في الوزن أو نمو مفاجئ يمكن أن يتعرض لها، وينطبق هذا بصفة خاصة علي بعض المراهقين.
وهذا يتوقف على نوعية بشرتهم، فبعض النساء أكثر يكن أكثرتعرضا من غيرههن: مثل الشقراوات أو ذوات الجلد المائل للحمرة أو ذوات البشرة الفاتحة.

الحد من الأضرار
بمجرد ظهور التمددات فهي من الصعب أن تمحي، ومع ذلك، يمكننا أن نحاول منعها، حتى قبل الحمل.
يقول الدكتور كوهين طبيب أمراض النساء :"يجب ترطيب البشرة يوميا، بواسطة كريم أو زيت من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع."ولا حاجة بنا إلى البحث عن تركيبة محددة للتفزرات، وليست هناك وصفة معجزه.
كلها مجرد حجج للتسويق، المنتجات الأساسية (زيت اللوز الرقيق، زيت حبوب القمح ..) تؤدي الغرض بما فيه الكفاية.
يقول طبيب النساء "كما أن الحد من الزيادة السريعة في الوزن أمر ضروري للغاية، اكتساب من تسعة إلى اثني عشر كيلوجراما يبدو معقولا، وبمجرد ظهور العلامات، يجب بالطبع الأستمرار في ترطيب البشرتها".
ويوضح الدكتور ابيميلاك :"إن حمض فيتامين (أ)يحد قليلا من التفزرات، ولكنه غير مسموح للنساء الحوامل".
واخيرا ، في نهاية المطاف "الحل الأمثل ": هي الجراحه التجميلية، ويوصى بها فقط في بعض الأحيان في منطقة البطن إذا كانت تعانى كثيرا من التشققات. وهذا عند مايكون الجلد منتفخا جدا، ولم يتراجع.

ويوصي الخبراء باللجوء لهذه الزيوت الأساسية لما لها من منافع كثيرة للجلد بصفة عامة

زيت اللوز
غني بفيتامينات" أ "و"ه" ، لزيت اللوز الحلو فضائل ملينة للبشرة ومغذية. إنه ينعم الجلد الجاف، و يهدىء من الضربات الشمسية. ويوصى بوضعه مباشرة علي التفزرات، الشقوق و النتوءات.

زيت حبوب القمح
غني بفيتامين "هـ" ( مضاد طبيعي للاكسدة)، زيت حبوب القمح منشيط ومليين، ويوصى به للبشرة الجافة والمجهدة .

زيت المحامي
معروف بقدرته الفريدة علي مكافحة التجاعيد، ويوصى به أيضا للبشرة الجافة جدا، ويمكن استخدامه علي طبقات الجلد الرقيقة (محيط العيون، والرقبة).

زيت العنب المسكي
هذا الزيت له خاصية تحفيز امتصاص الندبات، ويمكن أن يستخدم في منع التفزر الجلدي ولكنه لاينصح به للبشرة المعرضة لحب الشباب

زيت الحمحم
هذا الزيت يساعد على زيادة مقاومة الجلد للأشعة فوق البنفسجية وينشط دورة الدم السطحية، ويوصى به الجلد المجعد أو المجهد.

زيت الجزر
عناية فريدة بعد التعرض لللشمس ، كما أنه ينشط عملية تجديد البشرة.

[IMG]http://abeermahmoud07.***********/633-GodBlessU-AbeerMahmoud.gif[/IMG]

دار دار

دار

[IMG]http://hammss.***********/hammsscom.gif[/IMG]

دار

انا كمان عندي نفس المشكلة بطني كلو مخرز ارجوكم ساعدوني

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .

البوم كامل خاص بتمارين الكرش والترهل البطن والارداف بعد الولادة سارعى بالدخول والاستفادة 2024.

سلام الله عليكم حبيباتى

دار

تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف تمارين كمان خاصة بعد الولادة

(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

هنا غالياتى تمارين خفيفة وحدة وحدة واتعلمى الخطوات

دار

دار

دار

دار

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

ومع كل التمارين تذكرى:
وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات
كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه
وهنا غالياتى تمارين خاصة بعد الولادة
اتمنى تفيدكم

نبدأ على بركة الله ….

ممارسة التمارين بعد الحمل تتشابه مع التمارين التى تمارسينها أثناء الحمل (أى تكون صعبة عليك بعض الشىء)، وعلى المرأة ان تبدأ فى هذه التمارين بعدما تشعر أنها استعادة حيويتها مرة أخرى لأن معظم الأمهات تنتظر حتى يمر ستة أسابيع منذ الولادة – وهذا مع استشارة طبيب النساء والتوليد أولاً.

* ملاحظة:

– لابد وأن تتذكر المرأة أنها بحاجة للعودة إلى نشاطها الروتينى من الرياضة ببطء وتدريجياً، وستأتى بفائدة أكبر إذا تم ممارستها مع تمارين المشى أو السباحة.

تمارين ما بعد الولادة (ولادة طبيعية):

أهميتها:

تقوية العضلات..

تحسين الصحة..

تحسين القوام..

منع سقوط الرحم..

شد العضلات الداخلية للرحم وإرجاعها للوضع السليم..

تخفيف آلام الظهر و البطن..

تمارين ما بعد الولادة تكون في الأربع أسابيع الأولى بعد الولادة..

أولا – وضع الراحة :

ارقدي على بطنك مع وضع وسادتين أسفل الحوض ساعة يوميا لمدة أسبوعين ..
( لتخفيف آلام الظهر والبطن .. وإرجاع الرحم في وضعه السليم داخل الحوض )

دار

ثانيا – تمارين قاع الحوض :

دار

– ارقدي على ظهرك مع ثني الركبتين .. وضعي يدك تحت أسفل الظهر .. واضغطي ظهرك نحو يدك مع شد عضلات الحوض لأعلى .. امسكي وارخي .. كرري ( 5 – 10 مرات )

دار

دار

ثالثا – تمارين البطن :

دار

دار

– من نفس الوضع إسحبي عضلات بطنك للداخل .. وحركي الركبتين سويا لجهة اليمين ثم لجهة اليسار
وحاولي لمس الأرض بالركبة من الجهتين ( كرري ذلك 5- 10 مرات )

دار

رابعا – تمارين لتجسيد الصدر :

دار

دار

– امسكي يديك أمامك أفقيا واضغطي اليدين كل في إتجاه الآخر وامسكي .. وارخي .. كرري ( 5 -10 مرات ) لتقوية عضلات الصدر .

دار

خامسا – العناية بالظهر عند الجلوس لإرضاع الطفل :

عند ترضيع طفلك ، يجب أن تجلسي و ظهرك مستقيما ومسنود ، وضعي الطفل على مخدة فوق حجرك ،
وتجنبي انحناء الظهر إلى الأمام .

دار

دار

* التمرين:

هذا التمرين البسيط يمكن أن يساعد على تنحيف منطقة البطن والخصر بعد الولادة..من الأفضل عمل هذا التمرين 3 مرات على الأقل في الأسبوع..

اولا:
أستلقي على ظهرك..مع ثني الركب وهي على الأرض..وباعدي بين فخذيك قليلا..

ثم
تنفسي الى الداخل (شهيق) مع شدي بطنك للداخل..شدي ظهرك الى الأرض مع رفع الحوض قليلا وأخرجي الهواء (زفير) ..

ثانيا:
أستلقي على ظهرك وركبك متباعدة واحنيها باتجاه صدرك..أرفعي يداك بين ركبتيك..

ثم
وذقنك ملامس لصدرك حاولي رفع رأسك وكتفاك من على الأرض..ضعي جبهتك بالقرب من ركبتيك..ثم عودي الى الوضع السابق..وكرري..أبدأي التمرين بعشر مرات ثم حاولي زيادتها مع الوقت حتى تصلي الى 20 مره عند أداء التمرين في كل مره..أرفعي ذراعيك بين ركبتيك..

ثم
وذقنك ملامس لصدرك حاولي رفع رأسك وكتفاك من على الأرض..ضعي جبهتك بالقرب من ركبتيك..ثم عودي الى الوضع السابق..وكرري..أبدأي التمرين بعشر مرات ثم حاولي زيادتها مع الوقت حتى تصلي الى 20 مره عند أداء التمرين في كل مره..أرفعي ذراعيك بين ركبتيك..

ثالثا:
أجلسي على الأرض مع ثني ركبك الى الجانبين..وضعي قدماك متعاقبتان كما في الصورة..و أرفعي يداك فوق رأسك..

ثم
أمتصي بطنك الى الداخل وحوضك على الأرض..أنحني للأمام..حتى تصلي الى اقصى حد تستطيعينه باتجاه الأرض..تنفسي بشكل طبيعي..وأستمري على هذا الوضع وعدي الى 20..

دار

إستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين
قومي برفع الحوض لأعلى مع شد الأرداف

إرفعي رأسك بينما تشدين عضلات البطن.

دار

إستريحي على الكوعين والركبتين بحيث يكون وضع الذراعين والفخذين عموديًا على الجسم.
إثني ظهرك لأعلى، شدي الأرداف إشفطي بطنك للداخل، إسترخي تنفسي بعمق.

دار

إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين جانبًا
إسحبي ركبتيك لأعلى قليلاً، إرفعي ظهرك لأعلى.

دار

إستلقي على ظهرك إثني الركبة ببطء ثم شدي الفخذ على البطن إخفضي القدم بإتجاه الأرداف،
إفردي رجلك وأخفضيها للأسفل.

دار

إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين خلف الرأس،
قومي ببطء ثم إستلقي ببطء.

يمكن تثبيت القدمين بالإستعانة بالمفروشات

دار

إستلقي على ظهرك، إرفعي رجلك اليمنى ثم اليسرى لأعلى بقدر المستطاع.
إحتفظي بأصابع القدمين مشدودة والركبتين مستقيمتين،إخفضي

يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .

دار

دار

دار

دار

دار

دار

دار

دار

============
يتبع

تمارين ما بعد الولادة
دار
بعد الولادة تحتاج المرأة لممارسة الرياضة وذلك لتقوية عضلات الحوض التي تتأثر في فترة الحمل ومراحل الولادة .
هذه العضلات تقع أسفل الوركين في الوسط وتقوم بدعم المثانة والرحم والأمعاء بشكل جيد . إن مخارج هذه الأعضاء الثلاثة تمر من خلال العضلات وبإمكانك أن تشعري بها عند منعك للغازات الباطنية من الخروج، وعند إيقاف إخراج البول ..
الفوائد التي تجنيها من تعلمك لهذه التمارين :دار
1* قدرة أكبر على التحكم في إخراج البول .
2* التقليل من دخولك إلى المرحاض خلال اليوم .
3* تحسن عملية التبرز عندك .
4* تقوم هذه العضلات أثناء حملك بدعم وزن طفلك المتزايد وتحده لتسمح بولادته .
كيف تقومين بالتمارين :
اجلسي مرتاحة متكئة إلى الأمام، مرفقاك فوق ركبتيك، ازفري الهواء ومن ثم :
1) قومي بشد المهبل إلى الداخل .
2) قومي بشد فتحة الشرج تماما كما لو كنت تمنعين الغازات الباطنية من الخروج .
3) تابعي على الشد إلى الأمام باتجاه الفرج ( تماما كما لو كنت تحاولين إيقاف البول ).
4) تأكدي من أن تنفسك يتم بشكل طبيعي وابقي على وضع الشد بالعد من 1 * 3 ثم استرخي على مهل .
(5 احرصي على إبقاء الحركة الموضعية . أثناء شدك للعضلات لا توقفي تنفسك، لا تضمري بطنك إلى الداخل، لا تضمي ساقيك معا بشدة ولا تشدي وركيك .
(6ابدأي هذه التمارين وأنت جالسة ثم باشريها في المواضع الأخرى، كالوقوف والرقود .
التحكم في الإخراج :
أثناء جلوسك على كرسي المرحاض* استخدمي عضلاتك كما يلي :
1. لمنع البول من الخروج ( بالرغم من أنه قد تكون لديك رغبة قوية بالتبول احبسي البول لمدة دقيقة أو ما يقاربها ) .
2. تدربي على حصر البول أثناء السعال ، ابدئي التمرين ومثانتك فارغة وتابعي ومثانتك ممتلئة .
قومي قدر الإمكان بهذه التمارين من 3 * 5 مرات لشد العضلات في وقت واحد، مارسي ذلك يوميا من 50 * 100 مرة .

دار
* من خلال هذه التمارين ستشعرين بضغط خفيف في عظم الركبة والكاحل .
* هذا الضغط سيمتد إلى عظم الفخذ شادا عظم الحوض والأعضاء الموجودة في الحوض، مما يساعد على عودة الرحم إلى حجمه الطبيعي تدريجيا .
* ممارسة هذه التمارين ستحسن الدورة الدموية مما يعزز الصحة العامة بعد الولادة .
* تذكري أن تحافظي على ظهرك مستقيما من أسفل الظهر ( منطقة العجز حتى الرأس ) .
– اجلسي على حافة مخدة قطنية مما يساعدك على عدم الانزلاق .

دار
– هذه التمارين تعطي المرونة لمنطقة الأرداف والجذع وأعضاء التجويف الباطني وعضلات الفخذ .
– هذه التمارين تقوي أسفل الظهر وتساعد في شد عضلات جدار البطن، بالإضافة إلى أنها تحافظ على الشكل العام .
* إبدأي هذه التمارين بالتدريج برجل واحدة ثم بالرجلتين معا .
* إذا كانت الولادة بعملية قيصرية استشيري طبيبك عن موعد البدء بممارسة هذه التمارين على ان تمارسيها بالتدريج .
* سوف تشعرين في بداية ممارستك لهذه التمارين بشد في منطقة الأرداف وعضلات الفخذ ثم عضلات البطن بعد ذلك .

دار
* هذه التمارين تعطي قوة كافية لمنطقة أسفل الظهر . وتساعد على مرونة مفاصل الحوض .
* تعمل على إرتخاء وراحة عضلات الصدر والأكتاف .

دار
* هذه التمارين تمنحك الحيوية واللياقة .

دار
* هذه الحركات تنشط الدورة الدموية وتلين عضلات جسمك والمفاصل .
* بعد الولادة تعود منطقة الحوض وأسفل الظهر إلى الوضع الطبيعي وتساعد في ذلك التمارين الموضحة .
* تساعد في تنشيط الدورة الدموية وحركة العضلات .
* هذه التمارين تعزز الصحة العامة للجسم وتجعله مرنا مشدودا وخاصة في منطقة البطن وأسفل الظهر .
* انتبهي لعدم تحدب الأكتاف .

دار
* هذه التمارين تعمل على مرونة عضلات الظهر والعضلات الخلفية للأرجل .
* تحسن الدورة الدموية في الجزء السفلي من الجسم .

دار
* هذه التمارين تعطيك طاقة وتساعدك على التخلص من التعب .
* ستشعرين بشد في العضلات الخلفية للأرجل عضلات الصدر والأكتاف .
* الإحساس براحة للعضلات الخلفية للأرجل فتحافظ على شكلها .
* تنشط الدورة الدموية وتعطي الطاقة اللازمة لتخفيف التعب والوهن .
* تساعد في تحسين عملية التنفس .
* حافظي على استقامة ظهرك من الأسفل إلى أعلى الرأس وانظري في المرآة لتتأكدي من استقامة الظهر .
دار
5. التمرينات البدنية بعد الوضع :
معظم الأمهات اللاتي يلدن ولادة طبيعية يمكنهن التجوال بعد الوضع بساعات قليلة،فالتجوال المبكر يمنع دوالي الساقين الذي يعتبر من أكثر المشاكل المعروفة بعد الوضع . هذا التجوال أيضا يساعد على تخفيف انقباضات الرحم، فالمنطقة السفلى من الرحم تكون باتجاه الخصر، ويرتفع رأسه بعد 4 * 5 أيام الأولى بعد الوضع . في الحالات الأخرى لا ينصح القيام بأي تمرين جسمي في خلال الأسبوعين الأوليين، يمكنك القيام بالتمرينات الخفيفة التالية مثل : المشي الخفيف، مد أصابع الرجلين، أو محاولة رفع الرأس عندما تكونين مستلقية على ظهرك . يمكنك البدء بتمرينات اللياقة بعد أول أسبوعين .
دار
التمرينات التالية تساعدك على شد العضلات المرتخية في جسمك وبالتالي الرجوع إلى شكلك الطبيعي . كبداية يمكنك اختيار بعض التمرينات التي تبدو سهلة عليك وكرريها 6 مرات . عندما تعتادين عليها، يمكنك زيادة عدد التكرارات إلى 12مرة، وإذا شعرت بالتعب فلا تستمري .
تمرين ( 1 ) : هذا التمرين يحفز عملية الأيض والدورة الدموية :
دار استلقي على ظهرك، مدي ذراعيك، اجعلي يديك متقاطعتين أثناء عملية الزفير، ثم أرجعيهما إلى الوضع الأول مع عملية الشهيق، فهذا يقلل من الاضطرابات في عضلات منطقة البطن ويعزز الدورة الدموية .
تمرين ( 2 ) : يساعد على شفاء منطقة الحوض :
دار استلقي على ظهرك ، اثني ركبتيك بحيث تلمس قدماك الأرض . اتركي ذراعيك مسترخيتان على كل جنب، ارفعي منطقة الخصر وعدي إلى ستة، ثم عودي إلى الوضع السابق واستريحي .
تمرين ( 3 ) : تمرينات لمنطقة البطن للمرونة :
استلقي على ظهرك واثني ركبتيك بحيث تلمس قدماك الأرض، ارفعي رأسك محاولة لمس الركبة بيديك الاثنتين واستلقي ببطء .دار
تمرين : ( 4 ) تمرينات لعضلات البطن :
استلقي على ظهرك، وارفعي قدميك قليلا وامسكي بأرجل السرير بقوة، اثني ركبتيك ببطء وارفعيهما للأعلى مع الزفير، ثم ارجعي إلى الوضع الأول مع عملية الشهيق وكرري 4 مرات .
تمرين ( 5 ) : تمرينات لعضلات البطن والرجلين :دار
استلقي على ظهرك، ارفعي رجل واحدة للأعلى حتى تكوّني زاوية 90 ْ، ثم غيري الوضعية بالرجل الأخرى . ويمكنك رفع الرجلين الاثنتين معا .
تمرين ( 6 ) : تمرينات لعضلات البطن والعظام الخلفية :دار
استلقي على ظهرك، واثني ركبة وارفعيها باتجاه الصدر مع مسكها بقوة بذراعيك، شدي المنطقة الخلفية والبطن واضغطي للأسفل باتجاه الأرض . ثم انزلي رجليك ببطء واعملي نفس الشيء بالأخرى، وكرري .
تمرين ( 7 ) : تدليك عضلات المنطقة الخلفية :دار
اجلسي على الأرض، ذراعيك للخلف، وادعمي المنطقة العلوية . اثني الركبتين بحيث تلامس قدماك الأرض . ثم انزلي ركبتيك ببطء من جهة إلى أخرى حتى تشعري بتأثر هذا المساج . استمري 10مرات على الأقل .
تمرين ( 8 ) : تمرين الفخذ والمنطقة الخلفية :دار
استلقي على ظهرك، مدي ذراعيك كل واحدة باتجاهها، ارفعي احد الرجلين بشكل عامودي، واثنيها حول الجسم لتسمحي لأصبع رجليك الكبير ان يلامس الجهة الأخرى من الأرض، وذلك في عملية الزفير . أعيدي رجليك إلى وضعها الأول أثناء الشهيق . غيري القدم وكرري 4 مرات لكل رجل .
تمرين ( 9 ) : تمرينات لتقوية عضلات المنطقة الخلفية :دار
قفي على يديك وركبتيك، وضعي إحدى الرجلين باتجاه صدرك أثناء الشهيق، ثم مديها للخلف بسرعة أثناء الزفير . كرري 4 مرات وغيري الاتجاه .
تمرين ( 10 ) : تمرينات لمنع دوالي الساقين :دار
استلقي على ظهرك، ارفعي إحدى رجليك للأعلى باتجاه عامودي ثم امسكيها بيديك الاثنتين . أنزلي رجليك للأمام والخلف وفي نفس الوقت قومي بحركة دائرية بإصبع رجليك الكبير . كرري 10 مرات وغيري الرجل .
تمرين ( 11 ) : تمرينات للساق ومنطقة البطن :دار
استلقي على ظهرك وكوني في وضعية ركوب الدراجة . يداك تحت رأسك، اعملي أربعة دوائر برجليك أثناء الشهيق، وأربعة أخرى أثناء الزفير، كرري إلى أن تشعري بالتعب .
تمرين ( 12 ) : تمرينات الساق :دار
استلقي على ظهرك، ضعي رجلك اليسرى فوق اليمنى مشكّلة شكل ( X ) ، ثم ضعي قدمك اليسرى على ركبتيك اليمنى، اثني وارفعي جسمك ببطء حتى ترفعي خصرك في الجهة اليسرى، انزلي رجلك اليمنى ببطء، غيّري الرجل وكرري 4 مرات لكل رجل .
تمرين ( 13 ) : تمرينات لتنحيف الخصر :دار
استلقي على ظهرك، اثني ركبتيك ومدي كل قدم باتجاه الخصر واخفضيهما . لا ترفعي كتفك عند إنزال الركب، استريحي وكرري 10 مرات .
تمرين ( 14 ) : تمرينات الخصر :دار
قفي، افتحي رجليك باتساع مستوى الكتف، ضعي يدك اليسرى على جهة خصرك الأيسر، أرفعي يدك اليمنى وحركيهما فوق الرأس مع ثني الخصر إلى اليسرى، كرري 4 مرات وغيّري الذراع .
تمرين ( 15 ) : تمرينات استعادة الحيوية :دار
قفي مع ضم الساقين، أرفعي ذراعيك للأمام مع عملية الشهيق، إحني ظهرك وركبتيك قليلا، مرجحي ذراعيك للخلف مع عملية الزفير، عودي إلى وضعك الأول وكرري من 6 * 7 مرات .

تمرينات لتقوية عضلات البطن للأمهات الجدد
*دار هذه التمرينات يمكن أن تساعد على تقوية عضلات البطن بعد ولادة طفلك . ومن المستحسن أن تقومي بهذه التمرينات على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع على سجادة أو بساط للتمرينات .
1.أ) استلقي على الأرض واثني ركبتيك مع وضع قدميك على الأرض مع إبعاد ردفيك عن بعضهما واجعليهما متوازيين .
دار
1.ب ) أخرجي نفسك واشفطي بطنك . اضغطي أعلى ظهرك بشدة على الأرض بينما ترفعين ردفيك قليلا . خذي نفسك واسترخي .

2داردار.أ) استلقي على الأرض واثني ركبتيك وهما متباعدتان وقربيهما من صدرك . ارفعي ذراعيك بين ركبتيك .
2.ب (ارفعي رأسك وكتفيك عن الأرض . احتفظي بهذا الوضع لمدة ثلاث ثوان . اخفضيهما وكرري التمرين . ابدئي بعشر مرات ثم زيدي العدد حتى عشرين مرة .
3داردار.أ) استلقي على الأرض . اشفطي بطنك . قربي ركبتيك مثنيتين نحو صدرك، وارفعي ذراعيك قليلا بجانبك .
3.ب) وذقنك على صدرك، ارفعي رأسك وكتفيك بعيدا عن الأرض وقربي جبهتك من ركبتك . أرجعي لوضع البداية وكرري التمرين . ابدئي بعشر مرات وزيدي العدد .
4.أ) اجلسي على الأرض في وضع القرفصاء . ارفعي ذراعيك أعلى رأسك .
دار
4.ب) اشفطي بطنك . انحني للأمام مع إبقاء ردفيك على الأرض حتى تصل رأسك للأرض أمامك . تنفسي طبيعيا . وابق على هذا الوضع حتى تعدي إلى عشرين .
دار
تأكدي من استشارة طبيبك قبل القيام بعمل هذه التمرينات أو أي تمرينات أخرى . واستشيري طبيبك أيضا إذا حدثت لك أي أعراض غير طبيعية أثناء القيام بهذه التمرينات .

-==============================
يتبع


التمرين الأول
وضع الاسترخاء
لإعادة الرحم إلى وضعه الطبيعي وتخفيف آلام الظهر والبطن.
وضع وسادتين تحت الحوض والاسترخاء على البطن 30-60 دقيقة
يوميًا في الأسبوعين الأولين بعد الولادة
التمرين الثاني للبطن
1- وضع الاستعداد
2- رفع الرأس مع شد القدمين
1- الرقود في وضع الاستعداد مع شهيق. 2- زفير ورفع الرأس مع شد القدمين للخلف.
3- العودة إلى وضع الاستعداد مع شهيق. تكرار التمرين 8 مرات

التمرين الثالث للبطن
ضغط البطن باليدين
1- الرقود على الظهر مع ثني الرجلين ووضع اليدين على البطن وأخذ شهيق.
2- ضغط البطن باليدين مع الزفير، مع تغيير مكان الضغط ليشمل كل منطقة
البطن. التكرار 8 مرات.

التمرين الرابع للبطن
1

، 4- وضع الاستعداد
2- مد الرجل
3- رفع الرجل

1- الرقود في وضع الاستعداد.

2- مد الرجل اليمنى للأمام.
3- رفع الرجل عالياً ببطء مع تحريك القدم للأمام والخلف باستمرار.
4- خفضها بنفس الطريقة لغاية وضع الاستعداد. تنفيذ الحركة بالرجل اليسرى. التكرار 3 مرات لكل رجل.

التمرين الخامس للظهر
1، 3 ، 5- وضع الاستعداد
2- خفض الرجلين يمينًا
4- خفض الرجلين يسارًا

1- الرقود في وضع الاستعداد.
2- خفض الرجلين للجهة اليمنى لغاية لمس الأرض مع تحريك الرأس بالعكس للجهة اليسرى.
3- العودة إلى وضع الاستعداد.
4- خفض الرجلين للجهة اليسرى مع تحريك الرأس بالعكس للجهة اليمنى. 5- العودة إلى وضع الاستعداد.
التكرار 8 مرات.
=============

تمرينات مساعدة للتخلص من الوزن الزائد والترهلات:

لشد عضلات البطن العلوية:
التمرين الأول :
– استرخي على ظهرك مع ثني الركبتين وتحريك الرأس للأمام والرجوع إلى الخلف في نفس الوضع .

التمرين الثاني :
ضعي ذراعك وراء رأسك مع محاولة لمس اليد اليمنى للركبة الشمال .
وبامكانك أداء هذا التمرين مع رفع الظهر قليلاً مع مراعاة عدم لمس الأرض .

التمرين الثالث:
النوم على الظهر ووضع الذراعين فوق الرأس مع الإمساك بشئ ثابت مثل أرجل السرير أو الأريكة.
– ثني الركبتين ناحية الصدر مع إبقاء الجذع والحوض على الأرض.
– شد البطن بحيث تقترب الركبتان من الصدر ثم العودة لوضع البداية.
– تأكدي من أن الحركة تأتي من شد عضلات البطن وليس من مرجحة الأرجل، يكرر التمرين 8 مرات أو أكثر

لشد عضلات البطن السفلية :

التمرين الأول:

استرخي على الأرض مع ثني الركبتين ووضعهما على الصدر مع القبض بيديك عليهما فوق البطن .

التمرين الثاني:

– النوم على الظهر مع ثني الركبتين وملامسة القدمين للأرض
– ضعي أطراف أصابعك تحت منطقة أسفل الردفين وابدئي بشد المعدة حتى تشعرى بضغط أسفل ظهرك على أصابعك
– البقاء في هذا الوضع لمدة 20 ثانية

تمرين لعضلات جانبى الوسط
– النوم على الظهر مع ثني الركبتين على مسافة بعيدة عن المقعدة بحيث لا يمكنك وضع القدم مسطحة بأكملها على الأرض.
– عكس الذراعين فوق الصدر مع مراعاة وجود فجوة صغيرة تحت منطقة الظهر السفلية.
– انقباض البطن مع التحرك بميل حتى يتجه الجانب الأيسر للقفص الصدري إلى الناحية اليمنى للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.
– العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار التمرين للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.
– العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار التمرين في الاتجاه المعاكس.
– تحريك الناحية اليمنى للقفص الصدري في اتجاه الناحية اليسرى للجذع واتجاه الركبتين ناحية اليمين، يكرر التمرين 8 مرات في كل اتجاه.

تمرين لمجموعة عضلات البطن كاملة
– البداية برفع الجسم لأعلى من وضع الارتكاز على الكوعين مع مراعاة أن يكون أسفل الكتفين مباشرة.
– الرفع لأعلى بواسطة الساعدين وأطراف أصابع القدمين بحيث يكون الجسم بأكمله بعيداً عن الأرض وشفط البطن ناحية العمود الفقرى مع إبقاء الجسم مفروداً دون هبوط الجذع لأسفل.
– الإبقاء على هذا الوضع 30 ثانية، أو أطول فترة ممكنة.

تمارين لشد البطن بعد الولادة
التمرين الاول..
اجلسى على الارض وساقاك متباعدتان
مدى ذراعيك الى الامام على مستوى كتفيك
ادفعى ذراعيك بجذعك حتى تلمس اطراف الانامل رؤؤس اصابع احدى قدميك ..كررى التمرين بالنسبة للقدم الاخرى
بسيط جدا..ويمكن عملة حتى وانت تعملين او تشاهدين التلفزيون…وذاللك بدفع عضلات البطن اثناء الشهيق وتقليصها ودغعها الى الداخل اثناء الزفير..هذا التمرين كفيل بشد عضلات البطن وتقلصها

التمرين الثالث ..
قفى منتصبة القامة
ارفعى ذراعيك الى اعلى..ميلى بجذعك الى الوراء مع انزال ذراعيك باتجاة الارض ببطء شديد

تمارين لتصغير الخصر
استلقي على ظهرك واثني ركبتيك
قدماك على الارض وذراعاك الى جانبيك ادفعي بطنك نحو الارض والمسي فخذك الايمن بيدك اليسرى
اسحبيها ببطء واخفضي كتفك
كرري التمرين باليد اليمنى والفخذ الايسر
ملاحظه لابد من الاستمراريه لمفعول سريع
خمسة عشر دقيقه كل يوم

ثلاثون دقيقة تمرينات لمرونة الخصر:
إجلسي على الأرض وضعي قدمك اليمنى مثنية خلفك وأسفل قدمك اليسرى محشورة تحت فخذك
الأيمن مع إبقاء ظهرك مستقيما.. إرفعي ذراعيك فوق رأسك إلى أعلى نقطة ممكنة لحين
تشعرين بخصرك يرتفع إلى أعلى.. إثني جذعك وذراعيك إلى اليسار ثم اسدلي ذراعيك..
كرري التمرين خمس مرات ثم جربي الجانب الآخر.

تمرينات مساعده لتصغير الصدر:
1) الذراعان مرفوعان امام الصدر وعلى مستوى في حين يكون مرفقاهما محنين وكفاهما على شكل قبضة مضغوطة الاصابع .
اذهبي بالقبضتين المشدوتين نحو الكتفين ببطء بينما تشهقين الهواء الى الداخل .
2)الذراعان مرفوعتان على مستوى الصدر فوق النهدين وكل كتف متمسك بالذراع الآخر فوق رسغ بقليل .
حركي المرفقين بحدة نحو الداخل بحيث ينزلق الكفان الى مسافة ابعد عن الرسغين .
3)الكفان مفتوحان وباطن هذا متلامس مع باطن ذلك وفيما يكون المرفقان مرفوعين الى اعلى قدر ما تستطيعين اضغطي بشدة وتنفسي ببطء .
)استلقي على ارض وكفوفك متجهتان بأصابعهما نحو الداخل تحت الكتفين فيما يكون المرفقان منحيين تماما ادفعي بالذراعين نحو الاستقامة ببطء دافعة بنفسك الى أعلى ثم تعودي الى أسفل .
5)انزلي على يديك وركبتيك، واتركي ذراعيك مشدودتين ويديك باتجاه أمامي ومفتوحتين على مساحة أعرض من الكتفين. اثني يديك حتى يصل صدرك تقريبا الى الأرض، شديهما ولكن ليس كليا و الان قومي بعمليه شد الكتف
6)قفي بحيث تكون قدماك على مسافة أوسع من وركيك، وركبتاك مثنيتين قليلا. ارفعي ذراعيك الى مستوى كتفيك ووجهي المرفقين الى أعلى. واضغطي بالكفين معا فوق رأسك لمدة ثلاث ثوان، ثم ارخي، وأعيدي الضغط من جديد من دون انزال يديك. كرري الضغط عشر مرات
قومي بثلاث تمرينات كل منها مؤلف من عشر ضغطات

لتجنب الآم التمارين
من المتوقع ان تشعـري بآلام متنـوعه بعـد أدآئك التمـارين اليـوميه وربمـاتمنعـك مـن اداء التمـارين فـي اليـوم التـالي.وذلك بسبب الشعـور باالكسـل ــــــــ لكـن هنـاك طـرقا للـوقايه علمـابأنها عـلامات علـى ان عضـلاتك تتمـرن بطـريقه صحيحـه..

وأهم هذه الطـرق:
احمـاء الجسـم مـن الأعلى الـى الأسفل قبل أداء تمـارين الصقـل وبنـاء العضـلات……
ثـم بعـد ذلـك مط العضـلات جيدا خصـوصا العضـلات المستعملـه…

_ لايجـوز الـركض قبل المـشي السريع، حاولـي بنـا ء عضله القلب تدريجيـا بزياده نسبـه 10% أسبوعيا
_يجب استرخاء الجسـم تدريجيـا بعـد أداء التمارين ..ومط جميع العضلات لمده 1-5 دقائق.
كذلك أخذ حمام دافـيء ليسـاعد علـى الإسترخـاء المطلوب…خصوصا بإستعمال بعض زيوت الحمام

===================
يتبع


التمارين الرياضية لفترة النفاس[*]

التمرين الأول
دار وضع الاسترخاء

لإعادة الرحم إلى وضعه الطبيعي وتخفيف آلام الظهر والبطن.

وضع وسادتين تحت الحوض والاسترخاء على البطن 30-60 دقيقة يوميًا في الأسبوعين الأولين بعد الولادة.

التمرين الثاني للبطن
1- وضع الاستعداد 2- رفع الرأس مع شد القدمين
دار دار

1- الرقود في وضع الاستعداد مع شهيق. 2- زفير ورفع الرأس مع شد القدمين للخلف. 3- العودة إلى وضع الاستعداد مع شهيق. تكرار التمرين 8 مرات.

التمرين الثالث للبطن
ضغط البطن باليدين
دار
1- الرقود على الظهر مع ثني الرجلين ووضع اليدين على البطن وأخذ شهيق.
2- ضغط البطن باليدين مع الزفير، مع تغيير مكان الضغط ليشمل كل منطقة البطن. التكرار 8 مرات.

التمرين الرابع للبطن
1، 4- وضع الاستعداد
دار

2- مد الرجل
دار 3- رفع الرجل
دار

1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- مد الرجل اليمنى للأمام. 3- رفع الرجل عالياً ببطء مع تحريك القدم للأمام والخلف باستمرار.
4- خفضها بنفس الطريقة لغاية وضع الاستعداد. تنفيذ الحركة بالرجل اليسرى. التكرار 3 مرات لكل رجل.

التمرين الخامس للظهر
1، 3 ، 5- وضع الاستعداد
دار

2- خفض الرجلين يمينًا
دار
4- خفض الرجلين يسارًا

دار
1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- خفض الرجلين للجهة اليمنى لغاية لمس الأرض مع تحريك الرأس بالع** للجهة اليسرى. 3- العودة إلى وضع الاستعداد.

دار

انتهينا غالياتى كم اتمنى لكم ان تستفادو

داردار
يعطيك ألف عافيه ع المجهود الواضح ..
معلومات قيمة ومفيدة وصحية عن

البوم كامل خاص بتمارين الكرش والترهل البطن والارداف بعد الولادة سارعى بالدخول والاستفادة جزاك الله كل خير وموفقة بإذن الله …
لا خلا و لا عدم من مواضيعك الجديدة
بإنتظار أطروحاتك المميزة بكل شوق
حفظكِ الرحمن ,, شكراً …..
دارداردار

اسعدنى جدا جدا تشريفكم الرائع
ميرسى افنان على التشجيع غاليتى يسلمو

الترهل .:( 2024.

السلام …

انا عندي مشكله وياليت تفيدوني …

انا منطقة اسفل الجسم عندي كبيره ..
ومع الرجيمات ..
احس المنطقة اللي بين فخوذي بدت تترهل ..دار
مع اني امارس الرياضه ..تقريبا مرتين بالاسبوع ..

وش اسوي ؟؟

اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة *سماسم*

دار

السلام …

انا عندي مشكله وياليت تفيدوني …

انا منطقة اسفل الجسم عندي كبيره ..
ومع الرجيمات ..
احس المنطقة اللي بين فخوذي بدت تترهل ..دار
مع اني امارس الرياضه ..تقريبا مرتين بالاسبوع ..

وش اسوي ؟؟

عزيزتي رياضة مرتين أسبوعياً هذي ولا شي !!!
بالذات للناس اللي أوزانهم كبيرة أو أجسامهم مترهله .
الناس اللي أوزانهم مثاليه (رشيقين يعني و أجسامهم مشدودة ) يفضل ممارسة الرياضة بالنسبه لهم من 3 الى 4 مرات أسبوعياً
بس اللي زيك المفروض يومياً مشي ساعة و تمارين شد 20 دقيقة (أوربترك أو دراجة ثابته اللي عندك و اذا راح تكتفين فيهم بدون مشي خليهم 30 دقيقة يومياً )

بس المشي مع رياضة الشد يجيب نتيجة أسرع و أحسن …

قد يهمك أيضاً:

وانا بحكيلك زي منى لازم تلعبي رياضة اكتر وبالتوفيق

القضاء على سمنة الزنود خسسى معانا منطقة الزنود فى اقل من شهر شد الذراعين بطريقة سهلة وبسيطة واقضى على الترهل بأبسط واسرع الطرق من مجرباتى الشخصية 2024.

دار

كل عام وانتم بألف خير
عام هجرى سعيد
الله يجعله عام سعيد وخير على الكل
كل عام وانت الى الله اقرب
وان يجعل هذا العام علينا وعليكم وعلى جميع
الامة الاسلامية ملئ بالخيرات والفرح ياارب
وان يحفظنا جميعا ويبعد عنا الاحزان
اللهم امين

دار

منطقة الزنود ( الذراعين )

دار

كثير من متبعين الحميات الغذائية يشكون من عدم نزول هذة المنطقة
ومن ترهلها
وهى اهم منطقة توضح سمنة الجسم
لان الزنود المليانة تجعل الجسم على شكل قوس ومكتنز
فتعطيه وزن اكبر من وزنه الحقيقة

معتقدات خاطئة حول الذراعين

الكثير يعتقد انه اذا فقد وزنه سينخفض معدل هذة المنطقة
مع الجسم
صحيح انها ستضعف ولكن بمقدار بسيط جداً جداً جداً
غير ملحوظ
فان هذة المنطقة ستضعف بالعلاجات الموضعية
الى جانب الرياضة الموضعية

الحل
اكيد يوجد حل

والحل والحمدلله والشكر لله مجرب منى شخصياً
ومن قريباتى

الرياضة الموضعية هى رفع الاثقال وزن 1.5 – 2 كيلو فقط لا غير
وعند ممارسة هذة الرياضة
يجب عدم الاكل بعدها مباشرة او قبلها مباشرة
لان اذا تم الاكل بعدها مباشرة ستؤدى الى سمنة وتكبير الذراعين
بخصوص التمارين اى تمارين تخص الذراعين انا كنت انوع فى التمارين
ولا امشى على تمرين معين اذن الخيارات مفتوحة امامكم
ويجب عمل هذة التمارين لمدة لا تقل عن 10 دقائق
يومياً
أكرر كلامى يومياً

الدهان الموضعى للتخسيس والشد

يمكن استخدام الكريمات المنحفة الموثوق فيها
وبالنسبة لى ولقريباتى
استخدمنا زيت الزيتون وخل التفاح الاصليين
كوب من زيت الزيتون عليه نصف كوب خل تفاح ويقلب جيداً
ويدهن قبل التمرين ويدلك جيداً
ويلف بنايلون
ثم يغسل بعد التمرين بربع ساعة او نصف ساعة

اتمنى يكون موضوعى نال اعجابكم
مع تمنياتى لكم بذراعين يكونوا مثال للرشاقة

فى امان الله


دار

دار

داردار
يعطيك عافيه ع المجهود الواضح ..
معلومات قيمة ومفيدة
ومهمة جداً
جزاك الله كل خير وموفق بإذن الله …

لا خلا و لا عدم من مواضيعك الجديدة
بإنتظار أطروحاتك المميزة بكل شوق
حفظكِ الرحمن ,, شكراً …..
دارداردار

اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ·!¦[· أفنان ·]¦!·

دار

داردار
يعطيك عافيه ع المجهود الواضح ..
معلومات قيمة ومفيدة
ومهمة جداً
جزاك الله كل خير وموفق بإذن الله …

لا خلا و لا عدم من مواضيعك الجديدة
بإنتظار أطروحاتك المميزة بكل شوق
حفظكِ الرحمن ,, شكراً …..
دارداردار

القيم والرائع بل الاروع هو مرورك المميز
لا عدمت ردك الراقى غاليتى

بارك الله فيكى

دار
قد يهمك أيضاً:

حبيتي ممكن تحطي صور لبعض التمارينات الخاصة بالذرعين وهل جربتي هذه الطريقة ولقيتي فيها فائدة لاني والله أعاني من كبر الذراعين ومتعقدة منهم كثير

اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة أم ملك

دار

حبيتي ممكن تحطي صور لبعض التمارينات الخاصة بالذرعين وهل جربتي هذه الطريقة ولقيتي فيها فائدة لاني والله أعاني من كبر الذراعين ومتعقدة منهم كثير

حبيبتى التمارين مجربة منى شخصياً والحمدلله
وانا مش عارفة اجيب منين صور للتمارين اللى استخدمتهم
لانى تمارينى من مدربات على اليوتيوب
ومش عارفة هو ممنوع احطهم هنا ولا لا
سأرسلهم ليكى على الرسائل الخاصة

والله يوفقك غاليتى

قد يهمك أيضاً:

وبتبان النتيجه في اد ايه ممكن تقوليلي ؟

الترهل 2024.

السلام عليكم أحبائى
باختصار كدا انا خسيت حوالى 20 كيلو فى فترة طويله يمكن 6 شهور عن طريق تخفيف الاكل ورياضة المشى ساعة وممكن اكتر يوميا المشكله بقى انه بقى عندى ترهل فظيييييييع فى جسمى كله وخصوصا صدرى وافخادى وبعمل رياضه على قدماقدر ومافيش اى نتيجه ياريت اللى عندها حل تقولى وماتبخل على بنصيحتها مستنيه ردودكم سلام

أولاً أهنيك على أرادتك و عزمك الحديد
انتي انسانه مثابرة و تستاهلين كل خير.. من جد يعجبوني الناس اللي يستمرون لفترة طويله عشان تحقيق أحلامهم
و بأذن الله بعيد الأضحى انتي انسانه سمبتيك زي ما تقولوا و غزاااااااااااال كمان دار

عزيزتي الترهل شي طبيعي للأوزان الكبيرة و برافو عليك مستمرة على المشي
المشي رائع و ينحف بس يبغى مؤازة من رياضات ثانية لشد الجسم (آيربوبكس)
زي رياضات البطن , الأفخاذ , الزنود( أعلى الذراعين) و هذي رياضات سهلة جداَ و تمارسينها يومياً و انتي نايمه أو بالمطبخ أو قدام التلفزيون
انتي ابحثي بقوقل او اليوتيوب عن أي رياضة للمنطقة اللي تبغين تشدينها و راح تلقين كووووووووووووم بالصور طبعاً
انتي مارسيهم بشكل يومي يعني البطن -2 مره بعدين الوسط 20 ثم الزنود ثم الأفخاذ بعدين كرري عشان ماتملين
تقريباً 20أو 30 دقيقة يومياً و اذا بتزيدين خير و بركه أهم شي اذا أوجعك جسمك وقفي
لاتقولين No Pain No gain
ولا تستعجلين النتيجة ..انا وزني 55 و صار 4 شهور استخدم اثقال ليديني و طلعت النتيجة بعد 3 شهور
يعني انتي بس توكلي على الله و كثفي الرياضة و نوعيها و لاتحددينها بوقت أو مكان معين متى ما قدرتي سويها

تمنياتي لك بصيف سعيد و رشيق دار

عليك بخل اتفاح اوزنجبيل مع زيت الزيتوان وووووشكرررررررررررررراااااااااادار

استخدمي وصفة ام تارة والله رووووووووووووعه

شوفي ياقمر
لو عندك اوربت تراك مارسي عليه الرياضه يوميا
ولو ماعندك اعملي تمارين
لشد الجسم وداومي عليها
والله يوفقك حبيبتيدار

بجد شكراااااااااااا قوىىىىىىىىى لكل الردود وكل اللى تفاعل معايا

خلطة لجمال الثدي و ومنع الترهل 2024.

خل التفاح ليس فقط لجمال النهدين فقط بل ايضا لعلاج الترهل باضافة فنجان من خل التفاح الي حوض الستحمام والاستلقاء في الحمام الساخن
كما يمكن تدليك الجسم بخل التفاح ثم غمر الجسم بالماء لمدة 15دقيقة ثم غسل الجسم بالماءالدافيء المعطر بماء الورد.

طبعا لا تحرموني من ردودكم الحلوه ودعواتكم الكريمهداردار

فعلا حبيبتى خل التفاح ممتاز وله فوائد كثيييييييييييييييييييرة
مشكورة حبيبتى

هلا والله بحبيبتي نوجا
وحياك ربي على مرورك الكريم

شي جميل

مشكوره حبيبتي

هلا وغلا ببنت ابوها شرفتي موضوعي

مشكورة ياغالية

و عن تجربة شخصيه فعلا خل التفاح بيشد الجسم بس كنت بمزجه بماء الورد و زيت جنسون