عضوات وزوار منتدى رجيم
يسرني عبر منتدى رجيم أن أقدم لكم بالصور أهم طرق المساعدة في التخلص من دهون الخصر
أثبتت دراسةٌ أمريكيةٌ نشرت في كتاب "دهون حول الوسط"
بأن زيادة هرمون الكورتيزول المسؤول عن احساسنا بالضغط والتوتر يجعل الجسم يخزن الدهون الموجودة في الأطعمة ولايقوم بحرقها واستخدامها كطاقة.
كما أثبتت الدراسة أن قلة هرمون السيروتونين المعروف بهرمون السعادة يؤدي إلى اختزان المواد الكربوهيدراتية أو النشوية، ويؤثر على عملية تنظيم وتوازن هرموني الاستروجين أو البروجيسيترون المسؤولان عن تنظيم مواعيد الدورة الشهرية والحمل والإنجاب
ومن شأن هذا كله أن يسبب زيادة الوزن ويجعل طرق الرجيم بلا فائدة.
وأوضحت الدراسة بأن هناك 3 طرقٍ يمكن أن تساعد في التخلص من دهون الوسط:
– إذا مر أكثر من ثلاث ساعاتٍ بعد استيقاظك من النوم ولم تتناولي أي طعامٍ فإن الجسم سوف يفرز هرمون الكورتيزول
الذي يحفز الجسم على اختزان الدهون وبالتالي يزيد وزن الجسم عند تناول الطعام.
– لذا احرصي بعد استيقاظك من النوم على تناول وجبة فطورٍ صحيةٍ أو أطعمةٍ خفيفةٍ مثل الفواكه أو اللبن.
وتجنبي تناول المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على مادة الكافين التي تحفز الجسم على إفراز هرمون الكورتيزول.
– الإكثار من تناول الموز والتين والجبن الأبيض والبيض واللبن والبلح في الصباح وخلال اليوم لأنها تحتوي على الحمض الاميني الريتوفان الذي يحوله الجسم إلى هرمون السيروتونين المسؤول عن الشعور بالسعادة.
– تناول كوبين من الحليب منزوع الدسم يومياً (للنساء فقط)،لأن الحليب يعمل على زيادة البكتريا المفيدة داخل الأمعاء
وبالتالي يقضي على الانتفاخ واضطرابات الهضم التي يسببها خلل مستويات هرموني الأستروجين والبروجستيرون قبل موعد الدورة الشهرية.
كذلك يُنصح بتناول أطعمةٍ تحتوي على القمح والأرز والشعير والجزر والبطاطس والتفاح والبرقوق لعمل توازنٍ بين هرموني الاستروجين والبروجستيرون في الجسم
وللمزيد إليكِ هذه الوصفة:
-أحضري ملعقتي طعامٍ من الميرمية الجافة، والزعتر الجاف المطحون والكمون المطحون والشاي الأخضر الجاف والمطحون
وقشر الرمان الجاف والمطحون، إضافة للزنجبيل الناشف المطحون والقرفة المطحونة وبذر الكتان المطحون.
– اخلطي جميع المكونات ثم اعجنيها بخل تفاحٍ أخضر حتى تتكون لديكِ عجينةً متماسكةً.
– شكلي العجينة على شكل دوائر صغيرةً بحجم نواة المشمش، ورصيها في صينية.
– أدخليها الفريزر وجمديها لمدة يومٍ كاملٍ وضعيها بعد ذلك في وعاءٍ زجاجيٍّ في الفريزر للإستعمال اليومي
أما طريقة الإستعمال فهي كالتالي:
– ابلعي حبةً مع كأس ماءٍ قبل كل وجبة طعامٍ بساعةٍ.
– ويفضل إذا تناولتي وجبة العشاء أن تكون خفيفةً.
– حاولي المشي لمدة ساعةٍ في اليوم.
– استمري بتناول هذه المكونات لمدة شهرٍ وستلاحظين النتيجة المفرحة.
كيف تحصلين على خصر مثالى
هل تعلمين أن زيادة مقاس خصرك يعني أنك عرضة للإصابة بالعديد من أمراض العصر؟
فوقفاً لتقرير نشرته مجلة المركز الأمريكي للصحة، ثبت علمياً أن زيادة محيط الخصر ما هو إلا مؤشر قوي على احتمال إصابتك بالعديد من الأمراض المرتبطة بالسمنة مثل مرض السكر و أمراض القلب.
فالسيدات اللاتي يبلغ محيط خصرهن أكبر من 89 سم تزداد لديهن عوامل الخطورة للإصابة بالأمراض السابقة.
لهذا السبب حرصنا على أن نقدم لك بعض الاستراتيجيات الفعالة التي ستساعدك حتماً في الحصول على ذلك الخصر المثالي.
ولكن قبل أن نطرح هذه الاستراتيجيات الأربع لابد من تحديد الطريقة المثلى لقياس محيط الخصر.
كيف يتم قياس محيط الخصر؟
======================
لقياس محيط الخصر لن تحتاجي سوى شريط القياس التقليدي الذي يستخدمه الخياط.
أمسكي شريط القياس من نقطة البداية، وضعي بداية القراءة عند أضيق نقطة في الخصر ثم قومي بلف الشريط حول الخصر حتى يلتقي ببدايته المثبتة على الخصر بإحدى اليدين
ولكن احرصى على عدم شد الشريط حتى تتمكني من تحديد المقياس الصحيح.
للتخلص من الدهون المتراكمة لديك عند منطقة الخصر؟
– تناولي الدهون الجيدة:
صدّقي أو لا تصدّقي،أثبتت بعض الدراسات أنّ النظام الغذائي القليل الدهون ليس الطريقة المثلى لإزالة الكيلوغرامات الزائدة عند مستوى الخصر نظراً
لما قد ينتج عنه من تأثيرات في معدل السكر للجسم، ولا بدّ من استبداله بالأطعمة الغنية بالدهون الجيدة على غرار زيت الزيتون والأفوكادو والأسماك البحرية.
– تناولي طعامك المفضل الغني بالسعرات الحرارية كل يوم:
هذا صحيح. فقد أظهرت أحدث الدراسات الأميركية أنّ تناول طبق الطعام نفسه على مدى خمسة أيام متتالية، حتى ولو كان غنياً بالسعرات الحرارية، يخفف من الشهية تجاهه.
– مارسي رياضة الأيروبيكس (4 أو 5 مرات في الأسبوع):
صحيح أنّ لتمارين القوة والمقاومة فوائد جمة ولكنّ حركات الأيروبيكس تبقى أفضل دواء لحرق السعرات الحرارية ودهون الخصر.
مارسي التمارين الهوائية "الايروبيك" لمدة 60 دقيقة يومياً كحد أدني حتى تتمكني من حرق السعرات الحرارية
إذ لابد أن يتم حرق سعرات حرارية بنسبة أعلى من تلك التي ندخلها إلى أجسامنا عن طريق الأغذية التي نتناولها في الوجبات.
كذلك أيضاً بإمكانك إدراج روتين رياضي في الجدول اليومي مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة أو الجري في الأماكن المناسبة المهيئة لذلك.
كما أن هناك تمرينا مهما يمكن ممارسته بشكل دوري من أجل الحصول على خصر نحيف وهو تمرين العجلة الذي يشد عضلات البطن والخصر معا.
هذا التمرين لا يهدف فقط أو يركز على التخلص من الدهون بمنطقة البطن، وإنما على بناء عضلات قوية بها مشدودة غير مترهلة من أجل حماية الجسم والعمود الفقري بالمثل.
طريقة أداء التمرين:
================
– استلقي على الأرض فى وضع استقامة، وقومي بتشبيك اليدين خلف الرأس.
– ارفعي الساقين بعيداً عن الأرض، مع الحفاظ على استقامة الرجل اليسرى أمام الجسم وثنى ركبة الساق اليمنى ناحية الصدر.
– ارفعي الكتفين بعيداً عن الأرض مع الحرص على عدم سحب الكتف من الرقبة.
– قومي بلف الجزء العلوي الأيسر من الجسم ناحية الجانب الأيمن وذلك من خلال محاولة لمس كوع الذراع الأيسر لركبة الرجل اليمنى.
– التبديل مع الكوع الأخرى بثني ركبة الرجل اليسرى.
– التبديل بين كلا الرجلين وتكرار التمرين من 12 – 16 مرة.
تمارين الرياضة خاصة تمارين بيلاتيس
– احصلي على قسط كافٍ من النوم:
يتسبب النوم لأقل أو أكثر من 5 ساعات في ظهور الدهون في منطقة الخصر والبطن، والحل أن تنامي بمعدل سبع ساعات في اليوم داخل غرفة مظلمة وهادئة.
– أضيفي إلى غذائك اليومي حصةً من الألياف القابلة للذوبان:
تشير دراسة حديثة صادرة عن مركز "وايك فورست" الطبي إلى أنّ اتباع نظام غذائي غني بالألياف القابلة للذوبان الموجودة في الخضار والفواكه والحبوب، بمعدل 10 غرامات في اليوم، قد يسهم في التخفيف من معدل الدهون المتراكمة عند الخصر.
اختاري الأطعمة التي تعمل على تقليل الوزن في منطقة الخصر مثل الخضراوات والفاكهة والحبوب من الطحين الخالص ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات مثل البيض والمكسرات وتجنبي الأطعمة المعالجة مثل الخبز الأبيض الغني بالكربوهيدرات التي تتحول سريعاً إلى دهون في الجسم.
ابتعدي تماماً عن المشروبات السكرية والمشروبات التي تحتوي على الصودا فمن المعلوم أن استهلاك ما يقرب من 3000 سعر حراري
في الأسبوع يعادل 1/2 كجم من الدهون.
لذا عليك الإقلال من هذه المشروبات من أجل التخلص من السعرات الحرارية والسكريات التي تضيف سنتيمترات إلى الخصر.
– أضيفي زيت جوز الهند إلى نظامك الغذائي:
استعملي هذا الزيت الغني بالدهون المشبعة والمعروف بخصائصه المقاومة للبكتريا والدهون المُحبة للخصر والبطن بديلاُ عن الزيوت الأخرى.
– أحسني اختيار تحلياتك:
اختاري من الأطايب تلك الغنية بالغلوكوز وابتعدي عن تلك الغنية بسكر الفواكه لاسيما المصنّع منه، كونه يخزّن الدهون في الخصر ويُبطئ عملية الأيض ويعرقل إنتاج الأنسولين.
– تناولي إجاصة في اليوم:
تقضي النصيحة البرازيلية هذه الأيام بتناول إجاصة في اليوم بدلاً من تفاحة، نظراً لاحتواء كل حبة منها على 5.5 غرامات من الألياف،
فتمنحك شعوراً بالشبع وتحثّك على استهلاك سعرات حرارية أقل.
– أضيفي الألبان والأجبان إلى نظامك الغذائي:
كلّما زاد استهلاكك للألبان والأجبان والأطعمة الغنية بالبروتين، كلما نمت عضلاتك وخفت الدهون في خصرك.
– لا تفوّتي وجبة الفطور:
تؤكد الدراسات أنّ عدم تناول وجبة الفطور يمنح شعوراً بالثقل ويحثّ على استهلاك المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم،
على عكس ما توفره وجبة فطور صحية
تجنبي الضغوط اليومية في حياتك قدر المستطاع.
أثبتت العديد من الدراسات أن تعرض الإنسان لمعدلات عالية من الضغوط تكسبه سمنة وزيادة في محيط الخصر،
والسبب العلمي في ذلك أنه عند التعرض للضغوط يبدأ جسد الإنسان في إفراز هرمون الكورتيزول بمعدلات أعلى،
وأحد الآثار الجانبية لارتفاع معدلات هذا الهرمون في الجسم تخزين الدهون في الخصر وفى منطقة البطن.
إضافة إلى ذلك هناك بعض الأشخاص من يجد في الأطعمة ملاذاً يهرب به من الضغوط اليومية. وبدلاً من الطعام،
لابد وأن يشغل الإنسان نفسه بنشاط آخر مثل ممارسة تمارين اليوجا أو التأمل أو القراءة أو قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء المحببين إليه
مع تمنياتي للجميع بتحقيق اهدافهم ووصولهم للوزن المثالي
في شئ اسمة غريبة ..
