الوسم: النادي

مشكورةع الموضوع

بجد تسلمى

اخت عطر وهنا سرني مروركم
بارك الله فيكم

موضوع جميل واجهزة اجمل يسلموا ايديك حبيبتي
تقييمي واعجابي

ما شاء الله حبيبتى تبارك الله..
اجهزة ممتاااازة..احسست انى معك عملت الان رياضة و انا بالبيت..

ربى يبارك لك و يعطيك العافية..
تقبلى مرورى و تقييمى..

السلام عليكم

اخباركم خواتي

انا الان محتاره طبعا طفشت ومليت من جسمي وصلت الان تقريبا 70كيلووو وكل يوم ابي اسوي رجيم ولا في فايده

حتى اذا سويت رجيم بس يمك 15يوم وترك مع انه عندي سير بس كسل ولااعمل شي عاد مدري شراكم اروح النادي يمكن انتظم على الرياضه والرجيم ولااعمل بالبيت

لني بصراحه ابي اوصل للوزن المثالي لطولي تعبت تبعت لني ايضا ابي اشد

ماتوقع لو بسوي بالبيت رياضه بصير جسمي مشدود صح و الترهالات ابي اشدهااااااااااااا

عاد من اللي جرب وارحت النادي وشو الافضل البيت ولا النادي

اللي بينحف بينحف نادي او بيت
بس الافضل لحالتك
نادي كاتشجيع واستمراريه انا بعد افكر في نادي علشان الاستمرار
والله يوفقك يارب

المهم الرياضه في اي مكان واي زمان
ولكن لو انتي من النوع الكسول احسن ليك النادي
لمن تدفعي الفوس بتتنشطي انك تروحي وفي نفس الوقت بتلقي البنات بتمرنو بتتشجعي معاهم
ربي يوفقك

الأفضل بالنادي حتى تتشجعي وتستمري وخصوصا اول فترة حتى تتعلمي التمارين الرياضية بشكل صحيح وتتعودي عليها

موفقة

المقصود بتمارين التحمية :
تمارين التحمية هي تمارين تسبق التمارين الأساسية .. الهدف منها تـهيئة الجسم ، وعضلات البطن
للقيام بمجهود ونشاط أكبر وأقوى ..

المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط

صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط

السباحه نص ساعه = 15 نقطه
آيروبكس مائي ربع ساعه = 10 نقاط

الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط

الايروبكس نص ساعه= 15 نقطه

الاوربتراك نص ساعه= 10 نقاط

الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط

نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط

آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه

أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط

يوجا نص ساعه= 3 نقاط

لعب الكره نص ساعه = 6 نقاط

تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط

الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط

تمارين جورج كروز= 10 نقاط

النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه

الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه

شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

*على كل متسابقه تعبئة الإستماره وتعديلها يومياً

بذكر عدد نقاطها

رجـــــــــــــــــاء

التعديل وليس التكرار
يعني كل متسابقه تعمل تعديل لمشاركتها وتذكر عدد النقاط

وليس تكرار المشاركه فقط تعديل*

تعبئة الإستماره كالتالي :

-الاسم :

الوزن :

الطول:

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :

محيط الفخذ :

10 أيام :

اليوم الأول :

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :

اليوم الثاني:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم الثالث:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الخامس:

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط:

اليوم السادس:

الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :

اليوم التاسع:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم العاشر:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

بعد 10 أيام

الوزن :

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :
محيط الفخذ :

بالتوفيق للجميع

-الاسم : منايا1977

الوزن : 85

الطول: 160

محيط دوران الذراع : 36

محيط الصدر : 103

محيط الوسط : 89

محيط البطن : 110

محيط الارداف :112

محيط الفخذ :65

10 أيام :

اليوم الأول :22 الاربعاء

الرياضه المتبعه :
30 دقيقة مشي بطيء30 نقطة
20 دقيقة مشي سريع 40 نقطة

مجموع النقاط :
50 نقطة للنوم والاستيقاظ مبكرا
70 نقطة مشي
10 نقاط اعمال بيتية
12 نقطة شرب لتر ماء
المجموع 142 نقطة

اليوم الثاني:الخميس 32

الرياضه المتبعه:

مشي سريع 15 د 30 نقطة
مشي عادي 30 د 30 نقطة
نط الحبل 200 مرة 32 نقطة
النوم والاستيقاظ مبكرا 50 نقطة
اعما ل بيتية ساعة 8 نقاط
شرب لتر ماء 12 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 162 نقطة

اليوم الثالث: الجمعة 42

الرياضه المتبعه:
اعمال بيتية ساعتين 16 نقطة
نط الحبل 1000 مرة 160 نقطة
شرب ماء لتر 12 نقطة

مجموع النقاط:
المجموع 188 نقطة

اليوم الرابع: السبت 52
الرياضه المتبعه:
الاستيقاظ مبكرا25 نقطة
مشي عادي 30 د 30 نقطة
نط الحبل 500 مرة 80 نقطة
اعمال بيتية ساعتين 16 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 151 نقطة

اليوم الخامس: الاحد 62

الرياضه المتبعه :
الاستيقاظ والنوم مبكرا 50 نقطة
نط الحبل 500 مرة 80 نقطة
اعمالبيتية ساعتين 16 نقطة

مجموع النقاط:
المجموع 146 نقطة

اليوم السادس: الاثنين 72

الرياضه المتبعه:
اعمال بيتية ساعتين 16 نقطة
الاستيقاظ والنوم باكرا 50 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 66 نقطة

اليوم السابع: الثلاثاء 82
الرياضه المتبعه:
الاستيقاظ والنوم مبكرا 50 نقطة
مشي عادي 45 د 45 نقطة
نط الحبل 400 مرة 64 نقطة
اعمالبيتية ساعتين 16 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 175 نقطة

اليوم الثامن: الاربعاء 92
الرياضه المتبعه :
غسيل ساعتين متواصلات 16 نقطة
اعمال بيتية ساعة 8 نقاط
الاستيقاظ والنوم مبكرا 50 نقطة
نط الحبل 500 مرة 80 نقطة
رياضة متنوعة 30 نقطة

مجموع النقاط :
المجموع 184 نقطة

اليوم التاسع: الخميس 102

الرياضه المتبعه:
نط الحبل 500 مرة 80 نقطة
رياضة 30 نقطة
الاستيقاظ مبكرا 25 نقطة
اعمال بيتية ساعتين 16 نقطة
مشي سريع 15 د 30 نقطة

مجموع النقاط
المجموع 181 نقطة:

اليوم العاشر: الجمعة 112

الرياضه المتبعه:
اعمال بيتية ساعتين 16 نقطة
نط الحبل 500 مرة 80 نقطة
رياضة 30 نقطة
الاستيقاظ مبكرا 25 نقطة
شرب ماء لترين 25 نقطة

مجموع النقاط:
المجموع 176 نقطة

بعد 10 أيام

الوزن : 81 كيلو

محيط دوران الذراع : 35 سم

محيط الصدر : 100 سم

محيط الوسط : 86 سم

محيط البطن : 107 سم

محيط الارداف : 110 سم

محيط الفخذ : 64 سم

مشي سرييييييييييع 3 كيلووو ساااااااااعة

-الاسم : الدب الكسلان

الوزن : 105

الطول: 168

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :

محيط الفخذ :

اليوم الأول :

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :

اليوم الثاني:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم الثالث:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الخامس:

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط:

اليوم السادس:

الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :

اليوم التاسع:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم العاشر:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

بعد 10 أيام

الوزن :

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :
محيط الفخذ :

بسووووووووووووووووووومه حبيبة قلبي

الله لا يحرمني وجووودك ياااااااااااااااارب

اسعدني مرورك حياتي

يسلمك ربي ويحميك من كل شر يااااارب

مشكورةةةةةةةةةةةةة موضوع غاية الروعة
يعطيكي العافية
=)

نصايح في الجوووووووووووووووووووووووووووووووووووول زي ما يقولو بتوع الكوره

صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط

السباحه نص ساعه = 15 نقطه
آيروبكس مائي ربع ساعه = 10 نقاط

الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط

الايروبكس نص ساعه= 15 نقطه

الاوربتراك نص ساعه= 10 نقاط

الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط

نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط

آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه

أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط

يوجا نص ساعه= 3 نقاط

لعب الكره نص ساعه = 6 نقاط

تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط

الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط

تمارين جورج كروز= 10 نقاط

النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه

الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه

شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

*على كل متسابقه تعبئة الإستماره وتعديلها يومياً

بذكر عدد نقاطها

رجـــــــــــــــــاء

التعديل وليس التكرار
يعني كل متسابقه تعمل تعديل لمشاركتها وتذكر عدد النقاط

وليس تكرار المشاركه فقط تعديل*

تعبئة الإستماره كالتالي :

-الاسم :

الوزن :

الطول:

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :

محيط الفخذ :

10 أيام :

اليوم الأول :

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :

اليوم الثاني:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم الثالث:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الخامس:

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط:

اليوم السادس:

الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :

اليوم التاسع:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم العاشر:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

بعد 10 أيام

الوزن :

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :
محيط الفخذ :

بالتوفيق للجميع

الجـــــــــــدول

المشي العادي الدقيقه = 1 نقطه

المشي السريع الدقيقه = 2 نقطه

المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط

المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط

صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط

السباحه نص ساعه = 15 نقطه
آيروبكس مائي ربع ساعه = 10 نقاط

الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط

الايروبكس نص ساعه= 15 نقطه

الاوربتراك نص ساعه= 10 نقاط

الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط

نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط

آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه

أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط

يوجا نص ساعه= 3 نقاط

لعب الكره نص ساعه = 6 نقاط

تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط

الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط

تمارين جورج كروز= 10 نقاط

النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه

الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه

شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

-الاسم :===

الوزن :=====

الطول:======

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :===

محيط الوسط :======

محيط البطن :=======

محيط الارداف :=====

محيط الفخذ :=====

10 أيام :

اليوم الأول :=====152

الرياضه المتبعه :

اعمال منزليه 4 ساعات 32 نقطه
المشي علي السير ساعتين 240 نقطه
الرقص نص ساعه 10 نقاط
نط الحبل 50 مره 8 نقاط
الاستياقظ مبكرا 25 نقطه
شرب الماء 25 نقطه
النوم مبكرا 25 نقطه

مجموع النقاط :

اليوم الثاني: 162

الرياضه المتبعه:

المشي على السير عادي 30 الدقيقه = 60 نقطه

المشي على آلة السير بسرعه 20 الدقيقه=80 نقطه

الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط

أعمال المنزل 4 ساعات = 32 نقاط

يوجا نص ساعه= 3 نقاط

النوم بدري = 25 نقطه

الأستيقاظ بدري = 25 نقطه

شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

مجموع النقاط:

اليوم الثالث: 172

الرياضه المتبعه:

المشي العادي 60 دقيقه = 60 نقطه

المشي السريع 30 دقيقه = 60 نقطه

المشي على السير عادي 40 دقيقه = 80 نقطه

الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط

نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط

أعمال المنزل 4 ساعات = 32 نقطه

لعب الكره ساعه =12 نقطه

تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط

النوم بدري = 25 نقطه

الأستيقاظ بدري = 25 نقطه

شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

مجموع النقاط:

اليوم الرابع: 182

الرياضه المتبعه:

المشي العادي 60 دقيقه = 60 نقطه

المشي السريع 30 دقيقه = 60 نقطه

المشي على السير عادي 40 دقيقه = 80 نقطه

أعمال المنزل 4 ساعات = 32 نقطه

لعب الكره ساعه =12 نقطه

تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط

النوم بدري = 25 نقطه

الأستيقاظ بدري = 25 نقطه

شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

مجموع النقاط:

اليوم الخامس: 192

الرياضه المتبعه :

المشي على السير عادي 40 دقيقه = 80 نقطه

المشي العادي 60 دقيقه = 60 نقطه

المشي السريع 30 دقيقه = 60 نقطه

أعمال المنزل 4 ساعات = 32 نقطه

النوم بدري = 25 نقطه

الأستيقاظ بدري = 25 نقطه

شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

مجموع النقاط:

اليوم السادس: 202

الرياضه المتبعه:

المشي على السير عادي 40 دقيقه = 80 نقطه

أعمال المنزل 4 ساعات = 32 نقطه

النوم بدري = 25 نقطه

الأستيقاظ بدري = 25 نقطه

شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

مجموع النقاط:

اليوم السابع: 212

الرياضه المتبعه:

أعمال المنزل 4 ساعات = 32 نقطه

النوم بدري = 25 نقطه

الأستيقاظ بدري = 25 نقطه

شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

مجموع النقاط:

اليوم الثامن: 222

الرياضه المتبعه :

أعمال المنزل 4 ساعات = 32 نقطه

النوم بدري = 25 نقطه

الأستيقاظ بدري = 25 نقطه

شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

مجموع النقاط :

اليوم التاسع:

الرياضه المتبعه:

أعمال المنزل 4 ساعات = 32 نقطه

النوم بدري = 25 نقطه

الأستيقاظ بدري = 25 نقطه

شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

مجموع النقاط:

اليوم العاشر:

الرياضه المتبعه:

أعمال المنزل 4 ساعات = 32 نقطه

النوم بدري = 25 نقطه

الأستيقاظ بدري = 25 نقطه

شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

مجموع النقاط:

بعد 10 أيام

الوزن :–

محيط دوران الذراع :-

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :
محيط الفخذ :

الطول:162

محيط دوران الذراع :32

محيط الصدر :94

محيط الوسط :81

محيط البطن :88

محيط الارداف :103

محيط الفخذ :63

10 أيام :

اليوم الأول :

الرياضه المتبعه :
تمارين جورج كروز 10

شرب ماء 25

النوم بدرى25

شغل بيت ساعة ونصف 12
مجموع النقاط :

72

اليوم الثاني:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم الثالث:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الخامس:

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط:

اليوم السادس:

الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :

اليوم التاسع:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم العاشر:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

بعد 10 أيام

الوزن :

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :
محيط الفخذ :</b></i>

-الاسم : نور الأمل

الوزن : 94

الطول: 160

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :

محيط الفخذ :

10 أيام :

اليوم الأول :
————-

الرياضه المتبعه : أعمال المنزل نصف ساعة + شرب 2 لتر ماء

مجموع النقاط : 29

اليوم الثاني:
————–

الرياضه المتبعه: أعمال المنزل ساعتين + شرب 1 لتر ماء

مجموع النقاط: 28 ونص

اليوم الثالث:
————-

الرياضه المتبعه: أعمال المنزل نصف ساعة + شرب 2 لتر ماء

مجموع النقاط: 29

اليوم الرابع:
————

الرياضه المتبعه: أعمال منزلية ساعة + شرب لتر ونصف ماء

مجموع النقاط: 26 و ثلاثة ارباع

اليوم الخامس:
—————-

الرياضه المتبعه : أعمال المنزل 3 ساعات + شرب 1 لتر ماء

مجموع النقاط: 36 ونص

اليوم السادس:
—————–

الرياضه المتبعه: أعمال المنزل ساعتين + شرب 2 لتر ماء + الإستيقاظ مبكرة

مجموع النقاط: 66

اليوم السابع:
————–

الرياضه المتبعه: أعمال المنزل ساعة ونصف + مشي عادي نص ساعة + شرب 1 لتر ماء

مجموع النقاط: 54 ونص

اليوم الثامن:
————–

الرياضه المتبعه : الإستيقاظ مبكرة 25 + شرب 1 لتر ماء 12 + أعمال المنزل ساعة 8

مجموع النقاط : 45 ونص

اليوم التاسع:
————–

الرياضه المتبعه:أعمال المنزل نصف ساعة = 4 + تمارين مختلفة 300 تمرين = 30 + شرب لتر ونص ماء = 18

مجموع النقاط: 52 وثلاثة ارباع

اليوم العاشر:
—————

الرياضه المتبعه: أعمال المنزل ساعة = 8 + مشي عادي 30 دقيقة على جهاز السير = 60 + تمارين مختلفة 300 تمرين = 30 + شرب لتر ونص ماء = 18

مجموع النقاط: 116 وثلاثة ارباع

===============
مجموع النقاط الكلي = 483 ونص تقريباً
===============

بعد 10 أيام

الوزن : 91,500

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :
محيط الفخذ :

-الاسم : المشتاقه

الوزن :55

الطول:158

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :

محيط الفخذ :

10 أيام :

اليوم الأول :

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :

اليوم الثاني:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم الثالث:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الخامس:

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط:

اليوم السادس:

الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :

اليوم التاسع:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم العاشر:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

بعد 10 أيام

الوزن :

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :
محيط الفخذ :

-الاسم :
عطر الغرام

الوزن :
102

الطول: 160

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :

محيط الفخذ :

10 أيام :

اليوم الأول :

الرياضه المتبعه : مشي ساعه كامله متوسط سررعه +نووم بدرري +صحيت من النووم بدررى +شرب ليترر ماء +اعمال منزليه ساعه

مجموع النقاط :

اليوم الثاني:

الرياضه المتبعه:مشي نص ساعه عادى+نووم بدرري +صحيت بدرري +اعمال منزليه ساعتين

مجموع النقاط:

اليوم الثالث:

الرياضه المتبعه:المشي ساعه كامله على سير كهربائى سريع +اعمال منزليه ساعتين ونص +نط الحبل 70 مرره + حمل اثقال اليد الكل يد 50 مرره + النووم بدررى + صحيت بدرري

مجموع النقاط:

اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه: مشي ساعه كامله على سير كهربائى سريع +ركوب الدرج ربع ساعه +شرب 2ليتر ماء +نوووم بدرري + صحيت بدررري +اعمال منزليه ساعتين ونص

مجموع النقاط:

اليوم الخامس:

الرياضه المتبعه : مشي ساعه كامله على سير كهربائى سريع +ركوب الدرج ربع ساعه +نص ساعه يوجا +شرب 2 ليتر ماء +نوم بدرري +صحيت بدرري +3 ساعات اعمال منزليه +حمل اثقال اليد كل يد 50 مرره

مجموع النقاط:

اليوم السادس:

الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :

اليوم التاسع:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم العاشر:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف الحال حبايبي؟

صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط

السباحه نص ساعه = 15 نقطه
آيروبكس مائي ربع ساعه = 10 نقاط

الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط

الايروبكس نص ساعه= 15 نقطه

الاوربتراك نص ساعه= 10 نقاط

الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط

نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط

آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه

أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط

يوجا نص ساعه= 3 نقاط

لعب الكره نص ساعه = 6 نقاط

تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط

الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط

تمارين جورج كروز= 10 نقاط

النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه

الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه

شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

*على كل متسابقه تعبئة الإستماره وتعديلها يومياً

بذكر عدد نقاطها

رجـــــــــــــــــاء

التعديل وليس التكرار
يعني كل متسابقه تعمل تعديل لمشاركتها وتذكر عدد النقاط

وليس تكرار المشاركه فقط تعديل*

……………………………..
تعبئة الإستماره كالتالي :

-الاسم :

الوزن :

الطول:

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :

محيط الفخذ :

10 أيام :

اليوم الأول :

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :

اليوم الثاني:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم الثالث:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الخامس:

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط:

اليوم السادس:

الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :

اليوم التاسع:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم العاشر:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

بعد 10 أيام

الوزن :

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :
محيط الفخذ :

بالتوفيق للجميع

10 أيام :

اليوم الأول :

1-3-2011
الرياضه المتبعه
مشي على آلة السير 50 دقيقه=100 نقطه
السباحه ساعه =30 نقطه
حصة آيروبكس ساعه= 30 دقيقه
نط 100 مره = 16 نقطه
اوزان 100 مره = 5 نقاط
اوربت تراك ربع ساعه = 5 نقاط
دراجه ثابته ربع ساعه= 4 نقاط
استيقاظ بدري =25 نقطه
النوم بدري بإذن الله =25نقطه
شربت 2 لتر مويه الحمدلله =25 نقطه

مجموع النقاط = 265 الحمدلله

اليوم الثاني:

الرياضه المتبعه:
مشي على السير 40 دقبقه = 80 نقطه
حصة آيروبكس ساعه =30 نقطه
سباحه ساعه ونص =45 نقطه
آيروبكس مائي ساعه = 40 نقطه
نط 100 مره = 16 نقطه

نوم بدري =25 نقطه
الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء =25 نقطه

مجموع النقاط: 286
الحمدلله

اليوم الثالث:

الرياضه المتبعه:

نط 100 مره = 16 نقطه
أثقال لليد 100 مره = 5 نقاط
شرب 2 ليتر ماء = 25 نقطه
الإستيقاظ بدري = 25 نقطه

مجموع النقاط: 71 نقطه

يوم الجمعه " راحــــه "
الرياضه المتبعه:
الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء = 25 نقطه
مجموع النقاط: 50 نقطه

الرياضه المتبعه :
مشي على آلة السير ساعه و10 دقايق = 140

سباحه نص ساعه = 15 نقطه
آيروبكس مائي في المسبح ساعه = 40 نقطه
الدراجه الثابته ربع ساعه = 4 نقاط
الاوربت تراك ربع ساعه = 5 نقاط
النط 100 مره = 16 نقطه
يوجا نص ساعه = 3 نقاط
الأوزان 100 مره = 5 نقاط
شرب ماء =25 نقطه
الإستيقاظ بدري =25 نقطه
النوم بدري بإذن الله =25 نقطه

مجموع النقاط: 303
يارب لك الحمد

اليوم السادس:

الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :

اليوم التاسع:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم العاشر:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

بعد 10 أيام

الوزن :

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :
محيط الفخذ :

-الاسم : رين

الوزن : 55

الطول: 156

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :

محيط الفخذ :

10 أيام :

اليوم الأول :

الرياضه المتبعه :مشي لمدةربع ساعة = 15 نقطة
نط الحبل 400 مرة= 48 نقطة
اعمال المنزل لمدة 4 ساعات =24 نقطة
تمارين مختلفةلمدة نصف ساعة=35 نقطة
شرب ماء لتر ونصف = 15 نقطة

مجموع النقاط : 137

اليوم الثاني:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم الثالث:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الخامس:

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط:

اليوم السادس:

الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :

اليوم التاسع:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم العاشر:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

بعد 10 أيام

الوزن :

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :
محيط الفخذ :

الله يعطيكم الصحة والعافية

-الاسم : جنوبيه

الوزن : 86كيلوو

الطول: 158 سم

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :

محيط الفخذ :

10 أيام :

اليوم الأول :الثلاثاء

الرياضه المتبعه :
مشي ع سير 40 د =80 نقطه
تصفيق باليدين ورا وقدام 50 مره =5 نقاط
نوم بدري وصحياً بدري=50 نقطه
شرب ماء 2 لتر=25 نقطه

مجموع النقاط :160 نقطه

اليوم الثاني:الاربعاء

الرياضه المتبعه:
مشي سريع ع السيرنص ساعه =120نقطه
تمرين لليدين تصفيق ورا وقدام 100 مره=10 نقاط
شرب 2 لترماء=25نقطه

مجموع النقاط:155نقطه

اليوم الثالث: الخميس

الرياضه المتبعه:
مشي عادي ع سير40 دقيقه =80نقطه
تمرين لليدين تصفيق ورا وقدام 100 مره=10نقاط
شرب 2 لتر ماء=25 نقطه

مجموع النقاط:115 نقطه

اليوم الرابع: الجمعه
الرياضه المتبعه:
مشي سرييع برا البيت =120 نقطه
تمرين لليدين تصفيق ورا وقدام 50 مره=5نقاط
شرب 2 لتر ماء=25نقطه
نوم بدري وصحياًبدري=50نقطه
مجموع النقاط:200نقطه

اليوم الخامس:السبت

الرياضه المتبعه :
مشي سريع ساعه ع السير =200نقطه
تمرين لليدين تصفيق ورا وقدام 150مره=15نقطه
شرب 2 لتر ماء=25نقطه
نوم بدري وصحياًبدري=50نقطه

مجموع النقاط:290نقطه

اليوم السادس:الاحد

الرياضه المتبعه:
مشي عادي ساعه ع السير =120نقطه
تمرين لليدين تصفيق ورا وقدام 250مره=25نقطه
شرب 2 لتر ماء=25نقطه
نوم بدري وصحياًبدري=50نقطه

مجموع النقاط:220نقطه

اليوم السابع:الاثنين
الرياضه المتبعه:
مشي عادي 40 د ع السير =80نقطه
تمرين لليدين تصفيق ورا وقدام 150مره=15نقطه
شرب 2 لتر ماء=25نقطه
نوم بدري وصحياًبدري=50نقطه

مجموع النقاط:170نقطه

اليوم الثامن:الثلاثاء
الرياضه المتبعه :
مشي عادي 40 د ع السير =80نقطه
تمرين لليدين تصفيق ورا وقدام 150مره=15نقطه
شرب 2 لتر ماء=25نقطه
نوم بدري وصحياًبدري=50نقطه
مجموع النقاط :170نقطه

اليوم التاسع:الااربعاء

الرياضه المتبعه
:مشي سريع نص ساعه =120نقطه
شرب 2 ماء=25 نقطه

مجموع النقاط:145 نقطه

اليوم العاشر: الخميس

الرياضه المتبعه:
مشي 35دقيقه ع السير=70نقطه
تمارين منوعه لليدين200مره=20 نقطه
شرب 2لتر ماء=25نقطه
نوم بدري =25نقطه

مجموع النقاط:140نقطه

بعد 10 أيام

الوزن :

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :
محيط الفخذ :