النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا من جديد ^_* 2024.

صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط

السباحه نص ساعه = 15 نقطه
آيروبكس مائي ربع ساعه = 10 نقاط

الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط

الايروبكس نص ساعه= 15 نقطه

الاوربتراك نص ساعه= 10 نقاط

الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط

نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط

آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه

أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط

يوجا نص ساعه= 3 نقاط

لعب الكره نص ساعه = 6 نقاط

تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط

الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط

تمارين جورج كروز= 10 نقاط

النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه

الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه

شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

*على كل متسابقه تعبئة الإستماره وتعديلها يومياً

بذكر عدد نقاطها

رجـــــــــــــــــاء

التعديل وليس التكرار
يعني كل متسابقه تعمل تعديل لمشاركتها وتذكر عدد النقاط

وليس تكرار المشاركه فقط تعديل*

……………………………..
تعبئة الإستماره كالتالي :

-الاسم :

الوزن :

الطول:

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :

محيط الفخذ :

10 أيام :

اليوم الأول :

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :

اليوم الثاني:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم الثالث:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الخامس:

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط:

اليوم السادس:

الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :

اليوم التاسع:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم العاشر:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

بعد 10 أيام

الوزن :

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :
محيط الفخذ :

بالتوفيق للجميع

10 أيام :

اليوم الأول :

1-3-2011
الرياضه المتبعه
مشي على آلة السير 50 دقيقه=100 نقطه
السباحه ساعه =30 نقطه
حصة آيروبكس ساعه= 30 دقيقه
نط 100 مره = 16 نقطه
اوزان 100 مره = 5 نقاط
اوربت تراك ربع ساعه = 5 نقاط
دراجه ثابته ربع ساعه= 4 نقاط
استيقاظ بدري =25 نقطه
النوم بدري بإذن الله =25نقطه
شربت 2 لتر مويه الحمدلله =25 نقطه

مجموع النقاط = 265 الحمدلله

اليوم الثاني:

الرياضه المتبعه:
مشي على السير 40 دقبقه = 80 نقطه
حصة آيروبكس ساعه =30 نقطه
سباحه ساعه ونص =45 نقطه
آيروبكس مائي ساعه = 40 نقطه
نط 100 مره = 16 نقطه

نوم بدري =25 نقطه
الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء =25 نقطه

مجموع النقاط: 286
الحمدلله

اليوم الثالث:

الرياضه المتبعه:

نط 100 مره = 16 نقطه
أثقال لليد 100 مره = 5 نقاط
شرب 2 ليتر ماء = 25 نقطه
الإستيقاظ بدري = 25 نقطه

مجموع النقاط: 71 نقطه

يوم الجمعه " راحــــه "
الرياضه المتبعه:
الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء = 25 نقطه
مجموع النقاط: 50 نقطه

الرياضه المتبعه :
مشي على آلة السير ساعه و10 دقايق = 140

سباحه نص ساعه = 15 نقطه
آيروبكس مائي في المسبح ساعه = 40 نقطه
الدراجه الثابته ربع ساعه = 4 نقاط
الاوربت تراك ربع ساعه = 5 نقاط
النط 100 مره = 16 نقطه
يوجا نص ساعه = 3 نقاط
الأوزان 100 مره = 5 نقاط
شرب ماء =25 نقطه
الإستيقاظ بدري =25 نقطه
النوم بدري بإذن الله =25 نقطه

مجموع النقاط: 303
يارب لك الحمد

اليوم السادس:

الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :

اليوم التاسع:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم العاشر:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

بعد 10 أيام

الوزن :

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :
محيط الفخذ :

-الاسم : رين

الوزن : 55

الطول: 156

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :

محيط الفخذ :

10 أيام :

اليوم الأول :

الرياضه المتبعه :مشي لمدةربع ساعة = 15 نقطة
نط الحبل 400 مرة= 48 نقطة
اعمال المنزل لمدة 4 ساعات =24 نقطة
تمارين مختلفةلمدة نصف ساعة=35 نقطة
شرب ماء لتر ونصف = 15 نقطة

مجموع النقاط : 137

اليوم الثاني:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم الثالث:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الخامس:

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط:

اليوم السادس:

الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :

اليوم التاسع:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم العاشر:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

بعد 10 أيام

الوزن :

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :
محيط الفخذ :

الله يعطيكم الصحة والعافية

-الاسم : جنوبيه

الوزن : 86كيلوو

الطول: 158 سم

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :

محيط الفخذ :

10 أيام :

اليوم الأول :الثلاثاء

الرياضه المتبعه :
مشي ع سير 40 د =80 نقطه
تصفيق باليدين ورا وقدام 50 مره =5 نقاط
نوم بدري وصحياً بدري=50 نقطه
شرب ماء 2 لتر=25 نقطه

مجموع النقاط :160 نقطه

اليوم الثاني:الاربعاء

الرياضه المتبعه:
مشي سريع ع السيرنص ساعه =120نقطه
تمرين لليدين تصفيق ورا وقدام 100 مره=10 نقاط
شرب 2 لترماء=25نقطه

مجموع النقاط:155نقطه

اليوم الثالث: الخميس

الرياضه المتبعه:
مشي عادي ع سير40 دقيقه =80نقطه
تمرين لليدين تصفيق ورا وقدام 100 مره=10نقاط
شرب 2 لتر ماء=25 نقطه

مجموع النقاط:115 نقطه

اليوم الرابع: الجمعه
الرياضه المتبعه:
مشي سرييع برا البيت =120 نقطه
تمرين لليدين تصفيق ورا وقدام 50 مره=5نقاط
شرب 2 لتر ماء=25نقطه
نوم بدري وصحياًبدري=50نقطه
مجموع النقاط:200نقطه

اليوم الخامس:السبت

الرياضه المتبعه :
مشي سريع ساعه ع السير =200نقطه
تمرين لليدين تصفيق ورا وقدام 150مره=15نقطه
شرب 2 لتر ماء=25نقطه
نوم بدري وصحياًبدري=50نقطه

مجموع النقاط:290نقطه

اليوم السادس:الاحد

الرياضه المتبعه:
مشي عادي ساعه ع السير =120نقطه
تمرين لليدين تصفيق ورا وقدام 250مره=25نقطه
شرب 2 لتر ماء=25نقطه
نوم بدري وصحياًبدري=50نقطه

مجموع النقاط:220نقطه

اليوم السابع:الاثنين
الرياضه المتبعه:
مشي عادي 40 د ع السير =80نقطه
تمرين لليدين تصفيق ورا وقدام 150مره=15نقطه
شرب 2 لتر ماء=25نقطه
نوم بدري وصحياًبدري=50نقطه

مجموع النقاط:170نقطه

اليوم الثامن:الثلاثاء
الرياضه المتبعه :
مشي عادي 40 د ع السير =80نقطه
تمرين لليدين تصفيق ورا وقدام 150مره=15نقطه
شرب 2 لتر ماء=25نقطه
نوم بدري وصحياًبدري=50نقطه
مجموع النقاط :170نقطه

اليوم التاسع:الااربعاء

الرياضه المتبعه
:مشي سريع نص ساعه =120نقطه
شرب 2 ماء=25 نقطه

مجموع النقاط:145 نقطه

اليوم العاشر: الخميس

الرياضه المتبعه:
مشي 35دقيقه ع السير=70نقطه
تمارين منوعه لليدين200مره=20 نقطه
شرب 2لتر ماء=25نقطه
نوم بدري =25نقطه

مجموع النقاط:140نقطه

بعد 10 أيام

الوزن :

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :
محيط الفخذ :