الظهر الأرشيف - دار الامارات

تمارين رياضية للتخلص من آلام الظهر , تمارين رياضية مجربة لام الظهر2024 2024.

تمارين رياضية للتخلص من آلام الظهر , تمارين رياضية مجربة لام الظهر

يعاني الكثير من أوجاع واَلام الظهر, التي لا تعتبر مرضاً بحد ذاته, بل عرضاً ينتج عن مجموعةٍ من الأنماط الحياتية التي نتبعها, إلا أننا يمكن أن نتخلص من هذه الأعراض بأربعة تمارينٍ بسيطةٍ:

بينت الدراسات والبحوث أن فعالية تمارين التمدد في الحد من آلام الظهر كفعالية تمارين اليوغا, كما أن ممارسة أي تمرينٍ من تمارين التمدد سيكون مفيداً, لأنه يعمل على تحسين المرونة وتقليل وجع الظهر وأعراضه
التمرين: نصف الاندفاع

أهميته: تمدد عضلات الوركين والساقين

كيفية التمرين: قفي على قدميك، ثم اثني إحدى ساقيك بشكل زاويةٍ قائمةٍ ومدي الأخرى للخلف, هنا يجب أن تشعري بالتمدد على طول منطقة الورك الأمامي

مدة التمرين: عشرين إلى ثلاثين ثانيةٍ, مع التبديل بين الساقين

إن اليوغا تجمع بين تمارين التمدد وحركات التوازن، كما أنها تساعدك على التخلص من التوتر والإجهاد الذي يسبب آلام الظهر

أهميته: يسهم في بسط الظهر، ويعزز من استرخاء الجسم

كيفية التمرين: اجلسي على ساقيك، ثم اخرجي الهواء من صدرك مع خفض جذعك بين فخذيك، وتمديد ذراعيك للأمام

مدة التمرين: من 30 إلى 60 ثانيةٍ

التمرين: القرفصاء

أهميته: تقوية عضلات الساقين والعضلات الأساسية

كيفية التمرين: قفي موسعةً بين قدميك مقدار عرض الوركين، ثم اثني ركبتيك وحركي الوركين إلى الخلف، وكأنك تحاولين الجلوس على كرسي, مع رفع الذراعين للأعلى

مدة التمرين: كرري هذه الحركة من 10 إلى 15 مرةٍ

البيلاتس

التمرين: غطاء الحوض (البيلاتس)

أهميته: تقوية منطقة أسفل الحوض وعضلات البطن العميقة، وزيادة تمدد عضلات منطقة أسفل الظهر

كيفية التمرين: استلقي على الأرض موجهةً وجهك للأعلى، ثم اثني ركبتيك وضعي الكاحلين أسفل الركبتين بشكلٍ مستقيمٍ، واخرجي الهواء من صدرك مع رفع منطقة الورك بلطفٍ لأعلى، هنا حافظي على تسطيح العمود الفقري على الأرض

مدة التمرين: انتظري لبضعة ثوانٍ، ثم خذي نفساً عميقاً لتعودي مرةً أخرى لنقطة البداية

لا تستهيني بأي اَلمٍ في ظهرك, لأن هذه اَلام قد تتطور لتصبح مزعجةً جداً ولا يمكن تحملها.

الله يوفقك

آلام الظهر 2024.

كل مايخص آلام الظهر "موضوع علمي متكامل"

ألم الظهر ليس مرضاً بقدر ما هو عرضاًينتج أنماط عديدة يتبعها الشخص فى حياته، وقد لا ينجح الطب فى تشخيص الأسباب لحوالى85%من الأشخاص التي تعانى من أعراض هذه الآلام.
تحتلآلام الظهر المرتبة الثانية بعد نزلات البرد الشائعة
يصنف الأطباء عادة آلامالظهر إلى: آلام ظهر حادة إذا استمرت لأقل من شهر، وآلام ظهر مزمنة إذا استمرتلفترة أطول من شهر..
* أسباب الإصابة بآلام الظهر:
1- بما أن ألم الظهر عرضاً، فإن الألم قد يظهر بسبب وجود اعتلال فى أعضاء أخرى يمتدتأثير الألم فيها إلى الظهر (Referred pain)، آلام متصلةبعرض آخر.
2- اضطرابات البطن مثل التهاب الزائدة الدودية، أمراض الكلى،عدوىالمثانة، عدوى الحوض، اضطرابات المبايض وتضخم الأوعية الدموية (Aneurysms) .. المزيد عن الإسعافات الأولية للزائدة الدودية
3- الأورام قد تكون مصدراً لآلام الهيكل العظمى.
4- عدوى عظام العمود الفقري(Osteomyelitis, Sacroiliitis)، وتشتد الآلام سوءاً أثناء الليلأو أثناء الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة من الزمن.
5- (Nerve root syndrome)، وتتمثل الأعراض كأن هناك لمس فى العصب نتيجة للفتق (Herniation)، أو نتوء فى الديسك بين عظام الظهر السفلية. وعصب النسا هو مثاللملامسة منشأ العصب، وآلام الملامسة هذه تكون حادة ومحددة فى مكان واحد وتؤدى إلى تنميل فى منطقة الرجل التي يصل إليها العصب المتأثر.
6- (Fibromyalgia)، تحدث فيها آلام لحوالى 11 من 18 نقطة للاستثارةعند لمسها (Trigger point)، وإحداهما تلك التي توجد فى منطقة الظهر السفلية. منأعراضها العامة هو التيبس، الإرهاق وآلام العضلات.
7- (Myofasical pain) حيث يفقد الإنسان قدرته على تحريك مجموعة العضلاتالمتأثرة، ويمتد الألم أيضاً إلى العصب المحيط. بوسع الشخص التخلص من هذه الآلامإذا قام بممارسة التمارين
8- (Musculoskeletal pain syndrome) يؤدى إلى حدوثآلام الظهر، ومنها: (Fibromyalgia)
و (Myofasical pain).
9- (Cauda equine syndrome)، وهى حالة طبية طارئة، حيث تتمدد مادة الديسك فى قناة العمود الفقري مماتؤدى إلى الضغط على الأعصاب. ولهذا يشعر الشخص بالآلام وفقد الإحساس واضطراب فى الأمعاء أو المثانة مما يؤدى إلى صعوبة التحكم فى البول من الاحتباس أو عدم القدرةعلى البدء فى التبول.
10- (Spinal stenosis)، يحدث ذلك
عندما يفتقد (Intervertebral discs) الرطوبة والحجم نتيجة لتقدم العمر، وبالتالي قلة المسافاتبين (Discs). ومع حدوث إصابة ثانوية تحت مثل هذه الظروف يؤدى الأمر إلى حدوث التهاب ولمس العصب الذي ينجم عنه ازدياد الحالة سوءاً، وظهور اضطرابات أخرى من عصب النسابدون تمزق فى الديسك (Disc rupture).
11- (Spinal degeneration)، انحلال العمودالفقري والسبب فيه التغيرات فى (Disc)، التي تأخذ فى الانحلال. وتتأثر المفاصلوأسفل الظهر مما يؤدى إلى ضيق قناة العمود الفقري. هذه التغيرات ينتج عنها أعراضتظهر عند الفحص بأشعة إكس. الشخص الذي يعانى من انحلال العمود الفقري قد تظهر عليهالأعراض التالية:

تيبس فى الصباح
أو آلام عند الوقوف لفترة طويلة من الزمن
أو المشي لمسافات قصيرة.
12- (Herniated discs)، تنشأ هذه الحالة
عندماتتعرض (Spinal discs) إلى الانحلال أو يقل سمكها. والجزء المركزي اللين الذي يشبهالجيلى من الديسك ينتأ من التجويف المركزي
ويلامس العصب. تبدأ (Intervertebral discs) فى الانحلال فى العقد الثالث من العمر، ونجد أن هذه الحالة منتشرة بين حوالي 1/3 البالغين الذين يبلغون من العمر أكثر من (20) عاماً، وحوالي 3% فقط من الحالاتالمصابة يحدث معها أعراض لمس العصب
(Nerve impingement/nerve is touched)
* أعراض آلام الظهر :
– حدوث الألم فى الجزء السفلى من الظهر، وهو أول الأعراضلآلام الظهر
– امتدا الآلام للأرجل من الأمام والخلف ومن الجانبين.
– قدتزداد الآلام سوءاً عند بذل نشاط بدني.
– كما تزداد الآلام سوءاً أثناء الليل أوبالجلوس لفترة طويلة فى السيارة "رحلة طويلة بالسيارة".
– قد يكون هناك تنميل أوضعف فى جزء من الأرجل، الذي يستقبل الإشارات العصبية من الأعصاب المتعرضة للضغط. والأمثلة على ذلك:
عدم القدرة على الوقوف على أصابع القدم
أو حمل القدملأسفل
وهذا يحدث عندما يكون العصب الأول (First sacral nerve) متعرض لضغطإصابة.
المثال الثاني: عدم القدرة على رفع إصبع القدم الكبر لأعلى وهذا ناتج عنتعرض العصب الخامس للضغط (Fifth lumbar nerve)
هذه صور توضح كيفية حدوث الإنضغاطللعصب فى اوضاع مختلفة ..

لذلك اتمنى منكم أن تصححو جلستكم هكذاحتى لا ينضغط العطب ويتعطل كل شيء..

وهذة تمارين تأهلية بسيطة فى الشكلكبيرة فى المعني حاول القيام بها و لو مرة يوميا

تنسو ان افضل وقت للتمارين بعدصلاة الفجر حــيث يكثر غاز الأوزون الطبيعي و الذى يؤثر مباشرة على صحتكمللأفضل..
حيث ان الأوزون فى العيادات مصنع و ليس طبيعيا مثل الأوزون الموجود قبلشروق الشمس
اكيد انك اجهدت رقبتك من كثر المطالعة للكومبيوتر و هذة تمارينتحافط عليك و تعطى رقبتك قوة و صحة و جمال طبيعيى داخلى و للجلد ايضا ,, فقط استلقىو كررها ببطى 10 مرات لكل وضع فى البداية

تمارين مفيدة جدا لآزالة الألم وتقوية العضلات

الان تمارين البطن البسيطة

احضرت لكم افضل تمارين اليوجا لعلاج مشاكل الظهر والنفسوالروح..

على فكرة جلسة العلاج باليوجاتتكلف اموال ووقــت و جهد و متابعة و قد تنفع و قد لا تنفع !!!
أمــــا الصلاةلا تكلفنا شىء بــل تضيف لنا رصيد من الحسنات و الفوائد فى الدنيا والآخره..
اللهم تقبل
واتمنى الشفاء للجميع ..~

موضوع غاية في الاهمية

يسلموا

بيستاهل هدا الوسام

دار

تمارين لإطالة الجزء السفلى من الظهر 2024.

* تمارين رياضية للمرونة:
– ويسمى هذا التمرين أيضاً باسم تمرين القرفصاء وتوجد مرحلتان له.

*المرحلة الأولى:

– الجلوس في وضع القرفصاء (ثني الركبتين وملامسة كلا القدمين للأرض وفي نفس الوقت تكون المقعدة بعيدة عنها).

– مد الذراعين أمام الجسم في وضع مستقيم على أن ترتكز على كلا الركبتين مع تشبيك أصابع اليدين.

– النظر بالعينين للأمام.

– ملحوظة:

هناك مشكلة يمكن أن تواجهها عند آداء هذا التمرين هو السقوط للخلف لعدم مرونة الكاحلين .. لكن هناك حل لها بإحدى الطريقتين:

1- الاستناد على حائط.

2- الإمساك في سور أو عمود باليدين.

ومع تكرار هذه الخطوات لأكثر من مرة سيصبح وضع القرفصاء مريح جداً.

– البقاء على هذا الوضع لعدة ثوانٍ

– تكرار التمرين عدة مرات حتى يكتسب المرونة الكافية لممارسة المرحلة المتقدمة.

– أخذ الحذر إذا كانت لديك متاعب في الركبة, وإذا أحسست بأي ألم فتوقف عن آداء هذا التمرين.

عبيرkiss

تمرين لإطالة عضلات الظهر
(الجزء العلوي)

* تمارين رياضية للإطالة:
* التمرين:
– الوقوف في وضع مستقيم.

– ثنى الركبتين قليلاً.

– إبعاد كل قدم عن الأخرى لمسافة بعد خط الكتفين.

– تشبيك أصابع اليدين مع بعضهما.

– دفع اليدين بعيداً عن الصدر وإلي أبعد مسافة ممكنة، مع السماح للجزء العلوي من الظهر بالاسترخاء.

– لنجاح هذا التمرين لابد من الإحساس بتمرين الإطالة عند منطقة الكتفين.

– تكرار هذا التمرين عدة مرات.

هناك مشكلة يمكن أن تواجهها عند آداء هذا التمرين هو السقوط للخلف لعدم مرونة الكاحلين

احنا لسا شابات bleh

يسلمو عبوووره

يعطيك العافية اختي عبير تمارين روعه وان شاء الله اسويها بدون ما أسقط

ارجوك
ما تقدريت تدعمينه بالصور لانو شوي غامض بالنسبة لي…
وآسفة على الطلب الله يعطيك العافية

مشكوووووووورة

تبين كل جسمك ابيض الارداف والظهر جميع الجسم وسهلة وطبيعية بياض مبهر ونعومة باسبوع 2024.

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
سكر زيت زيتون ليمون مقاديرهم متساوية

افركي الجسم بيدك وعلى الارداف والظهر

والبطن والفخوذ وسقان والركب واليد

والاقدام لحد ماتطيع الخلطة كلها

بعدين بللي جسمك بماء دافي اقرب لسخونة

وجيبي صابون مغربي السايل وليفة او الحجر

الاسود

ودلكي ودلكي على كل جسمك ثم اشطفي جسمك

بماء اقرب للبرودة

اشطفي جسمك عدل

راح تشوفي البياض من اول استعمال وتقولين

ويني عن الطريقة هاذي

وخلاس معاد تستغني عنها لانها مرررررة

خيااااااااااااااااااال وربي

بعد كيذا نشفي جسمك

جيبي زيت لوز مر خاص بالبشرة

ووزعية على جسمك لحد ماتمتصة البشرة ولبسي

ملابسك

مرتين في الاسبوع راح تطرين فرح من النتيجة

خاصة بالجسم فقط

منقوووول

:1894c7a1:

الوصفه حلو بس اعتقد ان الحجر الاسود صعب شويه على الجسم

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .
موفق بإذن الله … لك مني أجمل تحية .

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية . موفق بإذن الله … لك مني أجمل تحية .

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .

تمارين رياضية للتخلص من آلام الظهر , تمارين رياضية مجربة لام الظهر2024 2024.

تمارين رياضية للتخلص من آلام الظهر , تمارين رياضية مجربة لام الظهر

لا تستهيني بأي اَلمٍ في ظهرك, لأن هذه اَلام قد تتطور لتصبح مزعجةً جداً ولا يمكن تحملها.

تمارين سهلات

قيلولة الظهر 2024.

قيلولة الظهر (تعالج الأرق وتريح الأعصاب)

– اكتشف الباحثون أن غفوة لمدة ساعة وسط النهار تساوي ثلاث ساعات من النوم ليلاً .
*****
– وإذا كان عدم التقيد بهذه القيلولة يسبب الإرباك للكثير بدلاً من الإنتعاش واليقظة إلا أن الباحثين وجدوا أن هناك فوارق شخصية هائلة تضطر بعض الأشخاص في النهاية إلى اختيار فترة النوم التي تناسب ظروفهم .
*****
وأضاف الدكتور (ديفر دينفس) من المركز الطبي بجامعة بنسلفانية بالولايات المتحدة الأمريكية في إحدى الدراسات قائلا (إن الجسم يتعافى مما أحدثه الحرمان من النوم بسرعة أثناء الساعة الأولى من النوم العميق)
*****
– وعلى الرغم من أن كثيرا من الناس ظل على أن لا يميل إلى النوم أثناء القيلولة إلا أن العلم أثبت انها من الضرورات الصحية فقد كان (وينسون تشرشل) يأخذ سنة من النوم أثناء النهار وكذلك المخترع (توماس أديسون) أيضا الرئيس الهندي السابق (يفقودا) الذي كان يغفو للحظات علنا أمام الناس .
*****
– وأثبتت دراسات وبحوث أخرى أن (القيلولة) أفضل علاج للأرق فمن ينام لدقائق في هذه الفترة ينام ليلة هادئة وبذهن صافي إضافة إلى النوم في هذه الفترة يفيد الصحة بشكل عام وقد يكون البلسم السحري لراحة الجسد خاصة وأنه يعمل كمهدئ للأعصاب بتخفيف حدة التوتر وتشنجات الإرهاق .
*****
– كما أجرى باحثون في علم النفس مع قسم الأعصاب في مستشفى (موتينيو) بــ (نيويورك) دراسة حول أضرار التخلي عن قيلولة الظهيرة فوجدوا (أن معظم الحوادث المرتبطة بالإرهاق تحدث بين الساعة الواحدة والرابعة بعد الظهر)
*****
– كما أوضحت تقارير صادرة عن إحدى الشركات الأمريكية الكبرى أن نسبة إنتاجية موظفيها بعد الظهر زادت عنــ (30%) تقريبا عن المعتاد حين خصصت لهم فترة ربع ساعة للنوم أثناء الظهر .
*****
– كما تعد أكثر شعوب العالم نوم (قيلولة) عادة … لا زالوا يمارسونها ويتمسكون بها أيضا .
*****
– ولعلي أذكر هنا ماقام به أطرف مشجعي هذه القيلولة – وهو رجل أعمال إسباني – أن افتتح عدة متاجر في مدريد وبرشلونة كي يساعد مواطنيه في غفوة قصيرة أثناء الظهيرة وقد نجح المشروع إلى حد كبير حيث تتيح متاجر ( غفوة الظهيرة ) هذه تدليكاً يبعث على الإسترخاء والنوم وفراشاً وثيراً وأغطية دافئة مقابل خمسة جنيهات فقط فأعطت هذه الفكرة المواطن الإسباني فرصة للعودة إلى الغفوة النهارية التقليدية ولقد سُمِّيَت هذه الإغفاءة بــ (غفوة الموت المؤقتة) بحسب ماذكرت مجلة (نشن آند ذا رلد)
*****
– ونجد في مجتمعاتنا من يعالج كآبة بعد الظهيرة بما هو أضر مثل مضاعفة شرب الشاي والقهوة مما يزيد الأمر سوءاً والصحة تدهوراً حيث يلجأ كثير منا إلى النوم المطول الممتد من بعد صلاة العصر إلى مابعد صلاة العشاء وذلك بالطبع له أضرار عديدة منها , أن نوم العصر يضر بصحة الجسم وبعكس القيلولة , ويزيد الكسل كسلا , ويضيع الكثير من الوقت , والأهم فوات الصلاة على الشخص النائم.
*****
– ويقترح الباحثون أن يكون نوم النهار إما أقل من 45 دقيقة تمنع خلالها الشخص من الدخول في نوم عميق أو أكثر من ساعتين يكمل خلالها الدورة السريعة للعين حيث تبدأ بالأحلام .
*****
– ولا تعود عليهم تلك الغفوة أو السنة من النوم بالفائدة فقط بل تكفي عن نومة العصر المؤدية للسهر الذي لا يجنى منه غالياً سوى النوم المتأخر والجسد الثقيل عند الإستيقاظ صباحاً
*****

– وختاماً يكفينا من فائدة قيلولة الظهر حديث رسول الله صلى الله عليه وسلم ( قيِّلوا فإن الشياطين لا تقيِّل ) حديث صح

سبحان الله
و صدق رسول الله صلى الله عليه و سلم إذ امرنا أن نقيل-نأخذ نومة القيلولة- فقال ( قيلوا فإن الشياطين لا تقيل)
صلى الله على محمد صلى الله عليه وسلم

ششششششششششششششكرا

مشكووووره على الموضوع
وجعله في موازين حسناتك

تمارين لتقوية الظهر 2024.

أفضل التمارين هي التي تقوي كلا العضلات الكبيرة الخارجية في الظهر، والعضلات الداخلية الداعمة للعمود الفقري..وينصح أن تجرى هذه التمارين مرتين أسبوعياً، كما ينصح أن يؤخذ رأي الطبيب المشرف (إذا كانت لديك مشكلة معروفة في الظهر) قبل ممارستها.

سحب البطن للداخل

لتقوية عضلات جدار البطن العميقة وعضلات الظهر السفلي وعضلات الحوض

أ. ابدأ بوضعية الكب المبينة في الصورة ويداك تحت كتفيك مباشرة، وركبتاك تحت وركك، وظهرك على استقامة واحدة.

ب. اسحب جدار بطنك الأسفل للأعلى نحو العمود الفقري ببطء، ابق على هذه الوضعية حوالي 20 ثانية وأنت تتنفس بانتظام، ثم أرسل جدار بطنك لما كان عليه.

حذار من أن ترخ رقبتك أو ظهرك.

حركة لدعم التوازن
لتقوية العضلات المتوضعة على طرفي العمود الفقري

ابدأ بنفس الوضعية السابقة (1) وبطنك مشدود، ارفع ذراعك اليمنى بمحاذاة أذنك ومدها موازية للأرض مع إبقاء الإبهام للأعلى، وفي نفس الوقت ارفع ساقك اليسرى من خلفها ومدها ببطء محاذية للأرض، ابق على هذه الوضعية 3 إلى 5 ثوان، كرر هذه الحركة 10-15 مرة كل طرف.

حذار من أن تقوس ظهرك، أو تنزل رأسك تحت مستوى الكتفين، أو أن تجعل وركيك غير متناظرين.

حركات جذعية
لدعم توازن الحوض وتقوية عضلات الجذع

أ. اضطجع على ظهرك وركبتاك مرفوعتان ومثنيتان 90 درجة، وذراعاك ممدوتان للأعلى، شد بطنك وأنت تخرج هواء الزفير من رئتيك.

ب. ابق ظهرك مسطحاً على الأرض وأنت ترفع ساقك اليمنى، ثم اليسرى، بالتناوب، وكأنك تحرك ساقيك على دراجة..داوم على حركة الساقين الدائرية حوالي 50 ثانية.

ج. أضف حركات الذراعين المتناسقة مع الساقين، بحيث ترفع ذراعك لأعلى الرأس كلما تحركت الركبة في ذات الجهة نحو الصدر.

حذار من رفع ظهرك الممدود عن الأرض أثناء التمرين

تمارين للوركين
لتقوية عضلات الإليتين والعضلة الكمثرية تحت الورك

أ. ضع رجلك اليمنى على كرسي، لف ساقك اليسرى حول فخذك الأيمن، وارفع ركبتك اليسرى بيدك اليسرى بعيداً كتلك حتى تشعر ببعض الشد.

ب. امسك بيديك خلف فخذك الأيمن واسحب ساقك اليمنى نحو الرأس وأنت تدفع ركبتك اليسرى إلى الجانب بمرفقك الأيسر، ابق 50 إلى 60 ثانية بهذه الوضعية قبل أن تغير الجهة.

حذار من رفع ظهرك الممدود عن الأرض وتأكد من تناسق الوركين.

تمرين شد عضلات الفخذ
لتقوية عضلات الورك وعضلات وأوتار الفخذ الخلفية

اضطجع على ظهرك، وشد منشفة حول قوس القدم اليسرى..ارفع ساقك اليسرى وهي مثنية عند الركبة، ابق ظهرك ملامساً للأرض وأنت تسوي ساقك عند الركبة قدر الاستطاعة وتسحب الطرف السفلي الأيسر نحو الرأس، ابق في هذه الوضعية 50-60 ثانية قبل الانتقال للجهة المعاكسة.

________________________

مجلة طبيبك – العدد 611 – مارس 09

تمارين مره حلو

مشكوره اختي

الف شكر ع تواجدكم ياغوالي

الام الظهر عند النسااااااء؟؟!! 2024.

غالبا تتركز هذه الألام بمنطقة الفقرات القطنية والعجزية بمنتصف الظهر أو على جانبى العمود الفقرى . وقد تمتد الألام الى الردفين وأعلى الفخذ .
وتتصف الألام التى
تحدث بسبب مشاكل الجهاز التناسلى أو أمراض النساء بأنها تحدث أسفل الفقرة القطنية . كما تشعر الانثى بالالام وكأنها نابعة من الداخل
. وترجع العلاقة بين الجهاز التناسلى لحواء وأسفل الظهر لعدة أسباب منها : أن الأعصاب التى تغذى الجهاز التناسلى تخرج كلها من الجزء السفلى للنخاع الشوكى . بالأضافة الى أن الرحم معلق بواسطة أربطة مثبتة عند أسفل الظهر .
كما أن الهرمونات الأنثوية وهى الاستروجين والبروجسترون تؤدى الى ارتخاء الأربطة التى بين الفقرات .
ولذلك نلاحظ أن حدوث الالام أسفل الظهر عند بعض السيدات مرتبط بالدورة الشهرية …
فتعانى منها قبل الدورة وهو التوقيت الذى ترتفع فية نسبة هذه الهرمونات 0
كما يلاحظ أن حواء أكثر تعرضا للأنحناء بسبب الأعمال المنزلية المختلفة
. بالأضافة الى حمل الأطفال لفترات طويلة. ومن ناحية أخرى فإن الحمل يلعب دورامهما وأساسيا .
وله تأثير على العمود الفقرى وأربطتة ….
فتضخم البطن عند الحمل يضعف قوة عضلات البطن . وبالتالى يتم الضغط على العمود الفقرى .. وهرمونات الحمل تساعد على ارتخاء ومرونة الأربطة بين الفقرات.

كل هذه الأسباب تؤدى الى تحرك الفقرات من مكانها والشعور بالألم . وخلال فترة الحمل يحدث تغير فى مكان عظمة العجز التى ترجع الى الخلف حتى تسمح بمرور الطفل وقت الولادة . وتستهلك السيدة الحامل كمية كبيرة من الكالسيوم لتكوين عظام الجنين يتم سحبها من عظام الأم ،
ومن اكثر المناطق تأثير بذلك ..
العمود الفقرى وعظام الحوض . وتحتاج الأم الى فترة بعد الولادة حتى تسترد حيويتها وتعود الى طبيعتها . علما بأن المجهود الذى يبذل فى الرضاعة وحمل الطفل لفترات طويلة من الممكن أن يؤدى الى نتائج سيئة ..
ولهذا ننصح السيدات الحوامل بارتداء أحذية بدون كعب والحذر عند الأنحناء
. ومن ناحية أخرى هناك بعض المشاكل والأمراض التى تصيب الجهاز التناسلى وتؤدى الى ألام الظهر وأبرزها :
– السقوط الرحمى: ويحدث نتيجة أسباب عديدة منها تكرار الولادة ، أو ( الحزق المستمر ) كما فى حالات الربو الشعبى أو السعال المتكرر أو الأمساك المزمن ، ويحدث أيضا فى السيدات العاملات نتيجة حمل أشياء ثقيلة . أو فى حالات الولادة المتعثرة . أو الشد على الرحم لفترة طويلة 0
– حدوث التهابات بعنق الرحم .
– أورام الجهاز التناسلى وخصوصا الرحم وتضخمة: حتى لو كان هذا الورم حميدا فإنة يؤثر على الاربطة المتصلة بين الرحم وعظام الحوض من الخلف ويسبب الألام.
وتتوقف طبيعة العلاج حسب المشكلة التى حدثت بسببها الألام ويفضل مع فحص أمراض النساء اجراء أشعة عادية على الفقرات السفلى من الظهر . أى القطنية والعجزية لاستبعاد أن تكون هذه الألام بسبب مشاكل بالعظام أو الفقرات ..
ولا ننسى أن من أسباب ألام الظهر المشاكل التى تحدث بالحالب أو الكلى 0 وفى مثل هذة الحالات تكون الألام حادة ومركزه فى أحد الجانبين فقط وليس بكليهما.

ـ9.نصائح للتخلص من آلام الظهرللمراة الحامل :

أثناء فترة حمل المرأة عادة تصاب بآلام فى الظهر و معظم هذه الآلام تكون فى الشهور الثلاثة الأخيرة من الحمل و قد تمتد إلى ما بعد الولادة فترة تصل إلى ستة
أشهر.
و تنقسم هذه الآلام إلى عدة أنواع.
النوع الأول: ألم يصيب أسفل الظهر و يمتد إلى الساقين.
النوع الثانى: ألم يصيب المفصل الحرقوفى و يكون عميقا فى منطقة الإليتين و قد يمتد إلى الناحية الخلفية أو الجانبية للفخد و عادة يظهر هذا النوع من الألم كلما تقدم الحمل و فى بعض الأحيان يمتد إلى ما بعد الولادة.
النوع الثالث: "الألم الليلى" و هو ألم يصيب منطقة أسفل الظهر و تشعر به المرأة الحامل عند الاستلقاء للنوم ليلا.

ما هى الأسباب التى تؤدى إلى الإصابة بهذه الأنواع من الآلام منها:
– التغيرات الطبيعية التى تحدث أثناء فترة الحمل.
– زيادة الوزن أثناء الحمل.
– تغيرات و زيادة فى إفراز بعض الهرمونات التى تسبب
زيادة رخاوة الأربطة و العضلات.
– تغيرات فى مركز الثقل.
و تظهر آلام أسفل الظهر عند ممارسة بعض أنواع الأنشطة مثل المشى- الوقوف مدة طويلة- الجرى- الإنحناء إلى الأمام- التقلب على السرير و حمل الأشياء. أيضا كلما تقدم الحمل و إزداد وزن الجنين إزداد التوتر و العبء على المفاصل و العضلات و الأربطة فى منطقة أسفل الظهر و إزداد ضعف عضلات البطن و فى الوقت نفسه تزداد إفرازات بعض الهرمونات التى تعمل على رخاوة العضلات و الأوتار و الأربطه بهدف زيادة مرونة و تمدد قناة الولادة.
و لا يقتصر تأثير هذه الهرمونات على حوض المرأة الحامل فقط و إنما يمتد ليشمل جميع المفاصل بما فيها مفاصل العمود الفقرى و يؤدى هذا إلى أن يفقد العمود الفقرى
قدرته و مرونته الكاملة على مواجهة الضغوط و التوترات المتزايدة بسبب القوام الجديد للمرأة الحامل و زيادة وزن الجنين.
أما النوع الثانى الخاص بألم المفصل الحرقوفى فإنه عادة يكون ناتج عن إفراز أنواع من الهرمونات تسبب مرونة فى المفاصل و إرتخاء فى الأربطه المحيطه بها و يزداد الألم أثناء الوقوف أو المشى أو قيادة السيارة مسافة طويلة و عند الإستلقاء على السرير أو النهوض منه.
أما بالنسبة لآلام أسفل الظهر الليلية فإن هذا النوع من الآلام يبدأ عند الإستلقاء على الفراش و يسبب ذلك الألم أرقا للسيدة الحامل و يرجع سببه إلى زيادة تدفق الدم داخل الأوعية فى الحوض و أسفل الظهر.

كيف السبيل إلى الوقاية من تلك الآلام؟
الوقاية من هذه الآلام تتطلب المحافظة على قوام سليم و تجنب الأوضاع الخاطئة و وضع وسادة أسفل الظهر إذا جلست المرأة الحامل فترة طويلة و تجنب الوقوف فترة طويلة تزيد على 30 دقيقة و كذلك تجنب الجلوس فترة طويلة متصلة و تجنب حمل الأشياء الثقيلة و إتباع الإرشادات الصحية عند الإستلقاء على الفراش أو مغادرته وينصح أيضا باختيار حذاء مريح و تجنب الأحذية ذات الكعب العالى و وضع وسادة
رقيقة بين الساقين و تحت البطن عند الإستلقاء على الجنبين و المداومة على ممارسة الرياضة خاصة تمارين تقوية عضلات الظهر و إختيار المرتبة المناسبة للسرير التى ليس من الضرورى أن تكون عالية الثمن.

مشكووووووووووووووووووووووووره ام باسل يعطيك العافيه>>>ماحد عطاها وجه دار

22 مشاااااهد. دار …ولا رد واحد…لييييييييييييش …. دار

انتم كدا بتخلوا الواحد يكرررره ينزل اي موضوع…..

يعني عجزين تكتبون( مشكوره ) برد السريع بس لهذه درجه هي متعبه…

دار دار

مع أن الموضوع يتكلم عن وجع الظهر الي أغلب النساء بيتشكووو منه وسبابه وعلاجه..

على العمووووم ….

بشكر نفسي مره أخرى دار
وأقول أعيش وماأخذش غيرر تاااني… دار

ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
هههههههههههههههه قسما بالله اني ضحكت قلت يؤ الموضوع لام باسل وارجع اشوف
الموضوع والرد عرفت انه هذا انتي الله يقطع ابليسك ما الومك والله المنتدي سار باااااااارد
جدا ثلج مع البرد رغم ان البرد لسه ما بدا ذاك شئ في الرياض بس الكسل سار الواحد ما عد ودده يدخل المنتدي
يعطيــــك الــف العافيـــة

على الاختيار الرااائع والذوق الجميل

تقبلي مــروري

لا يا قمر ما تزعليش بس للاسف جيت ارد على الموضوع اول ما نزل شفتى حصلت مشكلة الماوس وقف سامحينى يا قمر
منقدرش على زعلك

مشكوووووووووووره حبيبتي وآسفين على التأخر بالرد،الموضوع اكثر من رائع

ربناااااا يسعدكم مثل ماااسعتوووووني…. دار

أسعدني جدآآآآآآآآآآآآآ مروووركن ياحلووووات

دار دار

تماري ن لترهلا ت الظهر 2024.

تحية طيبة
عايزة تمارين لترهلات الظهر منظهره مش لطيف

راجعي هذا الموضوع يا قمر هايفيدك

ينقل لقسم الاستفسارات

الام في الركبة والساق واسفل الظهر . ممكن تفيديني يا دكتور ؟ 2024.

السلام عليكم

دكتور ناصر اتمنى تفيديني على استفساري

وهو اني صار لي فترة اعاني من ألم في الركبة عند الانثناء يعني مثلا عند السجود في الصلاة
وكذلك الم في عظام الساق والقدم .. والم خفيف اسفل الظهر وأيضا في منتصف الظهر في المنطقة اليمنى. هل هذه أعراض تدل على وجود مرض معين ؟
علما بأني اعاني من أملاح في الكلى .. فهل لها علاقة بهذه الالام؟

وشكرا

السلام عليكم

في حالة عدم وجود اي اعراض تشير الي تعرض الركبة للاصابة او الوقوع فان اغلب الاحتمالات كما قلتي بسبب ترسب بعض الاملاح بالمفصل وهدا بدوره يسبب بعض الاوجاع واحيانا تورمات بالمفصل وكدلك نفس الشي يحدث للفقرات .

عليه انصحك بالاكثار من شرب السوائل للتخلص من هده الاملاح , وفي حالة ان الوجع يكون غير محتمل فمن الافضل اخد مسكن بسيط مثل البروفين ثلاث مرات لمدة خمسة ايام في حالة ان المعده سليمه ولا تشتكين من حموضة المعده او قرحة المعده لا قدر الله .

سلام

د. ناصر