تمارين رياضية للقوة:
* التمرين:
– الاستلقاء في وضع مستقيم علي الأرض.
– ثني الذراعين بحيث يصبح اتجاه الكوعين للخارج.
– ملامسة كلا اليدين للرأس.
– ضغط الجزء الأسفل من الظهر تجاه الأرض.
– ثني الركبتين ثم رفعهما بعيداًً عن الأرض بزاوية 45 درجة تقريباً.
– تحريك الأرجل كأنك تبدل في الدراجة.
– حاول لمس كوع اليد اليسرى بالركبة اليمني.
– ثم كوع اليد اليمني بالركبة اليسرى .. وهكذا.
– أخذ شهيق وزفير أثناء التمرين علي نحو منتظم.
– العودة إلي الوضع الأصلي.
– تكرار التمرين عدة مرات.
يعطيك العاااافيه ع التمرييييين الحلوووووو
تقبلي تحياتي
شكرا لكى على التمرين
تسلمى ع الوصف الرائع مشكوره
مشكورة حبيبتي
ذى دى بس يمكن الاخوات يفيدوكى