الوسم: الانيق

مارسى الرياضة بكل أمان واجعلى جسمك يكتسب الرشاقة
بأضمن وأسهل الطرق
وتعرفى على اساسيات التمارين وما يحتاجه هدف الجمال

أهلاً وسهلاً بكم

ان شاء الله يكون الجميع بألف خير
طبعاً حبيباتى طرحنا الجزء الأول وكان عبارة عن شرح لأدق تفاصيل التمارين

أدخلى الى عالم الرياضة بكل سهولة من خلال بيتنا الانيق ريجيم فهو بوابة الصحة والجمال والرشاقة ((الجزء الأول))

اليوم فى الجزء الثانى
وهو عبارة عن صور للتمارين اللى شرحناها فى الجزء الاول

طبعاً التمارين التى سأطرحها عليكم هى تمارين بسيطة وسهلة وصحية
ونتيجتها جميلة جداً وملحوظة
والأهم اننا نستطيع بسهولة اضافتها لجدولنا اليومى ونمارسها فى البيت بكل سهولة ويسر

نبدأ
بسم الله الرحمن الرحيم
1_ تمارين تحميه .
2_ مشي وركض .
3_بالاثقال و بثقل الجسم .
4_ تمارين تهدئه .


تمارين التحمية

يتم عمل كل تمرين لمدة 2 دقيقة مع الهدوء فى عمله ولا تشدى جسمك
استرخاء × استرخاء


تمارين المشى والركض

طبعاً الكثير يشتكون من عدم توافر مساحة للمشى او الركض
ولكن المشى او الركض لا يحتاجون مساحة
ممكن بغرفة تعملوا التمارين
وممكن تشترون السير الكهربائى
وممكن بحديقة المنزل
الاختيارات كثيرة جداً لا تتكاااسلون
طبعاً الشاطرة هى من تمشى ساعة كاملة 5 ايام بالاسبوع
اما الركض فصعب خصوصاً على المبتدئات
يجب البدء فيه بالتدريج
الركض ثابت فى المكان
لمدة 10 دقائق بسرعة بطيئة
ثم 5 دقائق بسرعة متوسطة
ثم 5 دقائق بسرعة عالية
ثم نتطور الى مرحلة الركض فى المكان
لمدة 10 دقائق بسرعة بطيئة
لمدة 10 دقائق بسرعة متوسطة
لمدة 10 دقائق بسرعة عالية
ثم يتم زيادة 5 دقائق كل أسبوع

تمارين الاثقال
طبعاً الاثقال المسموح بها 3 الى 5 كيلو فقط
يمكن استبدال الاثقال بزجاجات مياة او زجاجات ونملأها بالرمل (( والافضل الرمل ))

تمارين التهدئة
وهى التمارين التى نختم بها تماريننا
وهى عبارة عن المشى بهدوء لمدة 10 دقائق
لان العضل فى التمرين يتيبس
فالمشى بهدوء يقوم بلتيينه وحتى نتجنب الم العضلات

وهنا جاء دور جدولنـا الشهرى
الأسبوع الأول
تمارين التحمية 5 دقائق
المشى 30 دقيقة
المشى السريع 10 دقائق
الركض كما وضحت لكم أعلاه
رفع الاثقال 5 دقائق
تمارين الاسترخاء 10 دقائق
ثم نزيد 5 دقائق فى الاسبوع الثانى
ثم نزيد 10 دقائق فى الاسبوع الثالث
ثم نزيد 15 دقيقة فى الاسبوع الرابع

والنتيجة تلاقى انسانة جديدة بعد شهر واحد هذة الانسانة كلما نظرتى لها فى المرأه
ستدعمك على الاستمرار من أجل نتائج أفضل وأفضل

قلت احمسكم زيااادة
واحضرت لكم نتائج من الانترنت قبل وبعد

وهنا انتهى الجزء االثانى
ان شاء الله تكونوا استفدتم منه

اسأل الله العظيم ان ينفع بكم وان يرزقكم القلوب السليمة
والاجسام الصحيحة السليمة المعافاه

بالصور ركنات احدث موديلات ركنات جديدة وحصرية للبيت العصرى الانيق

من تجميعى من اكبر محلات الاثاث العالمية اليكن احدث الركنات لبيتك الانيق

لجمال اطروحاتكِ بريق خاص
تسلم يمناكِ على الموضوع الرائع
ربي يعطيك العافيه ،،واسعدك في الدارين
تقبلي ودي ومروري وتقييمي .

رائعين ياعبورة والله يسلم ذوقك ألوان متناسقة وشيك
أزياء رائعة

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يقول الله تعالى في كتابه الكريم

{ أفمن يمشي مكبا على وجهه أهدى أمن يمشي سويا على صراط مستقيم }

إن الشخص الذي يهدف إلى لا شيئ لا يفقد أي شيئ 00

والنجاح في تحقيق الأهداف يحتاج إلى تخطيط منظم

فالهدف المتدني أكبر خطأ يرتكبه الناس 00

والفائزون حينما يفكرون يرون الأهداف ويتفحصون أداءهم فيها من فترة لأخرى 00

أما الخاسرون فيرون العقبات ولتقيم كل هدف إليك هذه الأسئلة ؟

1- هل سيمنحني الصحة والمال والسعادة؟

هل سيكون متوافقا مع أهدافي الأخرى؟

مثلا من الممكن أن يجمع الإنسان كل المال في العالم ومع ذلك يفقد أهله وصحته وبهذا يكون هدفه لا يستحق العناء0

إذن أيا كانت أهدافك قومي بتقييم كل هدف منها ومن ثم أعلمي أن الأهداف بدون فعل عبارة عن أحلام فارغة00

والأفعال تحول الأحلام إلا أهداف وحتى لو لم يحقق الشخص هدفه فلن يجعله ذلك فاشلا 00

والتأخير لا يعني أبدا الهزيمة بل يجب علينا فقط أن نراجع خطتنا لنبلغ هدفنا 00

ولا يهم أبدا أين نحن ؟ 00

ما يهم حقا هو إلى أي اتجاه نسير؟00

ولقد ثبت أنه عند وضوح الهدف تاما لا لبس فيه فإن الإنسان تقفز إمكاناته قفزه إلى الأعلى ويزداد نشاطه ويتيقظ عقله وتتحرك دافعيته وتتولد لديه الأفكار التي تخدم غرضه0

الهدف الأنيق

وحين تضعي لنفسك اهدافا شخصية عليك أن تتذكري دائما أن الأذكياء يضعون اهدافهم وفقا لمواصفات مهمة وهي:

1- أن يكون الهدف محددا وواضحا:
مثلا إذا أنت قررت أن تصبحي { طبيبة } عليك أن تحددي في أي مجال {طب الأطفال } أم {طب الأسنان} 00 أو إذا أنت أردت أن تجعل أسرتك سعيدة لا يكفي أن تفعلي الأشياء التي تسعدك معهم بل أيضا أفعلي الأشياء التي تعلمين جيدا بسعادتهم بها0

2- أن يكون لهدفك سبب:

فلماذا وضعت لنفسك هذا الهدف بالتحديد 00 ولماذا فضلتيه على كل الاهداف ؟00

لابد أن يكون لك سبب وضعت من أجله هذا الهدف حتى إذا ما فترت همتك رجعت إليه ودفعك للاستمرار في بذل جهدك0

3- أن يكون قابلا للتحقيق :

مثلا أنت اخترت هدفك وهو {عمل اختراع} فما هو الاختراع الذي سيستفاد منه ؟00

فمثلا لا يمكن أن تصنع اختراعا يفيد كل شيئ وأدوات إعداده لا توجد أبدا 00

إذن لا بد لهدفك أن يكون قابلا للتحقيق 0

أن يكون هدفك واقعيا:

أن يكون فيه تحد وصعوبة ولكن بشكل غير محبط وغير خيالي 0

5- له إطار زمني محدد:

بمعنى أنه لايكفي أن تقول إنك تريدين أن تحققي هدفا ما00

وإنما يجب أيضا أن تحددي متى بالضبط تودين تحقيقه 00

مثلا عند حلول عام 2024 أكون قد حققت هدفي0

6- أن تتعاملي مع أهدافك بمرونة:

أي حينما تدخلين مجال الطب ولا تتمكنين في التخصص في هدفك الذي هو طب الاطفال عليك أن تكوني مرنة مسبقا باختيارك لتخصص بديل له0

إننا نصل لأعلى قيم السعادة حينما نضع لكل جانب وقتا نسعى فيه لتحقيق أهدافنا 0

واجعلي هدفك الأسمى لكل أهدافك هو الفردوس الأعلى بإخلاص العمل لله جل علاه وضعي نصب عينيك رسولنا الكريم محمد صلى الله عليه وسلم الذي جعل لنفسه هدفا واضحا وهو إخراج العباد من عبادة الأصنام إلى نور الهداية وعبادة الله الواحد الأحد

قابلته الكثير والكثير من الصعاب لكنه صمد ووصل لهدفه في نهاية المطاف 00

افشلي مرة واثنتين وثلاثا 00

لكن إياك واليأس 0

ومضة قلم

وكن رجلا إن أتوا بعده 00 يقولون مر وهذا الأثر

ودمتم بخير

جزاكن الله خيرا لمروركن الكريم واثابكن الله الفردوس الاعلى من الجنة ودمتن بخير

مجموعة من انتقائى لديكورات واثاث متنوع وانيق

تميزى بصالونك الفخم الانيق غرف معيشة على الطراز الايطالى 2024

مارسى الرياضة بكل أمان واجعلى جسمك يكتسب الرشاقة
بأضمن وأسهل الطرق
وتعرفى على اساسيات التمارين وما يحتاجه هدف الجمال

أهلاً وسهلاً بكم

ان شاء الله يكون الجميع بألف خير
نبدأ الحكاية
نزل على عقلى فكرة حلوة يارب تعجبكم
الفكرة ان سأقوم بعمل موضوع يكون شامل للرياضة للمبتدئات
أو لمن يصيبهم الحيرة بسبب جزء الرياضة
سأقسم الموضوع على جزئين لأن الموضوع طووويل جداً
واليوم سأطرح الجزء الأول
اذن سيكون هذا الموضوع بمثابة بوابة دخول مضمونة لعالم الرياضة
وذلك من خلال بيتنا الانيق ريجيم
سنساعد الكثيرون والكثيرون بممارسة الرياضة بطريقة واضحة وسهلة وتؤتى بنتائج مضمونة
وايضاَ سنشجعهم على ممارسة الرياضة والغاء كل الافكار الخاطئة
كما ان هناك مفهوم خاطئ جداً ان الرياضة فقط نمارسها اثناء اتباع ريجيم
الرياضة مهمة جداً لأبعد حدود والتى لا تمارس الرياضة ولو حتى المشى يومياً
جسمها لن يخدمها مستقبلاً
بالاضافة الى
هشاشه بالعظام مبكره
شعر تالف
سيلوليت متكدّس بالارداف والمؤخره والاهم نفسية سيئة جداً لان الجسم اساساً غير مرتاح
نبدأ
بسم الله الرحمن الرحيم

ملحوظة مهمة جداً
ممنوع لبس البادى او تيرشت ضيق اثناء ممارسة الرياضة
لان الاحتكاك قد يسبب الاسمرار مثال على ذلك منطقة الابط
ياجماعة لابد أن يكون الوجه خالى من أى ميك أب
لان مسام البشرة تكون مفتوحة والميك اب يدخل بداخلها مما يؤدى الى ظهور المشاكل بالبشرة
وأنـا أضرب عصفورين بحجر
بما ان الرياضة تزيد من جمال البشرة وتحافظ على صحتها
أدهن وجهى بمجرد نقاط من زيت اللوز او زيت جنين القمح حتى تستفاد البشرة أكبر استفادة ممكنة
لابد من ممارسة التمارين على معدة خالية
أى بعد الأكل على الاقل بــ 4 ساعات
أيضاَ نعلم جيداً ان الرياضة تشد بشرة الجسم وتجعلها كلها حيوية وتنشط الدورة الدموية
لذلك سنضاعف هذة الفائدة
سنقوم بدهن الجسم بكريم المرطب الخاص بنـا
ولمن يعانون من السيلولايت
يقومون بدهن الاماكن بكريم سيلولايت أو بزيت مخصص له
مع مراعاة تغليف هذة الاماكن بأكياس تغليف الفاكهة من المطبخ
لابد أن يكون هناك ترتيب للتمارين
وهذا مهم جداً جداً

1_ تمارين تحميه .
2_ مشي وركض .
3_بالاثقال و بثقل الجسم .
4_ تمارين تهدئه .


تمارين التحمية
لابد أن يتم البدء بها سواء كانت التمارين قاسية او غير قاسية
تقلل من الاصابه بسوء جرّاء التمارين الاساسيه
ترفع درجة حرارة الجسم تثير وتحفّز حركة الدم والاوكسيجين
السيطره على عضلة القلب والتنفس
ضروريه قبل ممارسة الرياضه لضمان اعداد وتهيئة الجسم والتجانس مع العقل قبل البدء


تمارين المشى والركض

طبعاً الكثير يشتكون من عدم توافر مساحة للمشى او الركض
ولكن المشى او الركض لا يحتاجون مساحة
ممكن بغرفة تعملوا التمارين
وممكن تشترون السير الكهربائى
وممكن بحديقة المنزل
الاختيارات كثيرة جداً لا تتكاااسلون
طبعاً الشاطرة هى من تمشى ساعة كاملة 5 ايام بالاسبوع
اما الركض فصعب خصوصاً على المبتدئات
يجب البدء فيه بالتدريج
الركض ثابت فى المكان
لمدة 10 دقائق بسرعة بطيئة
ثم 5 دقائق بسرعة متوسطة
ثم 5 دقائق بسرعة عالية
ثم نتطور الى مرحلة الركض فى المكان
لمدة 10 دقائق بسرعة بطيئة
لمدة 10 دقائق بسرعة متوسطة
لمدة 10 دقائق بسرعة عالية
ثم يتم زيادة 5 دقائق كل أسبوع

تمارين الاثقال
طبعاً الاثقال المسموح بها 3 الى 5 كيلو فقط
يمكن استبدال الاثقال بزجاجات مياة او زجاجات ونملأها بالرمل
مفيدة جداً للزنود والارداف والساق
وطبعاً هناك مفهوم خاطئ ان هذة التمارين تسبب عضل
فيه فرق بين عضل وفيه فرق بين ضخامة
فنحن نبحث عن ذراع وساق عنوانهم المظهر الانثوى

تمارين التهدئة
وهى التمارين التى نختم بها تماريننا
وهى عبارة عن المشى بهدوء لمدة 10 دقائق
لان العضل فى التمرين يتيبس
فالمشى بهدوء يقوم بلتيينه وحتى نتجنب الم العضلات

وهنا انتهى الجزء الأول
ان شاء الله تكونوا استفدتم منه
وانتظرونى فى الجزء الثانى مع شرح هذة التمارين بصور
وعمل جدول شهرى لهم
اسأل الله العظيم ان ينفع بكم وان يرزقكم القلوب السليمة
والاجسام الصحيحة السليمة المعافاه