الوسم: over

تم بحمدلله إفتتاح نادي

starting over

قبل أن تمارسي التمارين أقرأي هذه الإرشادات جيداً :

-ابدأي كل تمرين ببطء ، ثم زيد ي تدريجياً في عدد مرات كل تمرين حتى تصلي إلى العدد المحدد لكل تمرين .
تجنبي ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة .. " بعده بثلاث ساعات
-المواظبة على ممارسة تمارين التحمية قبل التمارين الأساسية ، وكذلك تمارين الإسترخاء بعد التمارين .

المقصود بتمارين التحمية :
تمارين التحمية هي تمارين تسبق التمارين الأساسية .. الهدف منها تـهيئة الجسم ، وعضلات البطن
للقيام بمجهود ونشاط أكبر وأقوى ..

محيط الارداف :

هلا وغلا
زووزوو ولولووووو

ماشاااء الله ازهاروووه مبددددددددددعه وووصج شغل متعوووب عليه ومن قلب بس ليش ماخلتينا نسااعدج بشي

سوتي كل شي بروووحج والله يعطيج العافيه

موب مشكله اروويج شغلج بعدين
صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 6 نقاط

الدراجة الثابتة نص ساعه = 6 نقاط

الاوربتراك نص ساعه= 8 نقاط

تمارين مختلفه = 4نقاط

بس عندي ملاحظه
التمارين ماقلتي عددها علشان يعرفون يحسبووون
والباقي حاولي تزيدين نقااطهم لانهم فعلا متعبين

وتسلم اايدينج ياااعسل

تسلمى بنوكة على هذا المجهود الرااائع…

ان شاء الله بالتوفيق حبيبتى…

لوولوو ,, حلووومتي ,,ام عمر ,,

منوريـــــــــــــــــــــــــن

حلووووووووومتي

ايش رايك فيه خطييييييييييره مو ؟

بالنسبه للعدد مافهمت قصدك

أنا موضحه بالوقت

وخليتها بالدقيقه احسن

يعني مثلاً الدقيقه = 1

يعني لو مشت ربع ساعه بتساوي 15
ولو نص ساعه = 30

اقووولك ليش عملت كدا

في احد المسابقات كان مكتوب المشي نص ساعه = 7

جات وحده قالت انا مشيت 13 دقيقه كيف احسبها ؟

قمــــــــــــــــة الحووووسه

بالنسبه لزيادة النقاط

تصدقي انا كمان حسيت كدا
حلووومتي حياتي ايش رايك تشوفي اللي يبغالها زياده تعدليها

أنا انا اناااااااااااااااااااااااااا
اول رد
جيت جررررررررررررررررري

الكاستين كللللللللللللللللهم ليه انا لوحدي

يممممممممم يممممممممممممممممي

لزييييييييييييييييييزه
شكلها يفتح النفس ماشاء الله

اهم شي لنا احنا بس تبع الدايت الباقي لاااااااااا

ولا احلى
طريقتك ولا احلى ماشاء الله عليك

تستاهلي التقييم
تسلم الأيادي حياتي

[center]وانا تاني رد يعني الكاسة التانية الي
تسلم اديكي حبيبتي
حلو خفيف وسهل بنفس الوقت

ماشاء الله بالتوفيق ياملوكة وان شاء الله تصلي للوزن المثالي

ولعيونك احلي تقييم

السلام عليكم و رحمه الله و بركاته

طبعا من العنوان قولتو دي اكييد مجنونه نوتيلا دايت ازاي
بس انا عملتها لان اللي ياكلون النوتيلا مش احسن مننا في حاجه دي خفيفه و بدون سكر

يلا للمقادير:

4 ملاعق كبيره حليب بودره خالي الدسم
4 ملعقه كبيره كاكاو بدون سكر او اقل شويه حسب نوع الكاكاو(بستعمل هيرشي او كادبوري بتطلع ريحتها و طعمها مممممممممم)
1 ملعقه كبيره عسل(مش مليانه)
2 ملعقه كبيره تروبيكا سلم
1 ملعقه صغيره نسكافيه
1 ملعقه صغيره قرفه(حطيت 2 لاني احب القرفه)
رشه ملح
ماء بارد للخلط

الخطوات:
1. حطي كل المكونات الجافه و خلطيهم كويس كده

2. ضيفي العسل و قلبي
3. ضيفي الماء بالتدريج تقريبا تحتاج 100 ملل او اكتر شويه
4. خلطي خلطي خلطي>>>>>>>>>تمارين للذراعين

5. حطيها في برطمان مممممممم استني ما تاكلي منها

شوفي الكثافه!!!!!! نوتيلا بجد مش هزااااااااااااااااار

6. دخليها التلاجه

دي اقتراحات التقديم
بسكوت قمح او كوكيز الشوفان او weetabex او شرائح الالياف او بسكويت الشوفان ببذر الكتان او الجوز

تعالو للنقاط
4 م ك حليب بودر=1
4 م ك كاكاو=2
1 م ك عسل(مش مليانه)=1
سكر الرجيم=صفر
البرطمان يحتوي علي4 نقاط (8 ملاعق كبيره)
التقديمه الواحده 1 ملعقه كبيره = 12 نقطه
(مصدر النقاط http://calorielab.com)

ده هديه لفطور لذييييييييييييذ و قليل النقاط يا رشيقات

افردي ملعقه كبيره من النوتيلا علي شريحه weetabex كده

كوب شاي معاه ملعقه كبيره نوتيلا(12) علي شريحه weetabex(1)

ممممممممممم فطار لذييييييييييييذ ب 1,5 نقطه لاول رددددددد

واااااااااااو رشيقة هانم..
فعلا فعلا فعلا..تسلم ايديكى حبيبتى..
و لا احلى و لا اروع و لا الذ من كدة..

احلى وسام ليكى و احلى تقييم
يا قمرررر…

ام عمر وحشااااااااااااااني فينك
وسامي الحقيقي اني شفتك و مريتي عليا

تسلمى حبيبتى..تسلم ايديكى فعلا..

عجييييييييييبة الله يعطيكِ العافية على الوصفة الرائعة والمميزة جداً
ومع حساب النقط صارت أحلى وأحلى

ننتظر المزيد من إبداعاتكِ الحلوة
موضوع مميز يستاهل التقييم

يا نهار ابيض يا نهار ابيض
حتي النوتيلا ماعتاقتيهاش
دي الحاجة الوحيدة اللي عمري ماكنت اتصور تبقي دايت
بجد تسلم ايدك عبقرية في الابتكار و الاداء

الف الف الف مليوووووووووووون

مبرووووووووووووووووووك للفائزين

عقبال لنا الفوز في المسابقات الجايه

مبررووووووووك أخواتى الغاليات على الفوز الجميل .. الله يعطيكن ما تردن أنتم جميعاً ياااااااارب .. يارب ما تضيع تعب أى أحد ..

إن شاء الله بتخسوا أكثر أنتم وكل مَنْ تريد .. ربى أرزقكم السعاده والهناء .. مبررروك مره تانيه حبيباتى .. فى حفظ الله وأمنه ..~