الوسم: الموجوده

السلام عليكم جميعا ..انا عضوه جديده بيناتكم انا من زمان اتابع المنتدى لكن صراحه فقط اقرا بدون مشاركات وقبل فتره قصيره سجلت معاكم لانو حسيت انكم كثير قريبين على بعض وفيه نوع من انواع المساعده فعلا..فيه ملاحظه يارب تقبلوها بشكل بريئ وبرحابه صدر..
طبعا من خلال تحولي في هذا القسم , لاحظت ان الحميات الموجوده اغلبيتها حميات غير صحيه اطلاقا ! مضره اكثر مما انها مفيده وانها ممكن اتزيد في وزنكم بعد ما اتبطلوا هذا الريجيم ,وانا من باب حرصي عليكم والله يشهد على كلامي نزلت هل موضوع ..واتكملم عن خبره انا مو مجرد كلام شخص او كلام مجلات..
خواتي ..عمليه انزال الوزن عمليه بسيطه جدا ..استغرب انكم كذه حاملين همها..
مبدأها الاساسي انكم تحرقون سعرات حراريه اكثر مما تاكلوا ..يعني كيف؟..يعني انتي تاكلي 1200 سعره في اليوم من اصل 1500,وانتي باليوم مثلا تمشي لمده 45 دقيقه تحرقي فيها 300 سعره حراريه اذا هيك رح ايصير في فرق كبير بين السعرات الداخله والسعرات الخارجه وبتالي رح تحرقي دهون وتخسري وزن !
كل امراه بالغه ضمن النطاق الصحي الطبيعي ,يجب الا يقل معدل استهلال السعرات الحرايه عن 2000 سعره حراريه يوما ,اما المراه التي تحاول اخفاض وزنها يجب تاكل بما لا يقل عن 1500,هذا الرقم قد يزيد وينقص حسب حركه المراه اليوميه.هل هي نشطه او خامله .
ايضا من ال1500 سعره حراريه مالا يقل 50% من طعامك يجب ان يكون كاربوهيدرات حتى الجسم يقدر يعمل بدون مشاكل,وما تفقدين تركيزك خاصه اذا كنت طالبه او تعملين ,وانا الاحظ ان اغلبيه الحميات هنا معدومه من الكاربوهيدرات !!! وحتى البروتينات !يعني حاله غريبه فعلا..كيف الجسم رح يقدر يصمد وهو اصلا بحاجه مالايقل عن 1500 ؟؟؟ يصمد على 400-700 كلوري في اليوم ؟؟؟ في هذه الحاله جسمك رح يدخل في حاله الستارفيشن مود اي حاله الجوع وبس ترجعي تاكلي اي شي ممكن شويه عالي بسعرات الحرايه رح الجسم ايخزنه مباشره ! وترجعي اتحسي بجوع وتاكلي والجسمك ايخزن وهكذا……..طيب لو اكلتي شي صحي تاكلي 3-5 وجبات صغيره في اليوم..جسم رح ايضل يشتغل ويحرف دهون (عمليه الايض),وبهذه الحاله انتي رح تكوني نشيطه ومرتاحه لا بحاله جوع ولا تعب وبنفس الوقت عم تخسري وزن بشكل صحي..يعني 2-3 كيلو في الشهر..خواتي تذكروا ان اي شي يجي بسرعه ايروح بسرعه ..انزال الوزن لازم فيه صبر ولازم انتي تجبري حالك انك تنزلي وزنك ببطئ حتى جسمك يتعلم على الشكل الجديد ونظام الصحي الجديد..
انا اتكلم عن نفسي انا قبل 5 سنوات كانت عندي ارداف واوراك ما قل وزني عن 80 كيلو طول حياتي.. الان انا وزني 50 كيلو جرام هل رحله اخذ من عمري 5 سنوات..وكبرت وختصيت بمجال التغذيه وعرفت ان نظام اكلي كان كله غلط حتى تمريني الرياضي كان غلط وساعد على ابراز عضلات الفخد اكثر واكثر !!
صدقوني خلال هل فتره انا كل يوم اكل صحن رز..دجاج ..خضار بكثره..حتى شوكولا كل يوم اكل..لكن ايش الفرق بيني وبينكم..اني اتمرن فياليوم ما لا يقل عن ساعتين..ساعه ركض ساعه دراجه نص ساعه اثقال خفيفه نفسي انزل صور ليه قديمه وتشوفوا الترهلات الكانت عندي والان جسمي شبه عضلي مشدود ! كيف صرت كذت الصبر وتغير النظام الصحي وشويه رياضه..في اليوم الي ماكنت اروح فيه للنادي الرياضي كنت اطلع امشي اقل شي 45 دقيقه وعندي دراجه ثابته في البيت اخليها قدام التي في واشتغل ساعه كامله !وحتى احيانا كنت من الصبح اشرب شاي اخضر وارقص 40 دقيقه..اعتبره ايروبكس !
وحتى لو كنتي كسوله شويه..حركه البيت تكفي بس شويه قللي الاكل تبعك وكلي اشياء صحيه ! من ضمنها البستا والرز..! في فرق بين الكاربوهيدرات السيئه والكاربوهيدرات الجيده..لذالك انا انصحكم انكم تقراوا اكثر واكثر عن النظام الغذائي المتوازن وما ادخلوا نفسكم في دوامه الحميات هذه..