الوسم: O.o°"
"¨°o.O ( أسباب انتفاخ ما قبل الدورة الشهريه ) O.o°" 2024.
بالإمتناع عن الملح و ممارسة الرياضه
_ قبل أسبوع من الدورة الشهرية أتحول إلى إمرأة بدينة ولا يعود بوسعي أن أرتدي أياً من ثيابي المعتادة . وبسبب النفخة أشعر أنني سمينة وأفكر
_ ما الجدوى من الأكل الصحي ما دامت النتيجة ذاتها ؟
_وأتوق مجدداً إلى الأكل الطيب ، وهكذا أنتهي دائماً بتلبية شهيتي بدلاً من جمالي ..!
_هل هذا الكلام يبدو مألوفاً لك ؟
"معظمنا يعاني نوعاً ما من هذا النمط الشهري لعوارض ما قبل الحيض ومن النفخة التي اشتكت منها هذه السيدات" .
لكن هل فكرت يوماً ما بمدى تأثير التقلبات في مقدار إفرازاتك الهورمونية على محاولتك الحفاظ على لياقتك ؟
ويقول الدكتور " آلان ماريون ديفيس " مؤلف كتاب " حمية الساعة الجسدية "
ويضيف " ديفيس " : : إن معظم الحميات غير مصممة كي تتلائم بما فيه الكفاية مع احتياجات المرأة .
فعلى الحمية أن تتطابق مع مقاييسك .
خلال الأسبوع الأول من الدورة الشهرية ينخفض مستوى الهورمون الأنثوي البروجسترون Progestrone وهذا ما يؤثرعلى الغدة النخامية Pituitary gland الموجودة في الدماغ والتي تتحكم بالدوامغ الأساسية
كالشهية والمزاج والرغبة الجنسية .
وتبدأ مستويات السيروتونين Serotonin – مهدىء الأعصاب الطبيعي للجسد – بالإنخفاض .
يقول " ديفيس " : " تبدو المرأة حينذاك عصبية ، غير مسترخية ، سريعة الإنفعال "
. وقد لاحظ " ديفيس " عندما كان صحفياً يحرّر زاوية شكاوى القرّاء أن مشاكل عدم القدرة على الإلتزام بنظام الحمية عند النساء كانت تحصل عادة في الأسبوع الذي يسبق فترة الحيض .
و إلى تأكيد شكوكه في أن تقلبات المزاج الناتجة عن التغيرات في كمية الإفرازات الهورمونية هي المسؤولة عن الشهية الجامحةأكثر من أي عامل آخر كالإلتزام بالحمية أو الشعور بالوخز الناتج عن الجوع .
وقد أثبتت دراسة أجريت في جامعة تورنتو أن كمية الطعام الذي تستهلكه المرأة وكذلك وزنها يرتفعان في الطور الثاني من دورتها ( إنما لديها في المقابل عامل إيجابي إذ إن الأيض ****bolism يرتفع أيضاً في تلك الفترة ، وبالتالي تحرق المرأة كمية أكبر من السعرات الحرارية ) .
إن المادة التي تثير أكثر من غيرها شهية ملحة هي الشكولاته حسب باحثين في جامعة بنسلفانيا الأميركية ( كأنما لم نكن نعلم ذلك من قبل ! )
وخمسون في المئة من النساء يشتهون الشوكولاته بصورة أكثر حدّة في الأسبوع الذي يسبق حيضهن .
يقول " ديفيس " إن الشوكولاته والحلويات والنشويات ترفع مستويات مهدىء الأعصاب الطبيعي للجسد ، لتهدئة الإضطراب الذي ينتابك في تلك الفترة ، وإن كانت هذه التهدئة لا تدوم إلا مؤقتاً ( إن فترة التهدئة الناتجة عن النشويات تدوم فترة أطول من المأكولات الأخرى ) .
وقرر " ديفيس " أن السبيل للتخلص من مأزق التقلبات في حدة قوة الشهية التي تنتاب المرأة هو أن يستحدث حمية تتكيف مع فترة الشهية الجامحة الشهرية بدلاً من كبحها .
وحدّد في كل طور كمية مختلفة من السعرات الحرارية المسموح استعيابها ، وتوزاناً غذائياً مختلفاً ، يتلاءمان مع كيمياء جسد المرأة ومزاجها في تلك الفترة من دورتها .
– أكثر أطوار الحمية صرامة :
مستوى منخفض من السعرات الحرارية والأغذية السكّرية والدهنية المسموح استيعابها .
ويبدأ الطور " ب " في منتصف الدورة – أي حوالي 10 إلى 14 يوماً قبل حصول الحيض المقبل . وتبقى المواد الدهنية المسموح استيعابها منخفضة ، إنما يسمح ببضعة متعات غذائية قليلة .
وعندما تشتد درجة انقباض المرأة / ننتقل إلى الطور " ج " الذي يقع عادة في الأسبوع الأخير من الدورة
فتصبح حينذاك كمية السعرات الحرارية المسموح استيعابها سخّية ، وتشمل الحمية في ما تشمل ثلاثة متعات غذائية من المواد النشوية أو السكّرية بما في ذلك الشوكولاته كي تتمكن المرأة من تحمل فترة المزاج المنقبض والشهية الملحة .
لا توجد أي ضرر في أن تسترخي وتشبعي رغباتك بعض الشيء في الأسبوع الأخير ، إذ إن نمط الحمية يسمح لك بالتعويض عن ذلك في أول طورين من الشهر عندما يكون بإمكانك أن تتحملي عدم تجاوز استيعاب كمية أقل من الذاء .
" فالمهم هو ليس التقلبات من يوم إلى يوم في كمية الطعام التي تستوعبينها ، إنما ألاّ تكوني على المدى الطويل تستوعبين أكثر مما تستهلكين من الطعام " .
عوارض ما قبل الحيض .
الشيء الوحيد الذي لا تستطيع حمية " ديفيس " أن تعالجه هو انتفاخ النهدين .
إن المرأة العادية تكتسب وتخسر حوالي 1,5 – 1 كلغ من السوائل العادية خلال كل 24 ساعة من الأيام الأخيرة لدورتها الشهرية وفي الحالات الصعبة ، قد ترتفع هذه الكمية إلى 6,5 كلغ . يمكن أن يزداد مدار الخصر بشكل مذهل يصل من 2,5 إلى 15 سنتيمتراً
وفي هذا الإطار تقول إحدى السيدات : " يزداد وزني أحياناً قبل الحيض لغاية 3 كيلوغرامات وهذا الأمر يؤلمني لأنه بالرغم من ممارستي الرياضة البدنية وأكلي بطريقة صحية ، فإني أبدو كأني حامل وأضطر إلى أن أرتدي ثياباً واسعة فضفاضة " .
::
حسب " ساندرا كابوت " مؤلفة كتاب الحمية لتحسين شكل الجسم " ،
إن سبب النفخة هو تضخم الرحم الذي يسببه الإرتفاع ثم الإنخفاض في هورمونات الأستروجين والبروجسترون في فترة ما قبل الحيض .
وذلك يؤدي أيضاً إلى الإحتفاظ الكلي بالملح والماء . وتقول " كابوت " : " إن النفخة ظاهرة طبيعية عند النساء غير الحوامل . وبالإمكان تخفيضها إلى أدنى حدّ ممكن عن طريق تجنب استهلاك الملح ، إذ كلما ازدادت كثافة الملح في الدم كلما ازدادت كمية الماء التي يحتفظ بها الجسد . ويمكن أيضاً أكل الطعام النيّىء لتنشيط عملية الأيض ****bolism .
المهم ألاّ تتجنبي شرب الماء لأنك بحاجة إليه في الأسبوع الأخير من الدورة " .
أما " ديفيس " فيقول : إنه عندما يزيد وزن المرأة عشرة كيلوغرامات أو أكثر عن الوزن الصحي ، فإن ذلك يزيد احتمال النفخة . إذ إن ازدياد الوزن يؤدي إلى ارتفاع الضغط في العروق ، وذلك بدوره يطلق عملية الإحتفاظ بالماء في الجسد .
وايضاً عليك أن تتذكري بأن النفخة لا تعني ازدياد السمنة ، فما يحتفظ به الجسد عند النفخة هو الماء وليس المواد الدهنية " .
أنه بإحداثك تعديلات دقيقة في حميتك بإمكانك بصورة درامية ونهائية تخفيض بعض مشكلاتك مثل النفخة .
و إن إحتمال حصول النفخة هو أكبر عند بعض النساء بسبب الفئة الجسدية التي ينتمين إليها ، وذلك حسب النظرية العلمية التي تقول بأن
الناس هم إما " بشكل تقاحة " وإما " بشكل إجاصة " . " فإجاصيّو الشكل " يخزّنون وزنهم في أفخاذهم وأوراكهم ويلاقون صعوبة أكثر من " التفاحات " في التحرك . أما " التفاحات " فيتركز القسم الأكبر من وزنهم حول خاصرتهم .
عيّنت أربعة أشكال جسدية :
– اللمفاوي ( الممتلىء الجسم )
– الرجولي ( هيكلية رياضة ) .
– النسائي ( إجاصي الشكل ) .
– الدرقي ( نحيل وممشوق القامة ) .
و تعتقد أنكل فئة يتحكم بها هورمون مختلف يحدد بدوره نوع الغذاء الذي يشتهيه المرء بصورة جامحة ، والسهولة التي يزداد بها الوزن ، والموضع في الجسد حيث تُخزن المواد الدهنية .
وتوضح " كابوت " بأنه إن لم نأكل بصورة ملائمة لإعادة التوازن بين إفرازاتنا الهورمونية المختلفة ،
فإن بعض المشكلات الصحية التي تسببها الهورمونات ، كالنفخة ، ستتضاعف ويصبح بالتالي تخفيض الوزن مستحيلاً .
وتضيف " كابوت " بأن فئة " الشكل الإجاصي " وفئة " الشكل الدرقي " لديها احتمال أكبر بالمعاناة من عوارض ما قبل الحيض والنفخة ، ذلك أن ذوي " الشكل الإجاصي " لديهم ميل للإصابة بالنفخة في البطن وباحتباس السوائل . وذوي الجسم " اللمفاوي " لديهم احتمال أكبر بأن يعانوا من ازدياد الوزن .
تغذي بصورة صحية باستمرار وتجنبي الملح المضّر .
فالمتعات الغذائية المكونّة من المأكولات الخردة كالهامبرغر وسندويشات الفلافل والأكل الصيني الجاهز ، وكلها تحتوي على كمية كبيرة من الملح ، ستجعلك تشعرين كأنك حوتاً مأسوراً على الشاطىء في اليوم التالي ،
فيما أنت تجاهدين لإعادة التوازن إلى حميتك. فتذكري بأن الإلتزام المتقطع بنظام الحمية والإزدياد السريع في الوزن هي من الممنوعات في جميع الأحوال ،
ويعتقد الخبراء الأميركيون أن تعاقب الإفراط والإمتناع شبه التام عن الطعام يؤثر على إنتاج مادة الأنسولين في الجسم وعلى الكلى ما يؤدي إلى النفخة .
إن استعمال الأدوية المدرّة للبول ، والتي توصف أحياناً للنساء اللواتي يشتكين من نفخة شديدة ، هي ضارة للصحة !
إنما بإمكانك أن تجربّي تناول المواد المدرّة للبول الطبيعية ، كعصير التوت البرّي والبطيخ والشمام والبقدونس .
ويوصي بعض علماء التغذية في هذا الصدد بتناول الفيتامين " ب6 "
( والطريقة الآمنة لتناولها هي في دواء يحتوي جميع الفيتامينات من الفئة " ب " ) .
أن جلسة من التمارين البدنية المجهدة ( الأيروبيكس ) يمكنها أن تخفف من النفخة
فهي تسرّع فقدان الماء والملح عن طريق التعرق وتنشط الدورة الدموية .
إذاً فالأكل الصحي وشرب كمية كبيرة من الماء ، والإستمرار على قدر الإمكان في ممارسة التمارين الرياضة تشكل أفضل الوسائل لتقليص النفخة إلى أدنى حد ممكن .
وعندما تدركين وجود هذه الأنماط يصبح بإمكانك برمجة واجباتك اليومية الأساسية ووجابتك الخفيفة بشكل يؤمن التوقيت الأمثل لمساعدتك على إبقاء وزنك مستقراً .
يسلموو ايديك ويعطيك العافية
ويارب تحققي الي تتمنيه
موضوع رائع وفي غاية الأهمية
يوميات عرايس رجيم ¨°o.O O.o°" 2024.
عاوزين نشاااط اجمع اووووووكا هنا
بصو انا بدأت قبليكم
شربت خمس كوبيات ماية لأنها مهمة جدا للبشرة ولسة هاكمل الثمانية ان شاء الله
وطبعا سنانى صفرا من شرب النسكافيه البلاك
فرشتها الصبح وتركت المعجون 4 دقائق فى فمى
وبعد كدة شفت اللولى اللى بيبرق نتيجة حلوة جدا جدا جربوها
وكفاية قرائة قوموا جربوا وارجعوا اكتبوا اللى شفتوه
يلا عشان نبقى قمرات دا الصيف بداء
ولسة ماعملت اى ماسك هادخل بعد شوى تكونوا جيتوا اكمل رغى
صباحك عسل يا قمر بالتوفيق ان شاء الله
ملوكة يسعدلي صباحك يارب
حبيبتي انا من مبارح بلشت هههه يعني بدأت
بالليل طبعا كالعادة غسل الأسنان وحطيت carbamide ولبست كلسات (يعني شراب) قطن ونمت
وعملت ماسك من مستحضر البحر البيت من شركة avon
واليوم رح شوف أي ماسك رح أعمل وبرجعلكون إن شاء الله
وتسلمي عالموضوع بس بصراحة عنجد لقيت فرق والله بالنسبة لكريم carbamide والسنفرة بعدو
السلام عليكم ورحمة الله
ازيك يا ولا احلي وان شاء الله تكون يوميات تحفة
عندي كام استفسار كدة عالصبح
بذرة القطونة دي اجيبها منين
بتتباع عند العطار ولا في الصيدلية وهي نفسها بذر القطن ولا لا
تاني حاجة الماسكات دي تنفع كل انواع البشرة
لان انا بشرتي دهنية
واخاف استعمل حاجة تطلع حبوب
وينفع ابدل الخميرة العادية بخميرة جافة
لاحسن الخميرة صعب نجيبها
و كبسولات فيتامين اي بتتباع فين
وعن اذنكو هاقوم اغسل سناني لان لسة فاطرة
شكرا ياجميل وهاستني ردك
° وجـــ ــهــ ــك رآآآآئـــ ـــع فــ ــي دقــ ــائــ ــق ,, O.o° 2024.
يسعد أيامكنــ يا حلواتــ…
يسعد قلوبــ أحلى بنوتاتــ…
منورينــ والله…وحياكمــ الله…
كيف الحلوين؟إن شاءالله بأتم صحهـ وعافيهـ
اليـومـ جـيـبتـلكـمـ وصـفـة
طبيعية
سهلة جدا
يمكن عملها في البيت واستخدماها بشكل يومي بدون اي ضرر وستلاحظون الفرق بشكل واضح
يـلا مـن غـير مـاأطـول عـليـكـم
||:|| المـــــــقـــــــاديــــ ــر||:||
1- مـلـ ع ـقة زيــــــت زيتون ..
2-مـــــلـ ع ـقة عسسل يـأعسل > الـي فبألي
||:|| الـــــطــــريـقـــــة ||:||
نخلط المقادير كلها جيدا بعد ذلك ندهنها على الوجه مثل القناع الى الرقبة ومن ثم نتركها
الى ان تجف تماما ثم نغسلها جيدا بالماء الى ان تزول ولانضع شيئا
بعدها على الوجه
">||:|| الــــــــــــفــــــــــ وائــــــــد ||:||
[color="Purple"]تنقي البثور والحبوب , تصفي البشرة , ترطبها , تشدها , تجعلها حيوية[/
COLOR]
ويـعطيكــــــــــم الـغ عافية امانة ادعوا انـ ربي يحقق الـي فبـألي ..
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .
ربنا يحقق اللى فى بالك بس ايه هو يا ترى هههههههههههههههههههههههههههههههههههه
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .
ربنا يحقق اللى فى بالك حبيبتى
[motr]
امين مشكورين ماقصرتو ا على مرروركم على موضوعي
[/motr]
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .
مسابقة ¨°o.O O.o°" لشهر فبراير »» 2024.
بكره موعدناا اوووكي العصر ننزل كل حااجه ومااننسى ولا حاااجه بعون الله
والف الف مبرووووووووووك
مبروووووووك يا عرووووووووووسه
ننتظر تجهيزااااتك
🙂
¨°o.O مقآطع صوتيه للشيخ خآلد الجليل O.o°" 2024.
أخوآتي .. ][ وردآت رجيم ][..
أقدم على مسآمعكن
قرآآءآآآت
للشيخ الفآضل
خالد الجليل
نبئ عبادي أني أنا الغفور الرحيم خالد الجليل
قل ادعوا الله أو ادعوا الرحمن خالد الجليل
وعنت الوجوه للحي القيوم خالد الجليل
شكراا لمروووركن يا حلوآت
🙂
رزقـك ربـي الـفـردوس الأعـلـى
وجعل القران لك راحة
وجعله الله من موازين اعمالك
لفلفي شـــعرك بدون الفيـــــر لكي تحصلي على كيرلي ( خطوه . خطوه ) O.o°" 2024.
رغوة الشعر ..+ قصدير
طبعا اول شي يكون شعرك مستشور تجيبي القصدير وتقصيه قطع مربعه او مستطيله على حسب طول شعرك كل ماكان اطول تكون القطعه كمان اطول شويه ..
بعد كدا تلفي كل قطعه تبرميه يعني تسير زي المسطره بس بشكل رفيع ..
تقسمي الشعر بالترتيب من تحت يعني من عند الرقبه وتاخدي خصله على حسب ماتبغي اذا تبغي اللف صغير تاخدي خصل صغيره واذا تبغي اللفات كبيره تاخدي خصل اكبر يعني انتي وحرافتك ..
تاخدي الخصله وتحطي شوي من الرغوه بس مو كل الخصله يعني زي ماتحبي اذا كانت اللفلفه كل الشعر او اطرافه والافضل الاطراف تطلع احلى وخاصه الشعر الطويل .. وابدأي لفي الخصلة على القصدير بعناية وترتيب وتنظيم فائق الى الحد الذي ترغبين في لفه واللف يكون الى الداخل والافضل عندك لفك للخصله انها كون لاعلى شوي حتى تسير متساويه
بعد كدا تلفي القصدير يعني تضميه لبعض حتى مايفتح وهكذا خصله خصله الين ماتخلصي ..
طبعا بعد مايجف الشعر تماما يعني ساعتين تلاته او اكثر حسب استجابة شعرك للف
وبعدين تبدئي تفكي القصدير بحيث انك ماتسحبيها سحب حتى ماتخرب الخصله فكيها بشكل لولبي ….
شوفي النتيجه رح يطلع شعر ولااااااااا احلى وتستغني عن الفير واضراره وكمان تستغني عن الصالونات لان الفير سعره غالي مره …رح تلاقين شعر في منتهى الحيوية والتألق والجمال
لاهو لاصق في رقبتك ولا فيه تطعيجات ولا شي شعر حيوي نهايته ملفوف واوله ناعم وجميل جدا ..
مشكووووووووووووووووووووووووووورة
مشكوووره خيتوو
مشكوووووووووووووورة
شكرا يا قلبي على الطريقة الحلوة…
يسلمووووو رووووعه