الوسم: النزول

وزني ثبت بعد النزول ؟؟؟؟ 2024.

مرحبا ياخواتي ..وكل عام وانتو بخير

من شهر تقريبا بدات نظام مع دكتورة بمركز ونحفت باول اسبوع 5 كيلو
بالاسبوع التاني زاد وزني 2 كيلو
والاسبوع الي بعده نحفت 2 كيلو
الاسبوع الي بعده ماتغير وزني
وله اسبوعين على نفس الوزن وموراضي ينزل مع اني ملتزمة بالنظام وبطبقه حرفيا
وبمشي بالسوق لايقل عن 3 ساعات يوميا …ولابسة شورت التنحيف
الى الان انا ملتزمة بالريجيم لكني اصبت باحباط لانه مافي نتيجة
مو عارفة شو اعمل لانه الدكتورة باجازة واعطتني الانظمة لما بعد العيد واكيد بعد العيد ماراح يكون فرق بالوزن
يعني بالاخر النتيجة نزول 5 كيلو في الشهر الي نزلتهم باول اسبوع

في حدا مر عليه هالحالة او بيعرف تفسيرها ؟؟؟

أهلين ْ خيتوآ ..
أيوآ أكيد هآلحآلة مرت للكثير ..^^
ورآحْ أقولكْ عن تجربة وَ بنصيحة دكتورة كنتْ أتآبعْ عندهآ بمركزْ الأبر الصينية الله يوفقهآ ..
آذآ ثبتْ وزنكْ أكسريهـْ .., كيف ..؟!
يعني خربي الرجيم بوجبة وحدة بس في الأسبوعْ ..
يعني مثلاَ مآهو آنتي ملتزمة بآلرجيم ..؟
خلآص مثلاَ اليومْ خربيه بوجبة وحدة .., بس بدون مبآلغة ..!
يعني مثآلْ كلي لكْ شيء ممنوعْ كآسندويج فلآفل , القليل من البطآطس المقلي ( القليل ) , أو أي شيء ممنوعْ موب شرطْ ذول ..!
كذآ يعني أي وجبة تخربي بهآ بس بدونْ مبآلغة ..
وآن شـآء الله أكونْ أفدتكْ .., وأسألكْ الدعآء ..
وفقكْ الله يآربْ ..
.
.

هو على العيييد لا بد ان الواحد ينجذب لحلويات العيييد
واكيد كم تناولتي منها عرقل نزولك شوووي لكن راح ترجعين ان شاءالله بقووه بعد العييييد

–

لماذا يتوقف الوزن عن النزول Why dose weight loss stop 2024.

لماذا يتوقف الوزن عن النزول
Why dose weight loss stop

يشتكي معظم الناس من توقف أوزانهم عن النزول بعد مرور شهر من إتباعهم نظاما غذائيا خاص بإنقاص الوزن ويؤدي ذلك إلي الشعور بالإحباط عند95%من الأشخاص الذين يمارسون حمية غذائية خاصة أثناء محاولتهم إنقاص أوزانهم بل قديجعلهم يستسلمون ويصرفون النظر عن عملية إنقاص الوزن كليا دون أن يدركوا أن هذه الظاهرة هي احدي المراحل الطبيعية التي يمربها الجسم خلال عملية التغير في الوزن من الوزن الفعلي إلي الوزن المنشود وتدعي هذه الظاهرة ظاهرة استقرار الوزن weight loss plateau وتعرف علي أنها مرحلة الاستقرار أو التوقف في نزول الوزن التي يمربها الجسم بعد 4 – 6 أسابيع من إتباع حمية غذائية خاصة لإنقاص الوزن ويثبت الميزان علي قراءة واحده لعدة أسابيع. وسوف أتحدث في هذا المقال عن هذه الظاهرة كيف تحدث؟ أسبابها.وكيفية التخلص منها واستعادة نزول الوزن من جديد.
• كيف تحدث ظاهرة الاستقرار: –
عندما نفقد الوزن فإننا لانفقد الدهن فقط بل خليط من دهون الجسم والكتلة العضلية والسوائل والمعلومات المتحصل عليها من التجارب التي أجريت علي الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية خاصة بإنقاص الوزن أثبتت أن الفقد الحاصل هوعبارة عن75%دهون25%نسيج عضلي علاوة علي ذلك فان الجزء الأكبر من هذه النسبة هو الماء الذي يشكل 70%من وزن الجسم الكلي و75%من وزن النسيج العضلي و50%من وزن النسيج الدهني .وما يحدث هوانه خلال الأسابيع الأولي من إتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ينزل وزن الجسم بشكل كبير ويخسر الشخص عدة كيلوجرامات وهذا طبيعي لأنه عندما تقل السعرات الحرارية المتناولة من الغذاء فان الجسم يقوم بتعويض النقص من مخازن الطاقة في الجسم علي مراحل

– المخزن الأول هوالجلوكوز الموجود في الدم:
وهذا المخزن يعتبر بمثابة الطاقة الفورية cash energy
– المخزن الثاني هو الجلايكوجين الموجود في الكبد والعضلات
بعد انتهاء المصدر الأول للطاقة فان الجسم يبدأ باستخدام المخزن الثاني وهو الجلايكوجين الموجود في الكبد والعضلات ويحتوي الجلايكوجين علي كميات كبيرة من الماء إذ انه عندما يحترق الجلايكوجين لإنتاج الطاقة تتحرر كميات كبيرة من الماء وتقدر كمية الماء المتحررة عن حرق واحد جرام من الجليكوجين بأربعة جرامات من الماء وهكذا يكون معظم الوزن المفقود في هذه المرحلة هوعبارة عن ماء
– المخزن الثالث هو الدهون المخزنة في النسيج الدهني:
عندما يستنفذ الجسم مخزونه من الجلايكوجين فانه يبدأ باستخدام المخزن الثالث الدهون لإنتاج الطاقة وخلافا للجلايكوجين لاتحتوي الدهون علي كميات كبيرة من الماء إضافة إلي احتواء الجرام الواحد من الدهون علي أكثر من ضعف الطاقة المخزونة في الجرام الواحد من الجلايكوجين أي انه ينتج طاقة اكبر مرتين تقريبا عندما يحترق وتكون النتيجة أن الفقد في الوزن يبدأ يقل وقد يتوقف الوزن عن النزول وتحدث ظاهرة الاستقرار
Weight loss plateau ويجب أن نعرف أنه في هذه المرحلة يكون معدل فقد الوزن الموصي به هو 2باوند في الأسبوع وأن فقد الوزن بمعدل اكبرمن ذلك يعني أن جزءا من كتلة الجسم العضلية lean muscle mass بدأ يتحلل لاستخدامه في الطاقه وهي مثل الجلايكوجين تحتوي كمية كبيرة من الماء وهذا أمر غير مرغوب فيه. الجدير بالذكر انه يمكن حث الجسم علي تغيير مخازن الطاقة التي يستخدمها عن طريق التحكم في نوعية وشدة وزمن التمارين الرياضية التي يقوم بها الشخص

• أسباب ظاهرة استقرار الوزن:
1) – نوعية الوقود المستخدم ( جلوكوز – جلايكوجين – دهون) وكمية الطاقة والمياه التي تنتج عن حرقها تؤثر في الوزن المفقود
2) – عوامل فردية (نوعية الحمية – أسلوب الحياة – مستوي الضغوط علي الفرد – معدل الميتابولزم)
3) – حاجة الجسم إلي فترة راحة كي يتمكن من التأقلم مع النظام الغذائي الجديد
4) – عدم توازن السعرات الحرارية المتناولة مع المنصرفة
5) – جسم الإنسان مصمم ليحافظ علي مكوناته لكي يبقي حيا وعند استخدام نظام غذائي قليل السعرات أوحمية قاسية فان الجسم يبرمج نفسه علي أنه يتعرض لمجاعة ويأخذ قراربابطاء الميتابولزم بهدف ترشيد استخدام الطاقة
6) – بعض الدراسات تعزو هذه الظاهرة إلي قلة هرمون اللبتين leptin hormone الذي يفرز بواسطة الخلايا الدهنية وهوهرمون مثبط للشهية appetite-suppression
7) – عملية إنقاص الوزن تؤدي إلي انخفاض معدل الميتابولزم إضافة إلي انخفاض مستويات الطاقة للجسم الصغير مقارنة بالجسم الضخم السابق مما يعني انخفاض كمية الطاقة اللازمة للنشاط اليومي PA وطاقة التمثيل القاعدي BMR وطاقة الفعل الديناميكي للغذاء SDA وبالتالي لابد للجسم من فترة تأقلم لاستعادة توازن الطاقة

• كيف نستعيد عملية نزول الوزن من جديد:

أولا : راجع البرنامج الرياضي الخاص بك
1) – تمرن لمدة إضافية لأن ذلك يؤدي إلي رفع معدل الميتابولزم وحرق سعرات حرارية أكبر فاذا كنت تتمرن لمدة 20دقيقة/يوم ارفعها إلي 25 – 30دقيقة/يوم
2) – خلا تمرين العضلات حاول أن تقلل من الفقد في الكتلة العضلية لأن ذلك يؤدي إلي إبطاء معدل الميتابولزم ويفسد عملية إنقاص الوزن
3) – زيادة شدة أداء التمرين لحرق سعرات حرارية أكبر ولكن دون إجهاد
4) – قم بأداء التمارين الرياضية وفق منطقة عمل القلب الخاصة بكtraining heart rate zone وهي تعكس شدة أداء التمرين لشخص معين والتي يكون عندها معدل حرق الدهون أعلي مايمكن مع الحفاظ علي أداء القلب في الحدود الآمنة دون تعرضه للإجهاد من المعروف أن معدل ضربات القلب في المتوسط 72 دقه /دقيقه في وضع الراحة لكن هذه الضربات تزداد مع أداء التمارين الرياضية ولسلامتك لايجب أن تخرج عن حد معين ويمكن حساب منطقة عمل القلب لشخص معين من المعادلات التالية:
X1 = (220 – age in years)* 0.6
X2 = (220 – age in years)*0.9
منطقة عمل القلب هي (X1 – x2)يعني أن الشخص يجب إن يتمرن بحيث يكون معدل ضربات القلب لديه بين النطاق x1 وx2وتستطيع معرفة ذلك بأنك تستطيع إن تتحدث لشخص آخر أثناء التمرين دون أن ينقطع نفسك عندها أنت في منطقة عمل القلب
وتزداد هذه المنطقة اتساعا مع زيادة اللياقة وذلك بعد فترة من المداومة علي ممارسة الرياضة ويكون أداء التمارين أسهل مع مرور الزمن وتستطيع عندها زيادة شدة وزمن التمرين دون ضرر
ثانيا : راجع نظامك الغذائي
1) – تعديل السعرات الحرارية حسب الوزن الذي وصلت له
2) – تجنب الصيام والبقاء دون أكل لفترات طويلة لأن ذلك يؤدي إلي توقف الوزن عن النزول ويدفع الجسم للاحتفاظ بمخزونه من الطاقة
3) – الإصرار والمثابرة وعدم كسر النظام الغذائي وقد يتطلب ذالك من 1 – 4 أسابيع لعودة الوزن للنزول من جديد
أخيرا أتمني أن يساهم هذا المقال من خلال ماتقدم من توضيح لبعض العقبات التي تواجه الشخص أثناء محاولة إنقاص الوزن وكيفية التصرف حيالها في تقديم جزء من الدعم المطلوب لكل من يخوض هذه التجربة والأخذ بأيديهم إلي طريق النجاح

أخصائي تغذية/صالح الدر يوشي
إدارة التغذية بصحة المدينة المنورة

م.ن

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية . موفق بإذن الله … لك مني أجمل تحية .

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك . .. لك مني أجمل تحية .

مشكور وياربي سهل علينا

تحياتي

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية . نصائح جيده جدا والله يعيننا على تطبيقهاالى ان نوصل للوزن المطلوب دار

دار

من جسمهـا عنيد بالنزول ؟! 2024.

السللالالام عليكمـ صبايا ..

اخباركمـ ؟؟ واخبار الميزان هع ..؟

المهم ..

انا وحده وزني ماينزل بسسرعه بكل اسسف بغيت اسأل البنات الي جسمهم صعب في النزول ..
يساعدوني في رجيم ع الاقل انزل عليه 3 او 2 كيلو بالاسبووع !!

انا انو مو صحي انزل هالوزن في الاسبوع ..

بس وش اسوي العيييد قرررب وانا ابغى انزل حوالي 10 كيلو مو اقل قبل العيد لانو عندنا مناسبات كثيره في العيد و بصراحه ابغى اكشخ والبس ع الموضه وبجسمي هذا مستحيل الاقي لي لبس حلو دار ..

انا امششي نص ساعه باليوم ااتعب اذا اكثر وبعدين عندي مشاغل كثير مايمديني اجي البيت ابغى ارتاح من الجامعه !!

حبيبتي كيف جسمكِ عنيد وتبي رجيم ينزلكِ من 3_2كيلو بالاسبوع
يعني الغلط من الرجيم لو الجسم بنظرش ؟؟!!
دام جسمكِ عنيد حتى لو تغيري الرجيم كثري ريااااضه وان شاء الله تلاقي النتااائج الافضل حتى لو مانزل يتغير مقاااسكِ بعون الله 🙂

اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة يدق قلبي بوجودك

دار

حبيبتي كيف جسمكِ عنيد وتبي رجيم ينزلكِ من 3_2كيلو بالاسبوع
يعني الغلط من الرجيم لو الجسم بنظرش ؟؟!!
دام جسمكِ عنيد حتى لو تغيري الرجيم كثري ريااااضه وان شاء الله تلاقي النتااائج الافضل حتى لو مانزل يتغير مقاااسكِ بعون الله 🙂

حبيبتي مو مره مره ماينزل جسمي !!
فيه امل ينزل بس انو مو نزول سهل وسريع فهمتي علي ..
يعني متقلب تشوفين اسبوع ينزل 3 كيلو والاسبوع الي بعده نفس الرجيم ماينزل ولا كيلو ..
طبعا انا علمي بالرجيم من سنتين نزلت 13 كيييلو ورجعتهم دبل ..

قد يهمك أيضاً:

شي طبيعي حبيبتي اسبوع ينزل وااجد واسبوع اقل واسبوع ثباات ليش متهوسه على نفسج انتي ؟؟!!
ولا تتابعي النزوول ادا المقااس يتغير خير وبرررركة غاليتي
دار

حبيبتى الجسم في وقت معين بعد فترة رجيم طويلة يتوقف عن النزول الرغوب شوفي فين الديفوهات اللي عندك يعنى لو زيادة من الجزء السفلي أتبعى تمارين الجزء الاسفل مع الرجيم والرياضة وحتى لو جسمك مانزل كتير بس هتتغير حجم مقاسك المطلوب وجسمك راح يتشد أكيد

انتي ياكادي نفس حالتي اول كنت كذابس مع شرب الزنجبيل لوحده والتقليل من لاكل والاستمرار بالرياضه راح ينزل وزنك باستمرار وانا على فكره يتغير مقاس ملابسي اكثر من الوزن وجربي مقاس الملابس وشوفي وبالتوففففففففففففففففففففففففيق

وزني لا يقبل النزول 2024.

مهما عملت ريجيم لا انحف وانا برضع وبنتي عمرها 9 شهور ما الحل

دار

ياليت تكتبي لي طولك ووزنك وعمرك

وانواع الرجيم المتبعه والفتره اللي استمريتي فيها

رجيم سهل و فعال و مجرب انقصي وزنك على أحدث الريجيمات الفرنسية 1 كيلو في اليوم لأصحاب وزن فوق 100 كيلو النزول أكيد وداعا للوزن الزائد مع الحمية الفرنسية 2024.

رجيم سهل و فعال لمن يعانون من السمنة الزائدة خصوصا فوق مائه كيلو
خطوات الرجيم
دار
شرب الماء ثلاثه لتر في اليوم
المشي ساعة
مدة الرجيم أسبوع
يومين راحة بعد. الحمية

البرنامج الخاص بالرجيم الفعال و الناجح

الإفطار
سلطة خيار بالزبادي و شريحة توست و فاكهة واحده
الغذاء
صدر دجاج و سلطه خضار أو شوربه
العشاء
نفس الإفطار

مرتين في اليوم فواكه و خضار مشكلة. نيئة

هذا الرجيم يعتمد على تكرار الأكل يوميا لان هذا يساعد في خسارة الوزن اكل
فالمثل الفرنسي يقول
نفس الأكل و نفس الوقت يعطي نزولا أكثر للوزن
و هكذا فان من يعانين من الوزن أكثر من مئة يستفون جيدا من الرجيم الفعال و المجرب

عندك الحق نهولة انا كي نعمل وجبات متشابهة كل يوم نصيب روحي نازلة كيلو في الاسبوع
شكرا على الموضوع والمعلومات

رجيم سهل ومفيد غاليتي
جزاك الله خير
تقييمي

من قبل ما ادخل عرفت ان الموضوع بتاعك
دار
رجيم حلو وشكله سهل وبسيط
يسلمو يا نهوله
تققيمى سبق ردى

هذا شكله حلو وسهله
ان شاءالله نجربه
عوفيتي يابطه على الموضوع

تسلمي يانهولة

لماذا يتوقف الوزن عن النزول Why dose weight loss stop 2024.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
خيرات يا بنات طبعا ليا مدة عاملة رجيم وليا شهر وزنى تابت موراضى ينزل
دورة هون وهون لقيت هـ الموضوع الرائع عن ثبات الوزن ومشاكلة وكيف نعالجة
يلا ينات موضوع رائع يستحق الوقوف عنده وان شاء الله الكل يستفيد

لماذا يتوقف الوزن عن النزولدار
Why dose weight loss stop
يشتكي معظم الناس من توقف أوزانهم عن النزول بعد مرور شهر من إتباعهم نظاما غذائيا خاص بإنقاص الوزن ويؤدي ذلك إلي الشعور بالإحباط عند95%من الأشخاص الذين يمارسون حمية غذائية خاصة أثناء محاولتهم إنقاص أوزانهم بل قديجعلهم يستسلمون ويصرفون النظر عن عملية إنقاص الوزن كليا دون أن يدركوا أن هذه الظاهرة هي احدي المراحل الطبيعية التي يمربها الجسم خلال عملية التغير في الوزن من الوزن الفعلي إلي الوزن المنشود وتدعي هذه الظاهرة ظاهرة استقرار الوزن weight loss plateau وتعرف علي أنها مرحلة الاستقرار أو التوقف في نزول الوزن التي يمربها الجسم بعد 4 – 6 أسابيع من إتباع حمية غذائية خاصة لإنقاص الوزن ويثبت الميزان علي قراءة واحده لعدة أسابيع. وسوف أتحدث في هذا المقال عن هذه الظاهرة كيف تحدث؟ أسبابها.وكيفية التخلص منها واستعادة نزول الوزن من جديد.
• كيف تحدث ظاهرة الاستقرار: –
عندما نفقد الوزن فإننا لانفقد الدهن فقط بل خليط من دهون الجسم والكتلة العضلية والسوائل والمعلومات المتحصل عليها من التجارب التي أجريت علي الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية خاصة بإنقاص الوزن أثبتت أن الفقد الحاصل هوعبارة عن75%دهون25%نسيج عضلي علاوة علي ذلك فان الجزء الأكبر من هذه النسبة هو الماء الذي يشكل 70%من وزن الجسم الكلي و75%من وزن النسيج العضلي و50%من وزن النسيج الدهني .وما يحدث هوانه خلال الأسابيع الأولي من إتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ينزل وزن الجسم بشكل كبير ويخسر الشخص عدة كيلوجرامات وهذا طبيعي لأنه عندما تقل السعرات الحرارية المتناولة من الغذاء فان الجسم يقوم بتعويض النقص من مخازن الطاقة في الجسم علي مراحل

– المخزن الأول هوالجلوكوز الموجود في الدم:
وهذا المخزن يعتبر بمثابة الطاقة الفورية cash energy
– المخزن الثاني هو الجلايكوجين الموجود في الكبد والعضلات
بعد انتهاء المصدر الأول للطاقة فان الجسم يبدأ باستخدام المخزن الثاني وهو الجلايكوجين الموجود في الكبد والعضلات ويحتوي الجلايكوجين علي كميات كبيرة من الماء إذ انه عندما يحترق الجلايكوجين لإنتاج الطاقة تتحرر كميات كبيرة من الماء وتقدر كمية الماء المتحررة عن حرق واحد جرام من الجليكوجين بأربعة جرامات من الماء وهكذا يكون معظم الوزن المفقود في هذه المرحلة هوعبارة عن ماء
– المخزن الثالث هو الدهون المخزنة في النسيج الدهني:
عندما يستنفذ الجسم مخزونه من الجلايكوجين فانه يبدأ باستخدام المخزن الثالث الدهون لإنتاج الطاقة وخلافا للجلايكوجين لاتحتوي الدهون علي كميات كبيرة من الماء إضافة إلي احتواء الجرام الواحد من الدهون علي أكثر من ضعف الطاقة المخزونة في الجرام الواحد من الجلايكوجين أي انه ينتج طاقة اكبر مرتين تقريبا عندما يحترق وتكون النتيجة أن الفقد في الوزن يبدأ يقل وقد يتوقف الوزن عن النزول وتحدث ظاهرة الاستقرار
Weight loss plateau ويجب أن نعرف أنه في هذه المرحلة يكون معدل فقد الوزن الموصي به هو 2باوند في الأسبوع وأن فقد الوزن بمعدل اكبرمن ذلك يعني أن جزءا من كتلة الجسم العضلية lean muscle mass بدأ يتحلل لاستخدامه في الطاقه وهي مثل الجلايكوجين تحتوي كمية كبيرة من الماء وهذا أمر غير مرغوب فيه. الجدير بالذكر انه يمكن حث الجسم علي تغيير مخازن الطاقة التي يستخدمها عن طريق التحكم في نوعية وشدة وزمن التمارين الرياضية التي يقوم بها الشخص
• أسباب ظاهرة استقرار الوزن:
1) – نوعية الوقود المستخدم ( جلوكوز – جلايكوجين – دهون) وكمية الطاقة والمياه التي تنتج عن حرقها تؤثر في الوزن المفقود
2) – عوامل فردية (نوعية الحمية – أسلوب الحياة – مستوي الضغوط علي الفرد – معدل الميتابولزم)
3) – حاجة الجسم إلي فترة راحة كي يتمكن من التأقلم مع النظام الغذائي الجديد
4) – عدم توازن السعرات الحرارية المتناولة مع المنصرفة
5) – جسم الإنسان مصمم ليحافظ علي مكوناته لكي يبقي حيا وعند استخدام نظام غذائي قليل السعرات أوحمية قاسية فان الجسم يبرمج نفسه علي أنه يتعرض لمجاعة ويأخذ قراربابطاء الميتابولزم بهدف ترشيد استخدام الطاقة
6) – بعض الدراسات تعزو هذه الظاهرة إلي قلة هرمون اللبتين leptin hormone الذي يفرز بواسطة الخلايا الدهنية وهوهرمون مثبط للشهية appetite-suppression
7) – عملية إنقاص الوزن تؤدي إلي انخفاض معدل الميتابولزم إضافة إلي انخفاض مستويات الطاقة للجسم الصغير مقارنة بالجسم الضخم السابق مما يعني انخفاض كمية الطاقة اللازمة للنشاط اليومي PA وطاقة التمثيل القاعدي BMR وطاقة الفعل الديناميكي للغذاء SDA وبالتالي لابد للجسم من فترة تأقلم لاستعادة توازن الطاقة
• كيف نستعيد عملية نزول الوزن من جديد:

أولا : راجع البرنامج الرياضي الخاص بك
1) – تمرن لمدة إضافية لأن ذلك يؤدي إلي رفع معدل الميتابولزم وحرق سعرات حرارية أكبر فاذا كنت تتمرن لمدة 20دقيقة/يوم ارفعها إلي 25 – 30دقيقة/يوم
2) – خلا تمرين العضلات حاول أن تقلل من الفقد في الكتلة العضلية لأن ذلك يؤدي إلي إبطاء معدل الميتابولزم ويفسد عملية إنقاص الوزن
3) – زيادة شدة أداء التمرين لحرق سعرات حرارية أكبر ولكن دون إجهاد
4) – قم بأداء التمارين الرياضية وفق منطقة عمل القلب الخاصة بكtraining heat rate zone وهي تعكس شدة أداء التمرين لشخص معين والتي يكون عندها معدل حرق الدهون أعلي مايمكن مع الحفاظ علي أداء القلب في الحدود الآمنة دون تعرضه للإجهاد من المعروف أن معدل ضربات القلب في المتوسط 72 دقه /دقيقه في وضع الراحة لكن هذه الضربات تزداد مع أداء التمارين الرياضية ولسلامتك لايجب أن تخرج عن حد معين ويمكن حساب منطقة عمل القلب لشخص معين من المعادلات التالية:
X1 = (220 – age in years)* 0.6
X2 = (220 – age in years)*0.9
منطقة عمل القلب هي (X1 – x2)يعني أن الشخص يجب إن يتمرن بحيث يكون معدل ضربات القلب لديه بين النطاق x1 وx2وتستطيع معرفة ذلك بأنك تستطيع إن تتحدث لشخص آخر أثناء التمرين دون أن ينقطع نفسك عندها أنت في منطقة عمل القلب
وتزداد هذه المنطقة اتساعا مع زيادة اللياقة وذلك بعد فترة من المداومة علي ممارسة الرياضة ويكون أداء التمارين أسهل مع مرور الزمن وتستطيع عندها زيادة شدة وزمن التمرين دون ضرر

ثانيا : راجع نظامك الغذائي
1) – تعديل السعرات الحرارية حسب الوزن الذي وصلت له
2) – تجنب الصيام والبقاء دون أكل لفترات طويلة لأن ذلك يؤدي إلي توقف الوزن عن النزول ويدفع الجسم للاحتفاظ بمخزونه من الطاقة
3) – الإصرار والمثابرة وعدم كسر النظام الغذائي وقد يتطلب ذالك من 1 – 4 أسابيع لعودة الوزن للنزول من جديد
أخيرا أتمني أن يساهم هذا المقال من خلال ماتقدم من توضيح لبعض العقبات التي تواجه الشخص أثناء محاولة إنقاص الوزن وكيفية التصرف حيالها في تقديم جزء من الدعم المطلوب لكل من يخوض هذه التجربة والأخذ بأيديهم إلي طريق النجاح
أخصائي تغذية/صالح الدر يوشي
إدارة التغذية بصحة المدينة المنورة
الجمعة 23 جمادى الآخرة 1445هـ (طيبة)

دار

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مشاركة رائعه استفدت منها غاليتي

اشكرك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مشكورات حبيباتى ع المشاركة
سعيدة بمشاركتكن

مشكوره اختي ع الموضوع
بارك الله فيج

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شكرا اختى الكريمة وفيك بارك الله

نتائج المسابقتين مع تقرير الف مبروك ع النزول 2024.

دار

دار

هلا خواتي الحبيبات كيف حالكن ان شاء الله بخير

وبصحة وعافية

اعرف انه المسابقتين اجن بوقت واحد

وشفت فيه بنات ثابتة اوزانهن والبعض زايد

فقلت بما انه النسبة العالية بهذه الطريقة

فكرت انه هالمرة بسامح بس المرة الجاية لا ما بسامح الاسبوع القادم

لانه كان الاسبوع الماضي كله عيد الخ وانتن معذورات

************************************************** ************

ملاحظة : سيتم دمج النتائج كأنها مسابقة واحدة

وسيتم دمج المسابقتين بمسابقة واحد اسمها

مسابقة الحرب العالمية للسمنة + زيادة عدد عضوات الجدد

وهنا ستكون النتائج الخاصة لمسابقتين

************************************************** ***

دارداردار

دار

دار

***********************************

نعلن الفائزات لمسابقتين لهذا الاسبوع
واعذرونا لتاخرنا في نزول النتائج وظروف تعروفنها كمبيوتري لاحت الحين معطل
************************************
نعلن الآن عن ملكات رجيم لهذا الاسبوع

دار

& جاسابيسو
& نسيبه

والآن نعلن اسماء الفائزات كأميرات لهذا الاسبوع

دار

& نيشان سبرينغ
& ام رحمة
& الحب الاول والاخير

يا حبيباتي والله هــــــــــــــع كلهن من مجموعتي

طبعا المجموعة الفائزة بعدد الخاسرات للكيلوات هي

مجموعة مسابقة الحرب العالمية للسمنة تهاااااااااااااانينااااااااااااااااا

الف مبروووووووووووووك الف مبرووووووووك الف مبروووووووووووك

الف مبروك الف مبروك الف مبروك الف مبروك الف مبروك

^_________________^ اسعدتني وايد

شفتي منايوه وانتظاروه محلاتنا هع

الف مبروووووووووووووك لجميع النازلات لاوزانهن الف مبروك

مبروك للفائزات واهلا بالدمج

مبروووووووووووووووووك الف مبروووووووووووووووووووك والله فرحت كتييييير بالتوفيق للجميع


مبروووووووووك للي فازوا..

الف مروووووووووووووووووووووووووووووك

هو الدمج للنتايج فقط و لا فى اليوميات كمااان؟؟

الف مبروووووووووووووووك للفائزات
واهلن فيك رينووووووووووووووووووووو

واهلا بالدمج والاتحااااااااااااااااد