المعادن الأرشيف - دار الامارات

إحذري بعض المأكولات أثناء الحمل! والفيتامينات والمعادن في الحمل والرضاعة 2024.

إحذري بعض المأكولات أثناء الحمل!

الفيتامينات والمعادن في الحمل والرضاعة

الحمل هو من أكثر المراحل التي تتطلب تغذية جيدة في حياة المرأة حيث أن كل من الجنين وأنسجة الأم تتطلب الكثير من العناصر الغذائية المهمة لنموهم. لهذا فإن التنويع في الطعام من الأمور المهمة كما أن سلامة هذه الأطعمة ومعرفة ما هي التي يجب الإمتناع عنها هما من الأمور المهمة أيضاً.

الأطعمة الواجب الإبتعاد عنها في هذه الفترة الحسّاسة، هي تلك التي تحتوي على الباكتيريا الضارة لجسم المرأة الحامل!

1 – ليستيريا مونوسيتوجينس Listeria monocytogenes: وهي نوع من البكتيريا المتواجدة في الأجبان الطرية، الحليب الغير مبستر ومنتجاته، اللحوم، الدجاج أو المأكولات البحرية الجاهزه للأكل أو الغير مطبوخة جيداً. ويمكن لهذه البكتيريا النمو حتى في الثلاجة إذا تركت لمدة يومين أو أكثر. قد تسبب أعراض رشح خفيف أو حاد عند المرأة الحامل والتي قد تنقله إلى جنينها. حيث أن إصابة الجنين قد تؤدي إلى الإجهاض، ولادة مبكرة، تسمّم الدم أو تشوهات في تكوين الجنين. من الممكن معالجته بالمضادات الحيوية.

2 – توكسو بلازموزيس غونداي Toxoplasmosis Gondi:إحدى الطفيليات التي تحملها القطط، و قد تُلوث بها الاطعمة أيضاً. التوكسوبلازموزيس عادة ما يسببه تناول لحوم غير مطهوة جيداً أو خضار أو فواكه غير مغسولة جيداً. وهي عادةً لا تسبب أي أعراض أو تقتصر الأعراض على رشح خفيف عند المرأة الحامل قد ينتقل إلى الجنين مسبباً الإجهاض، والتشوهات الخلقية والجسدية. في حال إلتقاط هذه البكتيريا، يمكن معالجتها بالمضادات الحيوية. الجدير بالذكر أن بعض النساء تكون لديهن مناعة على توكسوبلازموزيس، لذا من المفضل التأكد مع الطبيب.

إليك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها خلال الحمل لأنها من المحتمل أن تحتوي على البكتيريا المضرة:

• اللحوم النيئة أو الشبه مطبوخة مثل السوشي، المأكولات البحرية أو الدجاج أو اللحوم النيئة.

• البيض النيئ أو الأطعمة التي تحتويه مثل صلصة السيزار، المايونيز، المثلجات المحضرة منزلياً أو الكاسترد، لأن البيض النيئ قد يحمل بكتيريا السالمونيلا.
• الأجبان الطرية كالجبنة الزرقاء، الفيتا، البري، الكاممبرت والجبنة الأمريكية الطرية.
• إن الأسماك مفيدة جداً، لكن تجنبي… الأسماك المحتوية على كميات عالية من الزئبق المخزنة في أنسجته الدهنية مثل القرش، الماكاريل (Mackarel) ، سمك السيف وسمك التيل ((tile fish وذلك لأن استهلاك كميات عالية من الزئبق بالنسبة للحامل سيؤدي إلى خلل في تكوين دماغ الجنين قد يؤدي إلى تأخر في تطور الطفل (التأخر في تعلم المشي أو التكلم) .

بعض النصائح لتحضير الطعام لتجنب نمو البكتيريا المضرّة في الأطعمة:
• الإستخدام والطبخ الآمن للحوم والدجاج. خزني اللحوم النيئة بعيداً عن الطعام المطهو وذلك لتفادي نقل البكتيريا.
• غسل الفواكه والخضار جيداً واستعمال أدوات التقطيع خاصة للفواكه والخضار (وفصلها عن أدوات تقطيع اللحوم) .
• غسل وتعقيم أدوات الطبخ ومكان تحضير الطعام بالكامل.
• إذا شكيت بنظافة أو صحة الطعام، لا تأكليه بل تخلصي منه.

خير نصيحة:

خلال فترة الحمل، لا تجربي الأطعمة الجديدة في المطاعم خاصةً الأطعمة العالمية حيث يمكن أن يدخلها اللحوم النيئة أو الغير مطهوة جيداً أو بعض المكونات الغير معروفة الأخرى!

تغذيتك مهمة جداً لنمو طفلك و تطوره، نوعي في طعامك؛ تجنبي الطعام الغير آمن وتأكدي من طبيبك لأي تساؤلات.

الفيتامينات والمعادن في الحمل والرضاعة

هل تعلمين لماذا يحتاج جسمك للمزيد من العناصر الغذائية في فترتي الحمل والرضاعة؟ ففي هذه المراحل المهمة، يشهد جسمك تغيّرات عدّة تتطلب منك الإنتباه الى نوعية غذائك.

كوني على يقين أنك معرضة لنقص بالفيتامينات والمعادن الغذائية الأساسية في هذه المراحل:

فترة الحمل

يمتص الجنين فيتامينات ومعادن (خاصة الحديد) من جسمك. في حين أن الجنين يستمدّ كل العناصر الغذائية الضرورية منك، فتكونين أنت معرضة لنقص في هذه العناصر

فترة الولادة

يستهلك الجسم قسطاً كبيراً من الطاقة، يخسر الكثير من الحديد، ويحضِّر لإنتاج الحليب

فترة الرضاعة

يعوّض الجسم ما خسره خلال الحمل والولادة من فيتامينات ومعادن، ويدعّم الخزائن لإنتاج المزيد من الحليب واستعادة الطاقة؛ كما تخسر المرضعة الكثير من الزنك

لن تتعرضي لنقص في الفيتامينات والمعادن عندما يكون غذاؤك اليومي منوّعاً ومتوازناً وصحياً. ولكن في بعض الحالات، ينصح الطبيب المعالج بتناول أقراص الفيتامينات والمعادن:
• إذا كان غذاؤك اليومي يؤمِّن لك أقل من 1800 وحدة حرارية يومياً.
• في حال فقر الدم خلال الحمل أو خسارة كبيرة من الدم خلال الولادة (خاصة الولادة القيصرية).
• في حال الامتناع عن أغذية معيَّنة كاللحوم (مصدر غنيّ للحديد) أو الحليب ومشتقاته (مصدر الكالسيوم).
• في حال الشعور بالإرهاق أو الدوخة
• في حال وصفها لك الطبيب

هل تحتاجين الى المزيد من الفيتامينات والمعادن عندما تكوني حامل بتوأم؟

بالطبع تحتاجين الى المزيد من المغذّيات خاصةً الكالسيوم والحديد ولكنك لا تحتاجين لتناول المزيد من المكملات الغذائية أكثر من المرأة الحامل بطفل واحد. ولذلك من المهم جداً أن تنتبهي الى نوعية طعامك وأن يكون متنوعاً وبكمية أكبر واحرصي على تناول المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب بانتظام.

كلما زاد اهتمامك بغذائك خلال هذه المراحل المهمة، يتغذّى جسمك وجنينك. إتّبعي نظاماً غذائياً متوازناً ومتنوعاً يرتكز على المجموعات الغذائية الخمس الأساسية: الحبوب والنشويات، الخضار، الفاكهة، اللحوم والبقوليات، والحليب ومشتقاته. فلكل مجموعة أهميتها وخصائصها في تزويدك بالغذاء والطاقة.

والله ييسر لكل حامل الآمن والسلامة

معلومات قيمة جدا ومهمة

مشكورة كثيررررر غنوة
اسعدنى مرورك وتواجدك
كلك ذوق ياقمر

مشكوره عمري على المعلومات الحلوه

الحقوا الفيتامينات والمعادن . ادخلوا بسرعة 2024.

فيتامين د
يساعد علي تنشيط الدورة الدموية ويقاوم التأكسد وبالتالي فهو ضروري للحفاظ علي مرونة البشرة وشبابها وعدم الإصابة بمظاهر الشيخوخة المبكرة‏.‏

كما أنه ضروري للعضلات والأعصاب لكن هذا الفيتامين لايحتفظ به الجسم إلا فترات قصيرة لذا يجب ادماجه ضمن وجباتنا الغذائية بشكل دائم

ويتوافر هذا الفيتامين في الزيوت النباتية والخضراوات الورقية الداكنة والبقول والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة واللحوم والاسماك واللبن‏,‏ كما يحتاج الجسم إلي عنصر الزنك لكي يحافظ علي المستوي الطبيعي لفيتامين دى في الدم‏.‏

فيتامين ج

فهو من أبرز مضادات التأكسد التي تحارب عوامل الشيخوخة وبالتالي الحفاظ علي نضارة البشرة كما يعمل علي حماية خلايا الجسم والوقاية من نزلات البرد وهو ضروري لتصنيع الكولاجين والنسيج العام الضروري كتماسك خلايا الجسم والحفاظ عليها‏,

‏ وهو ضروري في عملية التمثيل الغذائي لحمض الفوليك والبروتين والدهون‏.‏ ولأنه يذوب في الماء فالجسم يستطيع التخلص من الكمية الزائدة عن حاجته منه لكن ذلك لا يعني الافراط في تناوله وهو يمتاز بامكان المحافظة عليه بنسب معقولة لكن ليس لفترات طويلة وهو يساعد الجسم علي امتصاص الحديد والكالسيوم من الاطعمة ويتوافر هذا الفيتامين بكثرة في الموالح خاصة الليمون‏.‏

الكالسيوم

هوالمعدن الاساسي لبناء العظام والاسنان كما يعتبر مصدرا مهما للطاقة والوقاية من مرض هشاشة العظام ويساعد فيتامين هـ علي تخزين الكالسيوم في العظام

وأفضل مصدر لفيتامين هـ

هو أشعة الشمس في الصباح الباكر‏.‏ حيث تمتص هذه الأشعة جزئيات الاوكسجين والهيدروجين وبهذه العملية يتم تحويل البروفيتامين إلي هرمون قوي ومضاد فعال لمحاربة الأمراض‏.‏ وفي المقابل يجب التقليل من الكافيين لأنه يقلل من امتصاص الكالسيوم

ويجب أيضا تجنب الصودا وتقليل البروتينات لأنها تحتوي علي المزيد من الفوسفور مما قد يتسبب في إهدار الكالسيوم الذي يوجد في الزبادي واللبن والجبن وعصير البرتقال والسلمون

الكروم

ولأن الانسولين يتحكم في مستويات السكر في الدم فإن تناول الاطعمة التي تحتوي علي الكروم يقلل الاضطرابات التي تحدث نتيجة اختلاف مستويات السكر اثناء اتباع الريجيم وبالتالي السيطرة علي اضطرابات الدهون

ويوجد الكروم في اللحوم والكبد والدجاج والبيض والجبن والتفاح والذرة والحبوب والمكسرات بمختلف أنواعها لكن في صورة ضعيفة الامتصاص لذا من الممكن اللجوء إلي تناول مكملات غذائية من بين عناصرها الكروم‏..‏

وتحتاج وظائف الجسم إلي الاحماض الدهنية الاساسية خاصة احماض أوميجا‏3‏

ولأن الجسم لا يستطيع صنع الاحماض الدهنية الاساسية لذا فعلينا أن نحرص علي تناولها مع وجباتنا الغذائية كما أن أحماض أوميجا‏3‏ ضرورية لصحة الأوعية القلبية حيث تقلل كمية الدهون في الجهاز الهضمي وبالتالي تحافظ علي صحة القلب وتتوافر أوميجا‏3‏ في الاسماك كسمك السلمون والرنجة والسردين والتونة‏

الحديد

وقد يتسبب نقصه في الجسم في إصابة الشخص بالتعب والارهاق فهو يشكل جزءا من الكرات الحمراء في الدم التي تعمل علي نقل الاوكسجين إلي جميع أجزاء الجسم‏,‏

كما يساعد الحديد علي التركيز واعطاء النضارة للبشرة ومن ثم تحسن الحالة النفسية‏.‏

ومن الاطعمة التي تحتوي علي الحديد التفاح والكبدة والمشمش المجفف واللحوم الحمراء والسبانخ والباذنجان والفول‏,‏

وكذلك الخبز الأسمر لما يحتويه من حبوب كاملة‏..‏
ولاستفادة جسمك من تلك الاطعمة عليك التقليل من شرب الشاي الذي يقلل كمية الحديد التي يمتصها الجسم لمساعدة الجسم علي امتصاص الحديد من الاطعمة‏.‏
الموضوع منقول

دار

طرح رائع
تسلم يدينك
والله يعطيك العآفيه

موضوع مميز ومفيد
ننتظر جديدك يسلمووووا ياقمر

دار

دار دار دار دار دار دار

يعطيك العافيه………

دار دار دار دار دار دار

هل الفيتامينات والمعادن تسبب زيادة الوزن؟ 2024.

أخواتى الحبيبات
بحث كثير عن موضوع أثار اهتمامى كثير
هل الفيتامينات والمعادن تسبب زيادة الوزن؟
ولانى كنت اتناول أحد انواع الفيتامينات فى فترة علشان شعرى يتقل و يتحسن و فعلا شعرى اتحسن بس وزنى زاد و علشان مظلمش الفيتامين انا كنت مكسلة كمان فى الفترة دى و مع بحثى لقيت المقال دة
كثيرا ما تُنصح اليافعات أو النساء عامة بتناول الفيتامينات والمعادن، ولكن الكثيرات منهن يرفضن هذه النصيحة ولو كانت نصيحة طبية خوفا من زيادة الوزن أو السمنة!! ولكن هل صحيح أن الفيتامينات والمعادن تفعل ذلك؟

إن زيادة الوزن تعتمد على زيادة استهلاك السعرات الحرارية. أما الفيتامينات والمعادن النقية فإنها تخلو من السعرات الحرارية، وبالتالي فهي لا تزيد الوزن، أما المواد المضافة مثل المادة النشوية المضافة أو مادة الجيلاتين التي تتركب منه الكبسولة فتحتوي على بعض السعرات المعدودة وليس لها تأثير عملي يذكر في زيادة الوزن.

ويجب أن لا نخلط بين المستحضرات التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن فقط وبين المستحضرات التي تحتوي على أحماض أمينية كالتي تستخدم من قبل الرياضيين أو الذين يستخدمونها بهدف زيادة الوزن.

مرة ثانية!! أنا نحيفة، هل يزداد وزني بتناول الفيتامينات والمعادن؟
أحيانا نعم، قد يزيد وزن من يستعمل الفيتامينات والمعادن. فهناك حالات من سوء التغذية تنجم عن نقص أحد الفيتامينات أو أحد المعادن، لان نقص بعض الفيتامينات أو المعادن يؤدي إلى تعطيل إنزيم أو هرمون له علاقة بالنمو وزيادة الوزن. لذا يمكن أن يسترجع الإنزيم أو الهرمون نشاطه الفسيولوجي عند وجود الفيتامين أو المعدن الناقص. فمثلا، يساعد عنصر الزنك على النمو الطبيعي في حالة تناوله، وذلك لما لعنصر الزنك من اثر شاف للجروح وصحة الأمعاء، فيتحسن امتصاص المواد الغذائية في الجهاز الهضمي. كما أن فيتامين ج C يساعد في التئام الجروح وشفائها. كما أن فيتامين د يحسن من امتصاص عنصر الكالسيوم اللازم في بناء العظام ونموها.

و لقيت كمان وصفة لزيادة الوزن عن طريق الفيتامينات
وجدت ايضا مقال بيقول ان تناول الفيتامينات اثناء الحمل يزيد من وزن الجنين و الام ايضا
لذا ارجو من الاخوات التى يرغبن بأنقاص وزنهم مرعاة عدم اخد اى فيتامينات الا تحت اشرف طبيب

جزاكى اللة كل خير علي هذا المو ضوع المهم جدا 🙂

انا اول واحدة كنت اعتقد ان الفيتمينات تزود الوزن بس الدكتورة الي اعطتني الفيتمينات اكدة انو مالها دخل في الوزن واى واحدة تعمل رجيم بيكون عندها تساقط في الشعر واضافرها تتكسر
بسرعة وكمان بتصير بشرتها جافة :b1 (8):

وفعلان الفيتمينات بتخفف من هذى الامور كلها
فحلو ا نزل الوزن ونحافض على صحتنى دار

ورمضان كريم اختى المسلمة

الله اكرم اختى العزيزة
و شكرا لك على المشاركة القيمة

مشكوووووووووووووووووووووووووووورة

تصوري هذا السؤال كان يخطر ببالي اليوم
شكرا لكي

تصدقي ذكرتيني اني لازم اخد فيتامين مع الرجيم

الفيتامينات والمعادن لصحه افضل 2024.

الفيتامينات و المعادن لصحة افضلVitamins & Minerals

الفيتامينات مواد يحتاج إليها جسدك لكنه لا يستطيع أن يصنعها . وهي تسهل قيام التفاعلات الكيميائية داخل خلايا الجسم

وتساعدك على معالجة الطعام الذي تأكله والاستفادة منه .

ولكل فيتامين دور محدد وينظم عملية مختلفة عن زميله ، وهناك 13 فيتاميناً أساسياً تنقسم إلى فئتين هما : القابلة للذوبان في

الدهون ، والقابلة للذوبان في الماء .

وأفضل السبل نحو الحصول على الفيتامين الذي تحتاجه أن تتناول أطعمة شديدة التنوع من الاغذية الطبيعية ، الخضراوات ،

الفاكهة ، والحبوب الكاملة .

ورغم أن المكملات من الفيتامينات مفيدة لبعض الناس ، فإن أغلب خبراء التغذية يوصون بتناول الاغذية الصحية باعتبارها

المصدر الرئيسي للفيتامينات والمعادن .

وهناك دلائل قوية على أن من يتناولون بكميات كبيرة أطعمة غنية بالفيتامينات يكونون أكثر صحة من أولئك الذي لا يحذون

حذوهم .

ولا يوجد برهان مطلق على أن مثل هذا الغذاء هو المسبب لصحة أفضل ، لكنه من المحتمل جداً .

زد من قدر ما تتناوله من الفيتامينات بزيادة قدر الاطعمة الغنية بها التي تتناولها كل يوم .

المعادن تساعدك في تنظيم توازن السوائل ، وانقباض العضلات ، والإشارات العصبية ، وهي ضرورية للنمو الصحي للعظام

والأسنان .

وهناك على الأقل 20 نوعاً من المعادن توجد داخل الوجبة المتوازنة تشمل الكالسيوم ، المغنسيوم ، الصوديوم ، الحديد ،

البوتاسيوم ، والفوسفور .

المعادن الرئيسية مثل الكالسيوم يحتاجها الجسم بناء العظم في سن الطفولة وهي تبطئ من معدل فقدان العظام بعد سن البلوغ

حتى تمنع حدوث ما يعرف بهشاشة العظام وهو حالة تصاب فيها العظام بالترقق فتصبح سهلة الكسر .

ومثل الفيتامينات ، فإن أفضل السبل نحو الحصول على المعادن التي تحتاج إليها لصحة مثلى أن تتناول طعاماً متوازناً غنياً

بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة .

وينبغي على النساء اللاتي معرضات على وجه الخصوص لهشاشة العظام ، أن يتناولن ما يكفيهن من الأطعمة الغنية

بالكالسيوم حتى يحصلن على ما يتراوح بين 1000 إلى 1500 مجم من الكالسيوم كل يوم ، ويوصى بتناول مكملات من

عنصر الكالسيوم إذا لم تحصل على كفايتك من وجبتك الغذائية .

المكملات الغذائية

ظهرت أدلة كثيرة على أنه من المفيد لك أن تأكل أطعمة غنية بالفيتامينات . والسؤال هو هل من المفيد لك أيضاً أن تتناول

نفس هذه الفيتامينات والمعادن على شكل حبوب أو شراب ؟

لسنوات عديدة آمن الأطباء أن الغالبية العظمى من مواطني الأمم المتقدمة يحصلون على كفايتهم من الفيتامينات والمعادن من

الطعام الذي يتناولونه، وأنه بالتالي ليس لتناول المكملات سوى قيمة محدودة .

غير أنه في السنوات الأخيرة ، اكتشف أن التعريف التقليدي للحد الأدنى من الاحتياجات اليومية من بعض الفيتامينات ربما كان

شديد التدني . ومن أبرز الأمثلة على ذلك حمض الفوليك . فمن المعروف الآن أن الكميات من هذا الفيتامين والتي كان يوصى

بتناولها حتى سنوات قليلة مضت كالسبعينيات كانت متدنية للغاية . وبخاصة لدى النساء في سن الحمل والولادة ، تحتاج المرأة

إلى حمض فوليك أكثر بكثير حتى يقل لديها خطر الإصابة بعيوب في الأنبوب العصبي .

هناك كذلك أدلة متزايدة تشير إلى أن الجرعات الأعلى من حمض الفوليك التي يوصى بتناولها في الوقت الحاضر قد تساعد

على الإقلال من خطر الإصابة بأمراض الشرايين التاجية وبعض أنواع السرطان .

والتوصيات العامة يمكن تقديمها على الرغم من أن هناك كثيراً من البحوث في الطريق وقد يتغير الوضع مستقبلاً . ولما كانت

أغلب تلك التوصيات مثار جدل ، أو قد لا تنطبق على حالتك ، فعليك بسؤال الطبيب حول تناول المكملات الغذائية .

الرضع

– إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فإنه قد يستفيد من المكملات من فيتامين "د"

– إذا كان طفلك قد تجاوز سن 6 شهور ويتغذى بشكل أساسي على الألبان الصناعية أو السوائل جاهزة الصنع التي تحضر

بإضافة ماء مقطر أو معدني ( ليس مضافاً إليه الفلور ، مثل ماء الصنبور في أغلب البلدان ) ، فإنه قد يحتاج كذلك إلى مكمل

من عنصر الفلور

– إذا كان سن طفلك بين ستة شهور وعام أو يرضع بالقنينة ( البزازة ) ، فإنه يوصى أحياناً بإعطائه مكملات من عنصر الحديد.

الفيتامينات و النساء في سن الحيض

إذا كنت في سن الحيض ، فأنت تفقدين قدراً كبيراً من الحديد مع دم الحيض . وتناول أطعمة غنية بالحديد هو أفضل السبل

لتعويض الحديد المفقود .

فإذا أظهرت التحاليل أن الحديد لديك منخفض برغم إضافة المزيد من الحديد إلى غذائك ، فإن مكملات الحديد الغذائية قد تكون

مفيدة . وحبوب الحديد التي توصف في التذاكر الطبية أقوى من مكملات الحديد التي تشترى دون الحاجة لتذكرة الطبيب .

فاستشيري الطبيب في هذا .

النساء الحوامل أو اللاتي يحاولن الانجاب

– نحن نوصي بشدة بأن تناول جميع النساء في سن الانجاب ما لا يقل عن 400 ميكروجرام يومياً من حمض الفوليك ، فهذا

من شأنه أن يقلل بدرجة كبيرة من فرصة حدوث تشوهات المواليد ، ويمكنك الحصول على حمض الفوليك الذي تحتاجينه من

وجبات الحبوب المضاف إليها حمض الفوليك أو من مكملات حمض الفوليك .

– أنت في حاجة لمزيد من الحديد الاضافي ( 15- 30 مجم/يوم ) والكالسيوم الاضافي ( 1200 مجم/يوم ) إذا كنت حاملاً في

الوقت الحالي أو على وشك الحمل

النساء اللاتي يرضعن رضاعة طبيعية

أنت بحاجة إلى كالسيوم اضافي ( 1200 مجم /يوم ) إذا كنت ترضعين من الثدي ، وكثير من الاطباء يوصون أيضاً بتناول فيتا مينات متعدده

النساء في سن انقطاع الحيض

انت بحاجة لمزيد من الكالسيوم ( 1500 مجم / يوم إذا لم تكوني تحت علاج الهرمونات التعويضي و 1000 مجم / يوم إذا

كنت تتناولين هذا العلاج ) وذلك بهدف الابطاء من معدل فقدان العظام نتيجة لهشاشة العظام ، كما يوصي العديد من الاطباء

أيضاً بتناول فيتامينات متعددة لضمان حصولك على ما يكفي من فيتامين د كذلك .

بعض النباتيين

إذا لم تكن تتناول اللحوم مطلقاً ، ولا الألبان ومنتجاتها ولا المنتجات الحيوانية عموماً ، فأنت بحاجة لمزيد من الكالسيوم

والحديد والزنك وفيتامين ب12 وفيتامين د .

عامة الناس من البالغين

– بالنسبة لمن لا يتناولون كميات كافية من الخضراوات والفاكهة ، والتي تعد من افضل المصادر لأغلب الفيتامينات ، قد تكون

حبة الفيتامينات المتعددة العادية رخيصة الثمن مفيدة ولن تسبب مشاكل

– للناس أصحاب التاريخ العائلي ( آباء أو أبناء ) من الإصابة بأمراض الشرايين التاجية في سن صغيرة ( الرجال تحت سن

الخمسين ، والنساء تحت سن الستين ) ، قد يعمل التناول المنتظم لحمض الفوليك ( 400 ميكروجرام /يوم ) وربما فيتامين ب6

( 100 مجم ) وفيتامين ب12 ( 100 مجم ) على الوقاية من مرض القلب . وهذا أمر لم يثبت بعد ، لكن هناك دلائل غير

مباشرة جعلت الاطباء يوصون به ، وبهذه الجرعات لا تكون الفيتامينات ضارة بالصحة

– المكملات اليومية من فيتامين ج ( 500 مجم ) وفيتامين هـ ( 400 وحدة دولية ) قد يكون لها بعض الأثر الوقائي ضد

تصلب الشرايين وبعض أنواع السرطان . هذا أمر لم يثبت بعد غير أن الدلائل غير المباشرة جعلت الأطباء يوصون به ،

وبهذه الجرعات من الفيتامينات لا يحدث ضرر للصحة

– الانتظام في تناول أكثر من 20 الف وحدة دولية / يومياً من فيتامين أ أو أكثر من 5000 وحدة دولية / يومياً من فيتامين د

قد يكون ساماً ويجب تجنبه

من تجاوزوا سن الستين

– قد تستفيد من تناول الفيتامينات المتعددة يومياً حتى تضمن الحصول على ما يكفيك من منها غذائياً . وكثير من المسنين

يستهلكون وجبات فقيرة في عناصرها الغذائية . علاوة على ذلك ، يؤمن بعض خبراء التغذية بأن قدرة الجسم على امتصاص

بعض العناصر الغذائية تقل مع التقدم في العمر

– بالنسبة لمن تجاوزوا سن الخمسين ممن لا يتعرضون للشمس بصورة منتظمة ، يوصى بتناول مكملات غذائية من فيتامين د

( 400 وحدة دولية IU يومياً ) ، تجنب الجرعات التي تزيد عن 50 ألف وحدة يومياً ، فهي سامة .

دمتم بصحه وعااافيه

سلمت لنا يداك

دائما ماتاتى بكل ماهو جميل ومفيد

لا حرمنا الله من طلتك ابداااااااااااااا

اهمية المعادن لجسم الانسان 2024.

][®][^][®][المعادن][®][^][®][

للمعادن شأن كبير في دوام حياة الإنسان علما بأن جسم الإنسان يتركب من عناصر مختلفة من معادن وأشباه المعادن، لذلك فهو بحاجة مستمرة إلى تلك العناصر الضرورية .

ما هي فوائد المعادن؟
1. حفظ كثافة الدم والإفرازات والسوائل
2. تنظيم التفاعلات الكيميائية في الجسم
3. المحافظة على محتويات القناة الهضمية من التخمر والتعفن
4. مساعدة الجسم في بناء الأنسجة من عظام، أسنان، غضاريف وعضلات
5. إكساب السوائل خاصية الإنتشار في الجسم والحفاظ على ضغطها
6. إكساب الدم خاصية التجلط عند اللزوم
7. تكوين المادة الصباغية في الدم (هيموغلوبين)
8. إكساب المرونة للأنسجة

وغير ذلك من الخصائص التي لا يمكن حصرها من أجل المحافظة على سلامة الجسم، فالكالسيوم والفوسفور، والمغنيزيوم مثلا عناصر ضرورية لتكوين العظام والأسنان عدا عن فوائدها المختلفة في الجسم.
كما يعتمد تركيب الخلايا الحية للعضلات والأنسجة المختلفة وكريات الدم الحمراء وغيرها على وجود الحديد والكبريت، والفوسفور…الخ. ولا بد لتكوين سوائل الجسم الداخلية من وجود الأملاح المعدنية القابلة للذوبان كأملاح الصوديوم والبوتاسيوم.
كما أن العضلات والأعضاء المختلفة لا تؤدي وظائفها على الوجه الأكمل، إلا في حال وجود مقادير معينة من هذه العناصر، وقد تبين من البحوث الفيزيولوجية بأن حرمان الجسم منها حرمانا تاما لمدة شهر كامل، يجعل الوفاة حتمية حتى لو كان الجسم يحصل على غذائه من جميع العناصر الأخرى. أما إذا حرم الجسم من تناول أحد الأملاح كليا أو جزئيا فان الجسم قد يتداركه ذاتيا ان أمكنه ذلك كحرمانه من مادة الكالسيوم العضوية مثلا، يعمل الجسم على انتزاع هذا العنصر من العظام والأسنان أو يصاب الإنسان ببعض الأعراض الدالة على هذا النقص.

ماهي أهم هذه المعادن؟
1. الصوديوم
2. البوتاسيوم
3. الحديد
4. الكالسيوم
5. الفوسفور
6. المغنيزيوم
7. اليود
8. الفلور

][®][^][®][الصوديوم ][®][^][®][

عنصر الصوديوم موجود في الطبيعة كمركبات عديدة منها كلور الصوديوم (ملح الطعام) إن هذا الملح ضرورة من ضروريات الحياة فهو يشكل جزءا من مادة البروتوبلازما الحيوية في خلايا الكائنات الحية كما أن وجوده لازم بكمية معينة في جميع السوائل الداخلية الحيوية لاستمرار الحياة حتى إذا انخفضت الكمية اللازمة للجسم أو أوشكت جاء الإنذار ينادي بتدارك هذا الخطر لتزويد الجسم بهذا العنصر.
ولما كان الإنسان يفقد قسما منه عن طريق الإفرازات المطروحة من الجسم صار لزاما تعويض ما فقد عن طريق الطعام المحتوي على الملح أو بتناول الملح ذاته على أن يلتزم باستهلاك هذه المادة بالمقدار اللازم.

إن الملح موجود في الطبيعة بمناجمه الخاصة، لكنه يوجد أيضا في اللحوم والأسماك، اللبن، الخضروات، وفي الخبز المحتوي على الملح بحسب الطرق المتبعة في صنعه ويحتاج الإنسان البالغ يوميا الى حوالي عشر غرامات أو أكثر من ملح الطعام وهي كمية قد يفقدها الجسم بالإفرازات العرقية خلال ثلاث ساعات أثناء بذل المجهود الشاق وتحت أشعة الشمس، لذلك يجب الإنتباه بتزويد الجسم بالكمية اللازمة وتناول كمية إضافية حين التعرض للأعمال المجهدة والطقس الحار لتدارك ما يفقده الجسم بسبب هذه الإفرازات المحتوية على مادة الملح.

ما هي أضرار الإفراط بتناول الملح؟
ينتج داء السكري عن تصلب والتهاب البنكرياس (أي الغدة التي تفرز مادة الأنسولين بالقدر اللازم للجسم لكي تحافظ على مقدار مستوى السكر في الدم واحتراق ما يزيد عن حاجة الجسم). وان التهاب وتصلب البنكرياس قد يكون بسبب الإفراط في تناول الملح والسكر الصناعي.

كما أن الإصابات المبكرة في الشرايين (ارتفاع ضغط الدم) والشيخوخة المبكرة سببها الإفراط بتناول الملح وكثيرون من علماء التغذية يعتقدون بأن الإفراط في تناول الملح يحدث التصلب والخمول كما أن المخ والعضلات والعيون والأجهزة التناسلية وغيرها تفقد مرونتها وتصبح عرضة للتكلس بسبب ذلك.

الأطباء يمنعون مرضاهم من تناول ملح الطعام لوجود معدن الصوديوم فيه وما ينطبق على ملح الطعام ينطبق على كل مادة يوجد فيها هذا المعدن مثل ثاني كربونات الصوديوم، كبريتات الصوديوم (المسهل) ساليسيلات الصوديوم، والخبز المحتوي على الملح.

************************

][®][^][®][البوتاسيوم][®][^][®][
عنصر البوتاسيوم ضروري للأعصاب والقلب والشرايين والعضلات كما أن له شأنا كبيرا في تعديل الأحماض الضارة بالجسم لكن الإفراط فيه قد يؤدي إلى مضايقات ومضار الإنسان في غنى عنها.
إن الإفراط في تناول عنصري البوتاسيوم والصوديوم قد يؤدي إلى نقص أملاح معدنية أخرى مما يفتقر إليها الجسم.
وبكلمة وجيزة فان عنصر البوتاسيوم له أهمية عنصر الصوديوم فكما أن ملح الطعام موجود في السوائل الطبيعية المختلفة في الجسم كذلك فإن عنصر البوتاسيوم موجود في خلايا العضلات وكريات الدم وغيرها.

أين يوجد عنصر البوتاسيوم؟
عنصر البوتاسيوم موجود في الأطعمة المختلفة كاللحوم واللبن والبيض والخضروات والفواكه

**************************

][®][^][®][الحديد][®][^][®][
عنصر الحديد من العناصر الهامة في بناء جسم الإنسان فهو يدخل في تركيب المادة الصباغية الحمراء المكونة للدم الهيموغلوبين (hemoglobin) التي تنقل الأوكسجين من الرئة الى أنسجة الجسم المختلفة. مادة الأوكسجين يتم بواسطتها إحراق المواد الغذائية لتوليد الحرارة اللازمة للجسم.
كما أن الحديد يدخل في تركيب كافة خلايا الجسم ويلعب دورا هاما في النمو والإفرازات ونقصه في الجسم يسبب فقر الدم.

ما هي مصادره الغذائية؟
توجد أملاح الحديد في أكثر أنواع الخضروات كالبصل والباندورة، والبقول وبصورة خاصة يوجد في الخضروات الورقية كالسبانخ، والبقدونس، والكرفس، والخس وما شابهها، ويوجد أيضا في الفواكه كالموز والمشمش والعنب والتين والبلح وفي البذور واللوز، جوز الهند واللحوم وصفار البيض وغيرها.
ومما هو جدير بالذكر أن الجسم يستطيع أن يستفيد من عنصر الحديد الموجود في البصل والموز بمعدل 90% بينما لا يستفيد من عنصر الحديد الموجود في المواد الغذائية الأخرى بأكثر من 60%، ومن الملاحظ بأن البرتقال يزيد من فعالية امتصاص عنصر الحديد فيجدر بالمصابين بفقر الدم ان يتناولوا البرتقال مع الغذاء المحتوي على مادة الحديد لزيادة الإستفادة علما بأن مشروب الشاي يعاكس مفعول البرتقال (أي يقلل من امتصاص الحديد).

************************

][®][^][®][الكالسيـوم ][®][^][®][
الكالسيوم عنصر هام جدا ويكفي أن نقول بأن بناء العظام والأسنان يعتمد على هذا العنصر لذلك فالصغار هم بأمس الحاجة إليه لبناء عظامهم ويظهر التشوه في النمو حال افتقارهم لهذا العنصر. كما أن الأم الحامل بحاجة ماسة الى كمية إضافية من هذا العنصر لأن الجنين يستمد غذاءه من الأم وبخاصة في أواخر شهر الحمل وأيضا المرضع.
إن افتقار الجسم لهذه المادة يسبب نخر الأسنان وتقوس العظام والكساح وانحطاط في قوة العضلات وتشنجها وآلام عصبية وغير ذلك مما يؤثر على الصغار والكبار على السواء.
ومن جهة أخرى فان وجود مادة الكالسيوم في الدم ضروري لعملية التخثر في حالة النزف، لأن الكالسيوم ينشط الخميرة الخاصة التي تعرف باسم (ترومبين) وهي خميرة التخثر إضافة الى ضرورة الكلس لخلايا الجسم لمساعدته على أداء وظائفه على الوجه الأكمل وبخاصة الجهاز الهضمي والجهاز الدوري وان تأثيره واضح على انقباض عضلات القلب.

ما هي مصادره؟
الحليب (وهو في الجبن أوفر)، السردين (لأنه يؤكل مع عظامه) .

**********************

][®][^][®][الفوسفور][®][^][®][
ان للفوسفور أهمية قصوى إلى جانب أهميته في تكوين العظام والأسنان، كما أنه يلعب دورا هاما في النمو وفي العمليات التي تستخلص الطاقة من العناصر الغذائية، وهو ضروري لتثبيت تركيب سوائل الجسم الضرورية للحياة ويدخل في تركيب الأنسجة المختلفة ويساعد على ترسب مادة الكالسيوم في العظام وهو المغذي للمخ كما أنه عنصر هام أساسي في تركيب بلازما الدم فهو المقوي للذاكرة والمنشط للأعصاب.

ما هي مصادر الفوسفور؟
إن أغنى مصادره الغذائية هي النخاع، البيض، النخالة، ثم الحليب والكبد والكلى والسمك.

***************************

][®][^][®][المغنيزيوم][®][^][®][
تكاد لا تخلو أي خلية من المغنيزيوم ويرتبط نشاطه الى حد كبير بتركيز الكالسيوم الموجود في الخلايا. تتجلى أهمية المغنيزيوم في تنشيط الخمائر التي يتم بها تكوين الغليكوز وأهميته في نمو الخلايا وتكاثرها.

ما هي مصادره؟
الأجزاء النباتية الخضراء وفي البندق واللوز والمشمش والتمور.

****************************

][®][^][®][اليود][®][^][®][
يوجد اليود في بعض الأجزاء من الجسم إلا أنه يوجد بكثرة في الغدة الدرقية وإذا قل هذا العنصر فيها سبب تضخمها.
إن عنصر اليود منشط للقلب، ويساعد الجسم على طرح النفايات السامة التي تتولد من المواد البروتينية التي تمتصها جدران الأمعاء وتسير مع الدم وتؤدي إلى تصلب الشرايين. كما ان له دورا هاما في مساعدة الجسم على المقاومة ضد الأمراض، فهو يجلو الفكر ويبعث على الراحة ويكافح التوتر العصبي والأرق.

ما هي مصادره؟
بصفة عامة يوجد في الأغذية البحرية، كما يوجد في الملح البحري ويوجد بكميات صغيرة جدا في الفجل الأسود، الهليون، الجزر، البنادورة، السبانخ.

***************************

][®][^][®][الفلور][®][^][®][
يدخل عنصر الفلورين في تركيب الميناء الصلبة التي تغطي الأسنان ويحافظ على صحتها. وكذلك يدخل في تركيب عظام السلسلة الشوكية.

ما هي مصادره؟
في الخس و قشور الفواكه وصفار البيض والأسماك وملح الطعام الغير نقي.

|–*¨®¨*–|المعادن ووظائفها ومصادرها|–*¨®¨*–|
يحتاج الجسم العديد من المعادن (تدعى المعادن الأساسية ). وتقسم هذه المعادن الأساسية أحياناً إلى معادن كبيرة ومعادن صغيرة ، والتي يحتاجها الجسم بكميات ضئيلة . إن هاتين المجموعتين من المعادن ذات أهمية متساوية بالنسبة للجسم . وإن مقدار ما يحتاجه الجسم من أي منهما ليس مؤشراً على أهمية إحداهما على حساب الأخرى .
إن اتباع حمية متوازن وصحية يمكن أن يزود الجسم بالمعادن الرئيسية . وفيما يلي جدولان يبينان مجموعتي المعادن ووظائف كل منهما وأين توجد في الطعام.
وظيفته : ضروري لتوازن السوائل ، الناقلية العصبية ، والتقلص العصبي

×?°اولا : المعادن الكبيــــره ×?°

الصوديوم
مصدره : ملح الطعام ، صلصة الفول صويا ،كميات كبيرة في الطعام المعالج ، كمية ضئيلة في الحليب ، الخبز ، اللحوم ، والخضراوات

*********

الكلور
وظيفته : ضروري لتوازن السوائل .

مصدره : ملح الطعام ، صلصة الفول صويا ، كميات كبيرة في الطعام المعالج ، كمية ضئيلة في الحليب ، الخبز ، اللحوم ، والخضراوات

*********

البوتاسيوم
وظيفته : ضروري لتوازن السوائل ، الناقلية العصبية ، والتقلص العصبي .

مصدره: اللحوم ، الفاكهة الطازجة والخضراوات ، القمح الغير مقشور ، البقول .

********

الكالسيوم
وظيفته : يعتبر معدن هام لسلامة العظم والأسنان ، يساعد في تقلص العضلات واسترخائها ، ضروري في وظيفة الأعصاب ، تخثر الدم ، تنظيم ضغط الدم ، وسلامة الجهاز المناعي .

مصدره :الحليب ومشتقاته ، السمك المعلب مع العظام (السالمون – الساردين ) ، خضراوات (السلق والقرنبيط ) ، البقول .

**********

الفوسفور
وظيفته : يعتبر معدن هام لسلامة العظم والأسنان ، يتواجد في كافة الخلايا والفوسفو ليبيدات ، يدخل في تركيب النظام الذي يراقب التوازن القلوي الحامضي .

مصدره: اللحم ، السمك ، الطيور الداجنة ، البيض ، الطعام المعالج ( بما فيه المياه الغازية )

***********

المغنزيوم
وظيفته :يوجد في العظم ، ضروري لصنع البروتين ، يساهم في التقلص العضلي ، الناقلية العصبية ، سلامة الجهاز المناعي .

مصدره: الحبوب و البندق ، البقول ، الخضار المورقة ، مأكولات البحر ، الشوكولا ، الأرضي شوكي ، مياه الشرب العسرة .

*************

الكبريت
وظيفته : يتواجد في بعض جزيئات البروتين .

مصدره: يتواجد في الطعام كجزء من البروتين : اللحوم ، الفروج ، السمك ، البيض ، الحليب ، البقول ، البندق .

×?°ثانياً ـ المعادن الصـــغيرة ×?°

يحتاج الجسم هذه المعادن بكميات ضئيلة جداً . لاحظ أن الحديد يدخل ضمن هذه الفئة رغم أن الكمية الضرورية للجسم منه أكبر أحياناً بكثير من باقي معادن فئته .

الحديد
وظيفته: يدخل في تركيب جزيء الهيموغلوبين )الخضاب) ، ضروري لإنتاج الطاقة .

مصدره: اللحوم ، اللحم الأحمر ، السمك ، الفروج ، المحار ، صفار البيض ، البقول ، الفواكه المجففة ، الخضار المورقة ، الخبز والحبوب الغنية بالحديد .

**************

الزنك
وظيفته : يدخل في تركيب أنزيمات معينة ، ضروري لصنع البروتين والعناصر الجينية ، له دور في حس الذوق ، التئام الجروح ، التطور الجنيني الطبيعي ، إنتاج النطاف ، النمو والنضج الجنسي الطبيعي ، سلامة الجهاز المناعي .

مصدره : اللحوم ، السمك ، الفروج ، القمح الكامل (غير المقشورة) ، الخضروات .

*****************

اليود
وظيفته : يتواجد في هرمون الدرق ، والذي يساعد في تنظيم النمو والاستقلاب .

مصدره : مأكولات البحر ، النباتات التي تنمو في تربة غنية باليود ، الملح المويدن ، الخبز ، منتجات الألبان .

***************

السيلينيوم
وظيفته : مضاد تأكسد .

مصدره : اللحوم ، مأكولات البحر ، القمح .

************

النحاس
وظيفته : يدخل في تركيب أنزيمات معينة ، ضروري لاستقلاب الحديد .

مصدره : البقول ، البندق والحبوب ، القمح غير المقشور ، لحم الأعضاء ، مياه الشرب .

*************

المنغنيز
وظيفته : يدخل في تركيب أنزيمات معينة .

مصدره : منتشر في الطعام بشكل كبير وخاصة النباتي.

*******************

الفلور
وظيفته : يساهم في تركيب العظام والأسنان ، كما يمنع تسوس الأسنان .

مصدره : مياه الشرب (الطبيعي أو المكلور ) ، السمك ، الشاي.

***************

الكروم
وظيفته : يعمل مع الأنسولين لتنظيم مستوى السكر في الدم .

مصدره : الطعام الأولي ، خاصة الكبد ، خميرة الجعة ، القمح الكامل ، الأجبان .

*******************

المولوبيدييوم
وظيفته : يدخل في تركيب أنزيمات معينة .

مصدره : البقول ، الخبز ، الخضار المورقة ، الحليب ، الكبد .

*********************

عناصر مغذية أخرى لها دور ضئيل:
النيكل
السيليكون
الفانديوم
الكوبالت

يسلمووووووووووو موضوع جدااا رائع يعيطكِ العافيه

يسلمووووووووو الله يعطيك العافية وشكراً

موضوع مهم
اشكرك اختي على الطرح الرائع والمفيد

المعادن النادرة 2024.

شدنى وانا بقرا السيرة الذاتية لحضرتك كلمة المعادن النادرة ،،،،،،،، مكن اعرف ماالمقصود بالمعادن

النادرة ؟؟؟؟؟ وازاى نقدر نستخدمها فى علاج الامراض المختلفة ؟؟؟؟؟؟؟

وما هو احدث شىء تم التوصل اليه لعلاج الامراض ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وجزاكم الله كل خير عنا

تحياتي وشكرا لسؤالك
المعادن النادرة عبارة عن معادن مهمة تجد داخل جسم الأنسان بكمية قليلة تقوم عل عمل واجبها فمعظم المعادن المجودة بالتراب موجودة في جسم الأنسان فنقصان هذة المعادن تؤثر على الأنسان سلبا وتسبب امراض عديدة
فعلى سبيل المثال
معد الزن او الخارصين وجده داخل الجسم ينشط اكثر من 500 انزيم وكذلك معدن السلينيوم معدن النحاس معدن الحديج تقريبا اكثر من مائة معدن موجود داخل الجسم يطول الحديث عن هذا الموضوع ولكم مهم جدا كأهمية الفيتامينات داخل الجسم
شكري وتقديري لكم

رجيم المعادن يؤمن راحتك و يجنبك الشعور بالإرهاق 2024.


	رجيم المعادن يؤمن راحتك و يجنبك الشعور بالإرهاق حياة صحية بدون متاعب أثناء استعادة رشاقة جسمك ، ينصحك الأطباء بإتباع نظام غذائي متوازن وفعال يحتوي على كل الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك للحصول على صحة جيدة وتجنباً للشعور بالإرهاق أو فقدان الرونق والحيوية. ويلخص استشاري التغذية وعلاج السمنة الدكتور ماجد زيتون المعادن الهامة لجسم الإنسان ومصادرها في التالي : – الكالسيوم : يوجد فى اللبن ومنتجاته ، الأسماك ، صفار البيض ، الخضروات ، المكسرات والبقول. – البوتاسيوم : يوجد فى الفواكه كالموز ، الفواكه المجففة ، الخضروات ، القهوة ، اللبن ومشتقاته ، اللحوم. – الماغنسيوم : يوجد في الموز ، اللبن ومشتقاته ، الكبدة ، لحوم الطيور ، الأسماك ، الخضروات ، الخميرة ، البقول ، الشيكولانة. – الحديد : الكبدة ، اللحوم – الحبوب – صفار البيض – الخضروات والفواكه. – السيلينيوم : اللحوم ، الكبدة ، الأسماك ،البيض ، البقول ، الحبوب . – الزنك : اللحوم ، الجمبري ، الكابوريا ، اللبن ومنتجاته ، القمح الكامل. – اليود : الأسماك البحرية ، البيض ، الفول السوداني ، الكبد والكلاوي. – الفسفور : الخضروات والفواكه ، اللبن ، الخميرة ، البيض ، اللحوم ، الحبوب. رجيم الرشاقة ويقدم لكِ د. ماجد زيتون رجيم متكامل ، يحتوي على كل المعادن والعناصر التى يحتاجها الجسم ، ومأكولات لذيذة يمكنك طهيها بالطريقة العادية ولكن بالمكونات المذكورة على الطريقة الدايت. وجبة الإفطار 2 ملعقة كبيرة شوفان + كوب لبن خالي الدسم + ملعقة عسل أبيض وجبات الغداء خلال الأسبوع اليوم الأول وجبة الغداء نصف رغيف خبز بلدي + طبق سلطة خضراء + طاجن لحم تركي – مكوناته : ( 100 جم لحم شرائح + نصف بصلة مفرومة + 2 فص ثوم + شرائح فلفل ألوان + ثمرة طماطم مفرومة + ملقة جبن موتزاريلا). وجبة العشاء علبة تونة + طبق سلطة خضراء. اليوم الثاني وجبة الغداء سلطة زبادي بالخيار + أرز بالبازلاء والدجاج – مكوناته : ( 3 ملاعق بصل مفروم + ملعقة جزر مبشور + 2 ملعقة فلفل ألوان مفروم + 2 فص ثوم + رشة زنجبيل + 2 ملعقة بازلاء مسلوقة + ملح وفلفل وبهارات وكمون + صدر دجاجة مشوي). وجبة العشاء كوب زبادي 200 جم + ثمرة خيار. اليوم الثالث وجبة الغداء 5 ملاعق أرز مسلوق + سلطة خضراء + بيكاتا بالمشروم – مكوناته : ( 100 جم شرائح بيكاتا + ملعقة زبادي + نصف ملعقة صغيرة مسطردة + رشة بهارات + رشة زنجبيل + نصف بصلة صغيرة + فص ثوم + ملعقة زيت زيتون + 3 ملاعق شرائح فلفل ألوان + 1/2 ملعقة صغيرة نشا + نصف كوب مشروم). وجبة العشاء 3 ملاعق جبن قريش + توست رجيم. اليوم الرابع وجبة الغداء ثمرة بطاطس مشوية فى الفرن + طبق سلطة خضراء + دجاج الاكييف – مكوناته : (صدر دجاج + بهارات + عصير ليمونة + ملعقو موتزاريلا مخلوطة بفص ثوم مهروس + ملعقة بقدونس + نصف قطعة جبن مثلثات + بيض وبقسماط). وجبة العشاء 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراء. اليوم الخامس وجبة الغداء علبة تونة + بيضة مسلوقة + خبز رجيم أو نصف رغيف بلدي + طبق سلطة خضراء. وجبة العشاء كوب لبن خالي الدسم + ثمرة فاكهة. اليوم السادس وجبة الغداء 5 ملاعق أرز مسلوق + خضار سوتيه + صدور دجاج بصوص الزعفران – مكوناته : ( صدر دجاجة متبلة بملح وفلفل وكمون وكسبرة ناشفة وزعتر وبابريكا وعصير ليمون ورشة شبت مفروم + ملعقة كبيرة زبادي + نصف ملعقة مسطردة + رشة زعفران أو كركم. وجبة العشاء 2 ثمرة فاكهة. اليوم السابع وجبة الغداء طبق سلطة خضراء + ساندوتش دجاج مشوي بالخس والخضار المشوي – مكوناته: ( صدر دجاجة + شرائح كوسة وباذنجان وبصل وطماطم + ملعقة زيت زيتون + زعتر + بهارات + رغيف خبز اسمر بلدي + ملعقة صغيرة مايونيز دايت + ملعقة صغيرة كاتشاب + خس). وجبة العشاء طبقة شوربة خضار .

مشكووووووره والله يعطيك الف عافيه

بارك الله فيك حبيبه

يعطيك العافيه طرح رائع.

[IMG]http://www.***********/up/uploads/images/a7tajk-3e92539a59.gif[/IMG]
مشكوووووووووووووره عبوووره

اقنعه غنيه بالمعادن الهامه 2024.

أقنعة الطين للبشرة
يعتبر الطين غنيا بالمعادن الهامة، كالحديد والكالسيوم والفسفور والنحاس، وتختلف نسبة المعادن من لون طين لآخر والتى تساعد على العناية بالبشرة، كما أنه يحتوى على رمل الصوان، والذى يساعد الجسم على استعادة الأملاح والتخلص من السموم، وهو مناسب للبشرة الحساسة.

قناع الطين لكل أنواع البشرة:
تمزج البودرة الطينية، بعد نخلها والتخلص من كل الزوائد العالقة بها، مع قليل من المياه المعدنية، حتى تصبح لزجة، وكلما كانت درجة اللزوجة عالية دل ذلك على فعالية الماسك وجودة الطين المستخدم فيه.
يفرد الماسك على وجهك بالفرشاة ويترك حتى يجف، مع تجنب الكلام وحركات التعبير أثناء ذلك؛ حتى تحصل عضلات البشرة على أكبر قدر من الاسترخاء، بعد ذلك يشطف بالماء البارد ويمسح الوجه بقطعة قطن مبللة بماء الورد.

الطين بالحليب
يخلط الطين بالحليب وبعض قطرات الليمون، وملعقة من بودرة الكركم الأبيض، ويطلى به مكان الحبوب، سواء كانت في الجسم أو البشرة، وبعد فترة ستلاحظين أن الحبوب الموجودة بدأت في الجفاف، دون أن يكون هناك أثر.

تسلم ايديك
جزاك الله خيرا الجزاء

بارك الله بكم

شاكره لكم مروردكم

الاغذية الغنية بالمعادن هامة لبناء جسم الطفل 2024.

موضوع جميل اتمنى يفيدكم
الاغذية الغنية بالمعادن هامة لبناء جسم الطفل

لندن – أظهر تقرير حديث أهمية تناول المعادن بالنسبة لبناء جسم الطفل، أن واحدا من بين كل خمسة أطفال فى انجلترا تتراوح أعمارهم ما بين 10 أشهر و12 شهرا تنخفض لديهم نسبة تناولهم الاغذية التى تحتوى على المعادن.

أوضح التقرير أن من بين هذه الاغذية التى تحتوى على المعادن واللازمة لبناء جسم الطفل ، الدجاج والجزر والبطاطس وأيضا اللحوم الحمراء التى تعد مصدرا أساسيا للمعادن اللازمة للطفل ، وأيضا أسماك السلمون التى تحتوى على المعادن اللازمة لنمو عقل الطفل ولحماية جهازه العصبى .

المصدر: وكالة أنباء الشرق الأوسط

لا تنسونى من صالح دعائكم

بارك الله فيك غاليتي
معلومه مفيدة ومهمة جدا

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .

موفق بإذن الله … لك مني أجمل تحية .

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .