بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين
كيف احوالكم اخواتي الحبيبات
بليز اللي تقدر تجاوبني وتقولي كم نحفت على السير
وكم كانت تمشي وكم المده
ربي يوفقكم
نحفت عليه 34 كيلوو بس معاه نظام حميه صحي 
تقريبا في 6 شهور
كنت بدايه نصف ساعه وزودتها بتدريج وبعدها وصلت لساعه
بعدها رجعت لنصف ساعه وصلت الى 45 دقيقه
موفق بإذن الله … لك مني أجمل تحية .
اختي الحبيبة السير ممتاااااااااااااااز جدا جدا ماشاء الله لاقوة الا بالله
انا لما اعمل عليه ماشاء الله تبارك الله انحف بسرعة
يعني فقدت عليه 9 كيلوا بثلاث ااسابيع وانا باعمل عليه 40 دقيقة خمس مرات تقريبا في الاسبوع
وصيتي لك اشتريه اشتريه اشتريه ووحتدعيلي جدا والله
يارب تخسي جدا جدا وتكوني احلى رشيقة في الدنيا ياااارب
اختك .. نهلة
نسيت اقولك اني كنت بتبع رجيم برضه وانا بعمل عليه
وحتى ايام كنت اعمل عليه دون رجيم كنت بانحف كتير والله
وحاجة كمان انه بينسق الجسم جدا جدا
اختى الغاليه انا يوميا امشي 30 دقيقه على جهاز السير
اول شي
ادهن جسمي بــ زيت الزيتون والزنجبيل وبعد كده اطلع على جهاز السير وامشي 30 دقيقه وبفعل يعطي ليا مفعول
شكلي بجرب زيت الزيتون مع الزنجبيل شكله حمااس وينحف
المشي صراحه مفيد حتى للنحاف مو بس للي حاب ينزل وزنه
انا اول ما اشتريت السير اتحمست له وكل ما امر من جنبه امشي عليه 
وبعدين قعدت فتره ما كنت اقرب منه مع ضغوطات الشغل
لكن ندمت لان دحين احس ان المشي والسير ساعدني بعد الله كثير في تنقيص وزني
اول ما بديت كل يوم ربع ساعه بعدين نصف ساعه ودحين صرت 45 دقيقه
وفي كل مره كنت ازود السرعه شويه
لما سجلت بالمسابقه قالو احسن شي السرعه 5 وتمشي 50 دقيقه في اليوم
بالتوفيق للجميع ياارب 
