تمارين رياضية حصرية لشد وصقل عضلات المؤخرة والبطن والصدر تحررى من الشحوم ومن السمنة 2024 2024.

هذا التمرين من التمارين الهامة التى يجب البدء بها قبل اى نشاط رياضى
لانه يعمل على تليين العضلات وسهولة اداء التمارين والانشطة الرياضية بيسر وسهولة
الإرتكاز على اليدين والركبتين بحيث يكون ظهرك مسطح كما بالصورة .
عضلات بطنك تليين، ومحاولة ارخاء ظهرك، ورفع رأسك .

• محاولة رفع عمودك الفقري للأعلى، وسحب عضلات البطن والصدر للأسفل، وذقنك نحو صدرك.
• لمدة دقيقة، يستمر تدفق ذهابا وإيابا من القطة إلى البقرة، والتنفس بعمق حتى لا تتعجل كل حركة

هذا التمرين يرتكز على عمودك الفقري أثناء فتح الصدر والكتفين.
• استلق على بطنك مع ساقيك معا.
تمديد ذراعيك أمامك.
• استنشق ببطء مع المحافظة على استقامة الفخذين على الأرض مع تقوس بسيط أسفل ظهرك.
المشي بيديك بقدر ما تستطيعى، والحفاظ على مرفقيك مائلة قليلا .
• لفة كتفيك بعيدا عن أذنيك، وتمطيط عنقك.
نظرة للأعلى أو خفض رأسك للخلف بين كتفك .
تمرين مفيد لقوامك بالكامل ولشد عضلاتك
حاولى تكراره عدة مرات او قدر استطاعتك

ارتكزى على يديك وركبتيك، والجلوس بين كعبك، مع الزفير أخفضى بطنك بين ركبتيك
وارتكزى على ذراعيك للأسفل كما بالصورة
وحاولى شد عضلات الصدر
كررى قدرى ماتستطعين

تمرين ممتاز للمؤخرة وشد عضلاتها ويستهدف أسفل الظهر الاسترخاءوالارتكاز على الفخذين.
الجلوس كالقرفضاء منخفض، على ان تكون قدميك متوازية.
• أو راحة يديك أمام صدرك على الأرض أمامك شهيق والزفير ثم كما كنت .