تمارين رياضية حصرية لشد وصقل عضلات المؤخرة والبطن والصدر تحررى من الشحوم ومن السمنة 2024 2024.

دار



مرحباً بالجميع اذا كنتِ ممن ينشدن اللياقة والقد الممشوق
والوصول بجسدك للرشاقة
فإليك مجموعة من التمارين الحصرية لشد وصقل عضلات المؤخرة والبطن والصدر
واهجمى على نقاط السمنة بجسدك وتحررى من الشحوم والوزن الزائد
وان شاء الله تستفادون من هذى التمارين
وهذا الجزء الاول

تمارين رياضية حصرية لشد وصقل عضلات المؤخرة والبطن والصدر تحررى من الشحوم ومن السمنة 2024

دار

هذا التمرين من التمارين الهامة التى يجب البدء بها قبل اى نشاط رياضى
لانه يعمل على تليين العضلات وسهولة اداء التمارين والانشطة الرياضية بيسر وسهولة
الإرتكاز على اليدين والركبتين بحيث يكون ظهرك مسطح كما بالصورة .
عضلات بطنك تليين، ومحاولة ارخاء ظهرك، ورفع رأسك .

• محاولة رفع عمودك الفقري للأعلى، وسحب عضلات البطن والصدر للأسفل، وذقنك نحو صدرك.
• لمدة دقيقة، يستمر تدفق ذهابا وإيابا من القطة إلى البقرة، والتنفس بعمق حتى لا تتعجل كل حركة

دار

هذا التمرين يرتكز على عمودك الفقري أثناء فتح الصدر والكتفين.
• استلق على بطنك مع ساقيك معا.
تمديد ذراعيك أمامك.
• استنشق ببطء مع المحافظة على استقامة الفخذين على الأرض مع تقوس بسيط أسفل ظهرك.
المشي بيديك بقدر ما تستطيعى، والحفاظ على مرفقيك مائلة قليلا .
• لفة كتفيك بعيدا عن أذنيك، وتمطيط عنقك.
نظرة للأعلى أو خفض رأسك للخلف بين كتفك .
تمرين مفيد لقوامك بالكامل ولشد عضلاتك
حاولى تكراره عدة مرات او قدر استطاعتك

دار

ارتكزى على يديك وركبتيك، والجلوس بين كعبك، مع الزفير أخفضى بطنك بين ركبتيك
وارتكزى على ذراعيك للأسفل كما بالصورة
وحاولى شد عضلات الصدر
كررى قدرى ماتستطعين

دار

تمرين ممتاز للمؤخرة وشد عضلاتها ويستهدف أسفل الظهر الاسترخاءوالارتكاز على الفخذين.
الجلوس كالقرفضاء منخفض، على ان تكون قدميك متوازية.
• أو راحة يديك أمام صدرك على الأرض أمامك شهيق والزفير ثم كما كنت .

دار

الانحناء للأمام مع فتح الساقين وتطبيق التمرين كما بالصورة
هذا التمرين يعمل على شد كل العضلات الخلفية للجسم
ومفيد بشكل خاص لشد ورفع الصدر
ورفع وشد المؤخرة
مع تمنياتى لكن بكل الفائدة
دار

دار

دار

دار
دار

تمارين كتييييير حلوة متل صاحبتها يسلمووو دياااتك وهاي الوردة لالكدار

دار
دار
سلمتي..
طبتِ وطابت ذائقتك
موضوع رائع ومهم ومفيد يحتاجه كل منا
معلومات قيمة ومفيدة ومهمة جداً عن
تمارين رياضية حصرية لشد وصقل عضلات المؤخرة والبطن والصدر تحررى من الشحوم ومن السمنة 2024
يعطيك العافية ع المجهود

دار
دار

تسلم الأيادي لا هنتي وبارك الله فيك
بوركتي وخمس نجوم تعتلي موضوع هو للذات حقا

دارداردار
رائع جداً
واصلي ونحن متابعين بشغف لجديدكِ
تقبلي مروري وتقييمي
دمتي بحفظ الرحمن ،،

دار

من جد تمارين مفيده في رمضان

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

Scroll to Top