بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا اليوم جابه لكم رجيم من اخصائية تغذيه
عدد السعرات الحراريه خلال اليوم 550سعره حراريه
الافطار150 سعره حراريه
1شريحه من الجبن الكرافت الخالية الدسم(20جم)+حلقات من الطماطم والخيار+ربع خبز بر(25جم)بالنخاله+شاي او قهوه بدون سكر
او
2ملعقة طعام ممسوحه من اللبنه+شريحتين توست+حلقات من الخيار+شاي او قهوه بدون سكر
او
3ثلاث شرائح من الشابوره الخاصه بالحميه+ شاي او قهوه بدون سكر
او
4بيضه مسلوقه+ربع خبز بر(25جم)بالنخاله+شاي او قهوه بدن سكر
او
5شريحتين من الشابوره الخاصه بالحميه+كوب حليب اولبن قليل الدسم
الغداء 250 سعره حراريه
1طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +خمسة ملاعق من ىالمكرونه بالصلصه الحمراء
او
2طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ثمن كيلو من الدجاج بدون الجلد+ربع خبز بر
او
3طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ثمن كيلو من السمك+ربع خبز بر
بعد الغداء50سعره حراريه
حبة برتقال او تفاحه او كمثرى
العشاء 100 سعره حراريه
1 برتقاله اوتفاحهاو 2حبة كمثرى
او
2كوب من الزبادي قليل الدسم+حلقات من الخيار
او
3كوب من الحليب اواللبن القليل الدسم
او
4شريحتين من الشابوره الخاصه بالحميه +شاي او قهوه بدون سكر
وادعولي ان ربي يشيل الهم الي فيني وانحف وكل الي يقرا الموضوع
ااامييييين
ندعوا لكي لكي تنزلي وزن وتصلين لوزن المثالي
ان شاء الله
ياااارب أختي نصير أحلى الرشيققات
قولي آمين
امين يارب العالمين
ربنا معاكي ويحققلك كل اهدافك
ياااااااااا رب ننحف كلناااااا
