نصائح المدربة اسيا لصحة افضل 2024.

نصائح المدربة اسيا لصحة افضل
دار
اهلا يا حلواتي

مثل ما خبرتكم امس اسيا ذبحتني في الجري في الملعب لدرجه انو اي احد يقولها مساء الخير من مدربين مثلها اقولو اتفضل خذها لومحتاجها احنا خلصنا دار

لكن فتره الجري و طلوع مدرجات الملعب و نزولها و هي بتعطي في نصائح تقولي احفظيها و خبري بيها البنات و ها انا راح اخبركم رغم نو اتمنى تكونو معها على المباشر دار
مو احنا خوات و لازم نقسم المر قبل الحلو داردار

دار

النصيحة الاولى

لا تسالي نفسك كم ساخسر من الوزن داردار بل رددي الرياضة صحة جسديه نفسيه و عقلية داردار

دار

النصيحة الثانية
كيف اعرف كم يحتاج جسمي للماء

قومي بضرب رقم وزنك في 30 و اقسمي الناتج على 1000
مثال
الوزن 90
90* 30=2700
2700 /1000= 2.7 اي حوالي 3 لتر تقريبا
دار

النصيحة الثالثة
متى يجب ان اشرب
اكثر من نصف الكمية قبل السادسه مساء
لان حركة الجسم تخف و الماء مع الركود يسبب ارتفاع مخزون الشحوم و الاحتباس
مثلا
من يشرب 3 لتر
يشرب لترين و ربع قبل السادسه و الباقي بعد على ان يشرب كوب او كوبين قبل النوم مباشرة

دار

النصيحة الرابعة
قبل البدء في الرياضة
كل فواكه مجففه كالبرقوق و المشمش 5 حبات او كلي موزة .
دار

النصيحة الخامسه
الجري يكون بكعب الرجل و ليس مقدمتها الظهر للامام التنفس استشتق من الانف و اخراج من الفم
ثني الركبيتن قليلا لكي لا نعرضها للاصابه

دار

النصيحة السادسة
عند الشعور بالتعب نحاول ان نكمل لان التعب موجود في المخ و عوض ان نتوقف نتخيل هناك كلب يجري ورائي هناك لص …( الاخت تفكيرها ارهابي قالتلي لا توقفي عصابه راح يخطفوك يعني تسلمي نفسك اجري اجري ) داردار

دار
النصيحة السابعة
احساسك بالتعب معناه انك في الطريق الصحيح لتحقيق النتائج .

دار

لنصيحة الثامنة
لو حددت 20 دقيقه لتتمرن و توقفت قبل الوقت المحدد اعد من اول فالالتزام اساس النجاح في اي شئ
( كل ما اوقف الجري قبل اكمال اللفه كامله تقلي اوكي تعيدها من اول و هاذ المره لو قللتي من السرعه راح نعيد مره اخرى يعني عقاب مضاعف داردار)

دار

النصيحه التاسعة
عند القيام بالرياضة لا تتوقف مباشرة بل بالتدريج

دارداردار
هاذ الي ذكرتو حبيباتي و اي اسئلة تجي في بالكم اطرحوها خلوني اجننها انا داردار

دار

دار بالتوفيق للجميع حبوباتي دار
دار

بارك الله فيك نهلة على جل النصائح ماشاء الله وسلميلي على اسيونة وربي يجازيها خير

و فيك بركه حبيبتي سوسو
لا تقولي سلمي عليها قولي عضيها هههههه
اول ما صحيت ارسلتلها رساله قلتلها اكهرك
بحس اقدامي مولعة و كانها فوق النار :/

تسلمي اختي الجميله نهله وبجد انا من كتر موضوعاتك الجميله انتي واختي اغاريد المفضله عندي سوف تنفجر ههههههههههههه

نصائح مهمه ورائعه تسلمين حبيبتي نهوووله الله يحميك ويحفظك

الله يسلمكم رورو و ام ديومه
اسعدتموني بوجودكم
مووووووواح

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.