اليوم بكتب لكم تجربتى مع الرجيم
اول شئ الاراده والعزيمه اهم شئ
اما الوقت ما استعجلت ونزلت وزنى فى سنتين لانى اكتسبته فى سنين طويله
اول رجيم مشيت عليه فترة كبيرة لغايه ما جسمى اخد عليه وما بقى ينزل وغيرته لى الدكتورة بعدها برجيمات متنوعه كل اسبوع رجيم شكل
الرجيم الاول هو
الفطارwhistling
2 شريحه توست سن او ربع رغيف بلدى
+بيضه مسلوقه او قطعه جبن قريش او 4 ملاعق فول بدون زيت يضاف لهم ليمون وسلطه
او 2 ثمرة فاكهه
الغداءwhistling
النشويات
3 ملاعق ارز او مكرونه او ربع رغيف
البروتين
ربع فرخه او 2 شريحه لحم او 2 سمكه متوسطه او علبه تونه بدون زيت او 2 بيضه مسلوقه
الخضار
خضار مشكل مسلوق او نى فى نى +طبق سلطه خضرا كبير شرط يكون فيه ثمرة طماطم واحدة
الفاكهه
بعد الغدا بساعه ثمرة فاكهه من المسموح بها
العشا whistling
علبه زبادى
او بيضه مسلوقه
او قطعه جبن قريش مع سلطه
او 2 ثمرة فاكهه
kissوهذا الرجيم ممكن تاكل اذ شعرت بالجوع خس او خيار او جزر
مع المشى نصف ساعه وهذا الرجيم الاسبوع الاول اقل شئ بتنزلين من 3 الى 4 كيلو
الرجيم الثانى
كوب نسكافيه او شاى بحليب خالى الدسم
ملعقه عسل نحل
قطعه جبن قريش+خيار+رغيف سن
او شريحه كيك او طبق ارز بلبن فى حجم علبه الزبادى
اليوم الاول
ربع دجاجه+خضروات(كوسه فاصوليا جزرباذنجان)+رغيف سن+سلطه
اليوم الثانى
ربع كيلو كفته مشويه+ سلطه+رغيف سن
اليوم الثالث
علبه تونه+سلطه+رغيف سن
اليوم الرابع
2هامبورجر مشوى +سلطه+2 توست رجيم
اليوم الخامس
4ملاعق كشرى +سلطه
اليوم السادس
3 شرائح بيتزا+سلطه
اليوم السابع علبه تونه + سلطه
3 ثمرات فاكهه او علبه زبادى
شرب اكثر من 8 اكواب ماء
المشى نصف ساعه يوميا
المشروبات باى كميه بسكر دايت
كوب شاى بحلب خالى الدسم او نسكافيه
اليوم الاول
شريحه لحم مشوى + ربع كيلو بطاطس مسلوقه + سلطه
اليوم الثانى
نصف دجاجه مشويه +خضروات + سلطه
اليوم الثالث
خضروات +4 ملاعق ارز +سلطه
اليوم الرابع
علبه تونه+سلطه + رغيف سن
اليوم الخامس
3 شرائح لحم مشوى +خضروات + سلطه
اليوم السادس
خضروات + 4 ملاعق ارز + سلطه
اليوم السابع
6 ملاعق فول مدمس +سلطه + رغيف سن
علبه زبادى+ 3 ثمرة فاكهه
شرب 8 اكواب ماء
المشى نصف ساعه
المشروبات بالسكر الدايت
مسموح بتناول الخس والخيار باى كميه بين الوجبات
اليوم الاول
خضروات+ 4 ملاعق ارز + سلطه
االيوم الثانى ربع دجاجه مشويه + 12 واحده محشى ورق عنب + سلطه
اليوم الثالث
علبه تونه +سلطه + رغيف سن
اليوم الرابع
ربع دجاجه مشويه+ خضروات + رغيف سن + سلطه
اليوم الخامس
ربع كيلو جمبرى مشوى +4 ملاعق ارز + سلطه
اليوم السادس
شريحه لحم مشوى + خضروات + رغيف سن + سلطه
اليوم السابع
علبه تونه + رغيف سن + سلطه
العشا موحد
علبه زبادى + 2 ثمرة فاكهه
شرب 8 اكواب ماء
مشى نصف ساعه
مسموح باكل الخس والخيار باى كميه بين الوجبات
المشروبات باى كميه بسكر دايت
مسموح ب البرتقال – التفاح- الخوخ- الكانتلوب
الرجيم الى بعده
الافطار اليومى-
فاكهه متنوعه(لا تزيد عن 2 ثمرة) ما عدا( التين-العنب-البلح-الموز-المانجو)ويفضل كوب عصير برتقال او جريب فروت+ سوائل (شاى-صودا-ماء ليمون بدون سكر)
الغداء اليومى
طبق سلطه+4 ملاعق خضار مسلوق +شريحه لحم او ربع فرخه او 2 سمكه مشويه او علبه تونه بدون زيت
العشا اليومى
علبه زبادى + خيارة او 3 ملاعق فول او بيضه مسلوقه او قطعه جبن قريش بالطماطم + شريحه توست او ربع رغيف
الرجيم الى بعده
الافطار اليومى
1- كوب حلب منزوع الدسم او نسكافيه بدون سكر
او سكر دايت
2-فواكه من المسموح بها
اليوم الاول
الغدا- لحم مشوى +سلطه خضراء
العشا-عدد 2 بيضه مسلوقه +سلطه خضراء
اليوم الثانى
الغدا- لحم مشوى او كبده مشويه+خضار مسلوق او سلطه خضراء
العشا- عدد2 ثمرة فاكهه من المسموح
اليوم الثالث-
الغدا- لحم مشوى +سلطه
العشا- فراخ مشويه +سلطه خضرا+ثمرة فاكهه
اليوم الرابع-لحم مشوى او كبده مشويه+ سلطه خضراء
العشا-عدد2 بيضه مسلوقه+سلطه خضراء
اليوم الخامس- سمك مشوى او تونه مصفاه من الزيت+ربع رغيف
العشا-فواكه من المسموح نوع واحد
اليوم السادس-لحم مشوى او كبده مشويه+ سلطه خضراء
العشا-عدد2 بيضه مسلوقه + سلطه خضراء
العشا- فواكهه طازجه
كتبته لى الدكتورة ونزلت عليه 3 كيلو فى الاسبوع بدون رياضه ولكن يجب شرب ما لا يقل عن 8 اكواب ماء فى اليوم وشرب اى كميه من المشروبات المسموحه وهى الشاى النعناع الكركديه بتحليه سكر دايت
وما تستغربو الرجيم ولو مشيتو عليه بالظبط بتنزلو 3 كيلو ومع الرياضه ممكن اكتر وهو كالاتى
افطار
كوب شاى او نسكافيه بحليب خالى الدسم
ملعقه عسل
قطعه جبن ابيض أو3 ملاعق فول +خيار
رغيف سن او 2 توست
الغداء
اليوم الاول
شرحتين لحم مشوى+خضار سوتيه او نى ×نى+سلطه +رغيف سن
علبه تونه مصفاه ومغسوله بالخل+ سلطه+رغيف سن
اليوم الثالث
3 شرائح بيتزا هت صمول باى اضافات انتى تحبيها
انا اكلتها بالجبن فقط+ سلطه
اليوم الرابع
ربع كيلو كفته مشويه+ سلطه+رغيف سن
اليوم الخامس
8 ملاعق مكرونه مع ملعقتين لحم مفروم+سلطه
اليوم السادس
علبه تونه+سلطه+رغيف سن
اليوم السابع
4 ملاعق شوربه عدس+سلطه+رغيف سن
انا ما اكلت غدا اليوم السابع لانه يوم الوزن واما وزنت كنت نازله 3 كيلو
العشا
علبه زبادى لايت+ 3 ثمرات فاكهه
انا اكلت الفاكهه اما برتقال او تفاح
واهم شئ شرب الماء كتير ويكون بارد
ودى نزلت عليه 3 كيلو
ودى رجيم اخر
الافطار
كوب شاى أو نسكافيه بحليب خالى الدسم
ملعقه عسل
قطعه جبن ابيض او قريش + 2 خيار+رغيف سن
أوطبق ارز بلبن بحجم علبه الزبادى الصغيرة+ شريحه كيك
الغداء
اليوم الاول
شريحه لحم مشوى+سلطه+رغيف سن
اليوم الثانى
ربع كيلو كفته مشويه+سلطه+رغيف سن
اليوم الثالث
8 ملاعق كشرى+سلطه خضراء
اليوم الرابع
علبه تونه+سلطه+رغيف سن
اليوم الخامس
2 قطعه هامبورجر مشوى +سلطه+2 توست
اليوم السادس
4 قطع شيش طاووك+سلطه+رغيف سن
انا اخدت شرحتين لحم بدل الشيش طاووك
اليوم السابع
علبه تونه+سلطه+رغيف سن
انا طبعا ما اكلت غدا اليوم السابع علشان الميزان
وكنت نازله 2 كيلو
قطعه جبن قريش+ 2 ثمره فاكهه
انا اكلت الفاكهه تفاح أو برتقال أو يوسفى وكان 4 لان 2 يوسفى ببرتقاله
مشى نصف ساعه
شرب اى كميه من المشروبات بسكر بديل
انا ما مشيت
انا طولى 170 بس حابه انى اكون وزنى اقل من طولى
واتمن ان الرجيمات بتاعتى وتجربتى معاها تفيد الوردات
واهم شئ هو الصبر وعدم الاستعجال على نزول الوزن
ماشاء الله عليك
صرتي بوزني 75 كيلو
إلى مزيد من الرشاقة … وفقك المولى
ماشالله لاقوة الا بالله .. عقبالي يارب ..
انا اعتبر سر نجاحك انك مامليتي وصبرتي وكان على مدى طويل ..
مشكلتنا نستعجل نبي ننحف بكم شهر ..
طيب يا اخت سمرا ماصار معكي ترهل بالجلد؟
Lo0oLY شكرا لكى
وبالصبر والاراده بنوصل
العفو شكرا لكى وربنا يوفقنا جميعا
