السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شخباركم يا رشيقات 
عساكم بخير وبأحسن حال؟
.
.
.
.
.
انا مشواااااري مع الريجيم اسميه : مشوااار العمر خخخ :baa60776:
ازيييد وانقص وارجع ازيييييييييد وبعدها انقص
وهذي حاااال الدنيااااااا 
وانا من 3 أيام تشجعت وياني حمااااس مو طبيعي
>> لأن ثيابي ضاقووووا علي :d33561e9:وأحس بثقل مو طبيعي فجسمي
>> لأن ثيابي ضاقووووا علي :d33561e9:وأحس بثقل مو طبيعي فجسمي
يللا معلييييييه
اللي راااح رااااااااااااااااح
واحناااا عياااااااااااااااال اليوووووووووووووووم
.
.
بسم الله نبدأ
طولي: 164 سم
وزني الحالي: أتوقع 80 كيلوجرام
>> أول مره بحياااااتي اوصل لهالوزن
هدفي الأول: 65 كيلوجرام
هدفي الثاني: 60 كيلوجرام
وزني الحالي: أتوقع 80 كيلوجرام
>> أول مره بحياااااتي اوصل لهالوزن
هدفي الأول: 65 كيلوجرام
هدفي الثاني: 60 كيلوجرام
نظامي بحطه فالرد 2 ان شاااءالله
شعاري في المرحلة الاولى:
:1894c7a1:
(( مـــــــــايهـــــــــــزك ريــــــــــــــــــــح ))
(( مـــــــــايهـــــــــــزك ريــــــــــــــــــــح ))
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
موفقه الى كل خير غاليتي وعسااكِ على القووه فديتج
مبروك افتتاح اليوميات يالغاليه 
وموفقه باذن الله وان شاء الله تحققين اللي ببالج
ربي يوفقج
وموفقه باذن الله وان شاء الله تحققين اللي ببالج
ربي يوفقج
مواصفات نظامي الغذائي الجديد:
1. الاعتماد بشكل أساسي عالفواكه والخضار كوجبات أساسية
2. الوجبة الاول تكون عبارة عن كمية مفتوحه من البطيخ الأحمر:
3. ممارسة الرياضة على الاقل 30 دقيقة يومياً
(ملاحظة: احس في رمضان صعب اني أمارس الرياضة.. بس خلال هالفترة بزيد الحركه)
(ملاحظة: احس في رمضان صعب اني أمارس الرياضة.. بس خلال هالفترة بزيد الحركه)
4. النشويات والدهون والحلويات ممنووووعه منعا باااااتا
ملاحظه: مسموووح بحصة واحده فقط من النشويات في اليوم الواحد:
مثلاً:
توست أسمر
توست أسمر
أو
(كورن فلكس فتنس)
.
.
.
.
.
هذي أسايات الدايت اللي بمشي عليه
وان شاااءالله ترتفع معنوياتي وأتشجع أكثر
وأكيييد انتو مابتقصرون بتشجيعكم ومتابعتكم لموضوعي حتى لو بدوون ردود 
والله يوفق الجمييييع ان شاااءالله
يدق قلبي بوجودك
&
آمونه
تسلموووون خواتي ع مروركم وتشجيعكم ^_______^
والله يحقق اللي فبالكم ان شاااءالله
مرحباااااااااااااا
أنا بديت تخفيف اكل بتاريخ: 09/ 09 / 2024
وبديت هالنظام يوم السبت: 12/09/2009
والحين بحطلكم تقارير كل يوم شو اكلت وشو خبصت خخخ
تقرير اليوم الأول:
12/9/2009
الفطور:
كوب ماء فقط
بعد بساعه:
كمية مفتوحه من البطيخ الأحمر
بعد ساعتين:
شاي أخضر بالليمون
كورنفلكس فتنس باللوز والعسل (مقدار كوب تقريباً)
السحور:
شاي أخضر
.
.
تقرير اليوم الثاني:
13/9/2009
الفطور:
3 تمرات
كوب ماء
بعد ساعه:
بطيخ أحمر
بعد ساعتين:
شاي أخضر بالليمون
كورنفلكس فتنس
تفاحه
السحور:
5 حبات سمبوسه بالخضار >> خررربتهاااا
شاي أخضر بالليمون
.
.
.
ماصورت للأسف >.<