يوميات Decoder [إلى الرشاقة أنا أسعى] بالصور

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شخباركم يا رشيقات دار

عساكم بخير وبأحسن حال؟

.
.
.

انا مشواااااري مع الريجيم اسميه : مشوااار العمر خخخ :baa60776:

ازيييد وانقص وارجع ازيييييييييد وبعدها انقص

وهذي حاااال الدنيااااااا دار
وانا من 3 أيام تشجعت وياني حمااااس مو طبيعي
>> لأن ثيابي ضاقووووا علي :d33561e9:وأحس بثقل مو طبيعي فجسمي

يللا معلييييييه

اللي راااح رااااااااااااااااح

واحناااا عياااااااااااااااال اليوووووووووووووووم

دار
.
.
بسم الله نبدأ
طولي: 164 سم
وزني الحالي: أتوقع 80 كيلوجرام
>> أول مره بحياااااتي اوصل لهالوزن دار
هدفي الأول: 65 كيلوجرام
هدفي الثاني: 60 كيلوجرام
نظامي بحطه فالرد 2 ان شاااءالله
شعاري في المرحلة الاولى:

:1894c7a1:
(( مـــــــــايهـــــــــــزك ريــــــــــــــــــــح ))
.
.
.
.
.
.
.
.

موفقه الى كل خير غاليتي وعسااكِ على القووه فديتج

مبروك افتتاح اليوميات يالغاليه دار
وموفقه باذن الله وان شاء الله تحققين اللي ببالج
ربي يوفقج

مواصفات نظامي الغذائي الجديد:
1. الاعتماد بشكل أساسي عالفواكه والخضار كوجبات أساسية

دار
2. الوجبة الاول تكون عبارة عن كمية مفتوحه من البطيخ الأحمر:

دار
3. ممارسة الرياضة على الاقل 30 دقيقة يومياً
(ملاحظة: احس في رمضان صعب اني أمارس الرياضة.. بس خلال هالفترة بزيد الحركه)

دار

4. النشويات والدهون والحلويات ممنووووعه منعا باااااتا

دار
ملاحظه: مسموووح بحصة واحده فقط من النشويات في اليوم الواحد:

مثلاً:
توست أسمر

دار

أو

(كورن فلكس فتنس)

دار

.
.
.
هذي أسايات الدايت اللي بمشي عليه

وان شاااءالله ترتفع معنوياتي وأتشجع أكثر

وأكيييد انتو مابتقصرون بتشجيعكم ومتابعتكم لموضوعي حتى لو بدوون ردود دار

والله يوفق الجمييييع ان شاااءالله

يدق قلبي بوجودك

&

آمونه

تسلموووون خواتي ع مروركم وتشجيعكم ^_______^

والله يحقق اللي فبالكم ان شاااءالله

مرحباااااااااااااا

أنا بديت تخفيف اكل بتاريخ: 09/ 09 / 2020
وبديت هالنظام يوم السبت: 12/09/2009

والحين بحطلكم تقارير كل يوم شو اكلت وشو خبصت خخخ

تقرير اليوم الأول:
12/9/2009

الفطور:

كوب ماء فقط

بعد بساعه:

كمية مفتوحه من البطيخ الأحمر

بعد ساعتين:

شاي أخضر بالليمون
كورنفلكس فتنس باللوز والعسل (مقدار كوب تقريباً)

السحور:

شاي أخضر
.
.

تقرير اليوم الثاني:
13/9/2009

الفطور:

3 تمرات
كوب ماء

بعد ساعه:

بطيخ أحمر

بعد ساعتين:

شاي أخضر بالليمون
كورنفلكس فتنس
تفاحه

السحور:

5 حبات سمبوسه بالخضار >> خررربتهاااا
شاي أخضر بالليمون
.
.
.

ماصورت للأسف >.<

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.