اخواتى اريد استشيركم انا ما عندى درج في بيتى ولكن اقوم بتمريين اخترعته وهو اقف امام الكنب وارفع الارجل بالتبادل كانى اطلع درج لحد 100 او 200 مرة مدري هل هو صحيح ولا يمكن يسبب نمو عضلات في الافخاذ اشيرو على وشكرا
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
احس الكنب مو مثل الدرج لانه لين وممكن يسبب مشكله لاسمح الله او التواء
انتبهي
بالعكس ممتاز جداًًًًًً
لأن بالنوادي عندهم زي كذا اسمه Step او ستيبر
زي العتبة يسوون عليها ايرويكس و يطلعون رجل و ينزلون رجل مثلك
الرياضة هذي زي الطلوع و النزول ع الدرج تشد الأفخاذو الرجول و تنحفهم بقوووووه اذا استمريتي لأني كنت اتمرن ع الدرج نصف ساعة يومياً لمدة شهر و زيادة افخاذي نحفوااااااااااااااااااا بقووووه و سيقاني اساساً نحاف بس كنت ابى اشدهم بزيادة
تمرينك رائع بس استمري و سوي احماء قبل تبدين فيه يعني امشي مشي سريع لمدة ربع ساعة او هرولي بمكانك لمدة 5 دقايق قبل تبدين فيه
موفقة
لأن بالنوادي عندهم زي كذا اسمه step او ستيبر
زي العتبة يسوون عليها ايرويكس و يطلعون رجل و ينزلون رجل مثلك
الرياضة هذي زي الطلوع و النزول ع الدرج تشد الأفخاذو الرجول و تنحفهم بقوووووه اذا استمريتي لأني كنت اتمرن ع الدرج نصف ساعة يومياً لمدة شهر و زيادة افخاذي نحفوااااااااااااااااااا بقووووه و سيقاني اساساً نحاف بس كنت ابى اشدهم بزيادة
تمرينك رائع بس استمري و سوي احماء قبل تبدين فيه يعني امشي مشي سريع لمدة ربع ساعة او هرولي بمكانك لمدة 5 دقايق قبل تبدين فيه
موفقة
ماشاء الله عليكي كلامك مرررررررة يحمس
وانا عندي مشكلة الافخاذ ونفسي ينحفوووا وطفشت من المشي
وبجرب الدرج ان شاء الله
وياااااااارب استمر
يسلموووووووو ياحلوين
يسلموووووووووو
