وجوب الإلمام بالثقافة الغذائية المهمة
وجوب الإلمام بالثقافة الغذائية المهمة
وجوب الإلمام بالثقافة الغذائية المهمة
تعد الثقافة الغذائية المفتاح الرئيسي للوقاية من السمنة أصلاً وأيضا تعد من السبل التي تحافظ بها على وزنك اعني انه يجب أن تكون على إلمام كامل وعلم شامل بأنواع الأغذية الممنوعة وما هو سبب منعها والأغذية المفيدة والصحية والتي لا تتسبب في زيادة الوزن .
هناك بعض الأمور لخصتها من كتاب خفف وزنك للأخصائية نورة خضر العطوي
ويا حبذا لو تكتبيها على ورقة وتجعليها في مكان بارز حتى تتذكريها دوما ولا تخسري جهودكِ
– اعلمي أن الإكثار من تناول الأغذية الدسمة الدهنية وبالذات الدهون الحيوانية (السمن – الزبدة ) والسكريات والنشويات هي السبب الرئيس في زيادة الوزن .
– فوائد الأنشطة الجسمانية والتمارين الرياضية على الناحية الصحية وفائدتها في الوقاية من زيادة الوزن .
– أن الإفراط في الأكل كوسيلة للهروب من معاناتك النفسية أو الشعور بالخوف أو الإجهاد أو الضغوط أو الفشل سوف يؤدي لزيادة وزنك حتماً .
– اعلمي عزيزتي ربة المنزل أن ثقافتك الغذائية مهمة جدا وستنعكس بالسلب أو الإيجاب على صحة أبنائك .
– يجب الاحتراس عند تناول الأغذية السريعة لأنها غنية بالسكريات والدهون والتي تعد من العوامل الرئيسة في السمنة فضلا عن أنها فقيرة في محتواها من الفيتامينات والمعادن لهذا حاول قدر المستطاع التقليل منها .
– قلل كمية السعرات المتناولة مع تقدم العمر وذلك نظرا لانخفاض معدل الحركة والنشاط ومعدل التمثيل الغذائي وكذلك قلل السعرات الحرارية في الأيام التي تعملي فيها كثيراً كأيام العطل والإجازات .
– تناول الكميات التي ترغبها من الخضروات الطازجة مثل : الخس والبقدونس والخيار والجرجير والسلطات وما يماثلها عند البدء بتناول الوجبات لأنها كما تعلم تملأ المعدة فتقلل الشعور بالجوع .
– اعلم أن الأسباب الرئيسة لبروز البطن هي الإفراط في تناول الأغذية والنوم بعد الأكل مباشرة .
– ومن أسباب بروز البطن وعدم ممارسة الأنشطة الرياضية (المشي خاصة) وكثرة شرب السوائل مع الأكل أو بعده مباشرة وابتلاع الهواء نتيجة سرعة الأكل وعدم المضغ جيدا وربما كان هناك أسباب مرضية عليك التداوي منها كمرض القولون وتجمع السوائل في تجويف البطن وغيرها .
– اعلمي أن السمنة قد انتشرت في بلادنا بسبب ارتفاع معدلات المعيشة ولكن كان هذا مع جهل تام في الحفاظ على الصحة فنرى الإفراط في الأكل وقلة الحركة والاعتماد الكلي على الخدم في قضاء الحوائج والإعمال وكثرة استخدام وسائل التقنية الترفيهية كالمصعد فإذا كان هو السبب في سمنتك فلا تجعله السبب في عودة وزنك بعدما فقدته .
– لا تتناولي الماء والسوائل الأخرى مع الأكل أو بعده مباشرة لأنه يعمل على تخفيف الإنزيمات الهاضمة في الجهاز الهضمي للإنسان مما قد يسبب عسر الهضم .
– هناك عوامل تودي إلى عسر الهضم منها القلق والخوف والغضب والحالة النفسية والعاطفية وعدم انتظام مواعيد الأكل وتأخير العشاء إلى ما قبل النوم وعدم مضغ الأكل جيدا وتوالي الوجبات والإفراط في الأكل .
أتمنى أن قدمت لكم معلومات إفادتكم
وتمنياتي للجميع بالرشاقة والصحة الدائمة
وجوب الإلمام بالثقافة الغذائية المهمة
وجوب الإلمام بالثقافة الغذائية المهمة
وجوب الإلمام بالثقافة الغذائية المهمة
بارك الله فيك حبيبتى
موضوع مهم ومرجع قيم لكل أم وكل باحثة عنالرشاقة و التوازن فى اختيار الاغذية المناسبة
وفعلاً اولى مقومات الرشاقة هى التقافة الغذائية
ومعرفة حاجة الجسم
تقديرى وتقييمى لطرح المفيد غاليتى
موضوع مهم ومرجع قيم لكل أم وكل باحثة عنالرشاقة و التوازن فى اختيار الاغذية المناسبة
وفعلاً اولى مقومات الرشاقة هى التقافة الغذائية
ومعرفة حاجة الجسم
تقديرى وتقييمى لطرح المفيد غاليتى
موضوع رائع ومهم جدا
نصايح استفدت منها
وفعلا لازم نهتم بالثقافه الغذائيه
شكرا ليكى
وتقبلى تقييمى البسيط
يسعدني ان اكون بين سطور موضوعك
جزاك الله خيرا
موضوعك متميز
تقبلي ودي واعجابي وتقييمي
تسلمي حبيبتي ع النصائح المهمة والموضوع المتميز
بارك الله فيك
تقبلي تقييمي
جزاكن الله خيرا ياغاليات على مروركن المميز
سعدت بكنّ
لاعدمت طلتكنّ