السلام عليكم ورحمة الله
كيفكم حياتوو بنوتات
انا وزني 45 وطبعا ما فيني اي زوائد او دهون
الحمد لله
بس بطني مو مشدود 
يعني والله امنيتي في الحياة انو يكون بطني مشدود 
اذا عندكم تمرينات تنفع سويتوهم ونفعوكم اكل يشد البطن اتوقع ما فيه بعد << 
جديده هع
بليز ساعدوووني
هلا با اختي خجل انا بصراحة … انصحك
تجيبي كتاب (8 دقائق في الصباح من أجل بطن
رشيق ) الكتاب للمؤلف جورج
كروز من جد خطيييييييير
ما ياخذ وقت منك بس 8 دقائق ومن صدق
للأمانة انا
جربته وكنت اقيس بالمتر كان ينقص كل اسبوع
نصف
بوصة اواكثر شوي …
وهذي صورة الكتاب الي بل أسفل على اليسار
تلاقية في مكتبة جرير
اتمنى أكون افدتك …
اعرف التمرين المعتاد انك تستلقي على ظهرك
وتكون ايدك تحت رقبتك وترفعين ارجولك بشكل مستقيم وترجعين تنزلينها وهكذا
هو صعب بس ممتاز.
تحياتي …….الامل المنتظر
مشكورين حبايبي
بس بكم هذا الكتاب ؟