مرحبااااااا
من فضلكم أريد مساعدة..
أريد أن اعرف ما هو الوزن المناسب لي و ما هو النظام الغذائي الذي يجب أن أتبعه
العمر: 13 سنة
الطول: 152 سنتيميتر
الوزن الحالي: 40 كيلوغرام!!! 
أريد أن يزيد طولي قليلا و من فضلكم أريد نظام غذئي مناسب لي و لسني
و الرياضات التي قد تساعدني علما أنني أمارس رياضة الكراتي 
مع تحياتي
خليكي زي ما انتي ياقلبي انتي صغيرونه
لسه جسمك في طور النمو صدقيني بيتغير بس لاتسوين شي
ولاتفكرين تزيدين وزنك لأنك لمن تكبري شويه ممكن يزيد
ارجوك انتبهي على نفسك
انا بنت
حبيبتى أنتى صغيورة
و وزنك اشبه للمثالى يعنى 42
هو الوزن المثالى
بس خليك الوقت هذا
لا تفكرى فى رجيم
ماززززززززززززززززززال
على هالموضوع
أنتى أهتمى بصحتك
و حتى طولك لسه راح تطولى
خاصة إذا لم تبلغى بعد
بس راح اعطيك نصائح تفيدك طول عمرك يا أختى الصغيرة
1. إكثر من شرب الماء على الأقل 4 أكواب باليوم
2. ركزى على الخضروات و الفواكه
3. إبتعدى عن الشيبس و المعلبات و الحلويات
و لو تحبيه كولى منها بمعدل معقول مثلا السناك بعد العصر متعودة تاكلى شوكليت
خليها حبة فاكهة يوم و يوم شى حلو مثلا
إنتبهى على الوجبات الرئيسة ما تهملى وجبة منها لأنك لسه فى مرحلة نمو
الفطور و الغذاء و العشاء
لا تهمليهم
اللحمة بالغدا و السلطة دايما خلى النصيب الأكبر فى الأكل لهم
و طبعا حلو رياضتك
دائماً مارسى الرياضة لأن فوائدها لا تنتهى
حبيبتى أنتى صغيورة
و وزنك اشبه للمثالى يعنى 42
هو الوزن المثالى
بس خليك الوقت هذا
لا تفكرى فى رجيم
ماززززززززززززززززززال
على هالموضوع
أنتى أهتمى بصحتك
و حتى طولك لسه راح تطولى
خاصة إذا لم تبلغى بعد
بس راح اعطيك نصائح تفيدك طول عمرك يا أختى الصغيرة
1. إكثر من شرب الماء على الأقل 4 أكواب باليوم
2. ركزى على الخضروات و الفواكه
3. إبتعدى عن الشيبس و المعلبات و الحلويات
و لو تحبيه كولى منها بمعدل معقول مثلا السناك بعد العصر متعودة تاكلى شوكليت
خليها حبة فاكهة يوم و يوم شى حلو مثلا
إنتبهى على الوجبات الرئيسة ما تهملى وجبة منها لأنك لسه فى مرحلة نمو
الفطور و الغذاء و العشاء
لا تهمليهم
اللحمة بالغدا و السلطة دايما خلى النصيب الأكبر فى الأكل لهم
و طبعا حلو رياضتك
دائماً مارسى الرياضة لأن فوائدها لا تنتهى
ششششكراااااا على النصيحة
فيه موضوع تدخلين وزنك وطولك يعطيك الوزن المثالي
انتى كدة كويس اوووووى