كيف تختارين الرجيم الذي يناسبك ؟؟ 2024.

في هذه المرحله الى حوالي 514 مليجرام حديد .

* اتبعي نظام غذائي صحي يحتوي على الفواكه والخضار يوميا لانها تساعد على الوقايه من سرطان الرئه والجهاز الهضمي

لاحتوائها على مضادات الاكسده التي تعمل على تحييد اثر الذرات السائبه التي تعطب خلايا الجسد .

* قللي من الاطعمه السكريه فهي سبب سمنتك في هذه المرحله ومارسي الرياضه بصفه مستمره يوميا و لا تقل عن نصف ساعه .

*** *** *** *** *** *** *** *** *** **** **** *** ***

غذاء الثلاثينيات :
* اكثري من تناول منتجات الالبان قليلة الدسم الجبن والحليب فهي ضروريه لتكوين العظام وقوتها ولتفادي هشاشة العظام

في سن توقف الحيض ,فلذلك تناولي الكالسيوم 1000مليجرام يوميا عباره عن كوب حليب وبضع شرائح من الخبز مع الجبن قليل الدسم

وزيدي من تناول الاحماض الدهنيه اميغا 3, التي توجد في الاسماك مثل السلمون والتونه فتساعد هذه الاطعمه على انقاص وزنك ومن

الوقايه من الاصابه بامراض القلب والتهاب المفاصل .

* تناولي المزيد من الاطعمه التي توفر لك الطاقه مثل المكرونه لانها تزيد من قدرة الانسان على مواجهة الضغوط وتناولي

طعام غني بفتامين د مثل الفواكهه الحمضيه .

* مارسي الرياضه باستمرار اربع مرات في الاسبوع ومده لاتقل عن نصف ساعه .

**** ******* ****** ***** ****** ****** ******** ******** *****

غذاء الاربعينيات :
* اكثري من تناول منتجات الحبوب مثل الخبز الاسمر فهي غنيه بفيتامين د وهو فعال كمضاد للاكسده ويساعد على مقاومة ظهور

ظهور تقدم العمر على البشره .

* زيدي من تناول الاطعمه الغنيه بالاستروجين النباتي مثل فول الصويا والعدس حيث يقلل من اعراض توقف الحيض .

*تناولي الفواكه والخضار لانها غنيه بمضادات اكسده تساعد على الوقايه من امراض القلب .

** مارسي الرياضه باستعمال اثقال بسيطه لمدة عشرين دقيقه مرتين اسبوعيا**

****** ****** ** ***** ** ***** ** ***** ** ******

غذاء الخمسينيات :
* اكثري من الاطعمه الغنيه بالفيتامينات والمعادن خاصه الكالسيوم لسلامة العظام والزنك لسلامة الجلد والمغنيسيوم

لسلامة عملية الحرق والتمثيل الغذائي وهذه متوفره في الاسماك والتين والخضار والفواكهه والمكسرات ومنتجات الالبان .

* زيدي من الاطعمه الغنيه بفيتامين ب مثل السبانخ والكرنب فهي تزيد من كفاءة الذاكره .

* قللي من تناول الدهون الحيوانيه لانها تؤدي الى زيادة ضغط الدم ومعدل الكلسترول والمشاكل المرتبط بالقلب والدوره الدمويه

وبدلا منها استعملي زيت الزيتون لانه غير مشبع بالدهون .

** مارسي رياضة اليوجا وهي تعتمدعلى حركات خفيفه تدعم قوة العضلات والتوازن الجسمي**

** * ** * ** * ** * ** * ** * ** * ** * ** * ** * ** * **