رجيم نحفنى 4 كيلو فى اول اسبوع 2024.

اخواتى الغاليات اهلا بكم

احب اقدم لكم مشاركتى الثالثة فى

حملة سماء الابداع

فى قسم الحمية

ده رجيمى اللى بدات بيه حياتى مع الرجيم و نحفت عليه فى اول اسبوع 4 كيلو

و تانى اسبوع 3 كيلو و لله الحمد

اتمنى يفيدكم حبايبى صورته لعيونكم

الاسبوع الاول
الفطورالغذاء العشاء
الاثنين
نصف برتقالة – 1(– 2 ) بيضة مسلوقة فاكهة (برتقال – تفاح كمثري شمام )
بأي كمية لحم مشوي بدون دهن

الثلاثاء
نصف برتقالة – 1(– 2 ) بيضة مسلوقة جبن ابيض أي كمية – 1 توست محمص –
طماطملحم مشوي أو مسلوق – سلطة

الأربعاء
نصف برتقالة – 1(– 2 ) بيضة مسلوقة فاكهة صنف واحد بأي كمية لحم مشوي أو
مسلوق – سلطة

الخميس
نصف برتقالة – 1(– 2 ) بيضة مسلوقة 2 بيضة مسلوقة – خضار مسلوقة سمك مشوي
– سلطة خضار – برتقالة أو جريب فروت

الجمعة
نصف برتقالة – 1(– 2 ) بيضة مسلوقة فاكهة صنف واحد بأي كمية لحم مشوي أو
مسلوق – سلطة

السبت
نصف برتقالة – 1(– 2 ) بيضة مسلوقة دجاج مسلوق بدون جلد – طماطم –
برتقالة خضار مسلوقة

الاحد

نصف برتقالة – 1(– 2 ) بيضة مسلوقة دجاج مسلوق بدون جلد – طماطم –
برتقالة 2 بيضة مسلوقة – سلطة خضار –
ا توست محمص – برتقالة

الاسبوع الثاني

الرجيم
الكيميائي

الفطورالغذاء العشاء

الاثنين
نصف برتقالة – 1(– 2 ) بيضة مسلوقة 2 بيضة مسلوقة – سلطة2 كوب زبادي
صغير بدون دسم –1 برتقالة

الثلاثاء
نصف برتقالة – ( 1– 2 ) بيضة مسلوقة لحم مشوي أو مسلوق – خيار 2 بيضة
مسلوقة – خضار مسلوقة

الأربعاء
نصف برتقالة – 1(– 2 ) بيضة مسلوقة 2 بيضة مسلوقة – خضار مسلوقة –
جبن ابيض 2 كوب زبادي صغير بدون دسم –
خضار مسلوقة

الخميس
نصف برتقالة – 1(– 2 ) بيضة مسلوقة سمك مشوي 2 بيضة مسلوقة – خضار
مسلوقة

الجمعة
نصف برتقالة – 1(– 2 ) بيضة مسلوقة لحم مشوي أو مسلوق – طماطم –
برتقالة سلطة فواكه

السبت
نصف برتقالة – 1(– 2 ) بيضة مسلوقة دجاج مسلوق بدون جلد – طماطم – خضار
مسلوقة – برتقالة دجاج مسلوق بدون جلد – طماطم – برتقالة

الاحد
نصف برتقالة – 1(– 2 ) بيضة مسلوقة لحم مشوي أو مسلوق – سلطة2 بيضة
مسلوقة
– برتقالة

الاسبوع الثالث

الفطورالغذاء العشاء

الاثنين
طوال اليوم > أي نوع من الفاكهة وبأي كمية

الثلاثاء
طوال اليوم > أي نوع من الفاكهة وأي نوع من الخضار وبأي كمية

الأربعاء
طوال اليوم > سمك وبأي كمية – سلطة

الخميس
طوال اليوم > لحم/ دجاج مشوي أو مسلوق خضار مسلوق نوع واحد

الجمعة
طوال اليوم > فاكهة نوع واحد فقط بأي كمية

السبت
طوال اليوم > فاكهة نوع واحد فقط مثل اليوم السابق

الأحد
طوال اليوم > أي نوع من الخضار المسلوقة وأي نوع سلطة ماعدا البطاطس

الاســـبــــــوع الرابع

الإفطار اليومي : بيضة أو بيضتين مسلوقة + حبتين جريب فروت + 1حبة خبز توست
الغذاء والعشاء : حسب اليوم الموضح بنفس الترتيب

السبت

( الغذاء ) " فاكهه صنف واحد وبأي كمية ( برتقال/يوسفي/فرولة/كمثرى/تفاح/خوخ/شمام )
( العشاء) " شريحة لحم مشوي أو مفروم بدون دهن + سلطه مع حبة رغيف توست نخالة

الأحد (الغذاء) " نصف دجاج مسلوق أو مشوي ويراعى نزع الجلد جيداً + حبه طماط + برتقاله او جريب فروت
(العشاء)" 2 بيضة مسلوقة + سلطة+ 1 توست او ربع رغيف خيز محمص + برتقالة او جريب فـروت

الاثنين ( الغذاء)" قطعة جبن جريش ما يعادل اربعة ملاعق كبيرة او جبن ابيض بدون دسم او ملح + 2توست او ربع رغيف خبز محمص +1 طماطم او قطعة لحم مشويي + خيار .

الثلاثاء ( الغذاء) فاكهة صنف واحد بأي كمية كما سبق أو بيضتين مسلوقة + جبن قريش + خضار مسلوق
( العشاء) قطعة لحم مشوي + سلطة او بيضتين مسلوقة + خضار مسلوق + حبة طماطم

الأربعاء ( الغذاء) 3بيضة مسلوق + خضار مسلوق كوسة او فاص***ا او سبانخ
( العشاء) سمك او جمبري مسلوق او تونة مصفاة من الزيت او مغسولة + سلطة + 1برتقالة او جريب فروت

الخميس (الغذاء) فاكهه صنف واحد بأي كمية كما سبق .
(العشاء) قطعة لحم مشوي + سلطة

الجمعة ( الغذاء) نصف دجاج (مسلوق او مشوي) + حبة طماطم + خضار مسلوق( كوسا او فاص***ا او سبانخ)+ برتقال او جريب فروت .
(العشاء) صحن سلطة خضراء + حبة برتقال .

ملاحظات :
 هذا الرجيم يعتبر نوعا ما كيميائي ولا يحب تغير وجبة بوجبه مثلاً الغداء بالعشاء والعكس .
 في حالة موضح بأي كمية يعني غير محدد بالارقام كل ما تريد .
 في حالة الجوع كل خيار او جزر ولا تجمع بينها .
 عليك بالمشي لمدة ثلاثون دقيقة على الاقل يوماً .
 في حالة الغثيان والكسل في الاسبوع الاول شئ طبيعي ولا تخف من شئ.
 اذا كنت تعاني من امراض القولون او أي امراض معدية عليك باستشارة الطبيب اولاً قبل البدء بالرجيم .