رجيم فعال لتنحيف منطقة الأرداف 2024.

تمارين حرق الدهون و لشد وتنحيف الارداف
تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم

رجيم فعال لتنحيف منطقة الأرداف
خطة مدتها 6 اسابيع هدف انقاص الوزن من منطقة الارداف بشكل خاص ،
الريجيم بشكل اساسي يعتمد على الردة ( النخالة ) و التي تباع على شكل اقراص و احيانا على شكل مسحوق عادي في المخابز.

اليوم الأول:
وجبة الإفطار:
بيضة مسلوقة أو كوب زبادي شريحة توست أو ربع رغيف بلدي ثلاث ملاعق رده أو 2 قرص ردة.
بين وجبتي الإفطار والغداء:
ثمرة واحدة من الفاكهة ملعقة ردة.
وجبة الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت سلطة سمك أو ربع دجاجة
أو قطعتين لحم “اللحوم مشوية بدون الجلد” ملعقتا ردة أو 2 قرص ردة.
بين وجبتي الغداء والعشاء:
ثمرة واحدة من الفاكهة ملعقة ردة.
وجبة العشاء:
يمكنك اختيار وجبة واحدة من ثلاثة اختيارات:
كوب زبادي بيضة ثلاث ملاعق ردة أو 2 قرص ردة.
أو شريحة لحم 1 توست 3 ملاعق ردة أو 2 قرص ردة.
أو ملعقتان جبن شريحة توست ثلاث ملاعق ردة أو 2 قرص ردة.
وأخيرا، استبدلي السكر بسكر الريجيم، وتجنبي تناول المشروبات التي بها كافيين قدر الإمكان،
في أضيق الظروف اشربي كوبا واحدا فقط خلال اليوم.

اليوم السادس:
وجبة الإفطار:
ثمرة تفاح كوب قهوة أو شاي بحليب خالي الدسم.
وجبة الغداء :
ربع دجاجة مشوية أو علبة تونة بدون زيت أربع ملاعق أرز أو أربع ملاعق مكرونة خمس ملاعق سلطة.
وجبة العشاء :
بيضتان مسلوقتان سلطة خضراء.

الاطعمة التى تساعد فى التخلص من دهون البطن والأرداف
التخلص من الدهون فى منطقة البطن والأرداف والتى تكدر عليك رشاقتك وجمالك وإحساسك بالأنوثة ، فكلنا نريد التمتع بالخصر الرفيع و بدون بطن او كرش ولتحقيق ذالك يجب عليك الانتباة الى نوع الاطعمة التى تتناوليها والتى تساعدك فى التخلص من دهون البطن والارداف .
– الحبوب الكاملة
تناول الحبوب الكاملة مثل الخبرز الاسمر وحبوب القمح والشوفان وغيرها والتى تحتوى على نسبة عالية من الالياف والتى تساعد على تقليل الشعور بالجوع نتيجة أمتلائها داخل المعدة بالماء فتساعد على تقليلك من تناول الطعام وخسارة بعض الكيلوجرامات من دهون الارداف والبطن .
– كوب من الماء قبل الطعام .
تناول كوب من الماء قبل كل وجبة بخمس دقائق يساعدك على تقليل كمية الطعام والشعور بالشبع سريعا مما يساعد فى تقليل كمية الدهون المتراكمة حول الخصر والارداف .
– تناول حبة من الطماطم
الطماطم تحتوى على الليكوبين والكاروتين الذى يساعد على حرق الدهون فى منطقة البطن والخصر ،لذالك احرصى على وضع الطماطم فى طبق السطلة الخاص بك يوميا .
– الاطعمة المعلبة خطر على وزنك
الاطعمة المعلبة تحتوى فى الغالب على نفس عدد السعرات الحرارية مقارنة بالأطعمة الطازجة ، لكن تحتوى أيضا على كمية من الملح والمواد الحافظة التى تساعد فى إحتفاظ الجسم بالماء وتراكم الدهون فى منطقة البطن والارداف .
– المشروبات الغازية عدو دهون البطن اللدود
المشروبات الغازية تحتوى على قدر كبير من السعرات الحرارية والصودا التى تسبب الحموضة وهشاشة العظام وأيضا تقليل من قدرة الجسم على التخلص من الدهون خاصة فى منطقة الخصر والارداف .

المشروبات تساعد في دهون البطن والأرداف في رجيم البطن والارداف:
كوب من الماء قبل كل وجبة طعام بخمس دقائق.
مشروب الشاي الأسود والليمون الحارق للدهون:
ويتم تحضيره كالتالي: كلّ ما عليّكِ فعله سيّدتي أن تمزجي ملعقة صغيرة من الشاي الأسود والليمون في كوب من الماء،
ثمّ ضعيها على النار حتى الغليان وصفّيها واشربيها، يُنصبح بشرب كوب منه يومياً دون إضافة السكّر.
مغلي بذور الشمّر (الشمار):
قومي بغلي ملعقة متوسطة من بذور الشمر في وعاء ثم صفّيه واتركيه ليبرد وإشربي منه مرتين يومياً، فهو يساعد على الشعور بالشبع.
شراب الشاي الأخضر والميرامية والبابونج والقرفة:
انقعي كمية متساوية من المكونات في كمية من الماء ثم ضعيها على النار حتّى الغليان وصفيها، اتركيها حتّى تبرد واشربي كوبين يومياً صباحاً ومساءً.
مشروب الشاي الأخضر والكمون والبابونج:
إمزجي ملعقة صغيرة من كل نوع في الماء ثم ضعيها على النار حتى الغليان ثم صفّيها واشربي كوباً يوميا.
مغلي الشاي الأخضر والنعناع الطازج والزنجبيل وقشر الرمان: اغلي مقدار ملعقتين من كل نوع في كمية مناسبة من الماء
ثم صفيها واتركيها لتبرد، ثم اشربي منها كمية بعد كل وجبة.
مشروب مغلي الكمون والنعناع والزنجبيل والشاي الأخضر، يجب تناول كوب منه قبل الغذاء والعشاء.
إن المشروبات السابق ذكرها في رجيم البطن والارداف متوفرة في أيّ منزل وليس من الصعب الحصول عليها،
كما أن صنعها لا يتطلب وقتاً طويلاً أو مجهوداً بدنياً كبيراً ولذلك حتى لا تقفي حائرة أبداً أمام استفسارك الدائم حول كيفية التخلص من الارداف وتقومي بتضييع الوقت في البحث عن رجيم البطن والارداف المناسب لك أونظام رجيم البطن والارداف جديد
حيث لن تجدي في اي مكان افضل من هذه الطريقة حسب تجربة العديد من الاشخاص تعتبر تجربة رجيم البطن والارداف

خلطات ورجيم وصفات فعالة طبيعية مجربة لازالة وشد دهون الأرداف

مع تمنياتي للجميع بتحقيق اهدافهم ووصولهم للوزن المثالي