شخباركم يا بنات من اسبوع تقريبن زرت دكتوره تغذيه وعطتني جدول جدا رائع و خفيف طبعن هالرجيم للي اوزانهم فوق ال90 كيلو … وينزل في الشهر 4 كيلو ويكون مع الرياضه لان رجيم بدون رياضه ماينفع واذا كنتي تحبين تمشين ولا اتسوين آيروبيك او تستخدمين الالات أقل مده 45 دقيقه لان الجسم يتفاعل بعد ال 45 دقيقه وطبعن ممكن ان تنزلين اكثر عن 4 كيلو كل وحده ومجهودها .. وللامانه نزلت الموضوع للاستفاده منه وعندي عقب اسبوعين موعد مع الدكتوره بتشوف وزني وان شاء الله بخبركم اول بأول ..
الفطور :
2 شريحه خبز توست + 1 كوب لبن او حليب قليل الدسم + 30 جرام جبن موزاريلا + 4 حبات زيتون أخضر ..
*وجبه خفيفه : خوخ أوسلطة فواكه صغيره ..
الغداء :
1ونص كوب أرز مسلوق + زبادي او لبن قليل الدسم + 1 صدر دجاج مشوي + 1 ملعقة زيت الزيتون وممكن الاستغناء عنه ..
*وجبه خفيفه : تفاحه صغيره أو برتقاله أو 17 حبة عنب..
العشاء :
2 بطاط مشوي او مسلوق + 1 كوب لبن او حليب او زبادي + 30 جرام تونه في الماء + 8 حبات زيتون أخضر ..
*وجبه خفيفه : برتقاله أو حبة موز صغيره ..
ملاحظه الوجبات الخفيفه ممكن ان تبدلين فيهم من نفسهم .. وبتعدي شوي عن الجزر لان فيه سكريات ..
دعواتكم لي بس بالتوفيق ..
