بسم الله الرحمن الرحيم
جايبة لكم طريقة سريعة لتصغير منطقة الارداف ؟! بس اهم شئ الاستمرار
الطريقة
الجلوس على المؤخرة او الارداف ثم مد الارجل للامام ومن ثم الزحف بمساعدة القدمين
عمل هذا التمرين خلال اسبوع ستظهر نتائجه المذهلة
كل الود
منقوووووووول
هاي صبايا …هذي الحركه قرأتها في احد المنتديات واريدكم تفيدوني هل هي صحيحه ام لا؟؟؟؟ ارجو المساعده
لأني اعاني من هذي المشكله البشعه جدا مؤخره كبيره بشكل ملحوظ حتى اني ما ارتاح في لبسي ابدا ..
واريد استفسر ايضا …الزحف يكون عالرخام افضل ام عالموكيت(السجاد)..؟
جاوبوني امانه إذا في احد جرب هالحركه ونفعت معاه يقولي …
ودي
ميرسي لكن يا ريت فيه صور
يالله ولا اي مشاركه الله يسامحكم اريد جواب لأسألتي ؟؟؟؟؟!!!!!!!!!!!!!!
اذا تكرمتو..
يسلمك ربي
موضوعك رآئـع و مغيد
لك التحية
اهلين ام مهاوي …..وانا جالسه اتصفح بلمنتدى قريت موضوعك ……وادري اني تاخرت على الرد عليكي …..بس معليش …..
راح اجاوب عليكي …..
اتمرين ده جربته خيال يمحي المؤخره محي …..عن تجربه ,,,جربته ولسا كمان اسوي التمرين لي تقريبا اكثر من شهر ونص لازم اسويها يوميا مرره مفيده وخفت تقريبا 50%
والله ما ابالغ الحين اذا جلست ابسوي اتمرين احس بعظامه الحوض ,,,,,,,مرره لا تفوتك وسويها على الموكيت احسن عشر خطوات قدام وعشر خطوات ترجيع سويها عشر مرات …..بس يبيلها صبر ……
