تنحيف الساقين تمارين تديربية حصريا على موقع رجيم
اهلا حلوووووووووواتي
لاني امتلك سيقان لاعبي كرة القدم حبيبت احاول ارجعهم شبه سيقان راقصات الباليه 
فكان اليوم تدريبي هو كالاتي مثل المرة الي فتت
+ التمرين الي راح اقوم بشرحه
لو انتي في البيت
تحتاجين
ثقل واحد
و
انا في الملعب اخترت مدرج مرتفع مثل الكرسي
الطريقة
تحطي رجل فوق الكرسي ( كانك راح تصعدي فوقو) مثلا الرجل اليمنى
اليد اليسرى تحملي بيها الثقل و الرجل اليسرى كانك راح تحطيها ايضا فوق الكرسي يعني توقفي بيها على الاصابع فقط و تحسبين ل 30
و تنزليها عادي و تعيدي الكرة 10 مرة
و بعدها تغيري الرجل و تعملي 10 مرات و ترجعي تغيري الرجل
نبتدي بمجموع 30 مره للرجل و كل تدريب نضيف 5 مرات .
احبكم 
يسلمو نونوشة الله ينورك كما نورتينا اموووووح يا احلى صديقة
الساقين الله ينوب خلاصو واااععع لكن حابة موسكلي تنفع اختي؟
تم التقيم
هههههههههه ينفع هو لبناء العضل و صقل الساقين
تسلمين ع الوصفه جاري التنفيذ
لكن عندي سؤال
دحين لو كان حجم الساق كبير وعملت التمرين هذا ما بتتحول الدهو ن الى عضله وبيكون صعب نزولها ؟
كثير من المدربين بيقولو لازم اول بنزل الوزن وبعدين بنعمل التمارين الرياضيه لان ممكن تتحول الدهون الى عضلات وبيكون صعب نزولها ؟؟
كتيييييييييييييييييييييييييييييير شكرا نهلة
كنت كتييير محتاجة هالتمرين بجد لان عندي عقدة من الساق
مواااااااااااااااااااااااااااااااااااح
لكن عندي سؤال
دحين لو كان حجم الساق كبير وعملت التمرين هذا ما بتتحول الدهو ن الى عضله وبيكون صعب نزولها ؟
كثير من المدربين بيقولو لازم اول بنزل الوزن وبعدين بنعمل التمارين الرياضيه لان ممكن تتحول الدهون الى عضلات وبيكون صعب نزولها ؟؟
شوفي حبيبتي
اولا اي شي بحطو لكم هو من طرف مدربتي الخاصة الكل هنا يعرفها هي اسيا يعني شي مضمون و البنات جربو تمارينها و الحمد لله لقو نتائج روعه 
او مدرب لياقة فرنسي اتبعو
و الاثنين ( + اغلب الدراسات و التجارب الاخيره ) يقولو تقوية العضلا ت من اهم ما يساعدك على التخسيس و و صقل الجسمو عدم ترهلو
و يبى جسمك كامرأة و تركيبتك الهرمونية عكس الرجل اي ان هذا التمرين راح يصقل العضل بشكل انثوي و ليس ذكوري
نفس سؤالك سالتو للمدربه او مرة لانو خفت يخطفوني العب غصب بدل رونالدو
كتيييييييييييييييييييييييييييييير شكرا نهلة
كنت كتييير محتاجة هالتمرين بجد لان عندي عقدة من الساق
مواااااااااااااااااااااااااااااااااااح
العفو العفو العفووو فوفتي الحلوووووووووة