السلام عليكم راح تفيدكم كثير هذه التمارين لادخال الكرش واعجبني هذا الموضوع في احدى المنتديات فنقلته لكم للافادة فقط لانه سهلا ولا ياخذ من وقتكم كثيرا اترككم مع الصور
**اولا**
**ثانيا**
**ثالثا**
**رابعا**
**خامسا**
**سادسا**
**سابعا**
**ثامنا**
والله يوفقكم
نبع الحياة
مشكووووووره والله يعطيك الف عافيه
يسلموووو ع التمارين
الله يجزيك الخير
تسلم الايادي حبيبه
بارك الله فيك
يسلمو عوافي