في الواقع كلما نفذ هذا التمرين ببطء كلما قويت عضلات البطن ,
ولكن الجهد الذي ينبغي بذله في هذه الحالة يكون أشد
kiss شو حلو موضوعك حبي
وشو حلو ردك ياعمري
مشكوره على الموضوع
شكرا على التمارين عساها تنفع يارب
اييييييييييه انا عندي تمارين بس عن الارداف والاوراك مشكوووووووره اخيتي