السلام عليكم يا اعضاء احلى منتدى ابي اطلب ممكن
قولولي كم سعرة في هذا النظام وبسرعة
الفطور7 : 2 سمبوسة+2 قيمات+ صحن شوربة +1حبة تمر
الوجبة الخفيفة10 : زبادي أو2حبات سمبوسة مع ماء
الوجبة الخفيفة 1: عصير أو حبتان سمبوسة أو زبادي
السحور 3:45 :6 ملاعق أي أكل + 120 غرام دجاج
ما بعرف بهالشغلات والله بس .up لعيونك
الـــكــمــيـــة
عدد السعرات الحرارية
عصير تفاح معلب
نصف كوب
60
عصير مشمش معلب
نصف كوب
72
عصير عنب معلب
نصف كوب
78
عصير ليمون معلب
ملعقة أكل
3
عصير برتقال طازج
نصف كوب
59
عصير برتقال معلب
نصف كوب
52
عصير جريب فروت محلى معلب
نصف كوب
58
عصير جريب فروت غير محلى معلب
نصف كوب
47
عصير خوخ معلب
نصف كوب
67
عصير كمثرى معلب
نصف كوب
75
عصير أناناس معلب
نصف كوب
70
عصير طماطم معلب
نصف كوب
21
عصير جزر معلب
نصف كوب
49
عصير جوافة
كوب واحد
175
عصير مانجو
كوب واحد
110
شراب الفيمتو
كوب واحد
165
قهوة نسكافيه بدون سكر
ملعقة شاي
5
قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين
ملعقة شاي
5
شاي بدون سكر
كوب واحد
1
القهوة الأمريكية
كوب واحد
5
المشروبات الغازية
بيبسي كولا
كوب واحد (240 مليليتر)
100
دايت بيبسي كولا
كوب واحد (240 مليليتر)
0,00
سفن أب
كوب واحد (240 مليليتر)
90
سبرايت
كوب واحد (240 مليليتر)
96
فانتا
كوب واحد (240 مليليتر)
119
كوكا كولا
كوب واحد (240 مليليتر)
97
دايت كوكا كولا
كوب واحد (240 مليليتر)
1,00
كريم صودا
كوب واحد (240 مليليتر)
126
مشروب العنب الغازي
كوب واحد (240 مليليتر)
107
حبة واحدة
26
20 جرام
59
سمبوسك لحم
19 جرام
57
سمبوسك جبنة
15 جرام
57
1 كوب
141
روب (زبادي) خالي الدسم
1 كوب
114
85 جرام
167
فخذ دجاج مشوي مع جلد
85 جرام
223
صدر دجاج مشوي بدون جلد
نصف صدر
142
صدر دجاج مشوي مع جلد
نصف صدر
193
صدر دجاج مقلي بدون جلد
نصف صدر
161
أجنحة دجاج مشوي مع الجلد
1 جناح (35,5 جرام)
99
قطع دجاج مخلية مقلية
6 قطع (104جرام)
290
قوانص دجاج مقلية
85 جرام
238
667
180
شوربه كريمه المشروم المعلبه كوب 132 سعرة حراريه …
شوربه دجاج بالرز المعلبه كوب 60 سعرة حراريه …
شوربه دجاج بالخضرة كوب 75 سعرة حراريه …
شوربه مشروم 49 سعرة حراريه ….
667
قدييش جرام من ا للقيمات الها هالسعرات؟
حبيبتى نظامك ينقصه
الخضروات و الفواكه و يجب تقليل السمبوسة فا 2 منها يكفى مع الشوربة و قطعة من البروتين مثلا و نوع أخر من المقبلات
ركزى على الأكل اللى فيه فايبرز أو ألياف مثل الخبز الأسمر أو سمبوسك بالدقيق الأسمر الفواكه و الخضروات غنية بالفايبرز بردو شوفان كويكر تقدرى تدخليه فى الشوربة و فى المعجنات و فى الحلو كمان
ماشاء الله حبايب قلبي ماقصروااااااااااااااا
جزاكم الله كل خير
وبالتوفيق ياقمر