برنامج ويوميات مجموعة تقليل الارداف والفخود لشهر يونيو 2024.

سلام الله عليكم

ايه اخبار النصف السفلي عندكم ؟
عندكم مشكلة فيه ؟ ……………… خلاص مابقاش في مشكله

تعالوا معايا نقضي علي المشكله دي نهائيا بإذن الله

هنا حنعمل مع بعض مسابقة للحلوات حنعمل تمارين يوميه نقضي بها علي هذه المشكله

ستبدأ المسابقة يوم الاثنين الموافق 1/6/2009 وسوف تنتهي يوم الاحد الموافق 28/6/2009

شروط المسابقة :
1 – عمل التمارين 6 ايام بالاسبوع
2 – اليوم السابع راحه
3 – مدة المسابقة شهر ( اربع اسابيع )
4 – الاسبوع الاول تنفيذ كل تمرين 10 مرات
5- الاسبوع الثاني تنفيذ كل تمرين 20 مره
6- الاسبوع الثالث تنفيذ كل تمرين 30 مره
7- الاسبوع الرابع تنفيذ كل تمرين 40 مره
8- علي المتسابقات تسجيل يومياتهم كل يوم او يوم ورا يوم في موضوع "برنامج ويوميات المسابقة" كما يتم التسجيل في "يوميه النتائج" لحصر نتائجهم في اخر الاسبوع ومن ستتغيب مدة اسبوع تعتبر منسحبه
9 – الكتابة باي لون مفضل لدي المتسابقة ماعدا اللون الاحمر
10 – بالنسبة للنظام الغذائي متروك لكل متسابقة اختيار النظام المناسب لها
11 – في نهاية المسابقة سيتم اختيار ثلاث فائزات علي اساس من ستحقق اكبر فرق في مقاسات الارداف والفخود وسوف يحصلن علي وسام الفائزة في مسابقة تصغير الارداف والفخود
12 – سيتم حساب النتائج اسبوعيا ونشر النتائج للتشجيع
13 – قبل البدء في التمرينات نقوم بعمل تسخين للعضلات عن طريق عمل مشي في المكان لمده 2 دقيقة ثم الجري في المكان لمدة 2 دقيقة اخري

طريقة تسجيل اليوميات :
اليوم :
التاريخ :
عدد تكرار التمرينات :

البرنامج الرياضي :

التمرين الاول

التمرين الثاني

التمرين الثالث

التمرين الرابع

التمرين الخامس

التمرين السادس

التمرين السابع

التمرين الثامن

التمرين التاسع

طلوع ونزول الدرج بمدة ثابته 10 دقائق في اليوم
( والاخوات اللاتي لا يتيسر لهن استعمال الدرج يمكن ان تنفذ التمرين علي اي درج واحد موجود عندها في المنزل تطلع وتنزل عليه لمدة 10 دقائق ) كما مبين بالصوره

اتمني من كل المشتركات الالتزام بشروط المسابقة والعمل معا للوصول الي النتائج المرضية
اتمني التوفيق للجميع

1 – الاسم : جود الامل
الوزن :83.5
الطول :170
محيط الارداف بالسنتيمتر :97
محيط الفخد بالسنتيمتر :58

2 – الاسم : عروب67
الوزن :106
الطول :162
محيط الارداف بالسنتيمتر:؟؟؟
محيط الفخدين بالسنتيمتر :؟؟؟

3 – الاسم :randoda
الوزن :63
الطول :165
محيط الارداف بالسنتيمتر:97
محيط الفخدين بالسنتيمتر :59.5

4 – الاسم : themoonday
الوزن :83
الطول :172
محيط الارداف بالسنتيمتر :111
محيط الفخد بالسنتيمتر :65

5 – الاسم : فارسة التحدي
الوزن :88.1
الطول :158
محيط الارداف بالسنتيمتر:119
محيط الفخدين بالسنتيمتر :112

6 – الاسم : ماتيلدا
الوزن :64
الطول :158
محيط الارداف بالسنتيمتر :102
محيط الفخد بالسنتيمتر :55

7 – الاسم : om Hana
الوزن : 80
الطول :165
محيط الارداف بالسنتيمتر:105
محيط الفخدين بالسنتيمتر :61

8 – الاسـم : يـا عمـري
الـوزن : 86 كغ
الطـول : 166سم
محيط الارداف بالسنتيمترات:117 سم
محيط الفخذين بالسنتيمترات: 66 سم

9 – الاسم :soso_awal
الوزن :69
الطول :160
محيط الارداف بالسنتيمتر: ؟؟؟
محيط الفخدين بالسنتيمتر : ؟؟؟

10 – الاسم : متوهقة بعمرها
الوزن :81
الطول :162
محيط الارداف بالسنتيمتر:103
محيط الفخدين بالسنتيمتر :67

11 – الاسم : oollaa
الوزن : 67.5
الطول :163
محيط الارداف بالسنتيمتر: 98
محيط الفخدين بالسنتيمتر :55

12 – الاسم : سمبتك
الوزن :56
الطول :156
محيط الارداف بالسنتيمتر:99
محيط الفخدين بالسنتيمتر :56

13 – الاسم : جميله
الطول: 165
الوزن: 86
محيط الارداف بالسنتيمتر :؟؟؟
محيط الفخدين بالسنتيمتر :؟؟؟

14 – الاسم : بحة الشوق
الوزن:74,5
الطول:158
محيط الأرداف بالسنتيمتر:107
محيط الفخذين بالسنتيمتر:62

15 – الاسم:iman1985
الوزن:79.3
الطول:171
محيط الأرداف بالسنتيمتر:؟؟؟
محيط الفخذين بالسنتيمتر:؟؟؟

16 – الاسم : هنايف
الوزن :72
الطول :156
محيط الارداف بالسنتيمتر :86
محيط الفخد بالسنتيمتر :45 ( مقاسك صغير اصلا ولا انتي مش كاتبه المقاس صح المقاس بالسنتيمتر والمقاس يتكتب كامل دون قسمته )

17 – الاسم : بنت جده
الوزن : 79
الطول : 163
محيط الارداف بالسنتيمتر : 114
محيط الفخد بالسنتيمتر : 64

18 – الاسم : شجووووون
الوزن :68
الطول:145
مقاس الارداف بالسنتيمتر :110
مقاس الفخذبالسنتيمتر : 102 ( ده مقاس الفخد الواحد ؟)

19 – الاسم : نينو الرشيقة
الوزن :97.5
الطول :170
محيط الارداف بالسنتيمتر:106
محيط الفخدين بالسنتيمتر :70

20 – الاسم : الرنا
الوزن :118 كغم
الطول :148 سم
محيط الارداف بالسنتيمتر:140 سم
محيط الفخدين بالسنتيمتر :82 سم

21 – الاسم :sadeeaq12
الوزن :56
الطول :43
محيط الارداف بالسنتيمتر:40
محيط الفخدين بالسنتيمتر :25 ( القياس بالسنتيمتر بالناحيه الصغيره من المقياس )

22 – الاسم : fattoumeh
الوزن :99
الطول :178
محيط الارداف بالسنتيمتر:؟؟؟
محيط الفخدين بالسنتيمتر :؟؟؟

23 – الاسم: فجرالاسلام
الطول: ١٧٢
الوزن: ٧٨.٥
محيط الارداف: ١٠٥.٥
محيط الفخد الايمن: ٦١.٥

24 – الاسم : نور البيان
الوزن :68
الطول :157
محيط الارداف بالسنتيمتر:108
محيط الفخدين بالسنتيمتر :68

25 – الأسم: لويلتى
الوزن: 60 كيلو
الطول: 160 سم
محيط الأرداف بالسنتيمتر: 94سم
محيط الأفخاد بالسنتيمتر: 54سم

26 – الاسم : حره بكف اصغار
الطول 160
الوزن 95
محيط الارداف بالسنتيمتر :104
محيط الفخد بالسنتيمتر :61

27 – الاسم: بنت مسلمة
الوزن:79
الطول:165
محيط الارداف بالسنتيمتر :112
محيط الفخدبالسنتيمتر :65

28 – الاسم : سلطـــأنه
الوزن :78
الطول :155
محيط الارداف بالسنتيمتر : ؟؟؟
محيط الفخد بالسنتيمتر : ؟؟؟

29 – الاسم : عاجبني تفكيري
الوزن :118
الطول 172
محيط الارداف بالسنتيمتر :؟؟؟
محيط الفخد بالسنتيمتر : ؟؟؟

30 – الاسم : Primrose
الوزن : 60
الطول : 155
محيط الارداف بالسنتيمتر: 94
محيط الفخدين بالسنتيمتر : 51

31 – الاسم : ورود وزهور
الوزن :79
الطول :157
محيط الارداف بالسنتيمتر:119
محيط الفخدين بالسنتيمتر :70

32 – الاسم:s_ld_vi
الوزن:66
الطول:160
محيط الارداف بالسنتيمتر :105
محيط الفخد بالسنتيمتر :62

33 – الاسم : ●•Cherry•●
الوزن : 81
الطول : 155
محيط الارداف بالسنتيمتر : 118
محيط الفخذين بالسنتيمتر : 70

34 – الاسم : simo.body
الوزن : 125.5
الطول : 163-165
محيط الارداف بالسنتيمتر : 148
محيط الفخذ بالسنتيمتر : 84

35 – الاسم : ملاك روحي 77
الوزن: 79
الطول :166
محيط الارداف بالسنتيمتر :111
محيط الفخذ بالسنتيمتر :66

36 – الاسم : $%دلع راقي%$
الوزن :78
الطول : 157
محيط الارداف بالسنتيمتر: 109سم
محيط الفخذ : 63 سم

37 – الاسم : الزهرة اليانعة
الوزن :83
الطول : 163
محيط الارداف بالسنتيمتر: 125 سم
محيط الفخذ الواحد :65 سم

38 – الاسم : nermin
الوزن :63 كيلو
الطول :155سنتمتر
محيط الارداف بالسنتيمتر:98سم
محيط الفخد بالسنتيمتر : 51 سم

بسم الله الرحمن الرحيم
اليوم:الاثنين
التاريخ:1-6-2009
عدد تكرار التمرينات:10 مرات

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عزيزتي التخنانة أنا قست الفخذ من المنتصف هل قياسي صحيح ؟
و أن شاء الله سوف تري الهمة في المساء لإني صائمة
تحياتي