د فوز الله يجزيك الجنه على مساعدتنا بردودك الرائعة
انا اعاني من مشكله بالبداية انا متعوده اصوم كثير كان ينقص وزني كيلو اواثنين اذا كنت صائمة لمدة اربعة ايام ام الحين فلي ستة ايام وان صائمه ولم يتحرك
ابغاكي لو سمحتي تعطيني رجيم صحي وكم المدة للممارسه الرياضه واي الرياضه انفع للمبتدئين
وزني :68
طولي:162
اسفة دكتوره انا اسوي رجيمات وافكها هل لذالك سبب وما الحل
وعليكم السلام والرحمه
الصوم فيه صحه بأذن الله
بالشهر الفضيل في ناس تفقد وزن وناس تكسب وزن
الفرق في مابعد الصوم !
الافطار الدسم والوجبات السريعه بعد الصوم له تأثير طبعا
تفضلي هذا الرجيم اتمنى يساعدك كثيرا
الفطور
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء كوب حليب قليل الدسم
تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه
ربع رغيف خبز عربي
فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه
الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار
ربع رغيف خبز عربي أو نصف كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس
صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار
تفاحة أو برتقالة أو كمثري
ثلاثة أرباع كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو
باذنجان)
طبق سلطة خضراء بدون زيت
العشاء
ربع رغيف عربي أو حبة بطاطس صغيرة مشوية أو
مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار
تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه
طبق سلطة خضراء بدون زيت,
ثلاثة أرباع كوب مطبوخ خضروات
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء أو شريحة لحم بدون دهن أو سمك أو نصف فخذ
دجاج
بالنسبه للرياضه
رياضه المشي والهروله هي أفضل شي للمبتدئين
امشي ساعه يوميا
اما عن عمل الرجيم ثم التراجع عنه
عزيزتي عندنا تطبقي رجيم قاسي غير مدروس يحرمك الكثير طبعا لن تستمري وسوف ترجعي الى عادتك القديمه وربما اكثر وايضا الاحساس بالحرمان القاسي تلك الفتره يجعل البعض منهمك في الغذاء بصوره كبيره ويعوض كل شي فقده في فتره الرجيم
أتمنى ان تكوني ممن يستمرون على الصحيح
وصحتك دائما الى الامام
لاتنسيني من دعواتك 🙂
شـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــكر ا يا افضل دكتوة والله لا يحرمنا منك