challenge sport 30 jours و نط الحبل و تمارين الاستيقاظ ( الجزء الثاني)
challenge sport 30 jours و نط الحبل و تمارين الاستيقاظ ( الجزء الثاني)
لكل من ترغب في تحدي نفسها تواصل معنا للشهر الثاني بمركز رجيم للتخسيس المجاني
الشهر الثاني من تماريت رفع المؤخرة السكوات
المكتوب بالابيض هو اليوم الاول ..الثاني ….
المكتوب بالوردي عدد الحركات
المكتوب بالاسود ايام الراحه .
الصوره تبين لنا حركتين اي اننا سنقوم بالحركه الاولى ثم الثانيه
تمرين الثبوت للبطن و كل الجسم و في هذا التمرين لا توجد راحه يجب احترام التوقيت
و لانه وصلنا لثبوت 5 دقائق
سنبدا ول يوم ب 5 دقائق و بعده كل يوم نضيف الوقت الموجود في البدايه
اي اليوم الاول 5 دقائق
اليوم الثاني 5 دقائق و 20 ثانية
اليوم الرابع 5 دقائق و 30 ثانية
المهم الفكره انه اذا وصلت ل 3 دقائق مثلا تبدئين ب 3 دقائق و تضيفين الوقت الموجود في الصوره
رياضة نط الحبل
البداية لن تكون بالعدد بل بالوقت نبدأ ب 15 دقيقه و نضيف حسب اللياقة المهم ان نصل الى 30 دقيقة .
تمارين البطن
10 دقائق يوميا و تكون بجولات نقسمها حسب الرغبة
تمارين الاستيقاظ
ان شاء الله يا حلواتي تصيرو احلى رشيقات في الوطن العربي و هاذ من غيرشطف و نفخ 
احبكم
شكرااا نهووولة تمارين الchallenge صارت من يومياتي لازم اعملها يوميا
نهلة كلش فهمتو إلا ط الحبل كيفاه 15 د وأنا نقفز ولا مجموع الوقت ألي نطيتو يساوي 15 ؟
العفو حبيبتي ان شاء الله تصير عاده مثل التنفس
ايه لازم 15 دقيقه و لو وقفتي ارجعي كملي
يعني مثلا تبتدي تتعبي وقفي 30 ثنيه و كملي
مشكورة عالتحدي الجديد نهولة
بخصوص تمرين الثبوت اكتر شي وصلتلو دقيقة 
مشكورة نهولة وان شاءالله نواصل التحدي