فيه تمرين بسيط للغاية ممكن للكل ممارسته وهو لايتعب ولايستهلك جهد ومممكن ممارسته بأي وقت وأي مكان …
ونتيجته تظهر من أول يومين …أنا استخدمته من يومين والنتيجة مذهلة كانت الأزارير ماتنقفل ناحية البطن والآن تنقفل بكل سهولة …
التمرين عبارة عن :
شد عضلات البطن للداخل كأنك تشفطين بطنك لظهرك ربما تجدين صعوبة في البداية لإن هذه العلات لاتستخدم نهائيا فهي علات ارادية مهملة ….
تخيلي نفسك تلبسن مشد للبطن وافعلي فعل المشد شفط وشد البطن …
وقومي بشد ظهرك وكتفيك وصدرك للأعلي وحاولي ممارسة التمرين في كل حركاتك وأنت جالسة أمام النت أو التلفاز وأنت مستلقية وأنت واقفة …
حتى يصبح التمرين عادة من عاداتك اليومية وستشاهدين النتائج المذهلة ولتشدي عضلات الخصر حاولي رفع ذراعيك للأعلى أثناء شفط بطنك …
وسأكتب لاحقا بإذن الله بعض النصائح لتفادي ظهور الكرش
وإزالتها للأبد …مع خالص تحياتي
مشكوره
تسلم اللي كتبته يارب ..
وننتظر الباقي <<<متحمسه 
تسلمى حبيبتى
فعلا هذا التمرين مفيد جدا
يسلموووو
