عندي مشكلةمع العلم عمري 14 2024.

حبيبتي
أول الامر عمرك صغيرلسه فلا تخافي من وزنك الزايد
وثاني امر لا تتبعي سياسة التجويع أبدااااااااااا فهي تضرولا تنفع
نظمي أكلك وخففي من كل شيء ممكن يزيد الوزن(حلويات + دهون + مقالي + الفاست فود وغيره)
وأكثري من تناول الخضاروالفواكه والاكلات الصحيه المشويه والمسلوقه والمطهوه بالزيت الصحي
أكثري من شرب الماء
وهذه مجموعة نصائح أتمنى ان تستفيدي منها

وهذه طرق يفترض اتباعها لإنقاص الوزن خلال رمضان:

1- تناول التمور والشوربة عند الإفطار، وبعد ذلك استراحة ثم أداء الصلاة قبل تناول الوجبة الرئيسية أي عدم دفق الطعام مرة واحدة عند المغرب، ولكن يمكن تناول حبة واحدة فقط من التمرمع شرب 2 كوب ماء عند أذان المغرب ثم الانتظار ربع ساعة للصلاة، ثم الإفطار بعد ذلك ويفضل بدء الطعام بطبق من الشوربة غير الدسمة مثل شوربة الخضار.

2 – اذا كنت من محبي تناول المقبلات المقلية، حاول أن تأخذ 2 – 3 قطع فقط نظراً لأنها غنية بالدهون وتحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.

3 – تناول السلطة والخضار فهي غنية بالألياف والماء، مما يساعد في إرواء الظمأ ومكافحة الإمساك.

4 – اقسم الطبق الى ثلاثة أجزاء:

1/3 للخضار،

1/3 للحوم

1/3 للحبوب والنشويات وبذلك تضمن أنك تناولت جميع الكميات الغذائية.

5 – تناول طعامك ببطء، حيث أن أكل كميات كبيرة خلال أول ساعتين بعد الإفطار سيشكل عبئاً ثقيلاً على الجهاز الهضمي.

6 – حاول ان تتجنب اضافة المزيد من الملح الى طعامك نظراً لان ذلك قد يجعلك تشعر بالعطش في اليوم التالي

7 – اشرب كمية كبيرة من الماء، فنظراً للجو الحار في منطقة الشرق الأوسط، يعتبر الجفاف مشكلة كبيرة، وخاصة خلال رمضان الاهتمام بشرب ما لا يقل عن 3 لترات ماء يوميا
وبالتالي يجب شرب الكثير من الماء والسوائل خلال الليل حتى ولو كانت بكميات قليلة كل مرة

8- يجب الإكثار من المشى والنشاط الحركى قدر الإمكان ويفضل المشى ساعة بعد التراويح،

9- أما بالنسبة لحلويات رمضان مثل الكنافة والقطايف فلا مانع من تناول قطعة واحدة فقط يوميا وتكون قطعة الكنافة فى حجم علبة الكبريت الصغيرة

10- وإذا شعرت بالجوع بين الإفطار والسحور يمكن تناول أى كمية من الخس أو الخيار أو الجزر

11- التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين وكذلك المشروبات الغازية وتجنب أوالتقليل من العصائروالمشروبات الرمضانية التى يوضع فيها كمية كبيرة من السكر، ويمكن استعاضتها بالكركديه المصنوع فى المنزل أو عصيرالليمون الطازج مع استعمال بدائل السكر فى التحلية.