السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
سجلت معاكمـ من شان استفيد منكم ..
اخوي مسوي رجيم وهذي المره الثانيه اللي يسوي بس ماهو عارف هل صح اللي يسويه او لا ..
وزنه 88 .. طوله 167 .. عمره 24
قلت اسألكم واستفيد منكم وافيده ..
بكتب ايش بأكل .. وانتو اعطوني رئيكم ..
هو مدمن ببسي .. ولاكن الحين خليته يغير الى سفن لايت من دون سكر ولا كافيين ولا الوان ..يشرب في اليوم 3 علب هذا اقل شي ..ويحب البطاطس اكس ال ..
بنسبه للفطور ثابت .. ساندويش جبن .. مع علبه سفن لايت ..
الغذاء مافي ..
ويحاول بدل الغذاء يمشي يومه بشرب ماء او حليب منزوع الدسم ..
وللمعلوميه هو مايأكل جميع انوع الفواكه ..
بنسبه للعشاء ..
علبه سفن لايت .. زبادي قليل الدسم او منزوع ..
سلطه خيار جزر ملفوف مع خل تفاح بعض الاحيان مع تونه بلماء والملح ..
او
كباب مشوي ..
او
دجاج مشوي ..
او
بيتزه بلخضار ( العجينه حنطه ) ..
او
فطائر جبنه او لبنه ( العجينه حنطه ) ..
مع المشي اليومي من نص ساعه الى ساعه ..
اتمنى تفيدوني .. واذا في اي ملاحظه تعطوني ..
طولت عليكم .. اتمنى تتقبلوني بصدر رحب .. 
شكرا"
انا اقول
يخلي الاكل اللي يحطة بالعشاء تصير غداء
و العشاء يكون شي خفيف حليب لبن عادي
بعدها بساعه يمشي وركض
ويبتعد عن الغازيات هي اللي تسبب الكرش
وحتى لو مشروب دايت كلو نفس السعرات الحرارية عن العادي
متل ما قلت لكي يحدف العشاء ويرجع ياكل غداء
وربي ينحفة ويكون بخير يارب 
اهلا رنين ..
هو ما يبغى يتغداء .. لانه جدوله اليومي خايف يتخرب ..
لانه يمشي بعد صلاة المغرب ..
طيب لو يصير العشاء الساعه 8 او 9 .. لانه هو ينام الساعه 12 او 1 ..
والله الغازات مشكله مرررررررره مو راضي يسيب ..
لانها اذا شديت عليه اخاف يسيب الرجم مره وحده ..
اي احد عنده تعديل على الاكل مافي اي مشكله
مشكوره رنين
هلآلآ حبيبتتي وشيء حلوو آنك مهتمه بخووتس وه بص
خل آقوولتتس آنآ عمري 17 وخآبزه الرجيم خبز < يآزين من سكتتس 
ليش غدآء مآفيه اذا هو مآينآم العصر خليه يتغدآْء
وآذآ طفش من الرجيم < تخبر الرجآل عشآن كذآ تآخذ احتيآطآتهآ 
خل يآكل عآدي مع تخفيف ومن بعدالمغرب آو السآعه 7 كحد آقصى لآلآلآلآلآلآلآلآلآ يآكل
وحده من قريبآتي مآتآكل في الليل ونحفت 4 كيلو صح بشهر بس برآآآآحه
بدون رجيم ولآ ريآضه
وآتمنى آني آفدتك وآن شآءالله يوصل للوزن المثآلي
دمتي بوود حبيبتي
آي آستتفسآر آنآ موجوده < برآآآآء
حــــبيبتي بقـــولك على شــي أكـــيد إن شاءالله يناااااسب أخــــوك …
حبيبتي أنا ماشيه على كم حــاجه والحمدلله في أقل من شهـــر نزلت تقريبا" 7 كيلو
خليه في الصباااح بدرررري قبل لايفطـــر يشــرب كااااستين كبيييره مووويه
وقبل الفطور بنص ساعه عالريق يشرب شاي أخضر صيني مع زنجبيل أخضر وقبل الغــدا وكاسه قبل العشــا ..
وأهــم شي خــليه يخــتم يوموا قبل النوم بكــاسه لبن إكتيفيا مررره رووووعه .. …
وطبعا" مع الحررركه
وياااااااااااااارب يوصل ونوصل للوزن المثااااااااالي ….. 
خلييه يخلى السفن الدايت ويصير نظاامه حلووو ..
بس اهم شي المشي ..