السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كلنا نريد ان نقوم بعمل نظام غذائي لخسارة الوزن الزائد والحصول الوزن المثالي وبدون اعراض ايضا … 
اخذت نظام غذائي من اخصائية تغذيه منذ فتره قبل زيادة وزني الى هذا الحد الذي انا عليه وكان وزني حينها في الخمسينات 
ولكنني كنت صغيره وقصيرة القامه وخسرت فيه 2.5 كيلو في الاسبوع اي انني في وزني القليل حينها استطعت النزول بهذا المقدار فكيف لو انني قمت به الان
واحب ان افيدكم به وهو كالتالي :
الساعه السابعه صباحا ( الفطور ) : كأس حليب او شاي ولكن حاولوا بدون محليات
الساعه 10 صباحا : نصف ساندويش
الساعه 2 بعد الظهر ( الغداء) : كل ما اشتهيه لكن بكميات قليله ( او نصف الكميه التي كنت اتناولها سابقا )
الساعه الخامسه عصرا : قطعة حلوى صغيره ( او ما شابه ذالك مثل كيس شيبس صغير …)
الساعه 6:30 ( العشاء ) : نصف ساندويش
ملاحظات :
*يجب ممارسة الرياضه من 4-5 مرات اسبوعيا ولمدة نصف ساعه كل مره
*الامتناع عن المقالي وتفضيل السلق
*شرب من 7-8 اكواب ماء يوميا
*بامكاننا شرب كاس واحد من العصير يوميا ( من المحبذ ان يكون طبيعي )
* يمكن تقديم او تاخير ساعات الوجبات ولكن بالمحافظه على الفرق بينها مثلا ان تناولتم الفطور في الساعه 9 صباحا ( اي قدمتم الفطور ساعتين ( بدلا من 7 اصبح 9 ) يجب عليكم تقديم جميع الوجبات فتصبح بدلا من الساعه 10 تناول نصف ساندويتش تناوله في الساعه 12 …)
وفي امان الله 
ويوفقك والف الف مبروك
نزول وزنك
ريجيم رائع
جزاك الله خيرا
باذن الله تصلي لوزن المثالي
الله يوووفقك حبيبتي