السلام عليكم
هذي يومياتي للدايت + الرياضه اتمنى انها تكون اخر يوميه افتحها واحقق هدفي
قبل سنوات كنت انزل يوميات وما استمر وقتها كان وزني 50 الحين صرت 58 مستوعبين وانا مش طويله يعني جسمي مو متناسق
ابيكم تساعدوني وتشجعوني لاني فعلا طفشت ابي انحف
اللي تبي تنظم لليوميه معاي ونشجع بعض حياها
راح ابدا بكره تاريخ 28-1
وانتهي بأذن الله 10-5
هدفي الاول :52
هدفي الثاني: 47
هدفي الثالث : 45
نظامي عباره :
تقليل الكيبوهيدرات المعقده (الرز – المكرونه – الخبز الابيض واستبداله بالبر )
لا للسكر لا للمشروبات الغازيه لا للشوكولاته لا للحلويات لا للشبسات لا لأكل المطاعم (ممكن اخفف بمعنى البرغر مثلا اقسمه نص اذا اشتهيته بحيث ما احرم نفسي)
شرب ماء 6-8 كاسات باليوم
شرب شاي اخضر 3 مرات باليوم
مشي بالسير الكهربائي 30 دقيقه
اخر فتره لتناول الطعام 8-9 (الصيام العكسي)
ادعولي احقق اهدافي جد طفشت من حالي 
بعتمد رجيم الصحن فكرة هذا الرجيم ان يكون عندك صحن مقسم 3 اقسام نص الصحن خضروات وفواكه وربع كيبوهيدات وربع بروتين
هذا الرجيم جربته قبل كم سنه ححلو ومايجوع كويس اني تذكرته
بعتمده الى تاريخ 10-5-2015
دعواتكم لي
ان شاء الله موفقة حبيبتي بس وزنك قليل
ماقلتيلنا كم طولك
ماقلتيلنا كم طولك
طولي 150
وامام الارادة لا يقف احد موفقه خيتي
بالتوفيق ان شاء الله
عزيزتي منورة من جديد وان شاء الله تحققين هدفك بخير و سلامة
موووفقة